Home \ Zdrowie
 

Jak zachować dietę.

 

Tworzenie planu diety jest z natury trudne, ale utrzymanie diety jest jeszcze trudniejsze. Możesz już być na diecie przez kilka miesięcy lub tylko kilka tygodni i masz problem z utrzymaniem motywacji i wytrwałości. Jeśli naprawdę chcesz zachować dietę, musisz znaleźć sposób, aby nie opuścić drogi, uniknąć pokusy i stworzyć najbardziej zabawny plan. Jeśli chcesz wiedzieć, jak stosować dietę, ten artykuł powie ci, jak to zrobić.

              

Procedura .

    

  Część 1      Zachowaj motywację  .

    
     
  1.            1      Przygotuj plan i przytrzymaj go. Na przykład motywowanie Cię do wyznaczania celów i osiągania ich podczas diety. Jeśli twoim celem jest po prostu "schudnąć", nie będziesz mieć takiej samej motywacji, jak gdyby wyznaczyłeś konkretny cel i stworzył plan, który pomoże ci go osiągnąć. Oto jak to zrobić: 
       
    • Ustaw swój harmonogram na każdy tydzień. Ile kilogramów chcesz stracić w każdym tygodniu? Wybierz jeden dzień w tygodniu, aby go docenić. Nie przejmuj się codziennie, bo wkrótce zaczniesz mieć obsesję na punkcie swojej wagi.
    •  
    • Ustanów plan treningowy na każdy tydzień. Nie planuj z wyprzedzeniem miesięcy, ale na początku każdego tygodnia powinieneś zaplanować, co chcesz zarządzać do końca tygodnia.
    •  
           
  2.  
  3.   2      Możesz zachować swój plan, na przykład zapisując wszystko, co jesz, wszystkie ćwiczenia, a także ile kilogramów straciłeś na wadze. Dziennik może ci bardzo pomóc, ale musisz uważać, aby nie mieć obsesji na punkcie wszystkiego, co jesz.  
       
    • Możesz także prowadzić dziennik i zapisywać swoje przemyślenia na temat odchudzania i analizować, co robisz. Dowiesz się, co działa, a co nie działa z tobą. Pomoże ci utrzymać kontakt z twoim umysłem.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bądź silny psychicznie. Kiedy masz ochotę na rozmnażanie swojej diety, powinieneś pamiętać, dlaczego ją przechowujesz. Czy chcesz być w kostiumie kąpielowym, czy też Twoja waga poważnie szkodzi twojemu zdrowiu? Czy chcesz pozbyć się dziesięciu kilogramów, które otrzymałeś w pierwszym roku studiów? Niezależnie od powodów, przypomnij sobie, dlaczego ważne jest, aby zachować swój plan i dlaczego chcesz osiągnąć swój cel. Oto kilka sposobów na utrzymanie swojej siły psychicznej, nawet jeśli jesteś gotów zrezygnować: 
       
    • Zachowaj wyobrażenie o tym, jak chcesz wyglądać, kiedy możesz stracić na wadze - rodzaj mentalnego obrazu "przed i po". Kiedy nie chcesz iść na trening lub zasmakować całej miski z lodami, pamiętaj o tym celu.
    •  
    • Zachowaj komunikaty motywacyjne na swoim komputerze lub na różne sposoby. Pomoże Ci zapamiętać powody, które prowadzą od początku do diety.
    •  
    • Jeśli chcesz powrócić do oryginalnej skali, możesz rozpowszechniać zdjęcia z poprzednich lat, kiedy wyglądasz tak, jak chcesz wyglądać teraz.
    •  
    • Trzymaj swoje karty z przyczyn, które prowadzą do utraty wagi. Noś je w portfelu, aby móc je wyciągnąć w dowolnym momencie i przeczytać je. Będziesz zachwycony, gdy będziesz miał ochotę na rozmnażanie diety.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Zapłać za dobre zachowanie. Utrzymywanie diety wymaga dużej siły psychicznej, więc powinieneś regularnie o tym pamiętać. Kiedy nagradzasz dobre zachowanie, będziesz miał więcej motywacji do znoszenia i większą szansę, że faktycznie stracisz wagę. Oto jak to zrobić: 
       
    • Nagroda za każde 3 kg utraty wagi. To zależy od tego, ile musisz przegrać, ale powinieneś wymyślić system nagród i nagradzać siebie za każdy mniejszy cel, który osiągniesz. Możesz mieć coś dobrego do jedzenia, aby Twoja dieta była lepsza.
    •  
    • Jeśli przez cały tydzień zdrowo się odżywiasz, możesz cieszyć się czymś niezdrowym w weekend. Nie zawsze można jeść tylko zdrowo.
    •  
    • Nie zapomnij powiedzieć, że jesteś świetny i przypomnij sobie, że osiągnięcie celu nie jest łatwe. Twoje nagrody za utratę wagi nie zawsze mogą być w formie posiłku. Możesz na przykład powiedzieć, że jeśli możesz nadążyć za dietą przez cały miesiąc, możesz kupić nowe buty lub ubrania.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Nie trzymaj diety samodzielnie. Jeśli masz kogoś, kto utrzyma dietę przy sobie, będziesz mieć więcej motywacji. Pomoże Ci to wytrwać i nie przełamać diety, ponieważ będziesz pracować z kimś, kto będzie troszczyć się o ciebie i zachęcać cię. Oto, jak znaleźć kogoś, kto z Tobą idzie: 
       
    • Znajdź kogoś, kto również chce zachować dietę. Jeśli znasz kogoś, kto próbuje poprawić twoje ciało, możesz wymieniać się z nim wskazówkami, iść razem, ćwiczyć i motywować się nawzajem. Kiedy tworzysz wspólny plan treningowy lub będziesz się ważyć co tydzień, nie poczujesz, że jesteś w nim sam, i nie będziesz winny swojej diety.
    •  
    • Dołącz do organizacji dla osób, które chcą schudnąć, takich jak grupa Weight Watcher. Możesz iść na spotkania tych grup lub korzystać wyłącznie z zasobów online. Otrzymasz nową motywację, ponieważ zobaczysz, że istnieją tysiące ludzi, którzy mają do czynienia z tym samym problemem, co ty.
    •  
    • Jeśli nie możesz znaleźć nikogo, kto utrzyma dietę przy sobie lub poćwiczysz, znajdź przynajmniej kogoś, komu możesz zaufać, na przykład dobrego przyjaciela lub partnera. Ta osoba pomoże ci zachować właściwy kierunek i wysłucha cię, jeśli nie możesz znieść diety.
    •  
                     
  10.  
             

  Część 2      Unikaj pokusy  .

    
     
  1.             1      Jedz trzy razy dziennie. Kiedy zaczniesz pomijać posiłki, będziesz zmęczony, zwolniony i głodzony, więc wkrótce stracisz motywację. Na śniadanie spożywaj pokarmy, takie jak płatki owsiane, które pozwolą ci na długo zapracować i zapobiec głodowi przed lunchem. Zjedz obiad tak szybko jak to możliwe po powrocie do domu, aby uniknąć niepotrzebnego jedzenia. 
       
    • Należy pamiętać, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Jeśli go przegapisz, będziesz miał dużo więcej głodu na lunch i kolację, a ty rozpaczliwie go marnujesz.
    •  
    • Nie zostawiaj pożywienia tylko dlatego, że czujesz się winny, ponieważ wczoraj zjadłeś coś niezdrowego. Jeśli to zrobisz, zakłócisz całą dietę.
    •  
    • Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, zaplanuj wszystkie posiłki przed sobą. Pomoże Ci uniknąć niezdrowej żywności, którą możesz napotkać, gdy nie dostaniesz nic zdrowego.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Pozbądź się niezdrowej żywności w domu. Nie powinieneś wyrzucać jedzenia do lodówki ani spiżarni, ale powinieneś upewnić się, że w domu nie ma nic niezdrowego, co mogłoby zakłócić dietę. Kiedy masz niezdrowe jedzenie w domu, zwabisz je, aby je zjeść. Możesz przejść przez wszystkie potrawy, które masz w domu i zdecydować, czy je wyrzucić, przekazać komuś z rodziny, czy też musisz zabrać je do pracy i przekazać je swoim kolegom.  
       
    • Niektóre pokarmy, które uważasz za niezdrowe, są niezdrowe tylko w dużych ilościach. Na przykład, masło orzechowe jest niezdrowe, gdy jesz wszystko, ale jeśli dajesz tylko jedną łyżeczkę masła orzechowego, na przykład selera lub marchewki, możesz ją zachować.
    •  
    • Możesz także pozbyć się niezdrowej żywności, pisząc listy zakupów ze zdrową żywnością i nie kupując żadnych innych produktów. Gdy idziesz na zakupy, kup tylko to, co masz na liście, aby dostać do domu dużo niezdrowej żywności.
    •  
    • Zastąp niezdrową żywność zdrową żywnością. Pozbądź się lodów i weź jogurt. Powinieneś nadal mieć najbardziej zdrowe przekąski w domu.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Dowiedz się, jak jeść zdrowo w restauracjach. Nie do ciebie należy myślenie, że kiedy idziesz do restauracji, musisz całkowicie zerwać dietę i zacząć od początku. Na przyjęciach i restauracjach będziesz musiał pokusić się o wiele bardziej, niż gdybyś jadł w domu, ale nie musisz wyrzucać swojej diety na kolację z przyjaciółmi. Oto jak zachować dietę, nawet jeśli chcesz jeść na świeżym powietrzu: 
       
    • Zanim pójdziesz na przyjęcie, zjedz w domu. Jeśli wybierasz się na imprezę, aby poczęstować się lub kusić niezdrowymi posiłkami, zjedz dobry posiłek przed wyjściem z domu, aby nie być głodnym. Możesz zjeść trochę więcej niż normalnie, ponieważ to, co jesz w domu, zawsze będzie zdrowsze niż to, co widzisz na imprezie.
    •  
    • Miej ze sobą zdrowe przekąski. Jeśli jesteś w miejscu, w którym nie masz zdrowej żywności, weź paczkę migdałów, trochę owoców lub mieszaninę orzechów, aby uniknąć niezdrowych przysmaków, takich jak popcorn.
    •  
    • Wybierz zdrowsze posiłki podczas kolacji. Jeśli pójdziesz na kolację do restauracji, wybierz najzdrowszy element menu, taki jak grillowany kurczak, brązowy ryż lub sałatka. Unikaj tłustych i tłustych potraw. Pamiętaj, że można jeść w restauracji i nie pić.
    •  
    • Wybierz zdrowe przekąski zamiast tych niezdrowych. Jeśli jesteś na przyjęciu, gdzie jest duży wybór potraw, zamiast biszkoptów, ciast lub ziemniaków połóż warzywa lub chleb arabski.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Staraj się jeść jak najwięcej w domu. Kiedy jesz w domu, unikasz pokus. Kiedy gotujesz wszystkie posiłki w domu, będziesz mieć kontrolę nad tym, co masz na swojej diecie. Gdy jesz na świeżym powietrzu, będziesz mógł wybierać zdrowsze posiłki, ale nigdy nie będziesz wiedział dokładnie, co jesz. Oto wskazówki, jak najlepiej wykorzystać domowe gotowanie: 
       
    • Zostań szefem kuchni. Kiedy gotowanie będzie dobrze się bawić, będziesz mieć więcej motywacji i będziesz szukał nowych zdrowych przepisów.
    •  
    • Zamiast iść do restauracji ze znajomymi, zaproś ich na obiad w domu. Gdy nauczysz się lepiej warzyć, możesz zapraszać znajomych do domu na obiad zamiast chodzić do restauracji. Będzie taniej, ale będziesz mógł również gotować zdrowiej i mieć intymną atmosferę.
    •  
    • Zjedz obiad w domu lub przytuśnij i zanieś go do pracy w pudełku. Łatwo jest jeść niezdrowe, gdy masz ciężki dzień pracy i nie masz z tym nic wspólnego. Kiedy przygotowujesz zdrową kanapkę w domu lub sałatkę, nie będziesz miał ochoty jeść niezdrowych rzeczy w ciągu dnia.
    •  
           
  8.  
             

  Część 3      Nie odmawiaj  .

    
     
  1.             1      Ciesz się tym, co jesz. Nie ma sensu utrzymywać diety, ponieważ musisz jeść, które nie lubią cię tylko po to, aby schudnąć. Wypróbuj różne przepisy i spróbuj ograniczyć spożycie cukru i tłuszczu. Utrzymanie diety nie oznacza jedzenia, którego nienawidzisz. Oznacza to odkrywanie nowych, zdrowszych wyborów i poszukiwanie jedzenia, które pomoże Ci schudnąć. Oto jak to zrobić: 
       
    • Idź na rynki farmy i kupuj świeże ekologiczne uprawy. Co tydzień znajdź jeden lub dwa nowe rodzaje owoców lub warzyw i naucz się gotować zdrowe i smaczne potrawy.
    •  
    • Unikaj żywności, której nie lubisz. Jeśli nie lubisz tofu lub nienawidzisz brązowego ryżu, nie bój się wybaczać tych rzeczy.
    •  
    • Znajdź sposób na zdrowsze jedzenie. Jeśli kochasz spaghetti z klopsikami, naucz się gotować makaron pełnoziarnisty ze sferą warzywną.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Znajdź ćwiczenie, które zapewni ci rozrywkę. Odkryj lekcje tańca lub spróbuj tenisa lub pływania. Kiedy znajdziesz coś, co naprawdę dobrze się bawi, będziesz miał większą szansę na utrzymanie go. Jeśli lubisz biegać, możesz cieszyć się przyrodą i pięknymi widokami. Oto jak to zrobić: 
       
    • Nie rób niczego, co ci się nie podoba. Jeśli zawsze nienawidzisz biegania, nie musisz biegać. Spróbuj zamiast tego chodzić - wystarczy dwadzieścia minut dziennie.
    •  
    • Wypróbuj nowe rodzaje ćwiczeń, których jeszcze nie znasz. Zacznij tańczyć, uprawiaj jogę lub pilates i zobacz, czy te sporty będą się dobrze bawić.
    •  
    • Przetasuj to. Jeśli nie masz nic przeciwko bieganiu, ale nie chcesz biegać trzy razy w tygodniu, na przemian z innymi sportami. Pewnego dnia możesz biegać, następnego dnia możesz ćwiczyć jogę, a trzeciego dnia możesz popływać na przykład. Utrzymasz swoje ciało i umysł w ruchu, a podczas ćwiczeń nie będziesz się nudzić.
    •  
    • Nie trać tego. Nie musisz ćwiczyć codziennie - nie musisz ćwiczyć nawet pięć lub sześć dni w tygodniu. Daj swojemu ciału dużo odpoczynku, aby cieszyć się treningiem.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Nie wieszaj. Kiedy głodujesz, abyś miał apetyt, nie będziesz miał szansy na utrzymanie diety. Kiedy jesteś głodny, zdecydujesz się nierozsądnie i łatwo ulegniesz niezdrowym pokarmom. Głód spowoduje również osłabienie i zmęczenie, a poczujesz się ogólnie negatywny. Oto wskazówki, które pomogą Ci uniknąć głodu: 
       
    • Jedz jedzenie lub przekąskę co kilka godzin. Nie powinno ci być pięć lub sześć godzin bez jedzenia.
    •  
    • Zachowaj wiele zdrowych przekąsek na wyciągnięcie ręki.
    •  
    • Jeśli wiesz, że zjesz obiad lub kolację później niż jesteś przyzwyczajony, dodaj jedną dodatkową przekąskę, aby uniknąć ekstremalnego głodu przed zjedzeniem.
    •  
    • Nie zawieszaj się. Głód oznacza mniej niż 1200 kalorii dziennie dla kobiet i mniej niż 1500 kalorii dziennie dla mężczyzn. Kiedy jesz tak mało, będziesz słaby i zmęczony, a poza tym jest niebezpieczny iw dłuższej perspektywie absolutnie nie do utrzymania.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ciesz się czymś, co kochasz raz na jakiś czas. Oprócz nagradzania się za udaną utratę wagi, powinieneś także mniej przyjmować dietę i pozwolić sobie na dokładnie to, czego chcesz, aby uniknąć uczucia, że ​​dieta jest wiążąca. Jeśli nie przesadzasz, może ci to pomóc tylko na dłuższą metę, ponieważ daje ci to motywację do kontynuacji. 
       
    • Jeśli wszyscy Twoi przyjaciele będą jeść posiłki, aby przełamać dietę, nie musisz zostawać w domu tylko po to, aby uniknąć jedzenia. Jeśli chcesz zobaczyć znajomych, wybierz coś zdrowszego z menu lub daj swoje ulubione fast food, aby uzyskać więcej motywacji do ćwiczeń następnego dnia.
    •  
    • Jeszcze raz, poddaj się swoim gustom. Jeśli lubisz czekoladę, lepiej dać kawałek czekolady niż zjeść wszystko, co masz w domu, z wyjątkiem czekolady.
    •  
    • Dawaj jedzenie od czasu do czasu, aby przełamać dietę. Na przykład, powiedz, że na każde 10 zdrowych posiłków będziesz mógł podać jeden posiłek według swojego gustu. Nadal będziesz mieć wystarczającą motywację i nadal będziesz jeść 90% zdrowych.
    •  
           
  8.  
             

Wskazówki .

                  

Ostrzeżenie .

                  

Zasoby i cytaty .

       
     
  1. http://zenhabits.net/17-arse-kicking-strategies-to-stick-to-your-diet-and-get-fit/  
  2.  
                        
Zdrowie popularny:
Jak odzyskać utracony głos.

Jak uspokoić się podczas ataku niepokoju.

Jak radzić sobie z byciem nieatrakcyjnym.

Jak pokonać niepewność.

Jak się obudzić bez budzika.

Jak leczyć keloidowe blizny.

Jak zmniejszyć gorączkę.

Dowiedz się, czy masz złamany palec na nodze.

Jak pozbyć się tłuszczu po wewnętrznej stronie twoich ud.

Jak pozbyć się zaczerwienionej twarzy.

Jak leczyć odmrożenia.

Jak pozbyć się mięśni udowych.

Jak uzyskać mniejszy popiersie.

Jak leczyć lub łagodzić obrzęki.

Jak leczyć melasma.

Jak pokonać strach przed igłami.

Jak dorosnąć.

Jak szybko pozbyć się blizn potrądzikowych.

Jak schudnąć przez powolne jedzenie.

Jak pozbyć się zmarszczek.

Jak leczyć głęboki brzuch.