Home \ Zdrowie
 

Jak przestać przejadać.

 

Uważano, że przejadanie się było zaburzeniem odżywiania. Uważa się, że jest to poważny stan zdrowia i zaburzenie odżywiania, które może zagrażać życiu. Na przykład w Stanach Zjednoczonych jest to najczęstsze zaburzenie odżywiania i dotyka 3,5% kobiet, 2% mężczyzn i 1,6% nastolatków. Jednak zaburzenie to można opanować zmieniając dietę i jeśli przestajesz się przejadać.

              

Procedura .

    

    1      Zrozumienie psychoterapii  .

    
     
  1.            1      Porozmawiaj z lekarzem. Przed rozpoczęciem leczenia zaburzeń odżywiania należy udać się do lekarza, aby uzyskać dokładną diagnozę. Twój lekarz przyjrzy się twoim fizycznym i psychicznym objawom i pomoże ci określić najlepszy sposób na pozbycie się problemu. 
       
    • Twój lekarz rodzinny może również zalecić specjalistę bezpośrednio zaangażowanego w zaburzenia odżywiania.
    •  
    • Twój lekarz może również zalecić leki, które zostały zatwierdzone do leczenia zaburzeń odżywiania, chociaż musisz je połączyć ze zmianą stylu życia i terapii.  
    •  
    • Jeśli cierpisz na poważne zaburzenie odżywiania, Twój lekarz może zasugerować, abyś zapisał się do placówki, w której będziesz pod opieką lekarską i otrzymasz właściwą pomoc.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Dołącz do Cognitive Behavioral Therapy (KBT). Jednym z najlepszych sposobów leczenia zaburzeń odżywiania jest uczestnictwo w terapii poznawczo-behawioralnej, formie terapii konwersacyjnej, w której bierzesz udział z wyszkolonym profesjonalistą. KBT analizuje twoje obecne myśli i zachowania i pomaga zmienić je w bardziej produktywne i zdrowsze projekty.  
       
    • Podczas tych sesji stworzysz plan leczenia wraz z terapeutą. Spotkasz się na temat behawioralnych strategii i sposobów radzenia sobie z uczuciami i ustabilizowania nawyków żywieniowych.  
    •  
    • Następnie zajmiesz się także problemami z zaburzeniami odżywiania i pracujesz nad restrukturyzacją tych schematów myślowych, abyś miał zdrowszy związek z własnymi myślami, uczuciami i obrazami swojego ciała.  
    •  
    • Możesz następnie skupić się na wyzwalaczu, utrzymując bieżące postępy i unikając nawrotów. Ta metoda pozwala przywrócić ci zdrowszą ścieżkę do życia.  
    •  
    • Po poznawczym terapeucie behawioralnym możesz spojrzeć na wyszukiwania online. Poszukaj specjalisty specjalizującego się w zaburzeniach odżywiania, aby mieć pewność, że uzyskasz najlepszą możliwą opiekę.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Testowa dialektyczna terapia behawioralna (DBT). Dialektyczna terapia behawioralna jest rodzajem terapii konwersacyjnej, która łączy elementy CBT ze wschodnimi podejściami do zdrowia psychicznego. Jest to metoda leczenia ukierunkowana na leczenie emocjonalnych aspektów zaburzeń odżywiania. Ma cztery główne filary leczenia, a mianowicie:  
       
    • Świadomość uczy kontrolowania umysłu i myśli zamiast pozwalania im kontroli.
    •  
    • Tolerancja nauczy cię radzić sobie ze stresem emocjonalnym w zdrowy sposób.
    •  
    • Kontrola emocji uczy jak radzić sobie z emocjami i jak je oceniać, redukować negatywne myśli i poprawiać pozytywne myślenie.
    •  
    • Skuteczność interpersonalna uczy tworzenia korzystnych, efektywnych relacji z innymi, którzy dostarczą ci tego, czego potrzebujesz emocjonalnie.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Zobacz psychoterapię interpersonalną (IPT). Psychoterapia interpersonalna to metoda leczenia zaprojektowana specjalnie w celu poprawy umiejętności interpersonalnych wśród bliskich i analizy wpływu tych relacji na siebie oraz ich wpływu na zaburzenia odżywiania. Jeśli uważasz, że twoje zaburzenie odżywiania jest wyzwalane przez twoją relację z innymi i jak się z nimi komunikujesz lub niezdrowe relacje, IPT będzie dla ciebie szczególnie przydatny. 
       
    • Będziesz pracował nad tym, jak masz dostęp do sytuacji społecznych i jak odnosisz się do innych, w tym rodziny, przyjaciół i współpracowników.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Znajdź grupę wsparcia. Jeśli masz przejadanie się, sprawdź, czy możesz znaleźć grupę wsparcia w twojej okolicy, która ma taki sam problem jak ty. Osoby z tej grupy pomogą ci poradzić sobie z problemami z zaburzeniami jedzenia, których wcześniej nie spotkałeś. 
       
    • Te grupy mogą również zaoferować nieocenione wsparcie w tych trudnych czasach. Wszyscy ci ludzie przeszli przez to samo, co ty, co oznacza, że ​​mogą wczuć się w ciebie i pomóc ci w sytuacjach, w których się znajdują.  
    •  
                     
  10.  
             

    2      Zmiana nawyków żywieniowych  .

    
     
  1.             1      Jedz tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny. Jednym z głównych problemów przejadania się jest to, że jesz bezmyślnie, kiedy nie jesteś głodny. Może to prowadzić do przejadania się, ponieważ jesz nawet wtedy, gdy nie jesteś głodny. Zamiast jeść, gdy masz ochotę na jedzenie, stres lub z jakiegokolwiek innego powodu, jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny.  
       
    • Możesz temu zapobiec, jeśli jesz tylko wtedy, gdy zauważysz, że jesteś głodny. Wykonuj swoje zadanie, aby obserwować swoje ciało i to, jak się czujesz, gdy jesteś głodny.
    •  
    • Gdy zdasz sobie sprawę, że jesteś głodny, powinieneś zjeść przekąskę. Jeśli czekasz na całkowity głód, możesz ulec pokusie, aby przejadać.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Unikaj jedzenia z nudów. Możesz zacząć jeść bezmyślnie tylko dlatego, że się nudzisz. Jeśli nie jesteś głodny, ale masz ochotę, zadaj sobie pytanie, czy jesz tylko dlatego, że się nudzisz. Czy zaglądasz do lodówki tylko dlatego, że nie masz nic do roboty? W takim przypadku unikaj jedzenia. 
       
    • Daj sobie szklankę wody lub znajdź jakiś sposób na pozostanie aktywnym. Wybierz się na spacer, zadzwoń do znajomego lub znajdź nowe hobby zamiast jeść.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Sprawdź jedzenie. Jednym ze sposobów na zmianę przejadania się jest kontrolowanie porcji żywności. Nigdy nie jedz niczego z torby lub pudełka, ponieważ nie będziesz wiedział, ile zjadłeś. Weź przekąski lub inne posiłki, umieść je w misce lub na talerzu. Zachowujesz swoje nawyki żywieniowe w normie, zamiast je jeść.  
       
    • Pozbądź się deprywacji z umiarem. Jeśli lubisz masło orzechowe, włóż łyżkę masła wraz z bananem. W ciągu pięciu dni przełamiesz krytyczną linię i kontrolujesz siebie zamiast jeść całą szklankę masła.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Zaplanuj, kiedy jeść. Jeśli jesz w regularnych odstępach czasu, unikasz przejadania się. Jeśli jesz pół dnia, jest bardzo prawdopodobne, że wcześniej czy później będziesz miał ochotę zjeść. Możesz mieć trzy duże posiłki lub od pięciu do sześciu mniejszych porcji. Porozmawiaj z doradcą ds. Żywienia, aby pomóc Ci skonfigurować menu bezpośrednio dla Ciebie. Znajdź sposób na zdrowe odżywianie, które naprawdę Cię smakuje, aby Twoje spożycie było dla ciebie przyjemnością. 
       
    • Pomoże ci to, że nie wydajesz się, że jesz coś, co cię obrzydza, ale będziesz naprawdę zadowolony z twojej służby.  
    •  
    • Miej przekąski, które możesz umieścić między głównymi posiłkami. Powinieneś spożywać trzy główne posiłki dziennie, ale trzymaj się zdrowych posiłków i owoców, orzechów lub warzyw w domu, aby móc przekąsić między głównymi posiłkami.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Bądź świadomym zjadaczem. Przejadanie się zwykle odbywa się bardzo szybko bez myślenia, nie oglądasz tego, co jesz. Jeśli spojrzeć na wszystko, co jesz, jest mniej prawdopodobne, że stracisz z oczu swoje posiłki. Poświęć czas na przemyślenie, jak wygląda twoja żywność, ciesz się nią w ustach, dotknij jej, poczuj jej zapach i posmakuj. Zdasz sobie sprawę, o wiele lepiej, co jesz.  
       
    • Każdy posiłek powinien mieć dobrze zdefiniowany początek i koniec. Nie jedz dwadzieścia minut podczas gotowania lub nie zjedz obiadu podczas czyszczenia naczynia po kolacji.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Jedz we właściwych miejscach. Upewnij się, że jesz przy stole lub przy innym stole. Nie jedz w telewizji ani na komputerze, nawet podczas rozmowy telefonicznej, ponieważ nie koncentrujesz się na tym, co jesz i nie będziesz w stanie dobrze się cieszyć jedzeniem, a nawet nie będziesz wiedzieć, kiedy jesteś naprawdę zadowolony. 
       
    • Ci z was, którzy na przykład spędzają dużo więcej czasu rozpraszając się podczas oglądania telewizji lub pracując nad tym, jedzą znacznie więcej niż ludzie, którzy koncentrują się na jedzeniu.  
    •  
    • Nie powinieneś również jeść w pozycji stojącej, ponieważ poczujesz się nieswojo z powodu jedzenia.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Użyj właściwych naczyń. Jedz mniejsze talerze i talerze i używaj mniejszych sztućców. Dzięki mniejszym naczyniom poczujesz się jakbyś miał więcej jedzenia, a mniejsze sztućce będą dłużej jeść 
       
    • Nie będziesz w stanie pozbyć się pełnych talerzy, co prowadzi do przejadania się.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Unikaj sytuacji i żywności, które powodują przejadanie się. Innym sposobem na uniknięcie przejadania się jest unikanie sytuacji i pożywienia prowadzącego do przejadania się. Jeśli podejmiesz środki ostrożności, aby uniknąć przejadania się zarówno na zewnątrz, jak iw domu, będzie to miało ogromny wpływ na Twoje upodobania. Musisz zdać sobie sprawę z sytuacji, w których się przejadacie i stworzyć plan uniknięcia takich sytuacji. 
       
    • Spróbuj spędzić wolny czas z innymi zajęciami nieżywnościowymi. Jedź z przyjacielem, aby przejść lub jeździć na rowerze, lub udać się do baru, w którym nie masz jedzenia z przyjaciółmi.
    •  
    • Jeśli idziesz na imprezę rodzinną lub imprezę z jedzeniem i wiesz, że dobrze się tam odżywiasz, będziesz miał luksusowy deser, jakiś limit. Powiedz, że podajesz tylko jedną porcję i trzymasz się tego hasła.
    •  
    • Weź własną przekąskę w miejscach, gdzie kusi cię coś. Jeśli wiesz, że chcesz popcorn w kinie, weź rozsądną przekąskę własnej produkcji, na przykład mieszankę orzechów lub popcornu w domu.
    •  
           
  16.  
  17.             9      Odwiedź certyfikowanego dietetyka. Wiele osób cierpiących na zaburzenia odżywiania szuka pomocy u doradców żywieniowych. Mogą pomóc Ci w przygotowaniu posiłków dostosowanych do Twoich potrzeb, zdecydować, co i ile powinieneś jeść w określonej części dnia oraz jak zmienić nastawienie do jedzenia. Twój dietetyk może pomóc Ci zbudować przykładowe menu, listę zakupów i doradzić, jak duże powinno zawierać jedzenie.  
       
    • Unikasz przejadania się, ponieważ każdy twój posiłek będzie miał dokładne granice.
    •  
    • Twój dietetyk może również pomóc w powrocie do właściwego sposobu słuchania potrzeb twojego ciała, aby zacząć i przestać jeść, co jest bardzo ważne dla przejadania się.  
    •  
    • Pamiętaj, że termin "doradca żywieniowy" jest niejasny i może odnosić się do osoby z tytułem doktora, a także do kogoś, kto odbył szybki kurs prawidłowego odżywiania - co oznacza, że ​​może nie być tak wykwalifikowany, aby zapewnić Ci wysoką jakość informacje. Właściwy dietetyk jest uważany za pracownika służby zdrowia z zarejestrowanym wykształceniem i certyfikatami i może "przepisać" plan diety lub zalecić leczenie.  
    •  
           
  18.  
             

    3      Zachowanie Mental Power  .

    
     
  1.             1      Zajmij się stresem. Przejadanie się może być reakcją na inne wydarzenia w twoim życiu. Jeśli czujesz, że tracisz kontrolę nad niektórymi obszarami swojego życia, możesz zrekompensować te problemy przez przejadanie się. Powody mogą być różne, na przykład martwisz się życiem zawodowym lub osobistymi lub martwisz się o zdrowie swoich bliskich. Jednym ze sposobów zatrzymania przejadania się jest radzenie sobie z problemami w innych dziedzinach życia.  
       
    • Spróbuj spojrzeć na swoją sytuację i radzić sobie ze stresem. Czy w twoim życiu są jakieś czynniki, które prowadzą do stresu? Jak zminimalizować te czynniki? Na przykład, jeśli głównym stresem w twoim życiu jest to, że mieszkasz z irytującym współlokatorem, warto zastanowić się, jak wydostać się z tej sytuacji, aby cię ulżyć i zachować zdrowie psychiczne.
    •  
    • Skoncentruj się na działaniach, w których jesteś zdrowy. Spróbuj jogi, medytacji lub długich spacerów. Słuchaj muzyki jazzowej lub klasycznej. Rób to, czego potrzebujesz, aby odzyskać kontrolę.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Zachowaj swój dziennik. Jeśli prowadzisz dziennik, w którym możesz pisać swoje przemyślenia, mówić o swoich własnych gustach i patrzeć wstecz na kolejny epizod, który minąłeś, to pomoże ci odnieść się do swoich uczuć. Będziesz także w stanie łatwiej rozpoznać startery. Jeśli zrobisz dzień, aby zapisać, jak się czujesz, może to znacznie wpłynąć na twoje życie. 
       
    • Bądź z sobą szczery. Napisz, jak się czujesz we wszystkich kierunkach swojego życia, od relacji, do związku z jedzeniem. Możesz być zaskoczony.
    •  
    • Miej oko na to, co jesz, ale nie pozwól sobie na kontakt z tym pomysłem (pisanie jedzenia może nie być skuteczne dla osób z zaburzeniami obsesyjnymi). Czasami można napisać zbyt wiele, aby ci pomóc. Jeśli dostajesz dużo jedzenia, zrób sobie przerwę i nie przesadzaj.
    •  
    • Powinieneś także zapisać to, co chciałeś zjeść, ale nie jadłeś. Zauważasz przystawki.  
    •  
    • Będziesz także mógł omówić swoje przejadanie się z lekarzem i terapeutą, aby pomóc ci zmienić to zachowanie i zauważyć sygnały ostrzegawcze.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Słuchaj swojego ciała. Poświęć czas na połączenie ciała i duszy. Jeśli zrozumiesz, co mówi ci twoje ciało, znacznie łatwiej będzie zrozumieć, co prowadzi do epizodów przejadania się i zarządzania nawykami żywieniowymi. Jeśli czujesz potrzebę przejadania się, spróbuj skoncentrować się na innej aktywności, na przykład na spacerze, czytaniu książki lub zabawie, aż smak się skończy.  
       
    • Jeśli smak ci przyjdzie, spróbuj ich nie zawieść natychmiast. Zdecyduj, czy jest naprawdę głodny, czy po prostu chcesz jeść w niekontrolowany sposób. Jeśli masz chwilę przed jedzeniem i żołądkiem, możesz nie być głodny. Postaraj się, aby żołądek był dojrzały - poczekaj, aż minie twój gust.  
    •  
           
  6.  
             

    4      Wykrywanie objawów przejadania się  .

    
     
  1.             1      Zwróć uwagę na powtarzające się epizody przejadania się. Znacie pierwsze oznaki objadania się. Bicie jest brane pod uwagę, jeśli jesz częściej niż zwykle (co dwie godziny) i jesz więcej niż zwykle. Poczujesz także utratę kontroli nad tym, kiedy chcesz przestać jeść.  
       
    • W celu ustalenia, czy masz przejedzenie, twoje epizody muszą pojawiać się co najmniej raz w tygodniu przez trzy miesiące.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Oceń swoje uczucia podczas i po posiłku. Będą jakieś uczucia, gdy przejadacie się. Jeśli masz problemy z przejedzaniem, będziesz czuł się nieswojo i nieszczęśliwy podczas epizodów, kiedy przejadacie się. Powtarzające się epizody sprawią, że poczujesz się zestresowany. Uczucia stresu mogą być zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Jeśli cierpisz na przejadanie się, bardzo prawdopodobne jest, że doświadczysz co najmniej trzech z następujących objawów: 
       
    • Musisz jeść, nawet jeśli nie jesteś głodny
    •  
    • Jesz szybciej niż normalnie
    •  
    • Pokonaj uczucie sytości i kontynuuj jedzenie, aż poczujesz się nieswojo
    •  
    • Czujesz się zawstydzony tym, ile jesz i dlatego jesz sam
    •  
    • Po epizodzie, kiedy chcesz, jesteś zdegustowany sobą, przygnębiony lub czujesz się bardzo winny
    •  
           
  4.  
  5.             3      Obserwuj inne charakterystyczne zachowanie. Przejadanie się może być przejawem problemów w innych dziedzinach życia. Jeśli próbujesz dowiedzieć się, czy cierpisz na zaburzenie przejadania się, możesz postępować zgodnie ze wzorami zachowań, które są związane z tym błędem. Obejmuje to w szczególności:  
       
    • Tajne posiłki za zamkniętymi drzwiami, w samochodzie lub z dala od innych.
    •  
    • Kradzież, przechowywanie i ukrywanie żywności
    •  
    • Powtarzająca się ścisła dieta lub głód pomiędzy epizodami przejadania się.
    •  
    • Zachowanie obsesyjne, takie jak spożywanie jednego rodzaju żywności, niedozwolone dotykanie poszczególnych produktów spożywczych lub nadmierne żucie
    •  
    • Zmiany stylu życia i planowania, aby znaleźć czas na przejadanie się
    •  
    • Jedzenie w ciągu dnia bez przerwy, bez zdefiniowanego początku i końca jedzenia
    •  
    • Pomiń lub zmniejsz liczbę wspólnych posiłków
    •  
    • Uczucia depresji lub diagnozy depresji
    •  
    • Obrzydliwe z wymiarów ciała
    •  
           
  6.  
  7.             4      Odróżnij inne zaburzenia odżywiania. Przejadanie się łatwo można pomylić z innymi zaburzeniami. Bulimia jest często uważana za przejadanie się, ale istnieje duża różnica między tymi dwoma zaburzeniami: Jeśli przejadacie się, nigdy nie próbujcie wyrzucać jedzenia po tym, jak chcecie. Wymiotujesz bulimię, nawet jeśli zjadłeś niewielką ilość jedzenia.  
       
    • Wśród wyginięcia jedzenia są wymioty, nadużywanie środków przeczyszczających lub inne nienaturalne sposoby wydostania się pokarmu z organizmu.  
    •  
           
  8.  
          (46)                    
Zdrowie popularny:
Jak uzyskać poczucie własnej wartości.

Jak traktować spadek pokrywek.

Jak wywołać miesiączkę z witaminą C.

Jak schrupać plecy.

Jak leczyć przeziębienia.

Jak leczyć płaskie nogi.

Bycie silną kobietą.

Jak pozbyć się brodawek podeszwowych (veruk).

Jak nauczyć się wyrażać uczucia.

Jak mieć silną wolę.

Dowiedz się, czy masz depresję.

Jak zatrzymać się, aby porównać z innymi.

Jak leczyć skurcze mięśni.

Jak uzyskać głos z powrotem.

Jak pozbyć się swędzenia komarów.

Jak leczyć skurcze mięśni.

Jak radzić sobie z myślami samobójczymi.

Jak pozbyć się gniewu.

Jak defekować.

Jak bezpiecznie zemdleć.

Jak zatrzymać przejadanie się.