Home \ Zdrowie
 

Jak pozbyć się bólu ramion.

 

Ból barku jest bardzo powszechnym problemem, który może być wywołany przez różne czynniki, w tym rozciągnięte mięśnie, więzadła, depresję, dysfunkcję kręgosłupa (szyjki macicy lub klatki piersiowej) i chorobę serca. Najczęstszą przyczyną jest jednak łagodne rozciąganie mięśni i / lub więzadeł, zwykle spowodowane nadmierną pracą lub stresem wysiłkowym. Większość podobnych przypadków zniknie spontanicznie w ciągu około tygodnia, a jeśli poddasz się pewnym zabiegom domowym, to wcześniej. Bardziej poważne obrażenia będą jednak wymagały leczenia, w rzadkich przypadkach również chirurgii.

              

Procedura .

    

  Część 1      Leczenie ramienia w domu  .

    
     
  1.            1      Odpocznij na ramieniu i bądź cierpliwy. Większość przypadków bolesnych barków jest spowodowana zbyt częstym stosowaniem lub nadmiernym obciążeniem, co oznacza, że ​​ramię jest obciążone przez dłuższy czas przez powtarzanie ruchu lub podnoszenie ciężkiego ładunku. Jeśli tak jest, zatrzymaj się na podobną aktywność przez kilka dni. Jeśli twoje obrażenia wiążą się z pracą, poproś swojego przełożonego o czasową zmianę aktywności (dla nieco mniej stresujących) lub zmień pozycję, w której normalnie pracujesz. Jeśli twoje obrażenia są spowodowane ćwiczeniem, możesz podnosić zbyt dużą wagę lub wykonywać niewłaściwą technikę. Porozmawiaj z osobistym trenerem i poproś o poradę. 
       
    • W przypadku niewielkich obrażeń na miejscu jest odpoczynek, ale całkowite utrudnienie (na przykład zawieszenie na ramieniu) nie jest zalecane, ponieważ można spowodować tak zwany "zespół zamrożonego barku". Właściwe jest zatem włączenie co najmniej niewielkiego ruchu, który zapewnia wystarczający obieg krwi i sprzyja gojeniu.  
    •  
    • Tępy ból jest zazwyczaj objawem rozciągniętego mięśnia, podczas gdy ostry ból częściej wskazuje na uszkodzenia stawów i więzadeł.
    •  
    • Objawy zapalenia kaletki i urazu ścięgien zwykle pogarszają się w nocy, gdy leżysz w łóżku.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Zastosuj chłodzone torby żelowe lub podobne pomoce chłodzące na ramieniu, szczególnie gdy obrzęknieje ramieniem. Umieść go w najbardziej bolesnym miejscu - zmniejszając ból i obrzęk. Casting jest najlepszy dla ostrych i zaognionych obrażeń. Przymocuj lód na ramieniu co kilka godzin, zawsze przez piętnaście minut, aż do ustąpienia symptomów obrażeń. 
       
    • Jeszcze lepsze wyniki osiąga się, naciskając torbę żelową na ramię za pomocą elastycznego bandaża lub bandaża.
    •  
    • Nałożyć cienką szmatkę lub ręcznik przed nałożeniem lodu lub okładów z lodu. Zapobiega to podrażnieniom i odmrożeniom skóry.
    •  
    • Jeśli nie masz torebek z lodem lub żelem, możesz użyć np. Paczki mrożonych warzyw.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spróbuj zastosować wilgotne ciepło. Jeśli cierpisz na przewlekły (długotrwały) ból barku, a rano lub przed treningiem, odczuwasz silną sztywność, zastosuj ciepłą wodę zamiast lodu. Ciepłe ciepło ogrzewa tkanki miękkie (mięśnie, ścięgna i więzadła) i zwiększa krążenie krwi w leczonym miejscu, co może być szczególnie korzystne w przypadku bólu spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawów (z powodu zużycia) lub starszymi urazami sportowymi. Dobrym źródłem ciepła są na przykład ogrzewane torby wypełnione niektórymi ziarnami (zwykle ryżem lub pszenicą), ziołami i / lub olejkami eterycznymi. Stosuj ciepło na ramionach zaraz po poranku, gdy wstajesz lub tuż przed treningiem, każde na 15-20 minut. 
       
    • Możesz również uzyskać ciepło gorącej kąpieli. Kojące i leczące działanie zwiększy się, jeśli dodasz sól Epsom do wody.
    •  
    • Unikaj suchego ciepła z tradycyjnych podkładek grzewczych. Mogą one wysuszyć tkanki miękkie i zwiększyć ryzyko obrażeń.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Korzystaj ze swobodnie dostępnych leków. Jeśli odczuwasz prawdziwy ból w ramieniu i nie rozgrzewasz się lub nie jesteś zimny, spróbuj użyć dowolnie dostępnych leków przeciwzapalnych i przeciwbólowych. Leki przeciwzapalne są najbardziej odpowiednie dla bardzo spuchniętych ramion (na przykład zapalenia kaletki maziowej lub ścięgna), aspiryny, ibuprofenu (Brufen, Ibalgin, Nurofen itp.) I naproksenu (Nalgesin). Leki przeciwbólowe (leki przeciwbólowe) najlepiej nadają się do bólu nieokreślonego, który nie jest spowodowany stanem zapalnym. Środki przeciwbólowe obejmują na przykład acetaminofen (Paracetamol). Musisz jednak zdawać sobie sprawę, że wszystkie takie leki mają tylko krótkoterminowy efekt i nie są przeznaczone do użytku przez kilka tygodni. Mogą mieć negatywny wpływ na wątrobę, nerki i żołądek.  
       
    • Możesz również spróbować mięśni zwiotczających (takich jak cyklobenzapryna) na ból barku, ale nigdy nie używaj ich w połączeniu z innymi lekami.
    •  
    • Ibuprofen nie jest odpowiedni dla małych dzieci, ponieważ zawiera acetaminofen, substancję, która nie jest zalecana dla osób poniżej 18 roku życia ze względu na zwiększone ryzyko zespołu Reya.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Wykonuj proste ćwiczenia rozciągające. Stan twojego ramienia może być spowodowany sztywnością i skróceniem mięśni, prawdopodobnie z powodu złej postawy lub braku ruchu. Dopóki nie poczujesz się bardzo ostry, elektryzujący lub przeszywający ból, możesz uwolnić się od wykonywania prostych ćwiczeń rozciągających, które zmniejszają nacisk na ramię, promują krążenie krwi i poprawiają elastyczność. Elastyczność na ramieniu jest bardzo ważna, ponieważ te połączenia zapewniają najszerszy zakres ruchów ze wszystkich stawów ciała. Zawsze trzymaj ćwiczenie przez 30 sekund i oddychaj głęboko. Wydłuż 3-5 razy dziennie, aż ból zniknie. 
       
    • Złożyć lub wysunąć się z kadłuba i chwycić za ramię drugiej ręki jedną ręką. Teraz przeciągnij przedłużoną rękę z powrotem do pozycji wyjściowej i pociągnij za nią drugą rękę, aż poczujesz, że rozciąga się prawidłowo.
    •  
    • Możesz usiąść i usiąść i rozciągnąć się, łącząc dłonie za plecami, jedna idzie w górę iw dół od góry. Powoli ściągnij rękę, której ramię cię rani i pociągnij tak.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Rozważ zmianę obszaru roboczego. Ból w ramieniu może również wynikać z niewłaściwej pozycji w pracy. Jeśli komputer, biurko lub krzesło nie znajdują się we właściwej pozycji dla wzrostu i ciała, może to spowodować przeciążenie ramion, szyi i pleców. Kiedy siedzisz za biurkiem, sprawdź swoją pozycję: oczy powinny znajdować się w górnej trzeciej części monitora, twoje przedramiona powinny być mniej więcej równolegle do ziemi, z łokciami o kilka cali od ciała, a podeszwa powinna spoczywać na podłodze.  
       
    • Jeśli stoisz, upewnij się, że nie obracasz stale ciałem. Kluczem do zdrowej postawy jest utrzymanie równowagi i symetrii całego ciała.
    •  
    • Możesz uniknąć zranienia ramion za pomocą drabiny i innych narzędzi, które pomogą Ci pracować na wysokości, na której nie musisz podnosić rąk ponad głowę.
    •  
                     
  12.  
             

  Część 2      Podjęcie profesjonalnego leczenia  .

    
     
  1.             1      Miej głęboki masaż. Jeśli ból w barkach utrzymuje się dłużej niż oczekiwano, rozważ skorzystanie z głębokiego masażu pod okiem wykwalifikowanego specjalisty. Głęboki masaż skupia się na chronicznej sztywności mięśni, która ogranicza ruchliwość, hamuje krążenie krwi i promuje początek i rozwój stanu zapalnego. Masaż ten jest zalecany do łagodnych i umiarkowanych problemów mięśniowych i nie nadaje się do poważnych obrażeń na barkach. 
       
    • Zacznij od 30-minutowego masażu na dotkniętym ramieniu, ale także masuj dolną część szyi i środkowy tył między ramionami.
    •  
    • Pozwól masażyście ściskać tyle mięśni, ile możesz wytrzymać - duża ilość mięśni w ramieniu, które masażysta potrzebuje.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Pozwól się poradzić fizjoterapeucie. Jeśli ból barku jest spowodowany nadmiernym lub nadmiernym wysiłkiem, spróbuj wzmocnić swoje ramiona treningiem siłowym. Fizjoterapeuta zaleci określone ćwiczenia wzmacniające (urządzenia fitness, schudnąć, gumę wspomagającą i / lub piłkę gimnastyczną), aby pomóc ci lepiej zarządzać obciążeniem pracą lub ćwiczeniem (lub dowolnym sportem). Ponadto fizjoterapeuci są często szkoleni w leczeniu bolesnych mięśni za pomocą terapeutycznego ultradźwięków lub stymulacji elektronicznej, której można użyć w razie potrzeby. 
       
    • Aby uzyskać pozytywny wpływ na ramiona, zwykle konieczne jest poddanie się terapii 2-3 razy w tygodniu przez 4-6 tygodni.
    •  
    • Jeśli ból w ramieniu spowodowany jest rozdarciem, fizjoterapeuta może pomóc w zastosowaniu specjalnych taśm medycznych (taśm).
    •  
    • Zajęcia, które mają pozytywny wpływ na wzmocnienie ramion, obejmują wiosłowanie, pływanie, kręgle lub strzelanie z łuku.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Odwiedź osteopatę lub kręgarz. Jeśli twój ból jest w jakiś sposób związany ze stawem barkowym lub kręgosłupem, odwiedź osteopatę lub kręgarz i zbadaj go. Osteopaci i kręgarze to przede wszystkim specjaliści ds. Zawiasów, którzy dążą do osiągnięcia właściwej ruchomości i funkcji stawów, w tym kręgosłupa i stawów obwodowych, takich jak te, które składają się na ramiona. Ból pleców może oczywiście wiązać się z innymi stawami (glenowodu i / lub stawów obojnaczych), ale często również wynika z dysfunkcji lub urazów dolnego odcinka szyjnego kręgosłupa lub kręgosłupa w klatce piersiowej. W razie potrzeby złącza te można przywrócić do właściwej pozycji, edytując je ręcznie, co zwykle powoduje pękanie lub wydmuchiwanie dźwięku. 
       
    • Prosta regulacja dowolnego stawu może czasami mieć znaczący wpływ na cały problem układu mięśniowo-szkieletowego, ale jest prawdopodobne, że kilka zabiegów będzie wymagane, zanim strona dotknięta będzie mogła się zadomowić.
    •  
    • Osteopaci i kręgarze mogą być również wykorzystywani do ręcznej regulacji stawów w celu uzyskania prawidłowej pozycji ramienia.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Rozważ poddanie się akupunkturze. Akupunktura to starożytna forma leczenia opracowana przed wiekami, głównie w Chinach. Jest stosowany głównie w celu zmniejszenia bólu i promowania gojenia. Cała akupunktura opiera się na szyciu cienkich igieł w pewne punkty ciała, które czasami leżą w pobliżu dotkniętej części, ale często są bardzo od niej oddalone. Igły pozostawia się w skórze za każdym razem przez około 20-60 minut i celuje w uwolnienie środka przeciwbólowego do ciała. Efekty akupunktury nie mają silnej podstawy naukowej, ale istnieje wiele historii wśród ludzi, którzy twierdzą, że akupunktura naprawdę może skutecznie łagodzić ból. Dzięki bezpieczeństwu możesz spokojnie wypróbować tę metodę, jeśli masz trochę pieniędzy po swojej stronie. 
       
    • Akupunktura jest wykonywana przez szeroką gamę pracowników służby zdrowia, od lekarzy, przez kręgarstwo po fizjoterapeutów - każdy z nich powinien posiadać wszystkie niezbędne certyfikaty i pozwolenia. Na przykład te witryny mogą ci pomóc.
    •  
    • Jedna sesja raczej nie poprawi, ale zanim akupunktura zostanie całkowicie spisana, daj jej szansę przynajmniej w trzech sesjach.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Porozmawiaj z lekarzem o inwazyjnym rozwiązaniu. Jeśli ból w ramieniu utrzymuje się nawet po przetestowaniu kilku metod domowych lub innych bardziej zachowawczych terapii, należy porozmawiać z lekarzem rodzinnym na temat bardziej inwazyjnych opcji, takich jak zastrzyki z kotrikosteroidów i / lub zabiegi chirurgiczne. Podawanie zastrzyków kortykosteroidowych (np. Prednizolonu) bezpośrednio do obrzękniętej ręki może zapewnić szybką ulgę w bólu i zapaleniu, zwiększoną ruchliwość i ogólną funkcję. Zastrzyki są odpowiednim rozwiązaniem dla bardziej poważnych ścięgien zapalenia ścięgna i zapalenia kaletki. Operacja jest następnie leczona w przypadku ciężko uszkodzonych ścięgien, złamań, ciężkiego zapalenia stawów, zakrzepów krwi lub drenażu nagromadzonego płynu. Lekarz prawdopodobnie wyśle ​​cię do specjalisty, który dostarczy Ci rentgen, scyntygrafię kości, rezonans magnetyczny lub badanie przewodnictwa nerwowego (badanie przewodzenia), które są testami, które pomogą ci dokładniej zidentyfikować przyczynę twoich problemów. 
       
    • Wśród powikłań, które mogą wystąpić podczas podawania zastrzyków steroidowych są atrofia i osłabienie ścięgien / mięśni, uszkodzenie nerwów i obniżona funkcja odpornościowa.
    •  
    • Wśród powikłań, które mogą wystąpić podczas zabiegów chirurgicznych, należą miejscowe infekcje, nadmierne krwawienie, reakcje alergiczne na znieczulenie, uszkodzenie nerwów, porażenie, zmniejszona ruchliwość z powodu tkanki bliznowatej i przewlekły obrzęk lub ból.
    •  
    • Możesz także rozważyć podjęcie nowszej terapii - Plazmy (PRP). Ta metoda wykorzystuje płytki krwi. Podczas leczenia zostanie usunięta krew, z której będą rozdzielane płytki krwi. Płyty są następnie wstrzykiwane do obszaru ciała, gdzie odczuwa się ból.
    •  
           
  10.  
             

Wskazówki .

      

         (12)                    
Zdrowie popularny:
Jak zapewnić pierwszą pomoc w separacji palców.

Jak dbać o aloes.

Jak spać.

Jak wyleczyć wrzód.

Jak radzić sobie z oparzeniami od słońca na twojej głowie.

Jak pomóc alkoholikom przestać pić.

Jak być społecznym.

Jak przestać się czuć smutny.

Dodaj więcej błonnika do swojej diety.

Jak wzmocnić wszystkie pięć zmysłów.

Jak zwolnić zatkany kanał łzowy.

Jak pozbyć się infekcji drożdży.

Jak usunąć wszy w naturalny sposób.

Jak zatrzymać zakopywanie.

Jak pozbyć się hemoroidów bez wizyty u lekarza.

Jak usunąć wzór kału.

Jak poznać osobę z zaburzeniami osobowości z anoreksją.

Jak radzić sobie z samotnością.

Jak dbać o rany powierzchniowe.

Jak leczyć oparzenia słoneczne.

Jak złagodzić ból pleców bez leków.