Home \ Zdrowie
 

Jak zachować przeszłość w tyle.

 

Negatywne wydarzenia z przeszłości mogą sprawić, że nasza obecność będzie bardzo niewygodna. Nieprzyjemne wspomnienia mogą przeszkodzić nam zasnąć lub skoncentrować się w ciągu dnia. W końcu będą chwile, kiedy będziesz musiał pozbyć się przeszłości, inaczej to również określi twoją przyszłość. Wszyscy jednak przenosimy z nami swoją przeszłość, ponieważ wpływa ona na nasz sposób myślenia, mówienia i postrzegania świata. Czasami nawigacja nie jest łatwa. Kiedy masz otwarty umysł, będziesz mógł zaakceptować swoją przeszłość jako część tego. Negatywne wady z przeszłości, które doprowadziły do ​​niespełnionych marzeń i niezrealizowanych obietnic, mogą pozostać w tyle.

              

Procedura .

    

  Część 1      Zmylić się z konsekwencjami swoich działań  .

    
     
  1.            1      Bądź świadomy wyzwań swojej przeszłości. Nierozwiązane doświadczenie może czasami powodować trwałe objawy psychologiczne i fizjologiczne. W takich przypadkach bardzo ważne jest pogodzenie się z tym, jak przeszłość wpływa na twoje obecne nawyki i zachowania. 
       
    • Pierwszym ważnym krokiem jest przestać udawać, że twoja przeszłość w żaden sposób nie wpływa na ciebie. Jeśli nie zaakceptujesz przeszłości, nie będziesz w stanie jej zatrzymać. Jeśli wydarzy się coś, co przypomina o traumatycznym wydarzeniu lub wywołuje silne emocje, spróbuj uświadomić sobie w pokoju, że jest to sytuacja. Poczuj, co czułeś w przeszłości. W kolejnych krokach poznasz dokładne strategie radzenia sobie z tymi problemami.
    •  
    • Na przykład, jeśli znajdujesz się w sytuacji społecznej, która wywołuje silne emocje związane z przeszłością, nie próbuj odsuwać tych emocji. Lepiej przeproś przez chwilę i zostawiaj innych. Pomyśl o przeszłości i zobacz, jak wpływa ona na twoje życie, a następnie wróć.
    •  
    • Jeśli nie masz dobrze wspierającej sieci przyjaciół i rodziny, traumatyczne wydarzenia z przeszłości mogą mieć na ciebie ogromny wpływ.  
    •  
    • Czasami trauma z przeszłości może być tak intensywna, że ​​może dotknąć ludzi, na których ci zależy. Nierozwiązane doświadczenia z przeszłości mogą uniemożliwić budowanie silnych relacji z najbliższymi. Mogą one również uniemożliwić ci dotarcie do snów, które porzuciłeś, co może wpłynąć na ogólny pogląd na świat i twoje nawyki, ponieważ nie są w stanie rozwiązać wspólnych barier życia.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bądź świadomy, jak trauma wpływa na twój mózg. Traumatyczne i bardzo intensywne doświadczenia wpływają na naszą biochemię. Czasami może nawet zmienić strukturę mózgu. 
       
    • Jeśli uważasz, że powinieneś po prostu przez to przejść, uświadom sobie, że rzeczywistość jest o wiele bardziej skomplikowana. Zdarzenia traumatyczne mogą faktycznie zmienić funkcjonowanie mózgu. Może minąć dużo czasu, zanim będziesz mógł go pokonać, więc zachowaj cierpliwość i nie bądź zbyt surowy na siebie.
    •  
    • Nowe badania w neuronauce sugerują, że mózg ma pewną "plastyczność". Nasze założenia genetyczne można zmieniać i wyrażać w nieoczekiwany sposób, co jest głównie wynikiem silnego doświadczenia. Innymi słowy, twój mózg może się zmienić. Jest to produkt twojej genetyki, ale także twojego doświadczenia.
    •  
    • Fizjologiczne i psychologiczne skutki przeszłych wydarzeń są czasem trudne do przezwyciężenia i wprowadzenia w ich życie. Ważne jest jednak, aby uświadomić sobie, że mózg i umysł ciągle się reorganizują i adaptują do nowych doświadczeń. Twój mózg i ciało zmieniły się wiele razy i znów się zmienią. Możesz spróbować upewnić się, że jest to pozytywna zmiana.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Zaakceptuj, że nie możesz zmienić tego, co się stało, ale możesz zmienić sposób, w jaki na to patrzysz. Nie ma możliwości zwrócenia czasu, ale możesz zmienić sposób myślenia o przeszłości i jej podejściu. Jeśli tego nie zrobisz, będziesz mieć swoje traumy i problemy z życiem we wszystkich przyszłych związkach. 
       
    • Powinieneś szczególnie starać się zrozumieć swoją przeszłość i wybaczyć każdemu, kto kiedykolwiek cię skrzywdził. Poczuj wszystkie emocje związane z przeszłością. Następnie pozbądź się ich i pozwól im odejść.  
    •  
    • Kiedy doświadczasz smutku lub złości związanych z przeszłością, staraj się pamiętać, że nie powinieneś trzymać się tych negatywnych emocji, w przeciwnym razie będzie cię to bolało. Żadna złość nie może pomóc zmienić tego, co się stało. Bądź świadomy swoich uczuć, a potem bądź współczujący wobec innych i wybacz tym, którzy cię skrzywdzili w przeszłości.  
    •  
    • Ten proces potrwa długo i każdy musi sobie z nim poradzić. W kolejnych krokach znajdziesz konkretne wskazówki.
    •  
    • Kiedy zajmujesz się przeszłością, spowoduje to problemy bez bycia świadomym.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Wypróbuj medytację lub jogę. Istnieje kilka działań zwanych praktykami fizycznymi, które mogą pomóc w pogodzeniu się z przeszłością. Na przykład medytacja i joga mogą pomóc ci rozwinąć własne metody rozwiązywania problemów. Te działania pozwolą ci być bardziej wrażliwymi i lepiej poradzić sobie ze swoimi problemami.  
       
    • Joga najlepiej uczy się u instruktora. Jeśli nigdy go nie wypróbowałeś, znajdź lekcje w swojej okolicy. Wiele organizacji oferuje tanie lekcje jogi. Wypróbuj i zobacz, to jest właśnie dla Ciebie.
    •  
    • Medytacja to coś, co można łatwo zrobić w domu. Znajdź spokojne miejsce i usiądź ze skrzyżowanymi nogami iz rękami na kolanach. Zamknij oczy i zacznij głęboko oddychać. Postaraj się skoncentrować tylko na oddechu i nie myśl o niczym innym. Istnieje kilka pobrań, które można pobrać, aby pomóc skoncentrować się na medytacji tylko na oddechu.  
    •  
    • Te praktyki dadzą Ci czas i przestrzeń psychologiczną do zidentyfikowania silnych emocji związanych z przeszłością. Jednocześnie będziesz w stanie uświadomić sobie wpływ tych emocji na twoje zachowanie i myślenie.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Zachowaj swój dziennik. Zapisuj swoje codzienne wydarzenia lub pisz swoje przemyślenia na temat przeszłości. To świetny sposób na radzenie sobie z silnymi emocjami.  
       
    • Zacznij od napisania jednej nocy wszystkiego, co spędziłeś w ciągu dnia. Nie musisz pisać wprost. Staraj się nie myśleć o tym zbyt wiele, miej otwarty umysł i pisz wszystko, co wydaje ci się naturalne. Pomoże Ci to zapoznać się z procesem pisania pamiętnika i przyzwyczaić się do niego.
    •  
    • Powinno ci być łatwiej każdego dnia, bo się do tego przyzwyczaisz. W tym momencie powinieneś także zacząć pisać swoje przeszłe doświadczenia, które przyjdą Ci do głowy podczas pisania.
    •  
    • Skoncentruj się na swoich myślach i uczuciach. Celem jest napisanie, co dzieje się z Twoją głową, a nie pisanie pięknej historii.  
    •  
    • Kiedy piszesz swoje przeszłe doświadczenia w dzienniku, będziesz mógł się ich pozbyć i nie myśleć o nich w ciągu dnia. Ekspresyjne pisanie ma zarówno pozytywne, jak i psychiczne skutki. Może pomóc w przetwarzaniu emocji i przywracaniu zaburzonych wzorców snu.  
    •  
    • Taka emocjonalna praca może zająć trochę czasu i introspekcji, ale może być bardzo produktywna, jeśli pozwolisz jej przejść w sposób naturalny.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Spędzaj czas z innymi ludźmi. Nierozwiązane doświadczenia z przeszłości czasami mogą sprawić, że nie chcemy ufać nowym ludziom. Budowanie zdrowych relacji to szczególny problem. Jednak silny system wspomagający jest jednym z najważniejszych czynników w procesie wychodzenia z traumatycznych wydarzeń.  
       
    • Ważne jest odczuwanie wsparcia otaczających ludzi i nie bój się. Na początku idź powoli i nie spiesz się - po prostu spotkaj kawę z nową osobą.
    •  
    • Praca wolontariuszy może również pomóc w przyzwyczajeniu się do czynienia z innymi ludźmi. Może nawet pomóc w złagodzeniu nieprzyjemnych emocji spowodowanych przez twoje słabości i słabe punkty, ponieważ pomożesz innym przezwyciężyć ich.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli czujesz, że jesteś przytłoczony emocjami lub czasami czujesz się bezradny, szukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli nie możesz pozbyć się problemów lub nie możesz się ich pozbyć za pomocą powyższych wskazówek, powinieneś znaleźć doradcę lub psychologa.  
       
    • Są chwile, kiedy przeszłe traumy mogą nas tak paranoidalne, że musimy szukać pomocy u kogoś, kto ma doświadczenie w takich sytuacjach. Oto psycholodzy i terapeuci.
    •  
    • Jeśli nie wiesz, jak znaleźć psychologa, skonsultuj się ze swoim lekarzem rodzinnym, który udzieli ci rekomendacji.
    •  
    • W większości wypadków usługa psychologa opłacana jest przez zakład ubezpieczeń zdrowotnych.
    •  
                     
  14.  
             

  Część 2      Twórz nowe nawyki  .

    
     
  1.             1      Oceń swój krąg znajomych. Zastanów się, czy lepiej byłoby pozbyć się przyjaciół, którzy sprawiają, że radzisz sobie z przeszłością. Środowisko społeczne, w którym żyjemy, ma ogromny wpływ na to, kim jesteśmy. Wpływa także na włączenie do naszego życia nierozwiązanych wydarzeń z przeszłości. 
       
    • Pomyśl o ludziach, z którymi spędzasz czas i jak się z nimi czujesz (lub napisz swoje myśli w dzienniku). Jeśli masz w swoim życiu ludzi, którzy źle się czują lub doświadczają negatywnych nawyków z przeszłości, spędzaj z nimi mniej czasu.
    •  
    • Na przykład ludzie, którzy stale was upokarzają, zdecydowanie nie są waszymi przyjaciółmi. Przyjaciele również mogą stanowić problem, utrudniając ci to, co musisz zrobić, aby włączyć do swojego życia dotychczasowe doświadczenia. Znajdź nowych przyjaciół lub zmień otoczenie na jakiś czas.
    •  
    • To nie będzie łatwe, ale jest to świetny sposób na poruszanie się i wyjście ze strefy komfortu.
    •  
    • Dobrze jest spróbować nowych hobby lub znaleźć nowych ludzi, z którymi możesz spędzić czas. Kiedy będziesz gotowy, spróbuj przenieść swoje granice i wypróbuj coś, czego nigdy nie próbowałeś. Nowe kierunki przyjdą naturalnie i może się okazać, że spróbujesz rzeczy, które jeszcze nie były dla ciebie niemożliwe.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bądź wdzięczny przyjaciołom, którzy cię wspierają. Nie smuć się z powodu ludzi, którzy nie okazują szacunku i nie cieszą się tobą. Skoncentruj się na tych, którzy wciąż są przy tobie i daj im znać, że doceniasz ich pomoc.  
       
    • Nie jest łatwo nie martwić się negatywnymi myślami, ale twoi prawdziwi przyjaciele zasługują na twoją uwagę i uznanie.
    •  
    • Trzymaj swoich znajomych pod ręką. Kiedy masz przyjaciół, którzy będą cię wspierać, nadal będziesz silny i będziesz w stanie zrealizować swoją pewność siebie. Dowiesz się, że jesteś w stanie rozwiązać wszystkie traumy z przeszłości bez poczucia samotności.
    •  
    • Kiedy masz ochotę wrócić do starego dormitorium, zadzwoń do kogoś, komu ufasz. Pomoże Ci myśleć pozytywnie.  
    •  
    • Jeśli czujesz, że jesteś w starych nawykach lub jesteś na skraju rozpaczy, zadzwoń do przyjaciela i zaproś go na kawę lub do domu. Kiedy możesz spędzić czas z kimś, kogo kochasz, poczujesz się lepiej i pomoże ci przezwyciężyć nawet ciężkie czasy.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spróbuj systematycznej desensytyzacji. Ta metoda jest zasadniczo procesem stopniowego uświadamiania potencjalnie stresujących sytuacji za pomocą technik relaksacyjnych. Celem jest upewnienie się, że czujesz się dobrze w nieprzyjemnych sytuacjach w czasie bez pomocy innych.  
       
    • Możesz użyć tego podejścia, aby rozwiązać sytuacje, które wywołują niepokój i nieprzyjemne uczucia.
    •  
    • Zacznij od nauki podstawowych technik relaksacyjnych, takich jak ćwiczenia oddechowe i medytacja. Następnie narażaj się na sytuacje, w których źle się czujesz i staraj się zachować spokój przy użyciu tych technik relaksacyjnych.
    •  
    • Rozpocznij od krótkich sytuacji stresowych. Kluczem jest poruszanie się z odpowiednią prędkością, aby uniknąć wyprzedzania. Wreszcie będziesz w stanie działać spokojnie nawet w sytuacjach, które teraz powodują wiele stresu.
    •  
    • Na przykład wyobraź sobie, że zaatakował cię i ugryzł psa. Po takim doświadczeniu możesz chcieć uniknąć wszystkich psów. Jeśli chcesz przejść przez to, możesz odwiedzić znajomego, który ma psa, który jest przyjazny. Użyj technik relaksacyjnych, aby poznać sytuację i sobie z nią poradzić. Staraj się częściej odwiedzać swojego przyjaciela i pozostać z psem jeszcze przez chwilę. Najprawdopodobniej będzie to trudne. ale jeśli spędzasz trochę czasu z dobrym psem, może ci to pomóc w przezwyciężeniu uczuć, które masz w ataku.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Komunikuj się ze swoimi lękami i zmieniaj nawyki. Czasami ludzie tworzą nawyki, które uniemożliwiają im konfrontację i rozwiązywanie przeszłych doświadczeń. Te nawyki mogą uniemożliwić nam uwzględnienie konsekwencji naszych przeszłych decyzji w naszym życiu. Musisz budować swoje uczucia, abyś mógł włączyć konsekwencje swoich działań do swojego życia. 
       
    • Zachowamy przykład z psem. Jeśli pies Cię zaatakował, prawdopodobnie zobaczysz psa po przeciwnej stronie chodnika. Możesz dojść do punktu, w którym zrobisz to tak automatycznie, że nawet o tym nie pomyślisz. W krótkim czasie może to złagodzić twój niepokój, ale na dłuższą metę zapobiega tylko radzeniu sobie ze strachem. W takiej sytuacji powinieneś spróbować zmienić swój nawyk. Nie musisz zacząć aktywnie szukać psów, ale możesz próbować przełamać swoje obawy i nie uciekać przed nimi, gdy je spotkasz. Jeśli to nie sprawi, że będziesz miał problemy, możesz spróbować zapytać nieznajomego, czy możesz pogłaskać jego psa. Pozbywasz się całkowicie nieprzyjemnych uczuć związanych z twoją traumą.
    •  
    • Takie podejście może pomóc ci zmienić niektóre z twoich nieproduktywnych nawyków.
    •  
    • Czasami ludzie nie zdają sobie sprawy, jak zmieniło się ich doświadczenie. Nasze próby uniknięcia ich stały się mocno zakorzenione w naszych codziennych nawykach. Jeśli chcesz być bardziej świadomy zmian w swoim zachowaniu, poproś kogoś, komu ufasz, o zobaczenie w tobie czegoś dziwnego. Inni ludzie widzą nas znacznie jaśniej niż sami widzimy.  
    •  
    • Możesz na przykład zapytać swojego najlepszego przyjaciela po rozwodzie z partnerem, czy uważasz, że to dziwne, skoro rozstałeś się ze swoim partnerem.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Napisz listę, aby śledzić swoje zachowanie. Usiądź i zapisz wszystkie wydarzenia, które uniknęły czegoś, ponieważ nie chcesz się źle czuć. Nie musisz nawet pisać, dlaczego bałeś się wtedy. Czasami może tylko pomóc Ci zapisać swoje odczucia na temat przeszłości, a będziesz mógł je lepiej widzieć. 
       
    • Jest to szczególnie ważne, jeśli nie masz bliskiego przyjaciela, z którym możesz porozmawiać o swoich uczuciach.
    •  
    • Kiedy zaczniesz ścigać swoje myśli, zastanów się, jak poradzisz sobie z sytuacją w przyszłości.
    •  
    • Wyobraź sobie na przykład, że napisałeś na liście, że nie chcesz wychodzić z przyjaciółmi. Zacznij od zaproszenia znajomych do domu, aby mieć większą kontrolę nad sytuacją. Możesz najpierw zaprosić tylko swoich najbliższych przyjaciół, a po kilku wizytach możesz powiedzieć znajomym, żeby przyprowadzili ludzi, których nie znasz zbyt dobrze.
    •  
    • Idź powoli i nie bój się prosić o pomoc zaufanych ludzi. Możesz stopniowo wcielać w swoje życie konsekwencje najbardziej traumatycznych doświadczeń z przeszłości.
    •  
    • Kiedy powoli otwierasz się na nowych ludzi i doświadczenia, które wcześniej były zmartwione, wkrótce pozbędziesz się złych nawyków. Wtedy możesz zacząć budować nowe, funkcjonalne nawyki.
    •  
           
  10.  
             

  Część 3      Jak pokonać trudne czasy  .

    
     
  1.             1      Pozbądź się przedmiotów, które wywołują nieprzyjemne uczucia. Od jakiegoś czasu dobrze jest odłożyć wszystkie rzeczy, które przypominają ci nierozwiązane rzeczy z przeszłości, gdzie nie będziesz w zasięgu wzroku. Weź dużą skrzynkę i umieść w niej wszystko, co przypomina ci o twoim przeszłym związku, przeszłości zatrudnienia lub czymkolwiek, z czym nie miałeś do czynienia. Wszystko fizyczne, które przypomina ci twoje doświadczenie, należy do tego pudełka. 
       
    • Po pewnym czasie zdecyduj, czy chcesz upuścić to pole. W każdym razie dochodzisz do pewnych wniosków dotyczących rzeczy, które są w środku i które nie mogą już wpływać na ciebie.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Zapisz swoje uczucia lub powiedz głośno. Kiedy nazywasz swoje emocje i nierozwiązane doświadczenia, możesz traktować je lepiej, co pomoże ci lepiej zarządzać swoimi uczuciami. 
       
    • Na przykład, możesz napisać list do osoby lub osób, które kiedykolwiek skrzywdziły cię lub zraniły w przeszłości. Kiedy będziesz w stanie nawiązać kontakt z osobami z przeszłości, z pewnością Ci pomoże, nawet jeśli nie będziesz mógł z nimi porozmawiać osobiście.  
    •  
    • Możesz pisać poezję lub prozę. Wszystko, co pozwala ci rozluźnić myśli i uczucia, jest w porządku. Rozpuść wszystkie słowa, które cię atakują, nawet jeśli są nieprzyjemne.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Zdecyduj. Kiedy przechodzicie proces żałoby i odzysku, starajcie się być świadomi wyzwalaczy, które mogą przywołać wasze stare nawyki. Na przykład możesz spotkać kogoś, kto cię skrzywdził. Czasami nawet film lub piosenkę można przypominać o nieprzyjemnym momencie. 
       
    • Jeśli doświadczysz takiej sytuacji, użyj technik wymienionych powyżej. Aktywnie próbuj zmienić zakorzenione reakcje i naucz się rozwiązywać różne rzeczy.
    •  
    • Oznacza to również, że nie powinieneś podejmować pochopnych decyzji, które później byś żałował. Przed, na przykład, przerywając kontakt z kimś z rodziny lub wysyłając komuś gniewną wiadomość, pomyśl dobrze. Zanim przestaniesz robić coś, co robiłeś przez długi czas, np. Zmieniając pracę, zastanów się dobrze. Niektóre z tych opcji mogą być tym, co naprawdę robisz, gdy myślisz dobrze. Od samego początku ćwiczenie to powinno pomóc ci poczuć się silniejszym i podejmować spokojne i rozsądne decyzje.
    •  
    • Może ci pomóc pracować z terapeutą lub terapeutą. Profesjonalny terapeuta będzie mógł zaoferować ci możliwość rozwiązywania sytuacji, które dają ci negatywne uczucia.
    •  
    • W trudnych chwilach pamiętaj, że zależy ci na jutrze. Twoim celem jest zbudowanie niezawodnej, rozsądnej i świetlanej przyszłości bez starych złych nawyków.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Idź powoli, ale nie patrz. Nie myśl, że możesz zmienić noc. Osiągniesz najlepsze rezultaty tylko wtedy, gdy dasz sobie wystarczająco dużo czasu i przestrzeni, by włączyć konsekwencje swojej przeszłości do swojego życia. 
       
    • Wszyscy powracają do zdrowia z różnymi prędkościami. Jeśli czujesz, że powinieneś pójść dalej, zacznij powtarzać, że zrobiłeś już wielki postęp i ostatecznie osiągnąłeś swój cel.
    •  
           
  8.  
             

Wskazówki .

                  

Ostrzeżenie .

               (21)                    
Zdrowie popularny:
Jak zmęczyć się spaniem.

Jak ściągnąć cierń.

Jak leczyć oparzenia elektryczne.

Jak owulować za pomocą PCOS.

Jak osiągnąć swoje cele.

Jak leczyć przebarwienia.

Jak przestać się wstydzić.

Jak zmniejszyć poziom kwasu moczowego i pozbyć się dni.

Jak być cichym człowiekiem.

Jak przybrać na wadze cukrzycę.

Jak złagodzić zgagę.

Jak zapobiegać wzdęciom.

Jak usunąć zaciski chirurgiczne.

Jak zmniejszyć stężenie kreatyniny.

Jak sprawdzić, czy dana osoba ma udar mózgu.

Jak zmniejszyć gorączkę.

Jak pozbyć się mozols.

Jak wykonywać sztuczne oddychanie u dzieci.

Jak być silnym psychicznie i emocjonalnie.

Jak kichać.

Jak pisać osobiste cele.