Home \ Zdrowie
 

Jak szybko schudnąć (dla dziewczynek 13-18 lat).

 

Większość nastolatków czuje się pewnie w swoich ciałach, zwłaszcza jeśli mogą pozwolić sobie na utratę kilku kilogramów. Sekret szybkiej i bezpiecznej utraty wagi nie jest tajemnicą: jedz mniej kalorii niż można spalić, regularnie ćwicz, nawet jeśli musisz po prostu iść ostrzejszym spacerem. Te rzeczy same w sobie nie są wymagające, ale trudno je utrzymać na bieżąco. Kiedy chcesz go spakować, pamiętaj, że na świecie są miliony ludzi w takiej samej sytuacji jak ty. Trzymaj to, a ostatecznie możesz uzyskać idealną wagę, jaką chcesz.

              

Procedura .

    

  Część 1      Zmień liczbę posiłków  .

    
     
  1.            1      Możesz rozpocząć dietę. Jeśli chcesz uzyskać szybkie rezultaty, będziesz musiał zmienić nawyki żywieniowe, aby uzyskać zdrowszą dietę. Jednak to nie znaczy, że powinieneś głodować. Głód spowoduje, że twój metabolizm - proces spalania tłuszczu - spowolni dramatycznie w celu oszczędzania energii. Nie przegrasz, wręcz przeciwnie możesz przyjść. 
       
    • Ważne jest, aby pamiętać, że twoje ciało przechodzi przez zmiany hormonalne. Naturalne jest przybieranie na wadze podczas zmian hormonalnych. Najlepiej jest zachować zdrową, zbilansowaną dietę, która może wytrzymać hormonalne wahania twojego ciała.
    •  
    • Uważaj na zaburzenia jedzenia. Anoreksja i bulimia to poważne problemy zdrowotne wymagające leczenia. Jeśli uważasz, że cierpisz na zaburzenia jedzenia, zaufaj komuś, komu ufasz i szukaj natychmiastowej pomocy. Strata nie jest warta poświęcenia swojego życia.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Poznaj piramidę żywieniową. Dla zdrowego odchudzania bardzo ważne jest, abyś wiedział, ile porcji jedzenia powinieneś przyjmować codziennie, aby dostarczyć organizmowi zbilansowane odżywianie w odpowiedniej ilości. Skoncentruj się na następujących pokarmach i płynach: 
       
    • Szklanka wody przy posiłku. To znacznie zdrowszy wybór na słodzone napoje i sztuczne soki. Spróbuj dodać do wody kilka plasterków cytryny. Twoje ciało uwalnia toksyny. Pij wodę często iw wystarczającej ilości.
    •  
    •   Minimalna 3 porcje owoców dziennie.
    •  
    •   Minimum 4 porcje warzyw dziennie.
    •  
    • 3-7 porcji białka: (mięso, ryby itp.) I produkty mleczne (mleko, ser, jogurt itp.) Codziennie.
    •  
    • 3 - 5 porcji zdrowych tłuszczów: (orzechy, masło orzechowe, awokado itp.) Dziennie
    •  
    • Staraj się unikać prostych cukrów (produktów rafinowanych i przetworzonych, w tym babeczek, ciast, płatków zbożowych, białego chleba, zwykłego makaronu). Jeśli spożyjesz węglowodany z cukrów prostych, będziesz spuchnięty. Wybierz bardziej złożone cukry, takie jak pełnoziarniste, słodkie ziemniaki, ryż pełnoziarnisty, chinina i kuskus.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Utwórz własne menu. Dowiedz się, jakie pokarmy powinieneś spożywać i zbuduj własne menu. Tutaj znajdziesz zalecenia dotyczące tego, co powinieneś jeść. 
       
    •   Pomysły na śniadanie: Toast z popularnym spreadem. Banany są bogate w potas. Spróbuj zboża z odtłuszczonym mlekiem i owocami.
    •  
    •   Pomysły na lunch: Najlepszą opcją jest przyniesienie własnego obiadu z domu. Jedzenie w szkole może być niezdrowe i prawdopodobnie nie będziesz w stanie wybrać zbyt wiele. Spróbuj pełnoziarnistej lub wielokwiatowej kanapki z chudym kurczakiem, szynką lub jajkiem usmażonymi na maśle (zamiast oleju). Nie używaj białego pieczywa - jest zrobiony z bielonej mąki i zawiera bardzo mało składników odżywczych. Dodaj sałatkę i warzywa (pomidory, ogórki, sałatki itp.); szklanka mleka, warzywna przekąska, taka jak marchewka i selery.
    •  
    •   Przekąski: Warzywa i owoce, naturalny jogurt i jagody, garść orzechów, warzywa (np. Marchew, fasola, groch cukrowy) i dip o niskiej zawartości tłuszczu. Nie kupuj rodzynków ani orzechów w jogurcie lub czekoladzie. Większość z nich zawiera duże ilości dodanego cukru.  
    •  
    •   Pomysły na kolację: Jednym z pomysłów jest: ½ warzyw, ¼ białka, ¼ węglowodanów. Jeśli Twoi rodzice przygotowują tłuste posiłki na kolację, weź tylko niewielką ilość i przygotuj więcej sałatki. Jeśli gotujesz dla siebie: ugotuj brązowy ryż (jeśli spożyjesz więcej chudego mięsa niż tłuszczu, to ci pomoże), jajecznicę, kanapkę lub ryby (bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, które przynoszą korzyść naszemu mózgowi) ).
    •  
           
  6.  
  7.             4      Postępuj zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Mają trzy posiłki dziennie i dwie przekąski. Twoja żywność powinna składać się z największej porcji warzyw, a następnie białka i jako ostatniego węglowodanu. Możesz również mieć nabiał do jedzenia. 
       
    •   Śniadanie : Węglowodany, owoce, białko
    •  
    •   Obiad : Warzywa, białko
    •  
    •   Kolacja : Białko, warzywa, węglowodany
    •  
    •   Przekąski : Owoce, warzywa, białko
    •  
           
  8.  
  9.             5      Pij więcej wody każdego dnia. Staraj się unikać wszystkich innych napojów, z wyjątkiem wody i niesłodzonych herbat. Woda jest najlepszym płynem, który pomaga utrzymać nawodnienie i pomaga spalać tłuszcz, a nawet pomaga skórze pozbyć się trądziku! 
       
    • I jako dodatkowy bonus: jeśli pijesz tylko wodę, oznacza to, że nie dostajesz żadnego słodkiego napoju, który może zawierać do 800 kalorii w jednym napoju! Woda jest zdrowa, smakuje dobrze i trzeba być szczupłym.
    •  
    • Jeśli po każdym posiłku nadal będziesz głodny, przed każdym posiłkiem wypróbuj dużą szklankę wody lub niesłodzoną zieloną herbatę. Pomoże to uzupełnić i nie doda dodanych kalorii.
    •  
    • Aby spożywać więcej kalorii, pij zimną wodę. Twoje ciało będzie musiało wydać więcej energii, aby było ciepło. Szklanka zimnej wody pięknie odświeży również po długim ćwiczeniu.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Zjedz wszystko z pokojem. Staraj się skupić na mniejszych porcjach, ale niczego nie przegap. Weź czerwone mięso raz na tydzień lub miesiąc, więc ciesz się nim o wiele lepiej! 
       
    • Wyjątek stanowią: fast food, słodycze (czekolada, chipsy, słodycze, słodzone napoje itp.) I inne przetworzone produkty spożywcze (hamburgery, lody itp.). Unikaj strategii "jeden dzień mogę zrobić cokolwiek" tydzień. Ta strategia nie działa. Zamiast tego pozwól sobie na bardzo małą nagrodę jednego dnia w tygodniu po obiedzie. Jeśli jest to dla ciebie nie do zniesienia, zacznij nagrodę po kolacji każdego dnia i zmniejsz częstotliwość do jednego dnia w tygodniu. Możesz wypłacić nagrodę o każdej porze dnia, ale lepiej dać ci ją po obiedzie, bo będziesz się nią cieszyć przez cały dzień.
    •  
    • Fast food i słodycze są wysoko przetworzone, tłuste i niezdrowe. McDonald's używa tłuszczu wieprzowego w swoich daniach, KFC frytki, a ich gęste koktajle z lodami zawierają prawie żadnych naturalnych składników! Wszystkie są po prostu konserwantami i dodatkami. Wiesz, co jest dobre dla ciebie, a co nie.
    •  
                     
  12.  
             

  Część 2      Zachowaj równowagę  .

    
     
  1.             1      Nie zginaj całkowicie węglowodanów. Zmniejsz spożycie węglowodanów, ale nie unikaj ich. Spróbuj spożywać pokarmy bogate w węglowodany z około 50% swojej diety. Twoje ciało potrzebuje glukozy (węglowodany) do funkcjonowania. Węglowodany oznaczają energię. Jeśli nie chcesz być ospały, zmęczony i ostatecznie przybrać na wadze, nie unikaj węglowodanów. 
       
    • Jeśli całkowicie zaniedbałeś węglowodany z diety, szczególnie na tym etapie swojego życia, funkcja mózgu i produkcja hormonów może zostać zmniejszona.
    •  
    • Nie daj się złapać w pułapkę zwaną dietą niskowęglowodanową Atkinsa. Ta dieta zaleca spożywać bogate w białko mięso i ryby bogate w oleisty tłuszcz i cholesterol. Nadmierne spożycie białka zwierzęcego (jaj, masła, kurczaków, ryb, jogurtów, mleka, wołowiny, jagnięciny, wieprzowiny, indyka itp.) Wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca i raka.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Jedz żywność pochodzenia roślinnego. Obejmują one owoce, warzywa, fasolę, rośliny strączkowe i pełne ziarna. Rozpocznij dietę na filarach takich jak ryż, płatki owsiane, kuskus, komosa ryżowa, żółte ziemniaki i słodkie ziemniaki. Sugestie do jedzenia ziemniaków i ryżu mogą wydawać się dziwne, ale nie dodasz ich. Spójrz na tradycyjną chińską dietę, gdy ludzie regularnie spożywają te skrobie, będąc jednocześnie szczupli i zdrowi. Jedz, dopóki nie będziesz usatysfakcjonowany, ale nie przytłoczony. Nie ograniczaj ani nie głoduj.       
  4.  
  5.             3      Nie należy stosować diety niskokalorycznej. Te niskokaloryczne produkty przyczyniają się do rozwoju zaburzeń odżywiania i przyrostu masy ciała. Jako nastolatek wciąż się rozwijasz. Potrzebujesz dziennej dawki kalorycznej, która pasuje do Twojego wieku / wzrostu / wagi. Na przykład aktywna młoda kobieta powinna codziennie przyjmować około 2000 kalorii. 
       
    • Te niskokaloryczne diety, o budżecie od 1000 do 1400 kalorii, to w większości dieta na trzy, siedem do dziesięciu dni, ale przez maksymalnie dwa tygodnie, i nie działają przez długi czas. Chcesz utratę wagi, która jest trwała, a nie jednorazowa, szybka naprawa.
    •  
    • Powinieneś jeść pod ścisłym i profesjonalnym nadzorem lekarza, który zaleci idealną dzienną dawkę kalorii w zależności od wzrostu, wagi, wieku, płci i stopnia obciążenia fizycznego, a jedynie w celu osiągnięcia idealnej zrównoważonej masy ciała.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Spróbuj zrównoważyć tłuszcze, węglowodany i białka. Jeśli zjesz za dużo białka, twoje ciało zamieni nadmiar białka w glukozę, którego starałeś się uniknąć poprzez redukcję węglowodanów. Z drugiej strony, tłuszcze nie wpływają na poziom cukru we krwi i insuliny. 
       
    • Zredukuj dzienne spożycie tłuszczu do 35 do 60 gramów. Oznacza to, że tłuszcze powinny stanowić od 20% do 35% całkowitego dziennego spożycia.
    •  
    • Staraj się codziennie spożywać od 200 do 350 gramów złożonych cukrów: pełnoziarniste, warzywa i owoce. Ta grupa powinna stanowić 60 do 70% dziennego spożycia kalorii.
    •  
    • Staraj się jeść od 55 do 95 gramów niskotłuszczowego białka, w tym z fasoli, roślin strączkowych, orzechów i nasion. Ta grupa powinna stanowić 15-25% całkowitego dziennego spożycia kalorii. Czy wiesz, że jedna filiżanka płatków owsianych zawiera 12 gramów białka? Wzbudź swoją kreatywność i wyobraź sobie inne pokarmy oprócz mięsa, jaj i ryb, które zawierają białka.
    •  
           
  8.  
             

  Część 3      Ćwiczenie  .

    
     
  1.             1      Zaangażuj swoje ćwiczenia w swoje życie. Nie powinieneś być jednak zobowiązany. Nawet niewielkie zmiany przynoszą wspaniałe rezultaty i uniemożliwiają ponowne przybieranie na wadze. Jeśli teraz stworzysz zdrowy plan ćwiczeń, będzie on trwał aż do wieku dorosłego. Wybierz się na spacer, bierz lub chodź do szkoły rowerem, zamiast autobusem. Biegnij z psem. Wykonuj przysiady lub uchwyty podczas reklam telewizyjnych. Wybierz się na wycieczkę rowerową ze znajomymi i rodziną. 
       
    • Zaplanuj cały tydzień. Ustaw się na trzy dni, aby ćwiczyć intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie lub godzinę wirowania na siłowni. Przez następne trzy dni bierz ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie. Zostaw dzień wolny.
    •  
    • Nie psuj swoich dni siedząc na kanapie przed telewizorem. Spróbuj ćwiczenia! Szybka utrata masy ciała może być osiągnięta tylko przez ćwiczenia dietetyczne i .
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ćwiczenie powinno cię znieść. Jedno ćwiczenie powinno trwać co najmniej 30 minut do godziny. Podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności powinieneś spalić około 400 kalorii. Jeśli nie angażujesz się w ćwiczenia o wysokiej intensywności, nie ćwiczysz wystarczająco. Ćwiczysz uczciwie, jeśli się pocisz, nie możesz złapać oddechu i jesteś spragniony. 
       
    • Rozciągnij. Nie zapomnij rozciągnąć przed i po każdym ćwiczeniu. Rozciąganie pomoże również mięśniom nie tworzyć brzydkich piłek, takich jak kulturystów. Jeśli naciągnąłeś poprawnie, wpłynie to na ciebie, na przykład na tancerzy baletowych.
    •  
    • Jeśli jesteś ranny, ciężko schudnąć. Jednak rozciąganie i joga również mogą ci pomóc.
    •  
    • Zacznij ćwiczyć z obciążeniem. Mięśnie spalają kalorie tylko poprzez ich posiadanie. Im więcej masz mięśni, tym szybciej schudniesz.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Zainwestuj w sport i hobby, które spalają kalorie. Sporty są świetne, ponieważ budzą nas w duchu rywalizacji, a kobieta wychodzi poza to, gdzie zwykle idziemy. Nie powinieneś przejmować się tym, co mówią inni, lub jeśli jesteś wystarczająco "inteligentny", aby zostać członkiem drużyny sportowej, po prostu zapytaj, czy możesz dołączyć. Oto kilka przykładów sportów, które znacznie spalają kalorie: 
       
    •   Wirujący / eliptyczny trener : Przędzenie lub ćwiczenia na eliptycznym trenerze spalają najwięcej kalorii u kobiet o wadze około 60 kg. Przeciętna kobieta spala godzinę wirowania lub ćwiczeń na trenerze 841 kalorii.
    •  
    •   Narciarstwo zjazdowe : Narciarstwo zjazdowe to kolejny świetny sposób na spalanie kalorii. Dla niektórych jest to więcej zabawy niż spinning. Ta aktywność jest jednak możliwa tylko wtedy, gdy mieszkasz w okolicy, gdzie pada śnieg i są dostępne stoki narciarskie. Średnia kobieta narty około 645 - 841 kalorii.
    •  
    •   Koszykówka : Koszykówka wymaga dobrej koordynacji rąk i oczu oraz umiejętności biegania po polu. Przeciętna kobieta podczas godziny koszykówki pali około 812 kalorii.
    •  
    •   Piłka nożna : Piłkarze są uważani za jeden z najbardziej sprawnych sportowców na świecie. Nic dziwnego, że biegają tu i tam po bardzo długim boisku! Kobiety spalają 742 kalorii w ciągu godziny gry w piłkę nożną i nadal mają niezły bieg i wpadają w nią.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Spróbuj jogi lub pilates. Nawet jeśli nie chcesz uprawiać bardzo intensywnych sportów, nie oznacza to, że nie ma innych opcji. Wiele kobiet i dziewcząt preferuje sporty o mniejszej intensywności, takie jak joga czy pilates. Oba te sporty są świetne do spalania kalorii, dzięki czemu czują się odświeżone i naenergetyzowane. 
       
    • Joga to seria ćwiczeń rozciągających pochodzących ze starożytnych Indii. Istnieją różne rodzaje jogi, z których każda może pomóc w spaleniu różnych kalorii:  
         
      •   Hatha Yoga , uczeń przechodzi serię świetnych ćwiczeń, koncentruje się na postawie i oddychaniu, a przeciętna kobieta pali 175 kalorii na godzinę.  
      •  
      •   Vinyasa Yoga tutaj jest więcej postaw i wiąże się z wyższym spalaniem kalorii, możesz spalić do 445 kalorii na godzinę ćwiczeń, jeśli jesteś przeciętną kobietą.
      •  
      •   Bikram Yoga jest praktykowana w pomieszczeniu rozgrzanym do 40 ° C, a średnia kobieta pali 635 kalorii podczas lekcji ćwiczeń.
      •  
       
    •  
    • Pilates to ćwiczenie rozciągające i kondycjonujące, które wzmacnia środek ciała. Został stworzony przez jednego Niemca na początku XX wieku i przeszkolony przez ponad 10 milionów ludzi dziennie. Pilates dla początkujących może pomóc spalić około 200 kalorii na godzinę, a aby dodać do trudności, tym więcej kalorii spalisz.
    •  
           
  8.  
             

  Część 4      Jakość snu  .

    
     
  1.             1      Śpij dobrze. Powinieneś spać co najmniej osiem godzin każdej nocy. Jeśli nadal jesteś zmęczony, spróbuj przez 45 minut przespać w ciągu dnia. Możesz dokonać dużych zmian, gdy schudniesz. 
       
    • To bardzo ważne, zwłaszcza w szkole obowiązkowych nastolatków, którzy mają wymagający reżim szkolny. Każdej nocy korzystaj z dobrego snu, aby Twoje ciało mogło się zregenerować, zrelaksować i wyprodukować hormony potrzebne do utrzymania wagi i zdrowego stylu życia.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Unikaj alarmów. Jeśli to możliwe, staraj się wcześniej spać, abyś mógł obudzić się rano bez alarmu. Jeśli budzisz się w budziku, możesz zakłócić fazę snu REM, a alarm będzie dla ciebie niewygodny. Zawsze lepiej jest budzić się powoli i we własnym tempie. Jeśli wiesz, ile godzin zwykle śpisz, idź spać, zanim będziesz mógł zasnąć. 
       
    • Nagłe przebudzenie przerywa cały cykl metabolizmu i prowadzi do tworzenia się dodatkowego tłuszczu. Twój system zareaguje w przeciwny sposób.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Umieść szklankę wody obok swojego łóżka. Zazwyczaj budzimy się z powodu pragnienia. Ciało potrzebuje wody, aby spalić więcej tłuszczu!       
  6.  
  7.             4      Oddychaj prosto i oddychaj głęboko. Jeśli śpisz na boku, trudniej jest utrzymać krążenie krwi, co również pomaga w utracie wagi. Połóż się prosto na plecach, zanim zaśniesz, oddychaj głęboko i powoli. Dajesz swojemu ciału polecenie zasypiania i spalania tłuszczu.       
  8.  
             

Wskazówki .

                  

Ostrzeżenie .

               (8)                    
Zdrowie popularny:
Jak ktoś może zgorszyć twoje plecy.

Jak utworzyć drzewo decyzyjne.

Jak dbać o swoje oczy.

Jak przełamać górną część pleców.

Pierwsze kroki.

Jak być zdrowym.

Jak zmierzyć ciśnienie.

Jak krwawić zęby skórką od banana.

Jak zdecydować, czy rana wymaga szycia.

Jak leczyć próchnicę.

Jak przetrwać siniak z jadowitym wężem.

Jak zrobić lekarstwo na ból gardła.

Jak poznać osobę z zaburzeniami osobowości z anoreksją.

Jak pozbyć się bólu szyi.

Jak szybko rozpocząć odchudzanie.

Jak przybrać na wadze cukrzycę.

Jak owulować za pomocą PCOS.

Jak pozbyć się zapachu w pachach.

Jak uzyskać głos z powrotem.

Jak naturalnie leczyć płuca.

Jak uspokoić płaczącą kobietę.