Home \ Zdrowie
 

Jak pozbyć się nawadniania.

 

Jest to koncepcja, która wskazuje ilość wody w twoim ciele - twoich palcach, twojej twarzy, a nawet palcach, ale to określenie jest tymczasowe i nie należy go mylić z retencją wody, co oznacza długotrwałe zatrzymywanie wody w ciele lub leki i powinny zostać poinformowane przez lekarza). Możesz zauważyć różnicę w wadze po słonym posiłku, kilka dni po obfitym posiłku, jeśli jesteś odwodniony lub przed cyklem miesiączkowym. Jeśli masz kilka dodatkowych kilogramów wody, możesz odczuwać obrzęk, stan zapalny i niewygodę - szczególnie jeśli masz obcisłe spodnie. Jeśli wybierasz się na wydarzenie, pozbycie się wody to krótkoterminowe rozwiązanie, które sprawi, że poczujesz się lepiej i będziesz wyglądać lepiej w krótkim czasie. Jeśli wprowadzisz kilka zmian w diecie, możesz zauważyć zmniejszenie masy ciała i zmniejszenie obrzęku.

              

Procedura .

    

    1      Modyfikuj menu  .

    
     
  1.            1      Zmniejszenie spożycia sodu. Jest to jeden z najważniejszych kroków na drodze do złagodzenia obrzęku, ponieważ nerki będą w stanie natychmiast kontrolować poziom wody w twoim ciele. Duże ilości soli mogą powodować retencję wody w organizmie, stan zapalny i obrzęk.                                   
    Unikaj półproduktów. Większość mięsa poddanego obróbce cieplnej, pakowanego, zamrożonego wstępnie gotowanego jedzenia i konserwy zawierają duże ilości sodu.
    Stop z pomijaniem. Maksymalna zalecana dzienna dawka soli nie powinna przekraczać 1500 mg sodu, czyli około 1½ łyżeczek (7 ml). Zmieniając naczynia, z łatwością przekroczysz ten limit.
    Unikaj diety bez sodu. Twoje ciało wymaga niewielkiej ilości sodu do prawidłowego działania.  
           
  2.  
  3.             2      Jedz pokarmy bogate w potas. Potas jest podstawowym minerałem w diecie, który odpowiada za przepływ płynów w organizmie. Niski poziom potasu (choć rzadko) może powodować zatrzymanie płynów. Jeśli skupisz się na diecie bogatej w potas, możesz pomóc uwolnić nadmiar wody z organizmu. 

                                       
    Owoce: morele, banany, melon kantalupa, daktyle, kiwi, mango, pomarańcze, papaja i awokado
    Warzywa: Dynia, marchew, karczochy
    Rośliny strączkowe: suszona fasola, groch, soczewica
           
  4.  
  5.             3      Jedz rozsądną ilość błonnika dziennie. Dieta o niskiej zawartości błonnika może prowadzić do zaparć, a w konsekwencji do obrzęku, problemów trawiennych i zatrzymania masy ciała. Kobiety powinny przyjmować około 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni około 38 gramów dziennie.  
       
    • Jeśli spożywasz różnorodne owoce i warzywa, możesz przyczynić się do zwiększenia dziennego spożycia błonnika i zmniejszenia nadmiaru wody w swoim ciele poprzez łagodzenie zaparć.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Jedz dietę z zawartością probatyków. Niektóre pokarmy zawierają naturalnie probatyk i mogą pomóc zmniejszyć ilość gazu w jelitach, obrzęk i ból brzucha. Te przyjazne bakterie pomagają regulować układ trawienny i zapobiegają zaparciom.  
       
    • Utrzymuj zdrowy układ trawienny i zajmuj się zaparciami, obrzękiem, skurczami żołądka i niższym bólem brzucha.
    •  
    • Żywność przypuszczalna obejmuje: jogurt, kefir, miso, tempeh, kimchi, kapustę kiszoną i jarzyny sterylizowane.  
    •  
    • Jeśli nie lubisz tych pokarmów, możesz również przyjmować suplementy diety.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Zmniejszenie spożycia węglowodanów. Dieta o niskiej zawartości węglowodanów może pomóc w zmniejszeniu ilości nadmiaru wody w organizmie szybciej niż dieta niskokaloryczna. Zmniejsz spożycie węglowodanów w diecie i możesz szybko stracić kilka funtów, że masz dodatkową wodę. 
       
    • Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów: , ryżu, krakersów, tortilli, bagietek, babeczek, ciast, komosy ryżowej, słodzonych napojów i deserów. Zarówno rafinowane, jak i złożone cukry mają taki sam wpływ na twoje ciało.
    •  
    • Jeśli jesz węglowodany, twoje ciało wykorzysta część twojego ciała jako natychmiastową energię, a reszta przejdzie na glikogen - formę magazynowania węglowodanów w organizmie. Podczas odkładania glikogenu w ciele, woda jest również przechowywana razem z nim. Może to spowodować zwiększenie masy ciała i zatrzymanie płynów.
    •  
    • Jeśli obniżysz zużycie węglowodanów, twoje ciało będzie bardziej polegać na zapasach glikogenu już w ciele. Jeśli glikogen jest spożywany jako forma energii, to również zużywa wodę, która wiąże go z nią, i schudniesz.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Pij więcej wody. Możesz trzymać wodę, ponieważ nie pijesz wystarczająco. Łagodne odwodnienie powoduje, że twoje ciało łapie wodę, ponieważ nie masz wystarczająco dużo.  
       
    • Codziennie pij co najmniej 8 szklanek wody. To jest złota zasada, którą powinieneś się trzymać. Jeśli poczujesz swoje oczy i poczujesz, że twoje ciało trzyma wodę, spróbuj zacząć pić więcej.
    •  
    • Napoje, które mogą pomóc w zatrzymywaniu wody to na przykład herbata mączysta, zielona herbata i woda z kilkoma kroplami soku z cytryny.
    •  
    • Odpowiednie nawodnienie uwalnia cię od zaparć, jeśli nie chodzisz regularnie do toalety, może to być również znak, że nie dostajesz wystarczającej ilości wody.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Zmniejsz spożycie alkoholu i kofeiny. Chociaż alkohol i kofeina są naturalnymi lekami moczopędnymi, mogą także prowadzić do niskiego stopnia odwodnienia, a jeśli ciało jest odwodnione, ma tendencję do zatrzymywania wody, dopóki nie odzyska utraconego płynu.  
       
    • Unikaj wszystkich napojów zawierających kofeinę, w tym kawy, czarnej herbaty i napojów energetycznych.
    •  
    • Alkohol może szybko pogorszyć odwodnienie. Chociaż bezpieczne jest dla kobiet, aby umieścić jeden kieliszek alkoholu dziennie i dwie szklanki dla mężczyzn, wskazane jest, aby unikać alkoholu podczas oglądania retencji wody.  
    •  
                     
  14.  
             

    2      Korzystanie z dodatków lub leków  .

    
     
  1.             1      Weź minerały i witaminy w postaci suplementów diety. Udowodniono, że niektóre minerały i witaminy wpływają na przepływ płynów w organizmie i mogą pomóc pozbyć się nadmiaru wody. Rozważ uzupełnienie witamin i minerałów o: 

                                       
    Dodatek Alternatywne źródła
    Witaminy B5 i B6 czerwone mięso, brązowy ryż, niskotłuszczowe produkty mleczne.  
    Magnez Orzechy, rośliny strączkowe, chleb pełnoziarnisty, warzywa, banany.  
    Wapń Niskotłuszczowe produkty mleczne, warzywa liściaste, migdały.  
           
  2.  
  3.             2      Codziennie wkładaj szklankę soku z żurawin. Badania wykazały, że sok żurawinowy jest łagodnym, naturalnym lekiem moczopędnym. Ale bądź ostrożny, jeśli pijesz dużo soku owocowego, więc dostajesz dodatkowe kalorie z cukru. Dial soki bez cukru lub 100% soku. 
       
    • Jeśli podasz 1 szklankę 100% soku, jest w porządku. Ta ilość odpowiada około 180 - 230 ml.
    •  
    • Możesz również korzystać z suplementów żurawinowych.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Włącz naturalne diuretyki do diety. Istnieje wiele ziół, które mogą pomóc pozbyć się nadmiaru wody, jednak te suplementy należy stosować ostrożnie.  
       
    • Spróbuj zielonej herbaty, pokrzywy, mniszka lekarskiego lub włosów kukurydzianych.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Weź leki do drenażu. Możesz kupić bez recepty leki drenujące, które pomogą Ci obniżyć poziom wody w organizmie, a także pozbyć się objawów towarzyszących zatrzymywaniu wody (takich jak obrzęk, uczucie wzdęcia i ból brzucha). 
       
    • Przeczytaj ulotkę, ostrzeżenia i zalecenia dotyczące sposobu wydawania leków. Nie przekraczaj zalecanej dawki.
    •  
    • Należy pamiętać, że leki drenażowe mają na celu pozbycie się mniejszej ilości wody. Nie jest przeznaczony do długotrwałego użytkowania.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Porozmawiaj z lekarzem. Zanim zdecydujesz się wypróbować suplementy diety, zioła lub leki dostępne bez recepty, zapytaj swojego lekarza o bezpieczeństwo tych substancji. Twój lekarz przyjrzy się twojemu osobistemu wywiadowi medycznemu i oceni, czy są one odpowiednie i bezpieczne dla ciebie. 
       
    • Niektóre dostępne bez recepty leki i suplementy diety mogą wpływać na działanie innych leków na receptę lub powodować zmiany w chorobie.
    •  
           
  10.  
             

    3      Inne zmiany stylu życia  .

    
     
  1.             1      Ćwicz. Nawet jeśli ćwiczenie jest ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, krótkie ćwiczenie może pomóc ci obrzęk i pozbyć się nadmiaru wody. 
       
    •   Wybierz ćwiczenie cardio lub aerobowe, , aby zwiększyć częstotliwość bicia serca i oddechu oraz zapottili. Nawet pocenie pomaga uwolnić wodę z organizmu.  
    •  
    • Podczas ćwiczeń krew będzie kiełkować w ciele, mięśnie rozciągną się, a płyn będzie szybciej przepływał przez ciało. Możesz pomóc swojemu ciału szybciej radzić sobie z nadmiarem wody.  
    •  
    • Nawet jeśli nie chcesz lub nie masz czasu na ćwiczenia, spróbuj krótszego, bardziej intensywnego ćwiczenia cardio. Spróbuj zwiększyć tętno o 70-80%, nawet jeśli jest to tylko jedna lub dwie minuty. Pomaga także obudzić wszystko w swoim ciele.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Wystarczająco spać. Nieodpowiedni sen lub jego niedobór może spowodować, że nerki zatrzymają więcej wody. Jeśli dobrze śpisz, twoje ciało będzie działać prawidłowo. 
       
    • Zgodnie z zaleceniem powinniśmy spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy.  
    •  
    • Aby lepiej się odprężyć, wyłącz wszystkie światła, wyłącz telewizor, komputer, telefon, zanim pójdziesz spać. Zaleca się nie używać tych urządzeń przez co najmniej 30 minut przed snem.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Podążaj za swoim cyklem. W przypadku kobiet zmiany hormonalne zwykle powodują obrzęk i uczucie zawyżenia około siedem dni przed wystąpieniem menstruacji. Wyższe poziomy estrogenu i progesteronu powodują zatrzymanie wody w organizmie. Jeśli podążasz za cyklem menstruacyjnym, będziesz w stanie dostosować dietę przed rozpoczęciem miesiączki, aby utrzymać mniejszą ilość wody w organizmie. 
       
    • Prawie 90% mężczyzn cierpiących na menopauzę doświadczy retencji wody z powodu zmian hormonalnych, ale część równowagi pochodzi także z zatrzymanej wody z powodu obniżonego poziomu progesteronu.  
    •  
    • Jeśli wiesz, że zazwyczaj zaczynasz puchnąć przed rozpoczęciem miesiączki i czujesz się nieswojo, dostosuj dietę i zapobiegnij tym objawom.
    •  
    • Możesz również zażywać leki, aby zmniejszyć te objawy. Wiele leków PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) ma łagodny efekt moczopędny, który łagodzi obrzęk i zatrzymywanie wody.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Zaplanuj wizytę u swojego lekarza. Zatrzymanie wody w organizmie jest w większości nieszkodliwe i jest spowodowane zmianą diety lub brakiem ruchu, jednak w niektórych przypadkach może być poważnym problemem zdrowotnym, o którym lekarz powinien wiedzieć.  
       
    • Jeśli czujesz, że twoje ciało zawiera duże ilości wody lub masz efekty uboczne, możesz udać się do lekarza.
    •  
    • Skutki uboczne obrzęku lub poważniejszego zatrzymania w organizmie obejmują: błyszczącą, napiętą skórę, grudkę, która pozostaje w skórze po jej przyjęciu, duszność, trudności w oddychaniu lub ból w klatce piersiowej.
    •  
           
  8.  
             

Ostrzeżenie .

               (25)                    
Zdrowie popularny:
Jak zwiększyć swoje IQ.

Jak złagodzić obrzęk palca.

Jak stracić tłuszcz na brzuchu za dwa tygodnie.

Jak prawidłowo oddychać podczas biegania.

Jak dbać o swoje kolano.

Jak leczyć skórę spaloną przez słońce.

Jak wyciągnąć luźny ząb.

Jak pomóc komuś, kto ma niską samoocenę.

Jak zmniejszyć poziom kortyzolu.

Jak szybko schudnąć (dla dziewczyn 13 18).

Jak usunąć chrząszcza z ucha.

Jak pozbyć się zapalenia oskrzeli.

Jak rozciągnąć plecy.

Dowiedz się, czy masz demencję.

Jak pozbyć się suchego kaszlu.

Jak leczyć zaparcia u noworodków.

Jak pozbyć się zawrotów głowy.

Jak upewnić się, że ludzie myślą, że jesteś pewny siebie.

Jak uniknąć zatrucia jadem kiełbasianym.

Jak naturalnie zwiększyć płytki krwi.

Jak leczyć strzelbę.