Home \ Zdrowie
 

Jak być naprawdę cienkim.

 

Utrata wagi może być walką, ale utrzymującą wagę jeszcze trudniejszą. W tym artykule dowiesz się, jak szybko upuścić kilka kilogramów na nadchodzące przyjęcie lub urlop i jak zachować szczuplejsze kształty po osiągnięciu docelowej wagi.

              

Procedura .

    

    1      Szybko krajalnica  .

    
     
  1.            1      Jedz mniej i więcej praktyki. To takie proste! Celem jest spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz w danym dniu. 
       
    • Pół kilograma to 3500 kalorii, co oznacza, że ​​będziesz musiał spalić około 3500 kalorii więcej niż zużyjesz, by stracić około pół kilograma.  
    •  
    • Zmniejsz spożycie kalorii, zmniejszając rozmiar porcji. Upewnij się, że czytasz etykiety na wszystko, co jesz, aby śledzić kalorie.
    •  
    • Jedz małe posiłki i przekąski w ciągu dnia. Pozwoli to na szybki metabolizm i zapobiegnie gromadzeniu nadmiaru tłuszczu przez organizm.
    •  
    • Wykonuj czynności aerobowe, takie jak bieganie, wędrówki, pływanie i jazda na rowerze. Pomoże to przyspieszyć metabolizm i spalić kalorie.
    •  
    • Pamiętaj, że ćwiczenie spala kalorie, ale samo w sobie nie powoduje utraty wagi. Zdecydowanie będziesz musiał jeść mniej, aby schudnąć.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Nie jedz dwie godziny przed snem. Twój metabolizm zmniejsza się dramatycznie podczas snu, więc zjedzenie go zajmie więcej czasu. Ponadto posiłek zjedzony w ciągu dnia da ci energię potrzebną do codziennych czynności.       
  4.  
  5.             3      Nie marnuj jedzenia. Pomijanie żywności wprowadzi twoje ciało w tryb głodzenia, który spowoduje dodatkowe magazynowanie tłuszczu. 
       
    • Pomyśl o swoim metabolizmie jako ogniu i o jedzeniu jako paliwie. Jeśli chcesz utrzymać silny ogień, musisz zawsze dodawać gałęzie, gazety i polki. Jeśli umieścisz te rzeczy w ogniu, w końcu zniknie. Podobnie, jeśli umiesz głodować, twój metabolizm będzie słabszy i słabszy z czasem.
    •  
    • Lepiej jeść cztery lub pięć mniejszych posiłków w ciągu dnia niż jeść dwa lub trzy duże, ponieważ twoje ciało będzie miało więcej czasu na jedzenie.
    •  
    • Rozważ spożywanie mniejszych przekąsek między posiłkami. Pozwoli to utrzymać metabolizm w ciągu dnia. Spróbuj tych zdrowych przekąsek między posiłkami: kawałek owoców, takich jak banan lub jabłko, miska z jogurtem greckim, pałeczki muesli, trochę marchwi i próchnicy lub trochę sałatki z lekkim dressingiem.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Pij dużo wody. Czy wiesz, że ludzkie ciało często myli pragnienie i głód? Jeśli chcesz jeść, ale nie jesteś naprawdę głodny, prawdopodobnie twoje ciało jest odwodnione. 
       
    • Należy pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Jedz owoce, warzywa i chude białka. Te pokarmy są bogate w składniki odżywcze, zapewniając Twojemu organizmowi odpowiednie odżywianie, którego potrzebuje bez dodatkowych kalorii. 
       
    • Przejście z białego ciasta i ryżu na produkty pełnoziarniste.
    •  
    • Usuń puste kalorie z chleba, makaronu, alkoholu i słodkich pokarmów.
    •  
                     
  10.  
             

    2      Zachowaj docelową wagę  .

    
     
  1.             1      Dodaj różnorodność do swojej diety i ćwiczeń fizycznych. Nasze ciała bardzo szybko przyzwyczajają się do diety i ćwiczeń fizycznych. Utrzymywanie ciała w stanie niepewności poprzez zmianę programu ćwiczeń pomoże ci przezwyciężyć stereotyp i zapobiec nawrotom. 
       
    • Pokrój 6 mniejszych posiłków dziennie i 3 większe.
    •  
    • Zwiń trening siłowy i cardio w ciągu tygodnia.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Zapobiegaj przejadaniu się. Utrata masy ciała często może wywołać pragnienie zimowania. Najlepszym sposobem na uniknięcie głodu jest spożywanie rzeczy, które chcesz, z miarą. Jeśli ciągle coś zaprzeczasz, prawdopodobnie będziesz mieć epizody przejadania się.       
  4.  
  5.             3      Nie wracaj do swoich starych nawyków żywieniowych. Jeśli schudniesz, Twój żołądek prawdopodobnie się skurczy, co oznacza, że ​​potrzebujesz mniej jedzenia, aby poczuć pełnię. Słuchaj swojego ciała i jedz tylko tyle, ile potrzebujesz, aby czuć się spełnionym. Jeśli powrócisz do swoich starych nawyków żywieniowych po osiągnięciu docelowej wagi, na pewno dostaniesz coś, jeśli nie wszystko, z powrotem do swojej wagi.       
  6.  
  7.             4      Znajdź praktyczne nawyki żywieniowe i ruchowe. Jeśli nadal cierpisz, zrezygnuj z diety i planu ćwiczeń - to naturalne. Znajdź styl, który jest dla Ciebie miły. 
       
    • Wybierz ćwiczenia, które lubisz. Kiedy dobrze się bawisz, najprawdopodobniej pozostaniesz przy tym przez długi czas.
    •  
           
  8.  
             

    3      Strategia dzienna  .

    
     
  1.             1      Należy pamiętać, że gorące napoje, takie jak kawa i herbata, mogą pomóc Ci poczuć się dłużej. Jeśli próbujesz wyeliminować kofeinę, wybierz bezkofeinową herbatę.       
  2.  
  3.             2      Znajdź zdrową alternatywę dla pożądanej żywności. Jeśli jesteś głodny, weź ciemną czekoladę, miód, jogurt i / lub owoce, a nie lody, ciastka i ciasto. W ten sposób zaspokoisz swoją mgłę, nie zagrażając paszportowi!       
  4.  
  5.             3      Naciśnij swój pamiętnik. Ludzie, którzy piszą pamiętniki i ćwiczenia, stracą na wadze więcej niż ci, którzy tego nie robią. Śledzenie twoich nawyków pomoże ci dostrzec wzorce i określić, co działa, a co nie.       
  6.  
  7.             4      Nie przejmuj się codziennie. To was zdenerwuje i wprowadza w błąd, ponieważ waga każdego z nas waha się od 1 do 1,5 kg każdego dnia.        
  8.  
  9.             5      Wypij pełną szklankę wody i / lub zjedz kawałek owocu przed każdym posiłkiem. Pomoże to wypełnić żołądek, dzięki czemu poczujesz się pełniejszy szybciej.       
  10.  
  11.             6      Znajdź towarzysza odchudzania. Możesz dzielić się pomysłami i wskazówkami oraz motywować się wzajemnie, gdy jeden z nich poczuje, że się poddaje.       
  12.  
  13.             7      Rób zdjęcia przed i po. Pomoże Ci to zmotywować Cię i da Ci nie do pobicia poczucie satysfakcji, kiedy w końcu zrobisz zdjęcie "po".       
  14.  
             

Ostrzeżenie .

               (3)                     
Zdrowie popularny:
Jak otworzyć trzecie oko.

Jak uprawiać i używać aloesu do celów medycznych.

Jak dbać o swoje zdrowie.

Jak stać się emocjonalnie stabilnym.

Jak pozbyć się śluzu.

Jak wyleczyć uli metodami naturalnymi.

Jak sprawić, że pójdziesz do tego dużego.

Jak leczyć zapalenie żołądka i jelit (grypę jelitową).

Jak leczyć zapalenie żołądka i jelit (grypę jelitową).

Jak pozbyć się śluzu.

Jak leczyć blister.

Jak być lepszą osobą.

Jak wzmocnić zęby i dziąsła.

Jak obniżyć poziom cholesterolu.

Jak zmienić dietę na hipoglikemię.

Jak pokonać poczucie winy.

Jak być seksownym.

Jak usunąć krew.

Jak wzmocnić układ odpornościowy.

Jak pozbyć się brodawek narządów płciowych.

Jak pozbyć się trądziku za pomocą olejku z drzewa herbacianego.