Home \ Zdrowie
 

Jak obniżyć ciśnienie krwi

 

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, powinieneś go zmniejszyć tak szybko, jak to możliwe. Jest to możliwe tylko poprzez dietę i styl życia, ale jeśli cierpisz na wysokie ciśnienie, najlepiej pójść do lekarza i przepisać leki. W tym artykule dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć.

              

Procedura .

    

    1      Jak obniżyć ciśnienie krwi poprzez zmianę diety  .

    
     
  1.            1      Jedz zdrowe i zrównoważone. Dieta składająca się z całych ziaren, owoców, warzyw i niskotłuszczowych produktów mlecznych może obniżyć ciśnienie krwi nawet o 14 mm Hg, szczególnie jeśli unikasz tłuszczów nasyconych i cholesterolu.  
       
    • Zmiany diety są zwykle pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, aby obniżyć ciśnienie krwi. Jeśli nie zrobisz nic innego, efekty przyjdą stopniowo, ale nawet jeśli skupisz się na jedzeniu, które obniży ciśnienie krwi i zacznie ćwiczyć, ciśnienie krwi zmniejszy się znacznie szybciej.
    •  
    • Gdy już będziesz mieć zdrowe ciśnienie krwi, będziesz mógł czasem coś niezdrowego, ale powinieneś starać się jeść zdrowo, aby twoje ciśnienie krwi nie rosło ponownie.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Unikaj soli. Sól znacząco zwiększa ciśnienie krwi. Kiedy przestaniesz solit, twoje ciśnienie krwi spadnie o 2-8 mm Hg.  
       
    • Zmniejsz spożycie soli do 2300 mg na dobę lub nawet mniej. Jeśli masz powyżej 51 lat lub cierpisz na choroby, które zwiększają ciśnienie krwi, nie spożywaj więcej niż 1500 mg soli dziennie.
    •  
    • Używaj ziół i przypraw, jeśli chcesz posmakować potraw. Niektóre zioła i przyprawy mogą obniżyć ciśnienie krwi.  
         
      • Papryka kajeńska rozprowadza naczynia krwionośne i pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
      •  
      • Kurkuma leczy stany zapalne w organizmie i poprawia działanie układu krążenia, pomagając obniżyć ciśnienie krwi.
      •  
      • Czosnek obniża zarówno ciśnienie krwi, jak i poziom cholesterolu.
      •  
       
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ogranicz spożycie alkoholu. Mała ilość alkoholu może pomóc tymczasowo obniżyć ciśnienie krwi, ale w wyższych dawkach alkohol zwiększa ciśnienie krwi.  
       
    • Jeśli masz powyżej 65 lat, powinieneś wypijać do jednego kieliszka wina dziennie. Jeśli masz mniej niż 65 lat, możesz podać do dwóch szklanek dziennie.
    •  
    • Jeśli chcesz pić inne napoje niż wino, możesz podać jedno małe piwo lub jeden twardy alkohol.
    •  
    • W małej ilości wino i inne rodzaje alkoholu mogą obniżyć ciśnienie krwi o 2-4 mm Hg.
    •  
    • Pamiętaj, że to ci pomoże, jeśli już pijesz alkohol. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnego picia, alkohol zwiększy Ci ciśnienie krwi.
    •  
    • Duże dawki alkoholu niekorzystnie wpływają na działanie leków pod wysokim ciśnieniem.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Pij mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone. Mleko zawiera wapń i potas, które są minerałami, które naturalnie obniżają ciśnienie krwi. Ponadto mleko zawiera witaminę D, która jest również związana z niskim ciśnieniem krwi.  
       
    • Mleko o niskiej zawartości tłuszczu i mleko odtłuszczone są lepsze niż pełne mleko zawierające kwas palmitynowy, co według niektórych badań powoduje wysokie ciśnienie krwi.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Napij się herbaty hibiskus. Herbaty ziołowe Hibiscus szybko obniżają ciśnienie krwi. Kiedy pijesz trzy szklanki herbaty Hibiscus codziennie, twoje ciśnienie krwi zostanie znacznie zmniejszone.  
       
    • Pozostaw herbatę na co najmniej 6 minut.
    •  
    • Jeśli nic nie robisz, ale pijesz 3 razy dziennie, możesz zmniejszyć skurczowe ciśnienie krwi nawet o siedem punktów w ciągu sześciu tygodni.
    •  
    • Herbata hibiskus zawiera przeciwutleniacze, które wzmacniają naczynia krwionośne i zapobiegają ich zwężeniu.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Napij sok żurawinowy. Szklanka soku z żurawin może pomóc obniżyć ciśnienie krwi tak skutecznie, jak kieliszek czerwonego wina.  
       
    • Sok żurawinowy zawiera przeciwutleniacze ptoanthocyanidins. Te składniki odżywcze ograniczają produkcję ET-1, substancji, która odprowadza naczynia krwionośne i zwiększa ciśnienie krwi.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Jedz różne owoce i warzywa, które obniżają ciśnienie krwi. Owoce i warzywa są ważnymi składnikami zrównoważonej diety, ale niektóre mają korzystny wpływ na ciśnienie krwi.  
       
    • Jedz kiwi. Badanie przeprowadzone przez American Heart Association wykazało, że spożywanie trzech kiwi dziennie przez co najmniej osiem tygodni z rzędu może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Kiwi zawiera przeciwutleniacz luteiny.  
    •  
    • Jedz arbuza. Melony zawierają błonnik, likopen, witaminę A i potas, które są substancjami odżywczymi, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Zawierają również ważne aminokwasy, które również obniżają ciśnienie krwi.
    •  
    • Jedz jak najwięcej owoców i warzyw z potasem. Naukowcy zgadzają się, że potas jest bardzo ważny dla prawidłowego ciśnienia krwi. Dobrym źródłem potasu są banany, groch, ziemniaki, pomidory, sok pomarańczowy, fasola, melon, miodowy melon i rodzynki.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Pij wodę kokosową. Woda kokosowa zawiera potas, elektrolity i inne składniki odżywcze, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi.  
       
    • Badania opublikowane w West Indian Medical Journal wskazują, że woda kokosowa obniżyła skurczowe ciśnienie krwi u 71% uczestników badania, a ciśnienie rozkurczowe u 29% uczestników.  
    •  
           
  16.  
  17.             9      Jedz więcej produktów tofu i soi. Produkty sojowe zawierają izoflawony, które są składnikami odżywczymi bezpośrednio obniżającymi ciśnienie krwi.  
       
    • Badanie przeprowadzone w 2012 roku wykazało, że osoby spożywające wystarczającą ilość izoflawonów mają ciśnienie krwi o 5,5 punktu niższe niż osoby, które nie spożywają izoflawonów.  
    •  
    • Również zielona herbata i orzeszki ziemne zawierają wystarczającą ilość izoflawonów.
    •  
           
  18.  
  19.             10      Jedz gorzką czekoladę. Czekolada zawiera dużo flawonoidów, które są składnikami odżywczymi, które powiększają naczynia krwionośne i obniżają ciśnienie krwi.  
       
    • Chociaż wszystkie rodzaje czekolady zawierają korzystne składniki odżywcze, powinieneś jeść gorzką czekoladę, która zawiera więcej kakao niż mleczna czekolada.
    •  
    • Badania potwierdziły, że spożycie czekolady obniża ciśnienie krwi u osób, które mają wysokie ciśnienie krwi, ale ludzie o ciśnieniu prawie normalnym nie są przekonani.
    •  
           
  20.  
  21.             11      Zjedz paprykę chili. Kapsaicyna zawarta w papryce chili pomaga obniżyć ciśnienie krwi.  
       
    • Zostało to znalezione w badaniu przeprowadzonym w 2010 r., W którym szczury z wysokim ciśnieniem krwi wykazywały zmniejszenie ciśnienia po przyjęciu kapsaicyny. Niestety, nie jest jeszcze jasne, czy u ludzi można oczekiwać takich samych rezultatów.
    •  
                     
  22.  
             

    2      Zdrowy styl życia  .

    
     
  1.             1      Powinieneś ćwiczyć co najmniej 30 minut każdego dnia. Kiedy ćwiczysz 30 minut dziennie, możesz szybko obniżyć ciśnienie krwi. Możesz angażować się w różne sporty lub biegać na przykład.  
       
    • Zanim zaczniesz ćwiczyć więcej, skonsultuj się z lekarzem. Znaczne zwiększenie aktywności fizycznej może zwiększyć ryzyko zawału serca lub udaru.
    •  
    • Szybkie spacery są najprostszym rodzajem ćwiczeń. Kiedy idziesz szybko przez 30 minut każdego dnia, twoje ciśnienie krwi spadnie nawet o 8 mm Hg.
    •  
    • Możesz także grać w siatkówkę, piłkę nożną, koszykówkę, jeździć na rowerze, tańczyć, pływać lub skakać przez skok.
    •  
    • Pomagają również w pracach domowych - myciu samochodów lub okien, odkurzaniu i wycieraniu, pracy w ogrodzie, grabieniu liści, obrzucaniu śniegiem lub chodzeniu po schodach.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Oddychaj głęboko. Powolny, medytacyjny oddech uwalnia organizm i zmniejsza poziom hormonów stresu.  
       
    • Tlenek azotu rozszerza naczynia krwionośne, obniżając ciśnienie krwi.
    •  
    • Hormony stresu zwiększają poziom reniny, która powoduje wysokie ciśnienie krwi.
    •  
    • Medytuj co najmniej pięć minut każdego dnia i oddychaj głęboko. Zacznij robić ćwiczenia oddechowe.
    •  
    • Jeśli chcesz znacznie obniżyć ciśnienie krwi, zacznij medytować, praktykuj jogę lub tai-chi.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Pracuj mniej. Badania wykazały, że osoby, które pracują ponad 41 godzin tygodniowo, mają o 15% wyższe ryzyko wysokiego ciśnienia krwi. Jeśli chcesz szybko obniżyć ciśnienie krwi, powinieneś spróbować mniej pracować.  
       
    • Jest to szczególnie ważne, jeśli masz gorączkową i stresującą pracę. Hormony stresowe powodują wycofanie naczyń krwionośnych, a tym samym wzrost ciśnienia krwi.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Posłuchaj muzyki. Słuchanie przyjemnej muzyki przez 30 minut może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, szczególnie podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych i przyjmowania leków o wysokim ciśnieniu.  
       
    • Słuchaj spokojnej muzyki, takiej jak klasyk lub jazz.
    •  
    • Badania wykazały, że muzyka może obniżyć ciśnienie krwi w ciągu jednego tygodnia nawet o 3,2 punktu.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Rzuć palenie. Nikotyna powoduje wysokie ciśnienie krwi. Jeśli palisz, rzuć palenie. Możesz szybko obniżyć ciśnienie krwi.  
       
    • Palenie zwiększa ciśnienie krwi o 10 mm Hg na godzinę po paleniu papierosów. Jeśli często palisz, będziesz mieć stale podwyższone ciśnienie krwi. To samo dotyczy osób, które poruszają się w zadymionym środowisku.
    •  
           
  10.  
             

    3      Obniżenie ciśnienia krwi przy pomocy leków  .

    
     
  1.             1      Zacznij brać koenzym Q10. Koenzym Q10 jest naturalnym suplementem diety, który może obniżyć ciśnienie krwi nawet o 17 mm Hg (przy regularnym przyjmowaniu). Ten suplement diety rozszerza naczynia krwionośne i obniża ciśnienie krwi. 
       
    • Poproś lekarza, aby przepisał Q10. Twój lekarz będzie mógł zalecić odpowiednią dawkę.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Należy przepisać leki moczopędne. Te leki odprowadzają nadmiar soli i wody z organizmu.  
       
    • Ponieważ sól zwiększa ciśnienie krwi, leki te pomogą obniżyć ciśnienie krwi.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Rozpocznij przyjmowanie beta-blokerów. Te leki spowalniają bicie serca. 
       
    • Serce pompuje mniej krwi, więc ciśnienie krwi jest zmniejszone.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Spróbuj wziąć inhibitory ACE. ACE to enzym, który powoduje produkcję angiotensyny, substancję, która ściąga naczynia krwionośne w organizmie.  
       
    • Inhibitory ACE rozszerzają naczynia krwionośne, dzięki czemu ich krew przepływa łatwiej, a ciśnienie krwi spada.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Dowiedz się o blokerach receptora angiotensyny. Leki te bezpośrednio blokują działanie angiotensyny, która pociąga naczynia krwionośne i powoduje wysokie ciśnienie.  
       
    • Angiotensyna jest związana z receptorami. Te leki blokują receptory, zapobiegając w ten sposób działaniu angiotensyny.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Zapytaj swojego lekarza o blokery kanału wapniowego. Leki te zapobiegają przedostawaniu się wapnia do serca i naczyń krwionośnych.  
       
    • Wapń powoduje krzepnięcie komórek mięśni gładkich, co wpływa na serce.
    •  
    • Te leki uwalniają naczynia krwionośne, a tym samym obniżają ciśnienie krwi.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Zapytaj Alpha Blockers. Leki te zmniejszają oporność w naczyniach krwionośnych.  
       
    • Naczynia krwionośne są rozluźnione, a ciśnienie krwi spada.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Zapytaj o agonistów receptora alfa 2. Te leki zmniejszają funkcje współczulne. 
       
    • Powstaje mniej adrenaliny, leki te spowalniają bicie serca, uwalniając naczynia krwionośne.
    •  
           
  16.  
  17.             9      Rozpocznij przyjmowanie połączonych blokerów alfa i beta. Leki te są stosowane jako leki pierwszego rzutu u pacjentów, którzy mają bardzo wysokie ciśnienie i muszą bardzo szybko je zmniejszać. 
       
    • Leki te zmniejszają opór wewnątrz układu żylnego i powodują spadek tętna.
    •  
           
  18.  
  19.             10      Dowiedz się o centralnych agonistach. Te leki zapobiegają wyciąganiu naczyń krwionośnych, aby ułatwić przepływ krwi. 
       
    • Podobny efekt można uzyskać w przypadku kombinacji alfa i beta-adrenolityków.
    •  
           
  20.  
  21.             11      Mają obwodowe inhibitory adrenergiczne. Leki te działają szczególnie na mózg. 
       
    • Te leki mogą wpływać na neuroprzekaźniki odpowiedzialne za kontrolę mięśni gładkich serca i naczyń krwionośnych.
    •  
           
  22.  
  23.             12      Weź leki, które rozszerzają i uwalniają naczynia krwionośne.  
       
    • Dzięki tym lekarstwom naczynia krwionośne są uwalniane i krew może łatwo płynąć.
    •  
           
  24.  
             

Wskazówki .

               (5)                     
Zdrowie popularny:
Jak uniknąć zaparcia.

Lepsze samopoczucie.

Jak uniknąć zimna przy zimnej pogodzie.

Jak zrobić lekarstwo na ból gardła.

Jak pokonać kryzys tożsamości.

Jak pozbyć się wszystkich emocji.

Jak złagodzić dietę o niskiej zawartości węglowodanów.

Jak poprawić równowagę.

Jak szybko schudnąć.

Jak zajść w ciążę.

Jak schudnąć 10 funtów.

Jak kichać.

Jak poprawić równowagę.

Jak wzmocnić środek ciała.

Jak stać się emocjonalnie stabilnym.

Jak usunąć zamglenie.

Jak leczyć zapalenie oskrzeli.

Jak wywołać miesiączkę.

Jak w domu leczy chorobę dziąseł.

Jak drażnić skórę.

Jak widzieć w ciemności.