Home \ Zdrowie
 

Jak walczyć z depresją.

 

Możesz czuć, że to koniec świata, ale może jesteś trochę uspokojony, że nie jesteś sam - depresja jest bardzo częstą sprawą, która dotyka około 10% Amerykanów Depresja jest poważną chorobą, która, gdy nie jest leczona, wpływa na wszystkie aspekty twojego życia. Nie pozwól, aby to się stało i zacznij walczyć!

              

Procedura .

    

    1      Jak rozpoznać depresję  .

    
     
  1.            1      Powinieneś znać różnicę między smutkiem a depresją. Istnieje wiele powodów, dla których ludzie są smutni - utrata zatrudnienia, śmierć bliskiego człowiekowi, złe relacje, traumatyczne wydarzenia lub inne stresujące sytuacje. Każdy człowiek ma czasem powód do smutku. Przerywany smutek jest również całkiem normalny. Problem pojawia się, gdy nie możesz pozbyć się smutku. Jeśli zawsze jesteś smutny, prawdopodobnie masz depresję. Można także być smutnym i cierpieć z powodu depresji bez potrzeby jej stosowania. Jeśli chcesz pozbyć się smutku, musisz go lepiej zrozumieć.       
  2.  
  3.             2      Zaakceptuj fakt, że depresja jest chorobą fizjologiczną, podobnie jak przeziębienie. Depresja nie jest tylko w twojej głowie Badania wykazały, że jest to prawdziwa choroba fizyczna wymagająca opieki medycznej. Co się dzieje, gdy masz depresję:  
       
    • Neutrotransmitery to chemiczne nośniki, które łączą komórki mózgowe. Nieprawidłowe poziomy tych nosicieli mogą powodować depresję.
    •  
    • Depresja może również powodować nieprawidłowy poziom hormonów. Takie zmiany mogą wystąpić na przykład przy problemach z tarczycą, podczas menopauzy lub w czasie ciąży.
    •  
    • Mózg osoby cierpiącej na depresję podlega zmianom fizycznym. Nie jest jasne, czy zmiany te są poważne, ale czasami mogą wskazywać na przyczynę depresji.
    •  
    • Depresja jest często dziedziczona, co sugeruje, że niektórzy ludzie cierpią na genetyczne przesłanki depresji.  
         
      • Kiedy w rodzinie wpadniesz w depresję, a twoje dzieci są narażone na większe ryzyko, prawdopodobnie poczujesz się winna. Bądź świadomy, że nie masz wpływu na swoje geny - to nie twoja wina. Spróbuj wpłynąć na to, na co możesz wpłynąć. Idźcie do swoich dzieci jako przykład w walce z depresją i szukajcie pomocy.
      •  
       
    •  
           
  4.  
             

    2      Odwiedź swojego lekarza  .

    
     
  1.             1      Zamów u lekarza. Depresja może prowadzić do innych problemów psychicznych i fizycznych, dlatego konieczne jest spotkanie z lekarzem. Twój lekarz ogólny może wykluczyć fizyczne przyczyny twojej depresji.  
       
    • W razie potrzeby poproś o skierowanie do psychiatry. Jeśli twój lekarz ogólny uważa, że ​​psychiatra pomoże ci lepiej, da ci rekomendację.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Przygotuj się na wizytę u lekarza. Wszystko dzieje się z lekarzem bardzo szybko. Poniższe wskazówki ze spotkania pozwolą Ci w pełni wykorzystać:  
       
    • Zapisz wszystkie swoje objawy.
    •  
    • Napisz podstawowe informacje o sobie, w tym ważne wydarzenia życiowe.
    •  
    • Zapisz wszystkie przyjmowane leki, w tym witaminy
    •  
    • Napisz wszystkie pytania, które chcesz zadać swojemu lekarzowi, na przykład:  
         
      • Czy depresja jest wytłumaczeniem moich symptomów?
      •  
      • Jakie leczenie poleciłbyś?
      •  
      • Jakie badania muszę przejść?
      •  
      • Jak mogę zarządzać swoją depresją razem z innymi problemami zdrowotnymi, które mam?
      •  
      • Czy możesz polecić alternatywne metody leczenia?
      •  
      • Czy mogę polecić niektóre książki lub strony internetowe?
      •  
      • Czy możesz polecić lokalną grupę wsparcia?
      •  
       
    •  
    • Twój lekarz również Cię zapyta. Przygotuj się na następujące pytania:  
         
      • Czy któryś z twoich krewnych ma podobne objawy?
      •  
      • Kiedy doświadczyłeś pierwszych oznak depresji?
      •  
      • Czy tylko czujesz się smutny lub zmieniasz nastrój?
      •  
      • Czy myślałeś kiedyś o samobójstwie?
      •  
      • Czy masz spokojny sen?
      •  
      • Czy depresja wpływa na twoje codzienne czynności?
      •  
      • Czy używasz narkotyków lub alkoholu?
      •  
      • Czy kiedykolwiek zdiagnozowano zaburzenia psychiczne?
      •  
       
    •  
           
  4.  
  5.             3      Poproś kogoś, aby odprowadził Cię do lekarza. Poproś partnera lub znajomego, aby udał się z tobą do lekarza. Możesz pomóc lekarzom powiedzieć ci, co jest ważne i zapamiętać wszystko, co mówi lekarz.        
  6.  
  7.             4      Zdaj wszystkie egzaminy. Oprócz badania psychologicznego będziesz musiał przejść badanie fizyczne, w tym wzrost, masę ciała i ciśnienie krwi, a także laboratoryjne testy krwi, które wykryją liczbę komórek krwi i funkcjonowanie tarczycy.        
  8.  
             

    3      Zmiany stylu życia  .

    
     
  1.             1      Weź narkotyki. Jeśli lekarz przepisał leki na depresję, należy go przyjąć zgodnie z zaleceniami. Nigdy nie traktuj się bez konsultacji z lekarzem.  
       
    • Jeśli jesteś kobietą w ciąży lub próbujesz mieć dziecko, musisz powiedzieć lekarzowi, że bierzesz leki przeciwdepresyjne. Niektóre z tych leków mogą stanowić zagrożenie dla rozwoju płodu. Musisz znaleźć najlepsze możliwe leczenie dla swojego lekarza i dziecka.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Zacznij chodzić do psychoterapii. Psychoterapia jest kluczowym rodzajem depresji. To może pomóc ci poczuć się znowu dobrze i przejąć kontrolę nad swoim życiem, jednocześnie łagodząc objawy depresji. Chroni również przed sytuacjami stresowymi.  
       
    • Podczas psychoterapii ty i twój psycholog omówicie swoje zachowanie, myśli, relacje i doświadczenia. Zyskasz lepsze zrozumienie depresji i myśli oraz nauczysz się, jak lepiej rozwiązywać problemy życiowe i wyznaczać realistyczne cele. Wszystko to pomoże ci poczuć się lepiej i szczęśliwszy.
    •  
    • Idź do psychoterapii, nawet jeśli nie chcesz. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy regularnie uczęszczać do psychologa.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Poszukaj wsparcia dla swoich bliskich. Przyznanie, że jesteś w depresji, nie jest łatwe. Mówienie komuś jest jeszcze trudniejsze, ale musisz to zrobić. Znajdź bliskich przyjaciół, krewnych lub znajomych. Nie powinieneś sam walczyć z tą walką. Powiedz swoim bliskim, że jesteś w chronicznej depresji i poproś o wsparcie. Ci ludzie mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.  
       
    • Nie jesteś jedyną osobą, która pomaga rozmawiać o swojej depresji. Wiele osób cierpi cicho. Kiedy mówisz o swoich problemach, możesz pomagać innym.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Każdego dnia wykonuj pozytywną wizualizację. To się nazywa terapia poznawczo-behawioralna i jedna z najbardziej udanych metod leczenia depresji.. Jest świadomym wysiłkiem, aby znaleźć negatywne myśli i wzorce zachowań i zastąpić je zdrowymi, pozytywnymi myślami. Nie możesz kontrolować wszystkich sytuacji życiowych, ale zawsze możesz kontrolować, jak do nich podchodzisz i co o nich myślisz.  
       
    • Najlepiej szukać pomocy u doświadczonego psychologa, który pomoże ci znaleźć negatywną sytuację w Twoim życiu i nauczy Cię, jak je widzieć pozytywnie.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Ćwicz. Aktywność fizyczna łagodzi objawy depresji, więc powinieneś się ruszyć. Znajdź sport, który zapewni Ci rozrywkę i co najmniej kilka razy w tygodniu:  
       
    • Spacery
    •  
    • Uruchom
    •  
    • Sporty drużynowe (piłka nożna, siatkówka, koszykówka)
    •  
    • Ogrodnictwo
    •  
    • Pływanie
    •  
    • Wzmocnienie
    •  
           
  10.  
  11.             6      Naucz się radzić sobie ze stresem. Weź medytację, jogę lub Tai Chi.. Znajdź równowagę w swoim życiu. Jeśli to konieczne, ogranicz swoje obowiązki i obowiązki i poświęć trochę czasu dla siebie.        
  12.  
  13.             7      Spróbuj spać wystarczająco. Sen jest bardzo ważny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Powiedz swojemu lekarzowi, jeśli nie możesz spać spokojnie.        
  14.  
  15.             8      Wyjdź. Kiedy jesteś w depresji, nie chcesz chodzić między ludźmi, ale ważne jest, aby nie pozostawać w izolacji. Staraj się wychodzić i robić różne rzeczy oraz pozostawać w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi.        
  16.  
  17.             9      Zachowaj swój dziennik. Kiedy nagrywasz swoje myśli i nastroje, będziesz mógł skuteczniej walczyć z depresją. Zacznij swój dziennik lub napisz swoje uczucia na swoim komputerze.  
       
    • Możesz pokazać swój pamiętnik psychoterapeucie.
    •  
    • Wykonuj pozytywną wizualizację podczas pisania do dziennika.
    •  
           
  18.  
  19.             10      Przestań pić i brać narkotyki. Alkohol i nielegalne narkotyki są czynnikiem ryzyka depresji. Narkotyki i alkohol mogą przejściowo złagodzić twoje objawy, ale na dłuższą metę twoja depresja będzie tylko gorsza. Jeśli potrzebujesz pomocy, powiedz swoje uzależnienie swojemu psychiatrze.        
  20.  
  21.             11      Jedz zdrowo. Powinieneś jeść zdrowo i brać witaminy. Podstawą zdrowego umysłu jest zdrowe ciało - zadbaj o siebie!        
  22.  
  23.             12      Wzmocnij połączenie między ciałem a umysłem. Lekarze medycyny alternatywnej uważają, że umysł i ciało muszą być w harmonii.. Metody, które wzmacniają tę harmonię, obejmują:  
       
    • Akupunktura
    •  
    • Joga
    •  
    • Medytacja
    •  
    • Wizualizacja
    •  
    • Masaż
    •  
           
  24.  
            

Zasoby i cytaty .

       
     
  1. http://www.cdc.gov/features/dsdepression/  
  2.  
  3. http://www.mayoclinic.com/health/depression/DS00175  
  4.  
                          
Zdrowie popularny:
Jak wiązać obrażenia.

Jak szybko uzyskać bielsze zęby.

Jak wyleczyć uli metodami naturalnymi.

Jak uzyskać wodę z twoich uszu.

Jak powstrzymać łzy w nocy.

Jak jeść zdrowo.

Jak pozbyć się suchego kaszlu.

Jak pozbyć się negatywnych myśli.

Jak krwawić zęby.

Jak naturalnie leczyć zamglenie narządów płciowych.

Dowiedz się, czy jesteś uczulony na gluten.

Jak zmniejszyć aminotransferazę alaninową (ALT).

Jak rozpoznać krwawienie implantacyjne.

Jak przestać spać w nocy.

Jak leczyć zapalenie oskrzeli.

Jak leczyć łokieć tenisisty.

Jak szybko spalić tłuszcz.

Jak traktować ukąszenia węży.

Jak leczyć złamaną kość.

Jak przejść przez test narkotyków z włóknami włosów.

Jak żyć w chwili obecnej.