Home \ Zdrowie
 

Jak kontrolować kortyzol.

 

Kortyzol jest hormonem wytwarzanym przez kory nadnerczy. Aktywuje korę nadnerczy do produkcji cukru we krwi, łagodzi stany zapalne, powoduje demineralizację tkanki kostnej i zwiększa metabolizm. Jeśli jesteś pod wpływem stresu przez dłuższy czas, wzrasta produkcja kortyzolu, co może prowadzić do utraty wagi, zwiększenia stężenia cukru we krwi i obniżonej odporności. Aby utrzymać kontrolę nad poziomem kortyzolu, naucz się kontrolować stres. Oferujemy kilka wskazówek, jak to zrobić.

               

Procedura .

    

    1      Techniki zarządzania stresem  .

    
     
  1.            1      Naucz się głęboko oddychać. Pod wpływem stresu twój oddech przyspiesza i pozostaje powierzchowny. Jeśli zwolnisz i pogłębisz swój oddech, możesz łatwo uspokoić i zmniejszyć poziom kortyzolu.  
       
    • Usiądź wygodnie i weź głęboki oddech, napełnij płuca powietrzem, jak tylko możesz.       
    •  
    • Wstrzymaj oddech na jedną sekundę i zrób wydech całkowicie. Jest pięć normalnych oddechów i wydechów oraz jedna głęboka.       
    •  
           
  2.  
  3.             2      Medytuj. Medytacja, wraz z głębokim oddychaniem, zmniejsza częstość akcji serca, a tym samym zmniejsza stres. Medytuj, aby usiąść wygodnie i próbować głęboko oddychać. Nie próbuj oczyścić głowy z myśli, po prostu skup się na oddechu. Pozwól, aby myśli przyszły i wróciły do ​​twojego umysłu.        
  4.  
  5.             3      Przejdź do jogi. Joga to medytacyjne ćwiczenie polegające na głębokim oddychaniu. Podobnie jak sama medytacja, joga może pomóc Ci się zrelaksować i uwolnić od stresu. Jeśli nie masz możliwości uprawiania jogi, znajdź godzinę jogi w Internecie lub wypożyczyć DVD.        
  6.  
  7.             4      Zachowaj swój dziennik. Pisanie swoich uczuć pomoże ci uchwycić i lepiej zarządzać. Kontrolujesz swoje emocje, aby zmniejszyć stres.        
  8.  
  9.             5      Szukaj zabawy, aby wprowadzić Cię w odpowiedni nastrój. Oglądaj zabawny film, słuchaj radosnej lub pozytywnej muzyki. Poprawia nastrój, eliminuje stres i obniża poziom kortyzolu.                  
  10.  
             

    2      Właściwy styl życia  .

    
     
  1.             1      Regularne ćwiczenia aerobowe. Amerykańska Rada Ćwiczeń zaleca 30 do 45 minut ćwiczeń aerobowych, jeśli to możliwe codziennie. Może to pomóc w zapobieganiu stresowi, nadciśnieniu, wysokim poziomom cukru we krwi, spalaniu nadmiaru kalorii i utrzymywaniu wagi.        
  2.  
  3.             2      Zmniejsz spożycie kofeiny. Kofeina może zwiększać poziom kortyzolu we krwi. Jednocześnie nie pozwoli organizmowi radzić sobie naturalnie ze stresem.        
  4.  
  5.             3      Reguluj swój sen. Sen umożliwia regenerację ciała, w tym mózgu, a tym samym zmniejszenie ilości kortyzolu we krwi. Zdrowe osoby dorosłe zalecają Klinice Mayo od 7 do 9 godzin nieprzerwanego snu nocnego. Powinieneś więcej spać na wypadek choroby.        
  6.  
             

Wskazówki .

                 

Zasoby i cytaty .

             
Zdrowie popularny:
Jak wykonać lewatywę.

Skąd mam wiedzieć, że jestem w innym stanie.

Jak dbać o swoje oczy.

Jak uniknąć wymiotów.

Jak wyleczyć wrzód.

Jak oczyścić nozdrza.

Jak leczyć dusznicę bolesną.

Jak odnieść sukces z marihuany.

Jak pozbyć się negatywnego myślenia.

Jak poznać osobę z zaburzeniami osobowości z anoreksją.

Jak złagodzić świąd podczas ospy przy użyciu płatków owsianych.

Jak się dowiedzieć, czy masz mgiełkę.

Jak pracować przez cały dzień, kiedy nie spałeś całą noc.

Jak przygotować roztwór soli nawadniającej.

Jak usunąć brodawki za pomocą taśmy klejącej.

Jak leczyć oparzenia słoneczne kostkami lodu z aloesu.

Jak schudnąć 9 kg w ciągu dwóch miesięcy.

Jak rozwijać się szybciej.

Jak natychmiast zwiększyć poczucie własnej wartości.

Jak radzić sobie z samotnością.

Jak leczyć zatrucie pokarmowe.