Home \ Zdrowie
 

Jak szybko spalić tłuszcz.

 

Redukcja tkanki tłuszczowej ma wiele zalet i jest korzystna dla zdrowia. Spalanie tłuszczu pomaga lepiej radzić sobie z chorobami przewlekłymi (cukrzyca lub wysokie ciśnienie krwi), zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jelita grubego i choroby serca. Poprzez spalanie tłuszczu poczujesz się lepiej, będziesz mieć więcej energii i motywacji do życia w zdrowiu (trening, itp.). Istnieje wiele diet i specjalnych diet, które obiecują szybką utratę wagi. Najlepszym sposobem jest jednak połączenie diety, ćwiczeń i pewnych zmian w stylu życia.

              

Procedura .

    

    1      Zmień dietę  .

    
     
  1.            1      Regularnie spożywaj zbilansowaną dietę. Regularne spożywanie zbilansowanych posiłków każdego dnia jest bardzo ważne. Pomijając dietę, dostaniesz więcej głodu, co wyprowadzi cię z planu.  
       
    • Regularna dieta pomaga w metabolizmie, który wspomaga spalanie tłuszczu.
    •  
    • Według niektórych badań pomijamy żywienie, pomijając jedzenie. Ponadto możesz stać się bardziej głodny, co jest wynikiem przejedzenia.  
    •  
    • Staraj się jeść co najmniej 3 posiłki dziennie. Wśród tych posiłków można dodać jedną lub dwie przekąski, szczególnie jeśli przerwa między posiłkami wynosi 4 lub 5 godzin.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Zmniejszenie spożycia węglowodanów. Niektóre węglowodany są niezbędne do odżywiania, jednak niektóre badania wykazały, że pokarmy o niższej zawartości węglowodanów spalają tłuszcz znacznie szybciej niż inne diety.  
       
    • Węglowodany znajdują się w wielu produktach spożywczych. Możesz ograniczyć spożycie węglowodanów poprzez ograniczenie spożycia zbóż, ponieważ składniki odżywcze zawarte w tej grupie żywności można znaleźć w innych produktach. Pominięcie zbóż nie zagraża brakowi niezbędnych składników odżywczych.
    •  
    • Skoncentruj się na produktach bogatych w błonnik i składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa i rośliny strączkowe. Unikaj konserwowanych i mrożonych produktów z dodatkiem cukru lub sodu.
    •  
    • Jeśli chcesz spożywać ziarno, wybierz 100% produktów pełnoziarnistych. Całe ziarna są znacznie lepszym źródłem błonnika niż te rafinowane. Między innymi niektóre badania wykazały, że dieta pełnoziarnista jest korzystna dla twojego serca.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Zwiększ spożycie białka. Białka dostarczają organizmowi energii i pomagają w spalaniu kalorii. Wyższe spożycie białka wraz z niższym spożyciem węglowodanów pomoże pozbyć się nadmiaru tłuszczu znacznie szybciej niż inne diety.  
       
    • Obejmują każde białko w każdym posiłku. Jedna porcja to około 1/2 filiżanki.  
    •  
    • Unikaj tłustych kawałków mięsa. Wybierz raczej uboższe opcje (drób, niskotłuszczowe produkty mleczne, rośliny strączkowe lub chuda wołowina), gdy tylko jest to możliwe. Pomoże Ci w redukcji tłuszczu i cholesterolu.
    •  
    • Koktajle białkowe mogą być skutecznym sposobem na zwiększenie zawartości białka w diecie, ale nie są konieczne, jeśli nie chcesz rozwinąć dużych mięśni.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Jedz więcej zielonych warzyw. Ten rodzaj warzyw dostarczy Ci wielu ważnych witamin i minerałów, zawiera bardzo niską liczbę kalorii i bardzo dużą liczbę składników odżywczych.  
       
    • Ciemne warzywa liściaste, takie jak kapusta, musztarda, szpinak i burak pastewny mają wysoką zawartość błonnika, witaminę A, witaminę K, witaminę C i wiele witamin B.
    •  
    • Ciemne warzywa są również znane z dużej liczby karotenoidów, które są uważane za przeciwutleniacz, który pomaga blokować komórki nowotworowe.  
    •  
    • Wyeliminuj lekkie warzywa, takie jak sałatka z sałaty lodowej, ponieważ zawiera ona bardzo mało składników odżywczych.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Dodaj przyprawę do posiłku. Niektóre przyprawy mogą przyspieszyć metabolizm, a także spalić szybciej kalorie, więc dobrze jest przyprawiać takie przyprawy w kuchni.  
       
    • Papryka kajeńska pomaga w spalaniu tłuszczu i hamuje apetyt. Ten pieprz może również przyspieszyć metabolizm, który może pomóc spalić więcej kalorii.  
    •  
    • Cynamon może również pomóc w twoim metabolizmie. Niektóre badania wykazały, że obniża on również poziom cholesterolu i cukru we krwi.  
    •  
    • Czarny pieprz wykazał lepsze trawienie i szybsze spalanie tłuszczu.  
    •  
    • Gorczyca w proszku przyspiesza metabolizm nawet o 25%.  
    •  
    • Imbir pomaga poprawić metabolizm i zmniejszyć apetyt. Imbir pomaga również trawienie i eliminuje mdłości i wymioty.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Unikaj przetworzonej żywności. Kiedy starasz się schudnąć i spalić tłuszcz szybciej, powinieneś unikać pewnych pokarmów, które nie pomogą ci w tym kierunku. 
       
    • Przetworzona żywność inna niż wysokokaloryczna i zawierająca tłuszcz często zawiera także wiele konserwantów i sztucznych dodatków.  
    •  
    • Poświęć więcej czasu na przygotowanie własnego posiłku. Nie tylko dowiesz się, co zawiera twoja dieta, ale także będziesz mieć kontrolę nad ilością składników odżywczych zawartych w żywności.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Pij dużo wody. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wystarczające nawodnienie jest kluczem do szybkiej utraty wagi. W przypadku utraty wagi musisz usunąć wiele toksyn z organizmu, a woda jest kluczowym elementem tego procesu. Woda pomaga również naturalnemu filtrowi ciała, czyli wątrobie. 
       
    • Przeciętny człowiek powinien pić 8-13 szklanek wody dziennie.
    •  
    • Podczas ćwiczeń zaleca się wypicie 2 dodatkowych kubków wody. Sytuacja różni się w zależności od intensywności treningu. Im bardziej zwiększysz swój plan treningowy, tym bardziej narażasz się na odwodnienie.  
    •  
                     
  14.  
             

    2      Ćwiczenie  .

    
     
  1.             1      Zmierz tętno. Podczas odpoczynku połóż dwa palce na wewnętrznej stronie nadgarstka, aby poczuć bicie serca. W drugiej ręce weź stoper i zmierz impuls przez 15 sekund. Pomnóż wynik przez cztery, aby uzyskać tętno spoczynkowe na minutę.  
       
    • Twoje maksymalne tętno jest w przybliżeniu równe 220 minus twój wiek. Na przykład, jeśli masz 30 lat, twoje maksymalne tętno wynosi około 190.
    •  
    • Częstotliwość akcji serca podczas wysiłku powinna wynosić około 70-80% maksymalnego tętna.
    •  
    • Te liczby pomagają oszacować intensywność treningu.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Zacznij od rutynowych ćwiczeń o niskiej intensywności. Najpierw musisz przejść szkolenie. Między innymi, według niektórych badań, najwięcej kalorii spala się ćwiczeniami o niskiej intensywności.  
       
    • Staraj się codziennie osiągnąć 20-30 minut aktywności fizycznej o niskiej intensywności.
    •  
    • Nie bierz zbyt suchego w ćwiczeniach o niskiej intensywności. Możesz rozpoznać to ćwiczenie, dzięki czemu możesz normalnie rozmawiać tuż po treningu.
    •  
    • W treningu o niskiej intensywności twoje docelowe tętno powinno wynosić około 40% maksymalnej częstotliwości.
    •  
    • Szybki marsz i koszenie trawnika uważane są za ćwiczenia o niskiej intensywności. Zintegruj te działania ze swoim życiem, zanim zaangażujesz się bardziej.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Kontynuuj z umiarkowaną energią do energochłonności. Gdy przejdziesz do ćwiczeń o niskiej intensywności (po około tygodniu), możesz kontynuować intensywniejszy trening. 
       
    • Jogging, szybsze chodzenie i jazda na rowerze na stosunkowo prostym terenie są idealne na tym etapie.
    •  
    • Twoje docelowe tętno powinno wynosić około 60% maksymalnej częstotliwości. W takim ćwiczeniu powinieneś oddychać szybciej po 10 minutach i powinieneś zacząć pocić się.
    •  
    • Gdy zauważysz, że trening o niskiej intensywności już nie wystarcza i czujesz się trudniej, idź na bardziej intensywne ćwiczenia.
    •  
    • Twoje docelowe tętno podczas intensywnych ćwiczeń powinno wynosić około 80% maksymalnego tętna.
    •  
    • Bieganie, jazda na rowerze, wioślarstwo i inne podobne sporty, takie jak koszykówka lub tenis, są dobrą formą intensywnego treningu.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Pracuj rano. Jeśli to możliwe, spróbuj znaleźć czas na to ćwiczenie rano. Według niektórych badań spalasz więcej kalorii i tłuszczu rano przed pierwszym posiłkiem.  
       
    • Poranne ćwiczenia również pomagają w motywacji. Trening przed pracą lub w szkole pomaga ci być na bieżąco z planem i obowiązkami. Wiele ćwiczeń fizycznych dowiodło, że jeśli zaczną ćwiczyć rano, będą je wykonywać przez resztę dnia.
    •  
    • Ćwiczenie tuż przed snem może prowadzić do trudności w zasypianiu wraz ze wzrostem rytmu serca.
    •  
           
  8.  
             

    3      Sprawdź utratę tłuszczu  .

    
     
  1.             1      Utwórz plan posiłków. Za pomocą tego planu będziesz kontrolował zużycie kalorii i spalanie. Podążając za tymi czynnikami, możesz dostosować dietę do maksymalnej redukcji tłuszczu i łatwego dostępu.  
       
    • Nagrywaj codziennie, kiedy jesz to, co jesz i ile kalorii spożywasz. Bądź świadomy, jakie produkty są odpowiednie dla danej sytuacji.
    •  
    • Zapisz również swoje ćwiczenie. Zwróć uwagę, ile czasu spędziłeś i jak intensywnie było. Następnie zapisz przybliżoną liczbę spalonych kalorii. Spalone kalorie będą się różnić w zależności od osoby, ale można znaleźć średnie wartości w Internecie.
    •  
    • Miej oko na swoją wagę każdego dnia. Pomoże Ci śledzić swoje postępy i zmotywować Cię w ciągu najbliższych kilku dni.
    •  
    • Możesz także nagrać swoją ogólną wydajność.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Jedz dobrze. Poświęć wystarczająco dużo czasu na jedzenie i uważaj na to, co jesz. Możesz nauczyć się jeść mniej.  
       
    • Nadmierne jedzenie może powodować przejadanie się. Kiedy masz czas na posiłek lub przekąskę, wyeliminuj wszelkie zakłócenia (telewizor, telefony komórkowe lub komputery) i spędź co najmniej 20 minut. Pomożesz skoordynować swój mózg z żołądkiem i uzyskać świadomość, że masz dość.  
    •  
    • Innym problemem jest jazda z nudów. Kiedy jesteś znudzony, weź gumę do żucia, aby nie jeść. Powiedz, że będziesz jadł wcześnie.
    •  
    • Unikaj chrapania podczas oglądania telewizji. Wraz z fast food wraz z telewizorem, spróbuj jabłko zamiast żetonów następnym razem. Ludzie rzadko oglądają telewizję, ponieważ są głodni, ale mają nawyk. Spróbuj pozbyć się tego nawyku.
    •  
    • Unikaj jedzenia w nocy. Jedzenie przed snem zwiększa kalorie potrzebne na dany dzień bez możliwości ich spalenia. To, co jesz przed snem, nie przytyje, ale spowalnia utratę wagi.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Naprężenie sterujące. Badania wykazały, że niski poziom przewlekłego stresu uwalnia więcej kortyzolu, co ułatwia uzyskanie tkanki tłuszczowej i utrudnienie jej utraty.  
       
    • Zarządzanie stresem przynosi korzyści nie tylko twojej wadze, ale także redukuje tkankę tłuszczową, ale jest także odpowiednie dla twojego mentalnego i emocjonalnego spokoju.
    •  
    • Spróbuj czytać, słuchać muzyki, rozmawiać z przyjacielem lub po prostu iść na spacer.
    •  
    • Jeśli masz problemy ze stresem, odwiedź terapeuta lub eksperta. Ci ludzie udzielą ci porady, jak wyeliminować stres.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Śledź sukces. Sprawdzanie, ile straciłeś wagi lub tłuszczu, jest zabawne, ekscytujące i może być dla Ciebie motywujące w nadchodzących dniach. 
       
    • Regularne ważenie informuje o redukcji tkanki tłuszczowej. Kiedy tracisz tłuszcz, tracisz wagę.
    •  
    • Możesz także zmierzyć talię, bolusy, uda i ramiona, aby wiedzieć, ile tłuszczu jeździsz w tych częściach.
    •  
    • Możesz także monitorować procent tkanki tłuszczowej. Informacje te mogą być dostarczone przez lekarza lub trenera.
    •  
           
  8.  
            

Wskazówki .

      

         (23)                    
Zdrowie popularny:
Jak wykonać pozycję wojownika w jodze.

Jak skrócić ten okres.

Jak pozbyć się piegów.

Jak jeść po treningu.

Jak wzmocnić zęby i dziąsła.

Jak pozbyć się ciężkiego gazu.

Jak radzić sobie z myślami samobójczymi.

Jak rozciągnąć plecy.

Jak być lepszą osobą.

Jak leczyć malarię.

Jak schudnąć bez pomocy pigułek.

Jak leczyć płaskie nogi.

Jak korzystać z Garcinii Kambodży.

Jak odbudować swoje życie.

Jak odwrócić swoje życie do góry nogami.

Jak schudnąć bez wysiłku.

Jak się uśmiechnąć.

Jak wyleczyć pleśń na paznokciach.

Jak leczyć lub łagodzić obrzęki.

Jak zbudować pozytywne podejście.

Jak zatrzymać kaszel w 5 minut.