Home \ Zdrowie
 

Jak naturalnie oczyścić tętnice.

 

Tętnice (większe naczynia krwionośne, które doprowadzają krew z serca do całego organizmu) mogą zostać zatkane tłuszczem, cholesterolem i innymi substancjami, które mogą się dalej rozwijać i powodować zwężenie tętnic w miarę upływu czasu. Rezultatem jest stan zwany miażdżycą tętnic, który jest miażdżycą. Miażdżyca może prowadzić do różnych zaburzeń, w tym wysokiego ciśnienia krwi, choroby niedokrwiennej serca (wpływającej na naczynia krwionośne dostarczające krew bezpośrednio do serca) i wielu innych stanów zagrażających życiu. Najbardziej skutecznym naturalnym krokiem, który można podjąć, jest zmiana diety i stylu życia.

              

Procedura .

    

    1      Zmiana diety  .

    
     
  1.            1      Unikaj tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Nasycone kwasy tłuszczowe są jednym z głównych czynników zwiększających poziom cholesterolu. Powinieneś także unikać tłuszczów, które pojawiają się na etykietach żywności jako "utwardzone" oleje i tłuszcze.  
       
    • Masło, margaryna, sery, produkty pełnoziarniste, czerwone mięso i przetworzone mięso to żywność, która zawiera nadmierne ilości tych tłuszczów.  
    •  
    • Sprawdź poziom nasyconego tłuszczu na etykietach żywności i zmniejsz dzienne spożycie kalorii do 5 lub 6 procent (na przykład 13 gramów w 2000 kalorii na dzień).  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Gotuj zdrowszymi olejkami. Ponieważ masło, smalec i margaryna mają wysoką zawartość niezdrowych tłuszczów, powinieneś je wymienić na zdrowsze oleje do gotowania podczas przygotowywania jedzenia. Niektóre alternatywy są bogate w jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze, które mogą mieć przeciwny skutek i pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi i zmniejszyć stan zapalny związany z miażdżycą. Należą do nich:  
       
    • oliwkowy
    •  
    • Rzepak
    •  
    • orzechowe
    •  
    • sezam
    •  
    • Oleje palmowe i kokosowe nie należą do tej listy, więc należy ich unikać.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 (tak zwane "dobre" tłuszcze) pomagają zmniejszyć ryzyko miażdżycy. Tłuszcze te można znaleźć w wielu produktach spożywczych, zwłaszcza w rybach. Łosoś, tuńczyk i pstrąg są doskonałym źródłem tych tłuszczów, więc powinieneś jeść około dwóch porcji tygodniowo. Inne produkty spożywcze bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 to:  
       
    • siemię lniane i olej lniany
    •  
    • orzech
    •  
    • nasiona chia
    •  
    • produkty sojowe i tofu
    •  
    • rośliny strączkowe
    •  
    • Warzywa liściaste
    •  
    • awokado
    •  
           
  6.  
  7.             4      Wybierz całe ziarna. Przetworzone ziarna są ubogie w błonnik i inne zdrowe składniki występujące w ziarnach. Zamiast jedzenia z białej mąki (biały ryż, biały chleb, makaron, kasza manna, itp.), Wybierać pełnowartościowe alternatywy.  
       
    • Powinieneś starać się jeść 3 porcje pełnoziarnistej żywności każdego dnia. Żywność pełnoziarnista obejmuje pełnoziarnisty makaron, komos ryżowy, brązowy ryż, owies, dziewięć chleba zbożowego,  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Unikaj słodyczy. Słodziki są głównym źródłem prostych węglowodanów, które mogą wpływać na kilka czynników związanych z miażdżycą, takich jak wysokie ciśnienie krwi i otyłość. Aby wspomóc zdrowie serca, należy usunąć wszystkie słodkie pokarmy i napoje z diety.  
       
    • Należy ograniczyć maksymalnie pięć słodkich pokarmów na tydzień (najlepiej mniej).  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Zwiększ spożycie błonnika. Żywność bogata w błonnik pomaga kontrolować poziom cholesterolu i cukru we krwi. Dodaj do diety dużo owoców, warzyw i roślin strączkowych. Odpowiednie pokarmy obejmują:  
       
    • ziarna
    •  
    • jabłek
    •  
    • owoców cytrusowych
    •  
    • owies i jęczmień
    •  
    • Orzechy
    •  
    • kalafior
    •  
    • zielona fasola
    •  
    • ziemniaki
    •  
    • marchew
    •  
    • Ogólnie, staraj się jeść 21-25 gramów błonnika dziennie, jeśli jesteś kobietą, 30-38 gramów, jeśli jesteś mężczyzną.  
    •  
           
  12.  
  13.             7      Zmniejszenie spożycia sodu. Sód (sól) ma wpływ na ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi powoduje większe ryzyko wystąpienia tętnic wieńcowych i ich uszkodzenia. Wybierz produkty o niskiej zawartości sodu w sklepach i restauracjach i ogranicz ich spożycie do maksymalnie 2300 mg dziennie.  
       
    • Jeśli twój lekarz już zdiagnozował wysokie ciśnienie krwi, powinieneś ustawić jeszcze surowsze limity (około 1500 mg na dobę).  
    •  
                     
  14.  
             

    2      Zmiana stylu życia  .

    
     
  1.             1      Rzuć palenie. Substancje zawarte w papierosach i innych dymach tytoniowych uszkadzają komórki krwi, tym samym zaburzając czynności serca i naczyń krwionośnych. Każda z tych rzeczy prowadzi do nagromadzenia płytki nazębnej (miażdżycy). Zaprzestanie palenia jest jednym z najlepszych kroków, jakie możesz podjąć w drodze do zdrowych płuc i serc. 
       
    • Ropień brzucha jest często trudny dla większości ludzi. Aby zaprzestać palenia, spróbuj skorzystać z niektórych pomocy, takich jak plastry nikotynowe i gumy do żucia lub spróbuj zaangażować się w społeczność, która rzuci palenie.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Więcej ćwiczeń. Ćwiczenie ma efekt kaskady, który pomaga wielu czynnikom prowadzącym do zatrzymania tętnic. Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć nadwagę, łagodzą wysokie ciśnienie krwi i obniżają poziom cholesterolu. Jeśli dopiero zaczynasz, musisz ćwiczyć ostrożnie i stopniowo buduj plan treningowy odpowiedni dla ciebie. 
       
    • Gdy już tam dotrzesz, powinieneś skupić się na trzydziestu minutach aktywności aerobowej (bieganie lub jazda na rowerze) pięć razy w tygodniu. Jeśli wolisz ćwiczenia o wysokiej intensywności (np. Regularny crossfit), spróbuj wykonać to ćwiczenie do 75 minut w tygodniu.  
    •  
    • Ćwiczenia aerobowe to rodzaj ćwiczenia, które pobudzi twoje tętno. Należą do nich jogging lub sporty, takie jak pływanie i jazda na rowerze.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Zachowaj zdrową wagę. Zmiany w diecie i aktywności fizycznej stanowią długą drogę do zdrowej wagi. Ukierunkowaną masę można dostosować za pomocą wskaźnika masy ciała (BMI), który oblicza masę ciała, wzrost i ocenę tkanki tłuszczowej. Normalny zakres wynosi od 18,5 do 24,9.  
       
    • Eksperci uważają 25-29,9 nadwagi i 30 lub więcej na otyłość.  
    •  
    • Dowiedz się, jak obliczyć swoje BMI.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Zmniejsz stres. Nadmierne stresy uwalniają hormony stresu organizmu, które mogą mieć przewlekłe skutki zapalne, a ostatecznie także występowanie miażdżycy. Jeśli napotkasz sytuacje stresowe w pracy lub w domu, ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie w takich sytuacjach, nauczyć się relaksować i zmniejszać to ryzyko. Możesz zmniejszyć stres poprzez:  
       
    • Zwiększ aktywność fizyczną
    •  
    • medytacja
    •  
    • ćwiczenia uspokajające (joga, tai chi)
    •  
    • spokojna muzyka, filmy lub inna sztuka, która Cię uspokoi
    •  
    • Energia energetyczna w jedno z ulubionych hobby relaksujących
    •  
           
  8.  
  9.             5      Ogranicz spożycie alkoholu. Narażenie na alkohol jest zwiększone ryzyko miażdżycy. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni powinni ograniczać napoje alkoholowe do 2 dziennie, kobiety do 1. Alkohol mierzy się według jego typu:  
       
    • piwo: 5 dcl
    •  
    • Wino: 2 dcl
    •  
    • likier: 0,4 cl
    •  
           
  10.  
  11.             6      Uważaj na cukrzycę. Cukrzyca typu 2 zwiększa ryzyko miażdżycy. Jeśli masz cukrzycę, staraj się unikać miażdżycy, wykonując badanie poziomu glukozy we krwi, dostosowując dietę, a także starając się utrzymać aktywność fizyczną. Jeśli masz cukrzycę, staraj się unikać miażdżycy, wykonując badanie poziomu glukozy we krwi, dostosowując dietę, a także starając się utrzymać aktywność fizyczną.       
  12.  
  13.             7      Regularnie chodź do lekarza. Lekarz będzie regularnie sprawdzał ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i trójglicerydów oraz, jeśli to konieczne, wprowadzał zmiany w celu dostosowania wartości do zdrowego zakresu. Regularnie odwiedzaj lekarza i sprawdzaj postępy.        
  14.  
             

    3      Korzystanie z akcesoriów  .

    
     
  1.             1      Dodatek do oleju z ryb. Jeśli nie lubisz ryb lub nie masz do nich dostępu, możesz użyć oleju z ryb jako suplementu diety zawierającego kwasy tłuszczowe omega-3. Znajdź oleje rybne zawierające oleje EPA i DHA.        
  2.  
  3.             2      Suplement Psyllium. Jeśli masz problemy z odbieraniem błonnika z jedzenia, spróbuj dodatków psyllium. Psyllium jest dostępny w postaci tabletek i sproszkowanych form rozpuszczalnych w wodzie (Metamucil).       
  4.  
  5.             3      Zwiększ spożycie białka przez suplementy. Białka sojowe są powszechnie dostępne w postaci proszków, które można mieszać w różne posiłki i napoje (soki, koktajle itp.). Kilka badań wykazało, że białko sojowe może mieć korzystny wpływ na poziom cholesterolu we krwi. Użyj zgodnie z zaleceniami.       
  6.  
  7.             4      Dodatek niacyny. Niacyna (witamina B3) pomaga również obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Jednak porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu niacyny i uważnie obserwuj Niacin. Wysokie dawki powodują częste działania niepożądane, w tym:  
       
    • uderzenia gorąca
    •  
    • rozstrój żołądka
    •  
    • ból głowy
    •  
    • zawroty głowy
    •  
    • niewyraźne widzenie
    •  
    • zwiększone ryzyko uszkodzenia wątroby
    •  
           
  8.  
  9.             5      Jedz czosnek. Niektóre badania wykazały, że czosnek może zmniejszyć ryzyko miażdżycy i pozytywnie wpłynąć na ciśnienie krwi. Jeśli nie chcesz używać czosnku w jedzeniu, po prostu weź czosnkowe suplementy diety.        
  10.  
  11.             6      Dodatki do steroli roślinnych. Beta-sitosterol i sitosterol to dwa inne suplementy, które mają pozytywny wpływ na poziom cholesterolu. Oba produkty można znaleźć w sklepach z witaminami i sklepach ze zdrową żywnością.       
  12.  
  13.             7      Suplement koenzym Q-10 (CoQ-10). CoQ-10 to podstawowy składnik odżywczy, który jest stosowany w leczeniu wielu zaburzeń sercowych i naczyniowych. Pomaga również przeciw bólowi mięśni spowodowanemu przez inne leki obniżające stężenie cholesterolu zwane "statynami". Jeśli twój lekarz przepisał podobny lek, rozważ użycie CoQ-10.       
  14.  
             

Ostrzeżenie .

               (46)                    
Zdrowie popularny:
Jak pozbyć się choroby podróżnej.

Jak pływać podczas menstruacji.

Jak leczyć złamaną kość.

Jak radzić sobie z byciem nieatrakcyjnym.

Jak dobrze pachnieć, gdy pot zwiększa się.

Jak zapobiec zmęczeniu.

Jak zmniejszyć stężenie kreatyniny.

Jak pozbyć się zapachu skunksa.

Jak zwiększyć poziom limfocytów.

Jak szybko schudnąć poprzez dietę Five Bite.

Dowiedz się, czy jesteś w ciąży bez testu ciążowego.

Jak przyspieszyć swoje myślenie.

Jak zatrzymać kaszel w nocy.

Jak pokonać nerwowość.

Jak pozbyć się kwasicy żołądkowej.

Jak nauczyć się wyrażać uczucia.

Jak schudnąć 5 kg na tydzień.

Jak osuszyć ciało.

Jak korzystać ze stetoskopu.

Jak pozbyć się kurczaka w porządku.

Jak zmęczyć się spaniem.