Home \ Zdrowie
 

Jak zmniejszyć spożycie niezdrowej żywności.

 

W dzisiejszych ruchliwych czasach, gdy nasz styl życia stale przyspiesza, nie jest niespodzianką, że wielu ludzi na całym świecie coraz częściej polega na niezdrowej żywności, która stanowi znaczącą część ich diety. Nie ma zbyt wiele do zatrzymania się w fast food, kolacji, automatach, kawiarniach lub gdzie indziej, a także chwytaniu niezwykle przetworzonej żywności. Badania eksperckie wykazały jednak, że dieta składająca się z dużej ilości przetworzonej żywności zwiększa ryzyko otyłości, cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi, nie wspominając już o innych problemach zdrowotnych. Przy odrobinie planowania i przygotowania możesz zmniejszyć spożycie niezdrowej żywności i zacząć zdrowiej się odżywiać.

              

Procedura .

    

  Część 1      Upiec śmieciowe śmieci  .

    
     
  1.            1      Zachowaj swój dziennik. Jeśli dostaniesz całe jedzenie, które jesz przez kilka dni, uzyskasz wgląd w to, dlaczego wolisz niezdrowe jedzenie i przeoczysz zdrowsze i świeże produkty. Zapisz uwagi na temat tego, co, jak i dlaczego jesz. Zastanów się, dlaczego w codziennej diecie podajesz tyle niezdrowych posiłków. Na przykład: 
       
    • Czy będziesz jadł fast food na szybkie przekąski w ciągu dnia, ponieważ jest to dla ciebie wygodne?
    •  
    • Czy jesteś przyzwyczajony do kupowania popołudniowej przekąski w automatach, ponieważ nie przygotowujesz jedzenia do pracy z góry?
    •  
    • Czy jesteś tak zmęczony przez cały dzień, że nie możesz pokonać żadnego kupionego jedzenia?
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lista ulubionych fast foodów. Jeśli uda ci się wymienić wszystkie te pokarmy, pomoże ci to ograniczyć ich ilość i częstotliwość w diecie. Gdy już wyjaśnisz, czego często chcesz, lepiej obróć go i zastąp dla zdrowych potraw. 
       
    • Przejdź przez kuchnię i usuń większość tych potraw i potraw. Jeśli nie masz tego jedzenia w twoich oczach, prawdopodobnie nie. Niezdrowe jedzenie pozostawia tylko kilka, i zaopatrz się w zdrowsze alternatywy.
    •  
    • Usuń niezdrowe jedzenie, o ile to możliwe, z miejsca pracy.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Zarządzaj swoim stresem i emocjami. Żądze niezdrowej żywności często pojawiają się w chwilach zmęczenia, depresji, gniewu lub stresu. Jest to całkowicie normalna reakcja, że ​​jesteśmy spragnieni kojącego jedzenia. Jeśli nauczysz się radzić sobie z tymi emocjami bez sięgania po niezdrową żywność, poprawisz ogólny stan zdrowia i ograniczysz niepotrzebnie spożywane złe jedzenie. 
       
    • Pamiętnik pamiętnika może pomóc ci dowiedzieć się, które emocje są dla ciebie specyficzne, jako impuls do ataku niektórych potraw. Aby się tego dowiedzieć, zadaj sobie pytanie: Zastanawiasz się? Czy było coś emocjonalnie wymagającego, co sprawiło, że sięgnąłeś po niezdrowe jedzenie? Czy masz wyjątkowo stresujący dzień? Czy jesz niezdrowo tylko z przyzwyczajenia lub dla społeczeństwa?
    •  
    • Jeśli uważasz, że możesz jeść umiarkowanie, weź swoje ulubione fast foody. Mimo to, zanotuj, dlaczego dano ci ochotę na taki posiłek i dowiedz się o tym następnym razem.
    •  
    • Znajdź zajęcia, które Cię uspokoją i zrelaksują. Spróbuj czytać książkę lub czasopismo, chodzić, słuchać ulubionej muzyki, zabawnych gier planszowych i nie tylko.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Zmień codzienną rutynę. Pozbywamy się wyłącznie niezdrowej żywności. Potem okazuje się, że po południu wycofujesz się do automatu do gry na szybką przekąskę lub kupujesz dziś kolację fast food. Zmiana tych nawyków może również zmienić ogólną dietę.  
       
    • Pomyśl, kiedy zwykle jesz niezdrowe jedzenie. Czy nie możesz zrobić nic innego? Na przykład, jeśli potrzebujesz popołudniowej krótkiej przerwy w pracy, idź szybko, zamiast kupować automat.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Spróbuj zdrowych alternatyw. Jeśli twoje ulubione jedzenie jest nie tylko najzdrowsze, spróbuj zastąpić je zdrową alternatywą, aby uspokoić swój gust. 
       
    • Na przykład, jeśli masz częsty plusk słodyczy, dodaj owoce z jogurtem waniliowym, odrobiną gorzkiej czekolady lub pudrem bez cukru.
    •  
    • Jeśli wolisz coś bardziej słonego, podawaj ze świeżymi warzywami, jajkami na twardo z odrobiną soli lub selera pokrojonego w paski masła orzechowego.
    •  
                     
  10.  
             

  Część 2      Planowanie i przygotowanie zdrowej żywności  .

    
     
  1.             1      Utwórz menu. Jeśli chcesz zmienić dietę i zmniejszyć ilość niezdrowej żywności, którą spożywasz codziennie, możesz zaplanować zupełnie nową dietę pełną zdrowych alternatyw.  
       
    • Napisz notatki lub pomysły na cotygodniową przerwę na posiłek. Zaplanuj śniadanie, lunch, obiad i wszystkie przekąski w harmonogramie. Idealnie, dania powinny być nasycone, abyś nie musiał grzeszyć. Zamiast trzech dużych posiłków, umieść sześć mniejszych potraw w ciągu dnia.
    •  
    • Bądź realistą podczas tworzenia menu. Codzienne gotowanie domowych posiłków może nie być odpowiednie dla Ciebie. Należy więc uwzględnić w menu kilka dań na świeżym powietrzu, w których trzeba polegać na przetworzonej żywności.
    •  
    • Zapisz te potrawy, które możesz przygotować wcześniej. Na przykład, jeśli zazwyczaj jesteś zajęty wieczorem, będziesz gotowy przygotować kolację po przyjeździe.
    •  
    • Gotuj jedzenie z wyprzedzeniem w weekend i włóż do zamrażarki. Będzie gotowy do natychmiastowego przygotowania w powolnym naczyniu lub podobnym urządzeniu.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Regularnie kupuj żywność. Jedną z najlepszych metod ograniczania spożycia niezdrowej żywności jest dostarczanie do domu zdrowszych i mniej przetworzonych produktów alternatywnych. Jeśli nie masz niezdrowej żywności w domu, będzie ci trudniej ją zdobyć i prawdopodobnie jej nie dostaniesz.  
       
    • Na rynkach rolniczych można znaleźć wiele sezonowych składników lokalnych.
    •  
    • Staraj się przechowywać półki w sklepie. Większość powierzchni wystawienniczych poza sklepem jest zwykle zarezerwowana dla świeżych i nieprzetworzonych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, owoce morza, mięso, produkty mleczne i jaja.
    •  
    • Unikaj wewnętrznych ścieżek, które oferują twój ulubiony niezdrowy pokarm, i wolą go od zdrowej żywności, takiej jak fasola i warzywa w puszkach, tuńczyk, orzechy lub całe ziarna.
    •  
    • Nie kupuj głodnych. W czasach głodu prawie każdy może nas przyciągnąć. Naczynia, których zwykle unikamy stają się atrakcyjne i trudne do opuszczenia bez uprzedzenia.
    •  
    • Napisz listy zakupów i zanieś je do swojego sklepu. Umieść tylko te rzeczy, które masz na liście w koszyku.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Przygotuj i ugotuj zdrową żywność. Domowe posiłki pozwolą Ci dokładnie kontrolować skład wszystkich potraw. Będziesz kontrolować ilość tłuszczu, cukru i soli we wszystkich przygotowywanych posiłkach. 
       
    • W tym samym czasie zauważysz, że żywność będzie zawierała składniki ze wszystkich grup żywności i zapewni zrównoważoną dietę. Przez większość dni posiłki powinny składać się ze składników wszystkich grup żywności: zboża, białka, owoce, warzywa, produkty mleczne. Tylko wtedy będziesz mieć pewność, że spełniasz zalecane dzienne spożycie wszystkich składników odżywczych.  
    •  
    • Przeglądaj różne książki kucharskie, czasopisma i strony kulinarne, aby znaleźć przepisy, które Ci się spodobają i zmotywować do gotowania.
    •  
    • Jeśli już przygotowałeś posiłki w swojej diecie, gotuj je w weekend w wolnym czasie. Jeśli uda ci się je zjeść w ciągu tygodnia, możesz je przechowywać w lodówce. Jeśli jednak gotujesz dużą liczbę potraw lub potrzebujesz potraw na dłużej niż tydzień, podziel je na osobne porcje, które następnie przechowujesz w zamrażarce.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Przygotuj zdrowe przekąski. Jeśli masz pod ręką zdrową przekąskę, nie musisz iść do automatu sprzedającego niezdrowe jedzenie. Przygotuj wcześniej przekąski i utrzymuj spiżarnię wypełnioną zdrową żywnością w domu. 
       
    • Możesz ugotować naprawdę kwaśną przekąskę z jakiegoś chudego źródła białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. Przykładem może być: jogurt grecki z owocami i orzechami; masło orzechowe z kawałkami jabłka; "mieszanki proteinowej domowej roboty" wykonane z orzechów, serów i suszonych owoców; humus z krakersami pełnoziarnistymi i świeżą marchewką.
    •  
    • Jeśli to możliwe, dostarcz lodówkę lub biurko w biurze ze zdrowymi przekąskami. Na stole na przykład możesz mieć torby z orzechami, bardziej trwałe owoce (np. Jabłka), całe ziarna, masło orzechowe lub patyczki z białka. Jeśli masz dostęp do lodówki, przechowuj ser, jogurt lub próchnicę.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Wybierz odpowiednie posiłki w restauracjach. Czasem po prostu nie masz dość czasu na gotowanie lub po prostu jesteś zajęty i musisz dostać gotowe posiłki, takie jak restauracja. Chociaż okazjonalne jedzenie ulubionego niezdrowego jedzenia nie może cię poważnie skrzywdzić, bądź przygotowany na zdrowszą opcję, szczególnie jeśli zatrzymasz się na szybką przekąskę w restauracji. 
       
    • Wiele restauracji, zwłaszcza sieci, publikuje wartości odżywcze posiłków, które można sprawdzić online.
    •  
    • Niezdrowy i przetworzony posiłek ma zazwyczaj wyższą zawartość kalorii, więcej tłuszczu i może zawierać więcej soli. Unikaj tych produktów i preferuj produkty zawierające owoce, warzywa i chude białka.
    •  
    • Jeśli znajdziesz się w fast foodzie, zamów sałatkę (ze specjalnym dressingiem), kanapkę z grillowanym kurczakiem / samorodkami, zupę lub jogurt i owoce.
    •  
    • Jeśli przestaniesz kupować w sklepie, kup kije serowe, owoce, paluszki proteinowe lub gotowane jajka.
    •  
    • Ogólnie wybierz posiłek, który nie jest: smażony lub smażony, zawijany w cieście, z dodatkiem cukru.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Jedz oszczędnie. W normalnym planie żywieniowym znajduje się okazjonalne włączenie ulubionych niezdrowych posiłków. Ponownie, powtarzamy, że całkowita eliminacja nie jest konieczna i nie jest nawet możliwa. Nie jedz posiłków tylko okazjonalnie i spokojnie. 
       
    • Musisz określić, co oznacza dla ciebie moderacja lub moderacja. Może to oznaczać deser dwa razy w tygodniu lub raz w tygodniu, aby odwiedzić bar z przyjaciółmi. Zdecyduj sam, co jest dla Ciebie zdrowe i rozsądne.
    •  
    • Pamiętajcie, że zbyt wiele grzechów przyniesie swoje negatywy. Jeśli co tydzień spożywasz kilka niezdrowych posiłków, może to prowadzić do zwiększenia masy ciała.
    •  
    • Całkowicie unikaj ekstremalnych nawyków żywieniowych. Zmniejszenie ilości niezdrowej żywności może znacznie pomóc w ogólnym zdrowiu. Ale jak już powiedzieliśmy, nie musisz całkowicie marnować swojego niezdrowego jedzenia. Nie wolno uciekać się do przejadania się.  
    •  
           
  12.  
             

Wskazówki .

                  

Ostrzeżenie .

      

         (10)                    
Zdrowie popularny:
Jak zrobić żel Aloe Vera.

Jak pozbyć się pływających plam.

Jak dbać o tatuaże.

Jak wywołać wymioty.

Jak uzyskać lukę między udami.

Jak szybko pozbyć się zapalenia spojówek.

Utrzymywanie zimnej głowy w stresujących sytuacjach.

Jak rozjaśnić blizny potrądzikowe.

Jak uzyskać większy popiersie bez operacji plastycznej.

Jak leczyć zakażoną torbiel gruczołów łojowych.

Jak uniknąć przemocy emocjonalnej.

Jak zapobiec dnie.

Jak krwawić zęby nadtlenkiem wodoru.

Jak wziąć psyllium.

Jak pozbyć się zapalenia brzucha podczas PMS.

Jak zmierzyć puls.

Jak leczyć pleśń paznokcia na nogach za pomocą octu.

Jak zwiększyć poziom progesteronu.

Jak leczyć żółtaczkę typu B.

Być bardziej optymistycznym.

Jak uniknąć nudy.