Home \ Zdrowie
 

Jak regulować ciśnienie krwi.

 

Wysokie ciśnienie krwi jest poważnym problemem zdrowotnym dotykającym jedną trzecią dorosłych w Stanach Zjednoczonych. Często nie ma objawów, ale musi zostać rozwiązany tak szybko, jak to możliwe, szczególnie jeśli masz nadwagę, prowadzisz siedzący tryb życia, jesz niezdrowe i / lub masz wysokie ciśnienie krwi w rodzinie. Wypróbuj nasze porady i sprawdź, co działa dla Ciebie.

              

Procedura .

    

    1      Zjedz zdrową dietę dla swojego serca  .

    
     
  1.            1      Zacznij jeść dietę przeznaczoną do obniżenia ciśnienia krwi. Po prostu je dużo pełnoziarniste, owoce i warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne i unika się cukru, tłuszczów nasyconych i cholesterolu.  
       
    • Ten rodzaj diety może obniżyć ciśnienie krwi nawet o 14 mm Hg. Musisz pozbyć się niezdrowego jedzenia, cukru (w tym mąki, kluski i ziemniaków) i czerwonego mięsa. Nie musisz przestać jeść tych pokarmów, ale rzadko je podawaj.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Zmniejsz ilość spożywanej soli. Nie należy spożywać więcej niż 2300 mg soli dziennie. Jeśli nie masz ochoty na jedzenie dużej ilości soli, może po prostu nie masz wystarczającej oceny. Powinieneś przestać jeść wszystkie przetworzone potrawy. Kiedy przygotowujesz własne posiłki, będziesz dokładnie wiedzieć, co jesz.  
       
    • Nie noś żywności. Jeśli jesz posiłki niesolone, zacznij stopniowo kroić sól. Twoje kubki smakowe się do tego przyzwyczają.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Jedz więcej potasu, magnezu i wapnia. Te trzy pokarmy są związane z niższym ciśnieniem krwi. Wapń i magnez nie obniżają ciśnienia krwi (np. Potasu), ale wpływają na ich zdrowy poziom.  
       
    • Potas (najsilniejszy ze wszystkich trzech) jest w owocach, warzywach, produktach mlecznych i rybach.
    •  
    • Wapń można znaleźć w produktach mlecznych (kupuj o niskiej zawartości tłuszczu) i magnezie w pełnoziarnistym pieczywie, warzywach, orzechach włoskich i roślinach strączkowych.
         
      • Jeśli jesz zdrowo, nie musisz brać tych trzech substancji w tabletkach. Nie jest dobrze mieć ich zbyt wiele w ciele.
      •  
       
    •  
           
  6.  
  7.             4      Zacznij jeść cudowną żywność. Są pokarmy, które mogą czynić cuda. Przy wysokim ciśnieniu krwi jest to głównie czosnek, gorzka czekolada i olej rybny.  
       
    • Tłuszczowe ryby, takie jak łosoś lub makrela, zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Nie należy przyjmować suplementów diety z ich zawartością, ponieważ nie jest dobrze mieć zbyt wiele w organizmie. Powinieneś dostać łososia na grillu (z oliwą z oliwek) kilka razy w tygodniu.  
    •  
    • Czosnek jest używany do wszystkiego, od obniżania ciśnienia krwi do łagodzenia bólu. Mówi się, że potrafi walczyć z rakiem i cholesterolem! Uważaj, aby nie spożywać go na pizzy, sosach śmietanowych lub olejach tłuszczowych.  
    •  
    • Gorzka czekolada z 70% zawartością kakao może obniżyć ciśnienie krwi. Nie powinieneś jeść zbyt dużo, ale wystarczy trochę! Idę!
    •  
           
  8.  
  9.             5      Rozpocznij herbatę zamiast kawy. Dostaniemy kawę, ale teraz chcemy powiedzieć, że powinniście zamiast tego napić się herbaty. Zawiera mniej kofeiny (która ściąga naczynia krwionośne), a także może obniżyć ciśnienie krwi w długim okresie.  
       
    • Ostatnie badania na Uniwersytecie Tufts pracują z herbatą hibiskusa. Był w stanie obniżyć ciśnienie krwi o 7 punktów, czyli tyle samo co leczenie. Wiele herbat ziołowych zawiera hibiskus, ale powinieneś znaleźć taki, który zawiera tyle, ile hibiskusa.  
    •  
                     
  10.  
             

    2      Rozwijaj zdrowe nawyki serca  .

    
     
  1.             1      Regularnie mierz ciśnienie krwi. Przechowuj krew i sprawdzaj poziom cholesterolu (na przykład podczas różnych wydarzeń medycznych) i regularnie sprawdzaj lekarza, aby upewnić się, że jakakolwiek choroba sercowo-naczyniowa zostanie wykryta na czas. Im bardziej jesteś aktywny, tym większa szansa na wyzdrowienie.  
       
    • Jeśli mierzysz ciśnienie krwi w domu, powinieneś zrobić to poprawnie. Jeśli nic nie wiesz, zapytaj lekarza. Po przebudzeniu i podczas pracy powinieneś mieć wyższą presję. Niższe ciśnienie należy mierzyć w domu i w spoczynku.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Uważaj na swoją wagę. Jeśli masz nadwagę, każda inna dolegliwość zwiększa ciśnienie krwi, a także ryzyko chorób serca. Jeśli stracisz tylko 5 kg, będziesz miał mniejszy nacisk w naczyniach krwionośnych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i zacznij jeść zdrowo.  
       
    • Oprócz numeru ciężaru zależy on również od obwodu talii. Mężczyźni, którzy mają więcej niż 100 cm talii i kobiety z talią większą niż 88 cm, mają zwiększone ryzyko wysokiego ciśnienia krwi. Dla Azjatów ta granica jest około 8 cm niższa dla obu płci.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ćwicz prawie każdego dnia tygodnia 30-60 minut. Oprócz utraty zbędnych kilogramów, możesz również obniżyć ciśnienie krwi podczas regularnych ćwiczeń. Można to osiągnąć za kilka tygodni! Żadna inna metoda nie działa tak szybko!  
       
    • Mały wysiłek ci pomoże. Spróbuj wybrać się na krótki spacer. Nie musisz ćwiczyć przez godzinę. Zacznij prowadzić bardziej aktywny tryb życia i znajdź sposoby na pozostanie w ruchu. Nie musisz iść na siłownię, abyś mógł się ruszać!
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ogranicz spożycie alkoholu. W niewielkiej ilości alkohol może nieznacznie obniżyć ciśnienie krwi. Ale jeśli przesadzisz, będziesz miał jeszcze większą presję. Mężczyźni poniżej 65. roku życia mogą pić do 2 drinków dziennie, ale wszyscy powinni pić nie więcej niż 1 dziennie. Pamiętaj, że jeśli nie pijesz przez cały tydzień, nie oznacza to, że możesz dać 7 w piątek!  
       
    • Co oznacza "jeden napój"? To para wina, kufel piwa lub napój z twardego alkoholu. Jeśli w ogóle nie pijesz, nie pij jednego drinka dziennie!
    •  
           
  8.  
  9.             5      Unikaj tytoniu. Zwiększając ciśnienie krwi, zwiększasz się zasadniczo na stałe. Oprócz innych strasznych skutków palenia, ciśnienie krwi wzrośnie nawet o 10 mm Hg na godzinę po podaniu papierosa. To tylko efekt tymczasowy, ale jeśli często palisz, nadal będziesz mieć wysokie ciśnienie krwi.  
       
    • Bierne palenie nie jest lepsze. Ma to te same negatywne konsekwencje co aktywne palenie.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Zmniejsz kofeinę. Kiedy pijesz napoje z kofeiną, twoje bicie serca przyspieszy i twoje ciśnienie krwi wzrośnie. Ponadto możesz spowodować poważniejsze problemy zdrowotne, takie jak bezsenność. Najlepiej unikać kawy.  
       
    • Jeśli masz szansę, podejmij test. Niektórzy ludzie są bardziej podatni na kofeinę. Wypij filiżankę kawy lub puszkę napoju gazowanego i zmierz ciśnienie krwi w ciągu 30 minut. Jeśli masz go o 5-10 punktów wyżej, jesteś bardzo wrażliwy na kofeinę i powinieneś przestać go spożywać.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Zachowaj swój dziennik. Regulacja (i redukcja) ciśnienia krwi jest bardzo trudna - wymaga wytrzymałości i skupienia na szczegółach. Nie jest łatwo śledzić to, co jesz, ale kiedy napiszesz to w swoim dzienniku, będzie ci łatwiej.  
       
    • Zobaczysz, czego powinieneś unikać i co możesz zjeść, i zauważ w swoim posiłku połączeń, których wcześniej nie zauważyłeś. Napisz, kiedy i dlaczego jesz. Prawdopodobnie okaże się, że nie zawsze jest głodny.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Czytaj pakiety żywności. Absolutnie konieczne jest wiedzieć, co dajesz swojemu ciału. Powinieneś pozbyć się całego przetworzonego jedzenia, ale jasne jest, że nie będziesz w stanie zrobić tego całkowicie. Wybierając to, co kupujesz w sklepie, zawsze najpierw przeczytaj opakowanie.  
       
    • Nie kupuj go, jeśli zawiera dużo soli, konserwantów i cukrów. Jeśli nie możesz odczytać większości składników lub przeczytać, powinieneś również zwrócić jedzenie na półkę.
    •  
           
  16.  
             

    3      Zrób coś ekstra dla swojego serca  .

    
     
  1.             1      Spróbuj zmniejszyć stres. Stres i niepokój są jedną z głównych przyczyn wysokiego ciśnienia krwi. Zastanów się, co Cię stresuje i jak się go pozbyć. Czy przeszkadza ci coś, co może pogorszyć problemy z ciśnieniem krwi?  
       
    • Jeśli nie potrafisz poradzić sobie ze stresem, spróbuj zmienić swoje podejście. Zacznij ćwiczyć jogę, medytację lub wykonywać ćwiczenia oddechowe.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Regularnie chodź do lekarza i mierz ciśnienie krwi nawet w domu. To zależy od tego, jak wysokie ciśnienie krwi masz - każda osoba powinna iść do lekarza tak często, jak to jest odpowiednie dla niego. W każdym razie zawsze lepiej być absolutnie pewnym!  
       
    • Znajdź dobrego lekarza i zostań z nim. Jeśli twój lekarz dobrze cię zna, będzie mógł cię lepiej wyleczyć. Im lepiej poznasz swoją historię, tym łatwiej Ci obniżyć ciśnienie krwi.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Weź leki na ciśnienie krwi. Oczywiście nie należy tego robić bez porady lekarza, ale jeśli jest taka potrzeba, należy przepisać leki moczopędne lub β-adrenolityczne. Diuretyki wydalają nadmiar soli i toksyn, a beta-blokery spowalniają bicie serca. Ale jest też wiele innych opcji.  
       
    • W przypadku suplementów diety czasami nie najlepiej jest je przyjmować. Przed zażyciem leku należy skonsultować się z lekarzem.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Uzyskaj wsparcie od swoich bliskich. Przyjaciele i rodzina mogą pomóc Ci obniżyć ciśnienie krwi. Pomogą ci w ćwiczeniu, pójdą do lekarza i nie pozwolą ci jeść niezdrowego jedzenia!  
       
    • Ciśnienie krwi jest obecnie bardzo częstym problemem zdrowotnym, więc na pewno znajdziesz kogoś, kto zajmuje się tym samym problemem (szczególnie jeśli masz wysokie ciśnienie krwi w rodzinie). Jeśli masz szansę, znajdź przyjaciela, który nauczy się gotować i ćwiczyć zdrowo.
    •  
           
  8.  
            

Wskazówki .

                  

Ostrzeżenie .

      

         (5)                     
Zdrowie popularny:
Jak leczyć zaparcia u noworodków.

Jak pozbyć się trądziku.

Bądź szczęśliwy z tego, kim jesteś.

Jak leczyć migrenę.

Jak pozbyć się lęku.

Aby uniknąć nieprzyjemnego zapachu z ust.

Jak zmniejszyć stosunek tkanki tłuszczowej.

Jak uniknąć zapalenia stawów.

Jak pozbyć się kawałków owadów.

Jak podnieść poziom testosteronu.

Jak leczyć Zderzaną skórę.

Jak w naturalny sposób pozbyć się skrzepów krwi.

Jak usunąć znaki bez operacji.

Jak ktoś może sprawdzić częstotliwość oddychania.

Dowiedz się, czy masz kil.

Jak mieć słabszą menstruację.

Jak leczyć pleśń na palcach.

Jak wyciągnąć szwy.

Jak uwolnić endorfiny.

Jak pozbyć się zarostu dla kobiet.

Jak uniknąć ukąszeń komarów.