Home \ Zdrowie
 

Jak ustawić cele za pomocą metody SMART.

 

SMART jest angielskim skrótem, który zapewnia ramy dla tworzenia skutecznych celów. Poszczególne litery wskazują pięć wymagań, które każdy cel powinien spełniać. Powinien być konkretny, wymierny, osiągalny, realistyczny i zaplanowany w czasie. Metoda SMART jest jednym z najpopularniejszych i najskuteczniejszych narzędzi do tworzenia realistycznych i osiągalnych celów. Możesz z niej korzystać niezależnie od tego, czy jesteś menedżerem firmy zatrudniającym 300 pracowników, czy tylko niewielkim przedsiębiorcą. Ale można go również wykorzystać w sytuacjach, w których próbuje się stracić zbędne kilogramy. Niezależnie od Twoich zamiarów kontrola SMART może zapewnić Ci lepszą perspektywę sukcesu.

              

Procedura .

    

  Część 1      Cel musi być określony (S)  .

    
     
  1.            1      Zdecyduj, czego chcesz. Pierwszym krokiem w procesie wyznaczania celów musi być decyzja, co naprawdę chcesz osiągnąć. Na tym etapie cel można ogólnie zdefiniować. 
       
    • Niezależnie od tego, czy cel jest długoterminowy, czy krótkoterminowy, większość ludzi zaczyna od jednego ogólnego pomysłu. Musisz przejść od ogólnego do konkretnego, dodając szczegóły i definiując warunki.  
    •  
    • Na przykład, powiedzmy, że twoim celem jest być zdrowszym. Świadomość tego faktu może być podstawą do stworzenia bardziej konkretnego celu.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bądź konkretny. W skrócie SMART oznacza "konkretny". Jeśli cel jest konkretny, osiągniesz go znacznie bardziej niż cel ogólny. Na tym etapie Twoim zadaniem jest przeniesienie pomysłów z punktu pierwszego na coś bardziej konkretnego. 
       
    • Jest to w dużej mierze kwestia zdefiniowania twoich warunków. Jeśli będziemy kontynuować powyższy przykład, powinieneś zadać sobie pytanie, co to znaczy być "zdrowszym". Czy to oznacza więcej ćwiczeń? Aby schudnąć? Zjedz zrównoważoną dietę? Wszystkie te rzeczy są częścią zdrowia i od Ciebie zależy, co naprawdę chcesz zrobić.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Zdecyduj, czy twój cel dotyczy kogoś innego. Dobrym sposobem na upewnienie się, że masz dość specyfiki dla swojego celu, jest odpowiedź na sześć podstawowych pytań: kto, co, kiedy, gdzie i dlaczego. Zacznij od odpowiedzi, kto zostanie włączony do celu.  
       
    • Jeśli twoim celem jest zmniejszenie masy ciała, prawdopodobnie odpowiedź będzie dotyczyć Ciebie. Niektóre cele będą również wymagać innych osób.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Zapytaj, co chcesz osiągnąć. To jest podstawowe pytanie o cel, który chcesz osiągnąć.  
       
    • Jeśli chcesz schudnąć, to samo w sobie jest odpowiedzią na pytanie "Co?", Ale bądź bardziej konkretny! Ile kilogramów chcesz schudnąć?
    •  
           
  8.  
  9.             5      Ustal, gdzie to się dzieje. Zidentyfikuj miejsce, w którym wykonujesz pracę, aby osiągnąć swój cel.  
       
    • Aby zmniejszyć wagę, możesz ćwiczyć w pracy (chodzenie w porze lunchu itp.), W domu (ćwiczenia z ciężarem własnym lub przy pomocy hantli) lub na siłowni.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Zastanów się, kiedy chcesz to osiągnąć. Ustaw realistyczne ramy czasowe lub graniczne, aby osiągnąć swój cel. Ten punkt zwraca większą uwagę później w procesie planowania celów. Jak dotąd wystarczy trochę szorstkiego pomysłu. 
       
    • Jeśli planujesz stracić 10 funtów, prawdopodobnie uda Ci się go osiągnąć w ciągu kilku miesięcy. Z drugiej strony, jeśli twoim celem jest uzyskanie dyplomu z fizyki, rozsądny horyzont czasowy będzie wynosił kilka lat.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Zdecyduj, które wymagania i przeszkody będą częścią tego procesu. Innymi słowy, czego potrzebujesz, aby osiągnąć swój cel? Jakie przeszkody napotykasz? 
       
    • Podczas zmniejszania masy ciała, ćwiczenia i zdrowa dieta będą jednymi z wymagań. Przeszkody mogą być niechęcią do ćwiczeń lub częstym apetytem na słodycz.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Zastanów się, dlaczego w ogóle chcesz osiągnąć taki cel. Zapisz wszystkie konkretne powody takiego celu, a także korzyści, jakie z niego uzyskasz. Zrozumienie, dlaczego "jest" konieczne, aby ustalić, czy Twój cel rzeczywiście zaspokoi Twoje pomysły. 
       
    • Na przykład wyobraź sobie, że chcesz stracić 20 funtów. Pomyśl o tym i przekonaj się, że powodem jest chęć stania się bardziej popularnym. Jeśli twoim celem jest popularność, a nie zdrowie, możesz pomyśleć o innych sposobach, aby to zrobić. Na przykład możesz być bardziej towarzyski, a nie tylko zainteresowany swoim wyglądem.
    •  
                     
  16.  
             

  Część 2      Cel musi być mierzalny (M)  .

    
     
  1.             1      Utwórz wzorzec do oceny wyników. Twoim zadaniem jest teraz ustawić kryteria sukcesu. Będziesz mógł łatwo śledzić swoje postępy i wiedzieć, że osiągnąłeś już swój cel. 
       
    • Twoje kryteria mogą być ilościowe (na podstawie liczb) lub opisowe (na podstawie opisu konkretnego wyniku).  
    •  
    • Jeśli to możliwe, wrzuć więcej konkretów do swoich celów. Tylko wtedy będziesz w stanie zweryfikować bez żadnych wątpliwości, czy planujesz, czy też pozostaniesz w tyle.
    •  
    • Jeśli twoim celem jest zrzucenie wagi, możesz ustawić cel ilościowy poprzez docelową utratę masy ciała o wartości 15 kilogramów. Ponieważ znasz swoją aktualną wagę, łatwo będzie Ci ustalić, czy osiągnąłeś już swój cel. Wersja biurowa celu może wyglądać tak: "Chcę dostać spodnie, które nosiłem w ciągu ostatnich pięciu lat." Bez względu na wybrany sposób, twój cel będzie mierzalny.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Zadawaj pytania, które określają Twoje cele. Zadaj wiele pytań, aby upewnić się, że Twój cel jest mierzalny i możliwy. Należą do nich: 
       
    • Ile? Na przykład "ile chcę schudnąć?"
    •  
    • Ile? Na przykład: "ile razy w tygodniu będę ćwiczyć?"
    •  
    • Skąd mam wiedzieć, że osiągnąłem już swój cel? Czy będzie to moment, w którym nadepniesz na wagę i zobaczysz stratę 15 kg? 20?
    •  
           
  4.  
  5.             3      Monitoruj i mierz swoje postępy. Ustawiając mierzalne cele, łatwo będzie ustalić, czy planujesz, czy nie. 
       
    • Jeśli twoim celem jest stracić 10 funtów, a straciłeś wagę do 8, to wiesz, że jesteś prawie na celu. Z drugiej strony, jeśli jest za tobą miesiąc i ledwo straciłeś pół funta, to znak, że powinieneś zmienić swoją strategię.
    •  
    • Zachowaj swój dziennik. To świetny sposób na śledzenie twoich wysiłków, wyników i uczuć, które masz z tego procesu. Każdego dnia pisz około piętnastu minut każdego dnia. Pomoże Ci śledzić wszystko z właściwej perspektywy i uwolni stres od uczuć, które możesz mieć na swojej drodze do swoich celów.  
    •  
           
  6.  
             

  Część 3      Cel musi być osiągalny-A  .

    
     
  1.             1      Oceń swoje ograniczenia. Musisz upewnić się, że faktycznie możesz osiągnąć wyznaczone cele. W przeciwnym razie możesz stracić motywację. 
       
    • Zastanów się nad wszystkimi ograniczeniami i przeszkodami, które wcześniej zidentyfikowałeś i zdecyduj, czy możesz je pokonać. Starając się osiągnąć dowolny cel, napotkasz przeszkody. Na tym etapie należy zastanowić się, czy sensowne jest myślenie o zdolności do osiągnięcia celu, pod warunkiem, że zmierzysz się z tymi przeszkodami.
    •  
    • Decydując się na wsparcie czasowe w osiąganiu celów, bądź realistyczny, a także oceniaj osobiste pochodzenie, wiedzę i wszelkie fizyczne ograniczenia. Pomyśl o swoich celach racjonalnie i jeśli uważasz, że nie możesz ich racjonalnie osiągnąć w obecnej sytuacji życiowej, ustal nowe, które są obecnie dostępne.
    •  
    • Ponownie, wyobraź sobie, że twoim celem jest zmniejszenie masy ciała. Jeśli masz trochę wolnego czasu ćwiczeń w każdym tygodniu i chcesz wprowadzić pewne zmiany w diecie, cel 10 kilogramów prawdopodobnie zostanie osiągnięty w ciągu 6 miesięcy. Jeśli jest to 20 kilogramów, możesz i nie możesz tego zrobić, szczególnie jeśli masz przeszkody uniemożliwiające regularne ćwiczenia.
    •  
    • Przy opracowywaniu tego planu, należy zapisać wszystkie przewidywalne przeszkody, z którymi będziesz musiał się zmierzyć. Pomoże Ci to w stworzeniu kompleksowego obrazu zadania.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Oceń poziom swojego zaangażowania. Chociaż cel jest teoretycznie możliwy do osiągnięcia, musisz poświęcić się wysiłkowi, który jest absolutnie niezbędny do jego osiągnięcia. Zadaj sobie następujące pytania: 
       
    • Czy jesteś gotowy, aby zobowiązać się do osiągnięcia swoich celów?
    •  
    • Czy chcesz radykalnie zmienić lub przynajmniej zmodyfikować niektóre aspekty swojego życia?
    •  
    • Jeśli nie, czy jest jakiś osiągalny cel, który byłbyś gotowy osiągnąć?
    •  
    • Twój cel powinien odpowiadać poziomowi twojego zaangażowania. Dla początkujących można osiągnąć cel 10 kilogramów utraty wagi, a 20 kilogramów może być już bardzo trudne. Bądź szczery na temat zmian, które chcesz wprowadzić.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ustaw cel, do którego możesz dotrzeć. Po rozważeniu wszystkich pułapek, które napotkasz, i ocenie stopnia zaangażowania, dostosuj cel w razie potrzeby. 
       
    • Jeśli zdecydujesz, że cel jest osiągalny, możesz przejść do następnego kroku. Jeśli jednak okaże się, że nie jest to rozsądny cel, należy rozważyć jego powtórzenie. Ale to nie znaczy, że musisz całkowicie zrezygnować. Wystarczy zmodyfikować, aby zbliżyć się do rzeczywistości.
    •  
           
  6.  
             

  Część 4      Cel musi być Realistyczny (R)  .

    
     
  1.             1      Odzwierciedl swoje pragnienia. Znaczenie twojego celu jest ściśle powiązane. A to tylko "R" w SMART. Tutaj zastanawiasz się, czy twój cel będzie twój, czy nie.  
       
    • Teraz jest dobry czas, aby ponownie ocenić pytanie "dlaczego". Zadaj sobie pytanie, czy wyznaczony przez ciebie cel może faktycznie spełnić twoje pragnienia, czy też jest cel, który jest dla ciebie ważniejszy.
    •  
    • Wyobraź sobie, że przyznajesz się do koledżu. Możesz mieć możliwość uzyskania stopnia z fizyki na szanowanej uczelni. Ale jeśli nie jest to priorytet lub środowisko, w którym możesz być szczęśliwy, powinieneś rozważyć swój cel. Nauka czeskiego w lokalnej szkole może być dla ciebie bardziej odpowiednia.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Rozważ swoje inne cele i okoliczności. Ważne jest również rozważenie, czy Twoje cele pasują do innych planów życiowych. Sprzeczne plany mogą powodować problemy.  
       
    • Innymi słowy, ważne jest, abyś zdecydował, czy twoje cele odpowiadają innym wydarzeniom w twoim życiu.
    •  
    • Ponownie, wyobraź sobie, że twoim celem jest nauka na dużej uczelni. Jednak w ciągu kilku lat chcesz również przejąć zarządzanie firmą rodzinną. Występuje konflikt, zwłaszcza jeśli uniwersytet znajduje się bardzo daleko od Twojej firmy. Będziesz musiał ponownie ocenić jeden lub oba cele.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Dostosuj swoje cele do większej trafności. Jeśli zdecydujesz, że twój cel jest realistyczny i dopasowany do twoich innych planów, możesz przejść do następnego kroku. Jeśli nie, musisz wprowadzić dodatkowe korekty. 
       
    • Jeśli masz wątpliwości, zdecyduj, co lubisz. Cel, który Cię interesuje, będzie bardziej realistyczny i osiągalny niż jakikolwiek inny, który nie jest Ci tak bardzo zainteresowany. Cel, który spełni twoje marzenia, będzie o wiele bardziej motywujący i wartościowy.  
    •  
           
  6.  
             

  Część 5      Cel musi być Term (T)  .

    
     
  1.             1      Wybierz przedział czasu. Oznacza to, że twój cel powinien zawierać datę lub datę wypełnienia. 
       
    • Ustawienie przedziału czasowego pomaga zidentyfikować i spełnić konkretne zadania, które musisz wykonać dla swojego celu. Usuniesz takie niejasne wyrażenie "czasami w przyszłości", które czasami pojawia się podczas tworzenia celu.  
    •  
    • Jeśli nie ustawisz limitu czasowego, nie popchnie cię to do faktycznego osiągnięcia celu, a często takie sytuacje kończą się przez stawianie swoich celów w nieskończoność.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Spełnij swój cel. Podział na kilka mniejszych spotkań jest szczególnie przydatny, jeśli Twój cel jest dłuższy. Pomoże Ci zmierzyć swoje postępy, które można kontrolować.  
       
    • Na przykład, jeśli twoim celem jest utrata 10 funtów w ciągu następnych pięciu miesięcy, powinieneś ustawić swoje cele na pół funta tygodniowo. To nie będzie dla ciebie tak lekceważące, a stworzysz zachętę do dalszych wysiłków, zamiast przezwyciężyć utratę wagi w następnym półroczu. Możesz pobrać aplikację na swój telefon komórkowy, aby codziennie kontrolować swoją dietę i ćwiczenia, dzięki czemu zawsze będziesz mieć pewność, że wykonujesz swój plan. Następnie, jeśli uważasz, że robisz za dużo, możesz cofnąć się o krok i przemyśleć swój cel na coś bardziej osiągalnego.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Skoncentruj się na długim i krótkim okresie. Konsekwentny postęp w osiąganiu celów wiąże się z koncentracją uwagi na teraźniejszości i przyszłości. W określonym przedziale czasowym możesz zapytać: 
       
    • Co mogę zrobić, aby osiągnąć mój cel dzisiaj? Jeśli celem jest utrata 10 funtów w ciągu pięciu miesięcy, jednym z celów dziennych może być 30 minut ćwiczeń. Inny może obejmować zmianę ziemniaków na zdrowe przekąski, takie jak orzechy lub owoce.
    •  
    • Co mogę zrobić, aby osiągnąć mój cel w ciągu najbliższych 3 tygodni? Tutaj możesz utworzyć szczegółową dietę lub plan ćwiczeń.
    •  
    • Co mogę zrobić, aby osiągnąć mój cel na dłuższą metę? Tutaj możesz położyć nacisk na utrzymanie wysiłków, aby schudnąć. Powinieneś skupić się na tworzeniu nawyków, które będą promować zdrowe odżywianie i aktywny styl życia przez długi czas. Możesz zacząć iść na siłownię lub dołączyć do drużyny sportowej.
    •  
           
  6.  
             

Wskazówki .

                  

Ostrzeżenie .

      

         (16)                     
Zdrowie popularny:
Jak zapobiegać wzdęciom.

Jak pozbyć się Pseudomonads.

Jak szybko pozbyć się siniaków.

Jak zapobiegać ubytkowi słuchu.

Jak zrelaksować się z otwartymi oczami.

Jak uspokoić płaczącą kobietę.

Jak szybko leczyć.

Jak szybko pozbyć się mgły.

Jak być silnym psychicznie i emocjonalnie.

Jak schudnąć na twarzy.

Jak pozbyć się negatywnego myślenia.

Jak leczyć złamaną wargę.

Jak rozpoznać objawy HIV.

Jak leczyć łokieć tenisisty.

Jak utworzyć plan pracy.

Jak zapobiec podrażnieniu żołądka przez witaminy.

Jak usunąć zamglenie.

Jak pozbyć się ukąszeń komarów.

Skąd mam wiedzieć, że jestem w innym stanie.

Jak pozbyć się czerwonawej skóry wokół trądziku.

Jak leczyć pocenie dłoni.