Home \ Zdrowie
 

Jak zmniejszyć poziom kortyzolu.

 

Kortyzol jest związkiem chemicznym wytwarzanym pod wpływem stresu i wydzielanym przez nadnercza. Pewne poziomy kortyzolu są niezbędne dla naszego przetrwania, ale niektórzy mają za dużo. Kiedy tak się dzieje, ludzie czują się niespokojni, zestresowani i mają tendencję do przybierania na wadze. Konieczne jest rozpoczęcie rozwiązywania, gdy tylko zauważysz te objawy. Ograniczając ilość kortyzolu w organizmie, będzie to miało pozytywny wpływ na twoje zdrowie, a Ty będziesz się czuł zrelaksowany i zrelaksowany.

              

Procedura .

    

    1      Zmiany w gastronomii  .

    
     
  1.            1      Zredukuj napoje o wysokiej zawartości kofeiny. To wszystko napoje gazowane, napoje energetyczne i kawa. Kiedy wypijesz dużo kofeiny, poziom kortyzolu wzrośnie. Dobra wiadomość jest taka, że ​​u osób, które regularnie piją kawę, reakcja kortyzolu jest z czasem nudna (ale nie znika całkowicie).       
  2.  
  3.             2      Zredukuj ilość przetworzonej żywności w diecie. Żywność przetworzona, głównie cukry proste, powodują wzrost poziomu kortyzolu. Jeśli zjesz za dużo cukru, twój poziom krwi wzrośnie, powodując wzrost poziomu kortyzolu. 
       
    • Powinieneś unikać następujących pokarmów:
         
      • Białe ciasto
      •  
      • Zwykły makaron (bez pełnoziarnisty)
      •  
      • Biały ryż
      •  
      • Słodycze, ciasta, desery itp.
      •  
       
    •  
           
  4.  
  5.             3      Pij dużo wody. Badania wykazały, że tylko półlitrowy brak wody w organizmie może spowodować olbrzymi wzrost poziomu kortyzolu. Odwodnienie jest nieprzyjemne, ponieważ jest to błędne koło - stres powoduje odwodnienie i odwodnienie powoduje stres. Pij dużo wody w ciągu dnia, aby uniknąć niepotrzebnego wzrostu poziomu kortyzolu. 
       
    • Jeśli twój mocz ma ciemny kolor, prawdopodobnie oznacza to, że nie pijesz wystarczającej ilości wody. Osoby wystarczająco nawodnione mają jasny, prawie bezbarwny mocz.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Spróbuj zioła zwanego zszywaczem. Zioło to jest popularną medycyną ludową do zmniejszania poziomu kortyzolu. Według niektórych osób, da ci więcej energii, aby pomóc spalać tłuszcz, obniżając poziom kortyzolu.       
  8.  
  9.             5      Zjedz więcej tłuszczu z ryb. Według lekarzy dziennie zużywa się tylko 2 g oleju rybnego, a poziom kortyzolu jest obniżany. Jeśli nie chcesz przyjmować suplementów diety, regularnie jedz te ryby: 
       
    • Łosoś
    •  
    • Sardynki
    •  
    • Makrela
    •  
    • Oko morskie
    •  
                     
  10.  
             

    2      Zmiany stylu życia  .

    
     
  1.             1      Wypij gorącą czarną herbatę. Naukowcy odkryli, że czarny czas redukuje ogólny poziom kortyzolu u osób, które wykonują stresujące czynności. Gdy następnym razem poczujesz, że jest fala stresu, weź filiżankę czarnej angielskiej herbaty i uspokój się nią.       
  2.  
  3.             2      Wypróbuj techniki medytacji. Medytacja aktywuje zły nerw odpowiedzialny za regulację poziomu kortyzolu. Techniki medytacji mogą ci bardzo pomóc, po prostu ucz się oddychać głęboko lub oczyszczaj umysł. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, medytuj około 30 minut dziennie, 3-4 razy w tygodniu. Po pierwszej medytacji powinniście zauważyć ogromną różnicę w uczuciach cielesnych. 
       
    • Usiądź w cichym, cichym i ciemnym pokoju. Pozwól umysłowi się uspokoić. Jeśli masz z tym problem, wyobraź sobie bardzo ciche miejsce. Pomyśl o swoim rozluźnieniu ciała i spróbuj wprowadzić to uczucie w całe ciało. Pomoże Ci pozbyć się napięcia mięśni.
    •  
    • Trzymaj oczy zamknięte. Oddychaj głęboko i obserwuj, jak spowalnia twój puls. Zwróć uwagę, jak twoje serce bije i słuchaj jego rytmu. Wyobraź sobie, że napięcie pozostawia twoje koniuszki palców z twojego ciała i jest przyjemne w całym ciele.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Weź zabawny film lub posłuchaj zabawnej historii. Szczery śmiech może ograniczyć produkcję kortyzolu w ciele Zadzwoń do zabawnego przyjaciela lub pamiętaj o czymś, co zawsze rozśmiesza cię.       
  6.  
  7.             4      Spróbuj ćwiczeń adaptacyjnych, aby zmniejszyć poziom kortyzolu. Ćwiczenie uwolni cię od stresu, wiesz o tym. Czy każdy rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni do zmniejszenia poziomu kortyzolu? Niezupełnie. Problem polega na tym, że jogging i inne ćwiczenia aerobowe przyspieszają bicie serca, co zwiększa poziom kortyzolu w finale. 
       
    • Wypróbuj jogę lub pilates, spalaj kalorie, wzmacniaj mięśnie i obniżaj poziom kortyzolu.
    •  
    • Wypróbuj inne ćwiczenia adaptacyjne, takie jak używanie konsoli Wii i sprawdź tętno, aby nie uzyskać poziomu kortyzolu.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Posłuchaj muzyki. Muzykoterapia ma wspaniały wpływ na redukcję kortyzolu u pacjentów poddawanych kolonoskopii. Kiedy następnym razem poczujesz presję, zagraj miłą muzykę i posłuchaj siebie.       
  10.  
             

Wskazówki .

                  

Ostrzeżenie .

               (6)                    
Zdrowie popularny:
Jak osiągnąć cele krótkoterminowe.

Jak pozbyć się trądziku u dzieci.

Jak sprawdzić węzły chłonne.

Jak dbać o aloes.

Jak wywołać wymioty.

Jak złamać ci plecy.

Jak wzmocnić układ odpornościowy.

Jak pozbyć się zapalenia brzucha.

Jak leczyć wyskrobaną kostkę.

Jak się uspokoić.

Jak leczyć egzemę.

Jak walczyć z gorączką.

Jak usunąć brodawki za pomocą taśmy klejącej.

Jak zrelaksować się z otwartymi oczami.

Jak leczyć hemoroidy.

Jak szybko zatrzymać głód.

Jak jeść pokarmy o niskim indeksie glikemicznym.

Jak żyć normalnie.

Jak zmierzyć IQ.

Jak zwiększyć poziom progesteronu.

Jak wstrzykiwać witaminę B12.