Home \ Zdrowie
 

Jak skończyć się żuciem tytoniu.

 

Każdy, kto próbował skończyć z tytoniem do żucia, wie, jakie to trudne. Lekarze twierdzą, że tytoń do żucia jest jeszcze bardziej uzależniający niż samo palenie. Osoba żująca 8 do 10 razy dziennie spożywa taką samą ilość nikotyny, jak osoba, która pali od 30 do 40 papierosów dziennie. Dowiedz się, jak rzucić palenie z planem, który pomoże Ci przezwyciężyć objawy odstawienia i zachować nowy, zdrowy tryb życia.

              

Procedura .

    

    1      Jak zdecydować, aby zakończyć  .

    
     
  1.            1      Zapisz powody, dla których chcesz skończyć z żuciem tytoniu. Jakie są twoje powody lub powody, aby zakończyć ten nawyk? Napisz osobiste powody, które motywują cię do zmiany i wyjaśnienia, co Cię do tego prowadzi. Będziesz dobry, gdy będziesz chciał zrezygnować i zacząć znowu żuć. 
       
    • Bądź konkretny. Napisz więcej niż "moja żona chce, żebym skończył". Napisz, jak twoje złe nawyki wpływają na twój związek i że chcesz być razem ze swoimi dziećmi tak długo, jak to możliwe. Sporządź listę wszystkich powodów, które Twoim zdaniem mogą być dobrą zachętą do zakończenia żucia tytoniu.            
    •  
    • Napisz szczęśliwy koniec swojej historii. Kiedy już zastanawiasz się nad wyzwaniami związanymi z przeżuwaniem tytoniu i jakie są przyczyny zakończenia tego nawyku, zapisz, jak twoje życie będzie wyglądać, gdy pozbędziesz się go na dobre. Jakie pozytywne zmiany wprowadzą w twoje życie? Zapisz listę wszystkich większych i mniejszych rzeczy, które poprawiły się w twoim życiu. Oto kilka przykładów:            
         
      • Nie musisz zajmować się plamami z tytoniu na zębach i ubraniach.
      •  
      • Twój oddech już nie będzie pachniał, a będziesz mogła całować bez partnera lub partnera bez konieczności mycia zębów.
      •  
      • Wszystkie afte i bolesne punkty w jamie ustnej są uleczalne, a nareszcie będziesz mogła w pełni cieszyć się wszelkiego rodzaju potrawami.
      •  
      • Nigdy nie będziesz musiał się martwić o butelkę lub puszkę z sokiem tytoniowym na wyciągnięcie ręki.
      •  
      • Nie będziesz musiał opuszczać spotkania ani spotkania, aby cię rozweselić.
      •  
      • Oszczędzasz pieniądze, czas i energię, których potrzebowałeś wcześniej na złe nawyki.
      •  
       
    •  
           
  2.  
  3.             2      Dokonaj uchwały. Zakończenie tytoniu do żucia wymaga dużego zaangażowania. Zacznij od jasnego celu. Po prostu możesz cierpieć na wszystkie psychiczne i fizyczne objawy odstawienia, które utrudniają rzucenie palenia. Twój powód wypowiedzenia musi być ważniejszy niż przyjemne uczucie odczuwane podczas żucia tytoniu. Oto kilka najczęstszych powodów, dla których ludzie zaczęli żuć tytoń: 
       
    • Zdrowie. Tytoń do żucia może powodować raka jamy ustnej, gardła, przełyku i żołądka. Podobnie, istnieje większe ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Niestety, czasami trzeba znać kogoś, kto cierpi na jedną z tych chorób, aby zdać sobie sprawę z ryzyka związanego z żuciem tytoniu.            
    •  
    • Widoczne problemy fizyczne. Tytoń do żucia może powodować utratę zębów, cofanie się dziąseł, brązowe lub żółte zęby i nieświeży oddech. Po pewnym czasie objawy te mogą być tak irytujące, że będą bardziej motywować twoje pragnienie, aby rzucić.            
    •  
    • Czas i wydatki. Jedyną rzeczą, którą zawsze musisz znaleźć, aby wypluć sok z tytoniu, zajmuje trochę czasu każdego dnia i jest to bardzo niepraktyczne. Tytoń do żucia może być również drogi. Jednakże czas i wydatki związane z żuciem tytoniu nie są zwykle wystarczająco silnym motywem do zakończenia palenia tytoniu - ale może istnieć inny powód, dla którego warto go zakończyć.            
    •  
    • Problemy w związku. Czasami łatwiej jest skończyć z tytoniem dla kogoś innego niż dla siebie. Jeśli twój partner lub dzieci nakłaniają cię do rzucenia palenia, możesz zauważyć, że palenie nie jest tak złym pomysłem - nie tylko po to, by uszczęśliwić swoich bliskich, ale zrobić coś dla własnego zdrowia.            
    •  
           
  4.  
             

    2      Jak zrobić plan  .

    
     
  1.             1      Podaj swoją datę. Bardzo ważne jest, aby mieć konkretny termin, jeśli chcesz skończyć z żuciem tytoniu. Możliwe, że skończysz z dnia na dzień de, ale prawdopodobnie uda Ci się skończyć z tytoniem, jeśli masz jasny plan. Jeśli znasz datę, którą chcesz dokończyć żucia na dobre, będziesz w stanie poprawić kondycję psychiczną i fizyczną. 
       
    • Wybierz datę z jednomiesięcznym wyprzedzeniem. Oznacza to, że będziesz miał wystarczająco dużo czasu, aby dobrze się przygotować i nie ma zbyt wiele czasu, aby ryzykować utratę motywacji.            
    •  
    • Spróbuj wybrać datę, która oznacza coś specjalnego dla ciebie. Wiele osób wybiera urodziny (które nie będą działać, jeśli są długie), święto lub inną specjalną datę. Gdy zbliżają się twoje urodziny lub święto, ich celebracja będzie tym ważniejsza, jeśli będzie to dzień, w którym twoje życie ma się zmienić na lepsze.            
    •  
    • Zdecyduj się skończyć w wybranym dniu, zaznacz "Dzień D" w kalendarzu i spodziewaj się tego z entuzjazmem.            
    •  
    • Poinformuj swoją rodzinę, przyjaciół, kolegów i inne ważne osoby w twoim życiu o swojej zmianie. Będziesz potrzebował ich wsparcia.            
    •  
           
  2.  
  3.             2      Uzyskaj dodatkową pomoc. Możesz zakończyć żucie tytoniu bez żadnej pomocy, ale możesz zwiększyć swoje szanse powodzenia, jeśli dbasz o pomoc zewnętrzną. Lekarze, terapeuci i inne grupy wsparcia mogą pomóc ci lepiej przezwyciężyć trudne fazy twojego ustania. 
       
    • Rozważ podjęcie jakichkolwiek przepisanych leków, aby ci pomóc. Verniklin i Bupropion to leki na receptę, które pomagają ludziom pozbyć się szkodliwych zagrożeń dla zdrowia. Możesz także wypróbować plastry nikotynowe, które pomogą Ci przezwyciężyć fizyczne objawy odstawienia. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli jest to właściwe, aby mieć leki na receptę. Ale upewnij się, że spotkasz się z nim dużo wcześniej. Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie leków na receptę, będziesz musiał zacząć je przyjmować na jeden lub dwa tygodnie przed tym dniem.            
    •  
    • Porozmawiaj ze swoim dentystą o swojej decyzji dotyczącej skończyć z tytoniem. Dentysta motywuje Cię mówiąc, jakie pozytywne zmiany wprowadzi do Twoich ust, a nawet dostarczy Ci interesujących informacji, które mogą Ci pomóc z pragnieniem.            
    •  
    • Porozmawiaj z terapeutą. Porozmawiaj o swoim poczuciu oczekiwania, entuzjazmie i strachu z kimś, kto może pomóc ci zrozumieć swoje emocje związane z tak ogromną decyzją życiową. Terapeuta może również pomóc w opracowaniu planu radzenia sobie z zaprzestaniem leczenia, co jest trudne psychicznie i fizycznie.            
    •  
    • Dołącz do grupy wsparcia. W grupach wsparcia będziesz miał okazję porozmawiać o swoich uczuciach z osobami, które również je doświadczyły lub doświadczyły. Rozważ dołączenie do grupy wsparcia w swojej okolicy lub spotkaj się z przyjaciółmi, którzy przeszli przez to samo i podziel się z tobą doświadczeniem.            
    •  
           
  4.  
  5.             3      Zacznij ograniczać żucie tytoniu. Im mniej nikotyny masz w ciele w dniu "nowego startu", tym lepiej. Będziesz przyzwyczajony do mniejszego gryzienia i będziesz w stanie lepiej radzić sobie z objawami odstawienia. Żuć mniej tytoniu każdego dnia i stopniowo obniżaj dawki. 
       
    • Spróbuj żuć o połowę lub o jedną trzecią mniej niż żuć w tej chwili. Jeśli masz ochotę na tytoń, spróbuj poczekać, aż przejdzie.            
    •  
    • Zdecyduj się nie gryźć w niektórych miejscach lub wydarzeniach. Na przykład pomiń żucie teatru w wykonaniu Twojego dziecka.            
    •  
           
  6.  
  7.             4      Dowiedz się, jakie są Twoje początki. Czy są ludzie, miejsca lub wydarzenia, które wywołują żucie smaku tytoniu? Każdy ma swój starter, który powoduje, że powracają do swoich złych nawyków. Jeśli jednak masz jasność co do tego, co się dzieje, tym większe musisz sobie poradzić i przezwyciężyć. 
       
    • Jeśli są ludzie, z którymi regularnie żujesz tytoń, daj im znać, że masz ochotę i jesteś wdzięczny, jeśli nie przeżuwają w twojej obecności. Jeśli nie mogą lub nie chcą tego powstrzymać, będziesz musiał unikać ich obecności podczas leczenia, a może nawet dłużej.            
    •  
    • Może wywołać zapach tytoniu w ognisku lub inne specyficzne zapachy lub dźwięki. Nawet jeśli lubisz łączyć je z przyjemnym tytoniem do żucia, będziesz musiał ich unikać tak długo, jak długo będziesz wiedział, że nie powrócisz do ich nawyku.            
    •  
    • Niektórych starterów nie da się jednak uniknąć. Stres, strach i inne wewnętrzne wyzwalacze są częścią naszego codziennego życia. Bądź świadomy, że te uczucia mogą działać jako czynniki wyzwalające - pomoże ci to uporać się z tym, jak masz plan radzenia sobie z nimi.            
    •  
           
  8.  
  9.             5      Przygotuj swój dom, miejsce pracy i samochód na Dzień D. Zbliżając się do Dnia D, powinieneś także dostosować wszystkie przestrzenie (pozbyć się wszystkich pokus), które regularnie przechodzą. Ten ważny krok może zrobić ogromną różnicę podczas pierwszego lub drugiego tygodnia zaprzestania palenia. 
       
    • Pozbądź się wszelkich śladów tytoniu. Nie przechowuj w połowie pustych puszek ani żadnych innych wspomnień o swoich złych nawykach, które mogą sprawić, że będziesz chciał "trwałego" żucia. Odrzuć wszystko bez łaski.            
    •  
    • Wszystkie przedmioty i odzież należy zastąpić plamami z tytoniu lub dymem tytoniowym. Zacznij od początku z nowymi T-shirtami, pościelą i rzeczami, które rozciągnęły zapach tytoniu.
    •  
    • Zrób zapas rzeczy, które nadrabiają żucie. Wiele osób uważa, że ​​inna aktywność lub rzecz może pomóc im poradzić sobie z objawami odstawienia. Wypełnij swoją spiżarnię takimi rzeczami, jak guma do żucia, mięso wołowe lub suszone mięso z indyka, suszone owoce lub fałszywy tytoń do żucia.       
    •  
           
  10.  
             

    3      Jak rzucić palenie i poradzić sobie z symptomami wycofania  .

    
     
  1.             1      Nie żuć tytoniu. Gdy nadejdzie twój dzień D, po prostu przestań. Twoje smaki tytoniu będą silne, ale nie zdradzaj ich. Pozostań zdecydowanie zdecydowany, aby położyć kres twojemu uzależnieniu. 
       
    • Wypróbuj różne alternatywy do żucia, które pomogą Ci uporać się z gustami tytoniu i zaangażować się w usta.
    •  
    • Jedz tyle, ile chcesz. Trudno jest być na diecie i jednocześnie zrezygnować z tytoniu. Zawsze możesz ograniczyć spożycie kalorii, gdy tylko twoje złe nawyki będą pod kontrolą.            
    •  
    • Bądź aktywny. Praca, praca domowa i ćwiczenia rozpraszają twoją uwagę, a ty nie będziesz miał myśli ani smaków tytoniu.            
    •  
           
  2.  
  3.             2      Unikaj wszystkich swoich rozruszników. Unikaj osób, które żują tytoń oraz miejsca lub wydarzenia, które chcesz przeżuć. Ważne jest unikanie wszelkich ryzykownych rzeczy w pierwszych tygodniach odstawienia. 
       
    • Spożywanie alkoholu często powoduje, że ludzie ponownie wpadają na tytoń. Unikaj picia alkoholu głównie w ciągu pierwszych kilku tygodni swojego wyleczenia.            
    •  
    • Buduj nowe nawyki. Codzienne czynności, takie jak oglądanie telewizji lub jazda samochodem do pracy, mogą być związane z żuciem tytoniu. Proste zmiany, takie jak oglądanie telewizji w innym pokoju lub inny sposób pracy, mogą sprawić, że będziesz tak zabawny, że nie będziesz miał myśli ani smaku tytoniu.
    •  
    • Jeśli uważasz, że twoja wola słabnie z powodu wewnętrznego spustu, takiego jak stres, spróbuj zadzwonić na infolinię lub członka twojej grupy wsparcia lub terapeuty.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Trzymaj swoje myśli pod kontrolą. Wiele osób twierdzi, że trudniej jest pokonać uzależnienie psychiczne niż uzależnienie fizyczne. Może się okazać, że twoja osobowość zmieniła się w ciągu pierwszych kilku dni i tygodni twojego ustania. Przechodzisz przez objawy odstawienia. Zachowaj je pod kontrolą: 
       
    • Nie rób zbyt wiele racjonalizacji. Odkryj, jakie są twoje niebezpieczne myśli i zaplanuj ich przezwyciężenie. Na przykład, jeśli myślisz "Co mogę zrobić, to tylko jedno żucie tytoniu?", Upewnij się, że ten pomysł nie jest oparty na rzeczywistości, a raczej daj sobie alternatywny tytoń do żucia (np. Gumę do żucia) lub idź na rowerze.  
         
      • Inne myśli to: "Wszyscy umierają raz", "Jestem w wolnym kraju", "Chcę cieszyć się pełnym życiem", itd.  
      •  
       
    •  
    • Bądź sam, gdy poczujesz, że jest to potrzebne. Pożądanie tytoniu może sprawić, że będziesz wyjątkowo irytującą osobą w stosunku do rodziny, przyjaciół i kolegów. Jeśli czujesz się coraz bardziej zdenerwowany podczas rozmowy, przeproś za to. Jeśli uważasz, że nie możesz przeżyć imprezy bez poczucia winy, unikaj jej. Ludzie cię zrozumieją iw ciągu kilku tygodni będziesz sam.
    •  
    • Jeśli jest to dla ciebie bardzo trudne, przeczytaj swoje powody do rzucenia tytoniu. Zapamiętaj, jak dobrze jest i jak będzie się opłacać w przyszłości.
    •  
           
  6.  
             

    4      Jak trzymać w cieniu przed tytoniem  .

    
     
  1.             1      Zachowaj dobre nawyki. Po dwóch lub trzech tygodniach rozpadnie się intensywny smak tytoniu - ale to nie znaczy, że łatwo będzie ci zachować czystość na tytoń. Będziesz musiał przezwyciężyć swoje rozruszniki i niebezpieczne myśli. Użyj metod, które pomogły Ci pokonać pierwsze trudne chwile i nie zajmuj się tymi, które nie działały dla ciebie. 
       
    • Jeśli odkryłeś, że treningi działają na ciebie, zacznij chodzić na siłownię, dołącz do drużyny sportowej lub zacznij ścigać się. Wypełnij swoje dni dobrymi nawykami, które pochłaniają Twój czas, pieniądze i energię, które wcześniej poświęciłeś tytońowi.            
    •  
    • Może się okazać, że na koniec nie potrzebujesz gumy do żucia lub innych substytutów. Ale jeśli lubisz się żuć, to idź dalej. Niektórzy ludzie obawiają się, że stracą na wadze po zakończeniu palenia tytoniem. Jeśli masz takie obawy, spróbuj gumy do żucia bez cukru, marchewki lub innych zdrowych substytutów.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Świętuj każde ze swoich zwycięstw. Ustaw etapy, które chcesz osiągnąć - 2 tygodnie bez tytoniu, 2 miesiące bez tytoniu - i każdy świętuje. Wykorzystaj pieniądze, które zaoszczędziłeś na tytoniu, kup nagrodę, idź na wycieczkę lub weź swojego partnera lub partnera na kolację. Pozbycie się tytoniu jest bardzo trudne i zasługuje na wspaniałe uczucie.       
  4.  
  5.             3      Nie ulegaj pokusie, aby wrócić do tytoniu. Często zdarza się, że przynajmniej raz ulegasz pokusie lub dajesz impuls. Ale jeśli tak się stanie, zastanów się, dlaczego tak się stało i upewnij się, że wiesz, jak radzić sobie z podobnymi sytuacjami, rzeczami lub pomysłami w przyszłości. Ważne jest, aby nie wychodzić ponownie na żucie tytoniu. 
       
    • Poważnie podejmij wszelkie błędy. Zadzwoń do terapeuty lub grupy wsparcia i porozmawiaj z nimi o tym, co się stało. Napisz swoje przemyślenia i pamiętaj, dlaczego ważne jest, aby skończyć z tytoniem.
    •  
    • Jeśli spadniesz na tytoń, wróć na górę. Zastanów się, co zadziałało i co zrobiłeś, i spróbuj ponownie. Jeśli masz silny cel i solidny plan, w końcu będziesz w stanie pozbyć się tego złego nawyku.
    •  
           
  6.  
             

Wskazówki .

               (3)                   
Zdrowie popularny:
Jak leczyć niski poziom potasu we krwi.

Jak leczyć ukąszenia owadów.

Jak pozbyć się gruzu.

Jak osiągnąć cele krótkoterminowe.

Jak zadzwonić do służby ratowniczej.

Jak spłonąć dziecko.

Jak leczyć hemoroidy.

Jak zmniejszyć miesiączkę.

Jak spełnić swoje marzenia.

Jak pozbyć się suchej skóry pod nosem.

Jak zmniejszyć stężenie kreatyniny.

Jak usunąć wszy w naturalny sposób.

Jak wzmocnić zęby i dziąsła.

Jak wstrzykiwać testosteron.

Jak leczyć afty.

Jak zostać mężczyzną.

Jak leczyć złamany palec na nodze.

Jak rozpuścić kamienie nerkowe.

Jak ustawić cele SMART.

Jak pozbyć się gruzu.

Jak spalić tłuszcz.