Home \ Sport i fitness
 

Jak mieć mocniejsze udo.

 

Czy masz zbyt cienkie uda? Jeśli chcesz ćwiczyć, zacznij ćwiczyć więcej, dodaj wagę i wykonaj więcej ćwiczeń w każdej serii. Pęknięcia, krople i naciąganie nóg to wspaniałe ćwiczenia, które pomogą kształtować Twoje stopy. Będziesz także potrzebował jeść więcej kalorii i nie zapomnieć o dużych ilościach białka. Jeśli chcesz mocniejszego uda, ten artykuł pokaże ci, jak to zrobić.

              

Procedura .

    

  Część 1      Intensywne ćwiczenie  .

    
     
  1.            1      Zacznij ćwiczyć bardziej uczciwie i trudniej. Mięśnie rosną, gdy je przeciążasz i przeszkadzają we włóknach, które następnie są odbudowywane, aby były mocniejsze i mocniejsze. Kiedy ćwiczysz tak, jak przyzwyczajają się twoje mięśnie, proces ten zatrzymuje się. Tylko gdy będziesz ćwiczył, a zranisz się, twoje mięśnie będą rosły. Możesz iść dalej i zacząć ujędrniać mocniej i bardziej intensywnie. 
       
    • Podnieś odpowiednią wagę, aby pracować z mięśniami. Jeśli zaczynasz, możesz spróbować ćwiczyć bez obciążenia, ale jeśli jest to zbyt proste, weź ciężkie hantle, aby wykonać więcej niż dziesięć ćwiczeń naraz.
    •  
    • Ważne jest, aby rozpoznać różnicę między pokonywaniem własnych granic a niebezpiecznymi obrażeniami prowadzącymi do obrażeń. Jeśli jesteś początkującym, dobrze jest skontaktować się z trenerem, aby pomóc Ci nauczyć się rozpoznawać własne granice.  
    •  
           
  2.  
  3.                          2      Ćwicząc swoje uda, nie zapominaj o tym. Ustaw stoper na 1 lub 2 minuty i spróbuj wykonać jak najwięcej ćwiczeń. Gdy ten czas się skończy, odpocznij krótko, a następnie powtórz ćwiczenie.        
  4.  
  5.                          3      Wykonuj poprawnie ćwiczenia. Żadne ćwiczenie nie przyniesie pożądanych rezultatów, jeśli zrobisz to źle. Puść wideo w Internecie lub trenuj z trenerem i naucz się poprawnie wykonywać wszystkie ćwiczenia. Podczas ćwiczeń pomyśl o zażyciu ud. Jeśli boli gdzie indziej, prawdopodobnie nie robisz tego właściwie.  
       
    • Odpowiednia forma jest również ważna, aby uniknąć zranienia podczas ćwiczeń. Jeśli masz zamiar źle pracować przez dłuższy czas, możesz zranić mięśnie.
    •  
    • Nie należy również podnosić ciężkich ciężarów. Jeśli masz tak ciężkie hantle, że nie możesz wykonać ćwiczenia poprawnie, będziesz musiał przyjąć lżejszą wagę.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Zawsze dodawaj ćwiczenia i ćwiczenia. W ciągu kilku tygodni mięśnie zaczną rosnąć szybciej i przyzwyczajają się do wykonywanych ćwiczeń. Jeśli chcesz nadal się rozwijać, musisz zwiększać obciążenie i wykonywać więcej ćwiczeń co kilka tygodni. Zawsze bierz trochę cięższy ładunek, który możesz zrobić o dziesięciu ćwiczeniach.       
  8.  
  9.             5      Potasuj grupy mięśni, które wzmacniasz. Umożliwi to mięśniom odzyskanie sił i wzrost. Każdego dnia powinieneś wzmocnić kolejną grupę mięśni. Jeśli pewnego dnia wzmocnisz nogi, następnego dnia powinieneś wzmocnić plecy, klatkę piersiową i ramiona i wrócić następnego dnia do ud. Okresy odpoczynku są tak samo ważne jak ćwiczenia fizyczne.       
  10.  
  11.             6      Nie wykonuj ćwiczeń aerobowych. Bieganie, pływanie, szybkie chodzenie, jazda na rowerze i podobne sporty są świetne dla utrzymania sprawności fizycznej, ale mięśnie nie rosną. Kiedy będziesz często ćwiczyć te ćwiczenia aerobowe, twoje ciało będzie zużywało całą energię i żadne mięśnie do jego budowy. Jeśli chcesz mieć mocniejsze uda, musisz się skupić na nich (a także na innych mięśniach). 
       
    • Jeśli lubisz pracować na świeżym powietrzu i wolisz iść na siłownię, spróbuj jechać na wzgórza zamiast jeździć na rowerze.
    •  
                     
  12.  
             

  Część 2      Klasyczne ćwiczenia nóg  .

    
     
  1.                          1      Pęknięcia. Cholewka jest najważniejszym ćwiczeniem na udach, ponieważ wzmacnia mięśnie pleców i przednich ud. Jeśli jeszcze nie robisz przysiadów, idź dalej. Możesz to zrobić bez obciążenia, ale jeśli naprawdę chcesz zobaczyć wyniki, powinieneś wziąć hantle lub kij.  
       
    • Wspinaj się prosto i delikatnie chodź nogami. Palce powinny poruszać się do przodu, a kolana powinny być rozluźnione.
    •  
    • Trzymaj hantel przed żebrami na każdym poziomie, aby utrzymać ładunek. Saldo powinno znajdować się na piętach, a nie na przedniej stronie stóp.
    •  
    • Zegnij kolana i opuść w dół i w tył, jakbyś chciał usiąść na krześle. Kontynuuj tak długo, jak jesteś równolegle do ziemi. Następnie powoli podnieś powoli. Wykonaj to ćwiczenie 15 razy, zrób sobie krótką przerwę, a następnie powtórz całą serię dwa razy. Gówno 3-5 razy w tygodniu, a wkrótce będziesz miał mocniejsze uda.
    •  
           
  2.  
  3.                          2      Wypływy. Rozlane są również klasycznym ćwiczeniem, które można wykonać za pomocą dwóch hantli. Oprócz ud, udary będą również produkować cielęta. Robi się to w następujący sposób:  
       
    • Wstań i weź hantle w każdej ręce.
    •  
    • Krok jeden krok do przodu jedną nogą.
    •  
    • Zwróć drugą stopę, aby dotknęła ziemi.
    •  
    • Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie z drugą.
    •  
    • Wykonaj 15 serii w serii, zatrzymaj chwilę, a następnie wykonaj kolejne dwie serie. Weź 3-5 razy w tygodniu, a wkrótce będziesz miał mocniejsze uda.
    •  
           
  4.  
  5.                          3      Dead Strokes. To ćwiczenie jest świetne dla mięśni pleców. Potrzebujesz dwóch hantli, apteczki lub sztangi z ładunkiem, który możesz podnieść dziesięć razy.  
       
    • Lekko wspiąć się na nogi. Połóż swoją wagę na ziemi.
    •  
    • Zegnij talię i złap wagę. Nie zginaj kolan - nadal powinno być rozciągnięte i mocne.
    •  
    • Wyprostuj plecy i unieś ciężarki z ziemi.
    •  
    • Przewiń i umieść ciężar na ziemi.
    •  
    • Powtórz to ćwiczenie 10 razy, następnie odpocznij i wykonaj kolejne dwie serie.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Noga naciśnij. Do tego ćwiczenia potrzebna jest maszyna, ale wyniki, które otrzymasz, zdecydowanie będą tego warte. Ta maszyna pozwoli ci dostosować obciążenie do siebie, tak, że gdy twoje uda staną się silniejsze, będziesz mógł zrobić więcej. 
       
    • Usiądź na maszynie i oprzyj nogi o oparcie. Kolana powinny być zgięte. Możesz chwycić uchwyty po bokach.
    •  
    • Wepchnij stopy na podkładkę i unieś ciężary. Powinieneś czuć presję w udach.
    •  
    • Powoli opuść nogi i wróć do pierwotnej pozycji.
    •  
    • Wykonaj 15 ćwiczeń, odpocznij i powtórz cały cykl dwukrotnie.
    •  
           
  8.  
             

  Część 3      Dieta dla silnych mięśni  .

    
     
  1.             1      Jedz więcej niż jesteś przyzwyczajony. Budowanie mięśni wymaga dużo energii. Kiedy jesz tylko trzy posiłki dziennie, nie będziesz miał dość siły. Niektórzy kulturyści jedzą 5 posiłków dziennie na większe porcje. Może przyjść do ciebie od samego początku, ale jeśli chcesz mieć duże mięśnie, będziesz musiał dobrze się odżywiać. 
       
    • Jedź przed i po treningu, aby nigdy nie dostać paliwa.  
    •  
    • Weź zdrowe węglowodany przed ćwiczeniami. Brązowy ryż i pełnoziarnisty chleb są świetnymi źródłami złożonych cukrów.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Odbierz kalorie ze zdrowych posiłków. Jedzenie więcej nie oznacza spożywania bardziej niezdrowych posiłków. Uzyskaj kalorie ze zdrowych, świeżych i naturalnych produktów, które nie są pełne cukru, soli i konserwantów. 
       
    • Staraj się jeść głównie domowe posiłki. Nie należy polegać na napojach proteinowych i pałeczkach. Dobre zdrowe jedzenie jest o wiele lepsze dla twoich mięśni.
    •  
    • Nie jedz fast foodów, pikantnych przysmaków i deserów - te potrawy spowodują tylko zmęczenie i nie dadzą ci wystarczającej siły do ​​ćwiczenia.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Każdy posiłek powinien zawierać wystarczającą ilość białka. Białka są podstawowymi budulcami mięśni i powinny stanowić podstawę każdego posiłku. Oprócz pełnoziarnistych produktów spożywczych, roślin strączkowych i dużej ilości owoców i warzyw, należy również jeść ryby, chude mięso i jajka. 
       
    • Kupuj mięso od rolników, które nie zawiera niepotrzebnych hormonów. Jeśli chcesz jeść dużo mięsa, unikaj hormonów i substancji chemicznych, które często tam są.
    •  
    • Jeśli nie jesz mięsa, możesz jeść tofu, fasolę i warzywa liściaste, które zawierają również dużo białka.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Zacznij przyjmować suplementy do wzrostu mięśni. Wybierz je dobrze, ponieważ niektóre z nich mogą spowolnić wzrost mięśni. Drogie proszki białkowe prawdopodobnie nie są warte swojej ceny. Znajdź jak najwięcej informacji i dowiedz się, co najbardziej Ci odpowiada. 
       
    • Kreatyna jest suplementem diety, który jest stosunkowo bezpieczny, gdy zostanie przyjęty w odpowiedniej ilości.  
    •  
    • Nie powinieneś polegać tylko na suplementach diety. Bardzo ważne jest, aby jeść zdrowo i ćwiczyć. Dodatki pomagają Ci zmotywować, ale nie ma cudownych pigułek do budowy mięśni.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Pij 8-10 szklanek wody dziennie. Twoje ciało będzie w stanie przetwarzać białka, a Ty nadal będziesz zdrowie i energia. Kiedy pijesz wystarczającą ilość wody, będziesz miał również dość siły, by ćwiczyć.        
  10.  
          (6)                    
Sport i fitness popularny:
Jak pływać.

Jak stąpać po wodzie.

Jak uzyskać większy biceps.

Jak wykonać bieg.

Jak trzymać rakietę tenisową.

Jak pływać.

Jak uruchomić milę w 7 minut.

Jak budować masę mięśniową.

Wychodzenie z ruchomego piasku.

Jak trenować z hantlami.

Jak zrobić latawiec.

Jak szybko uzyskać mięśnie.

Jak pokonać więcej przeciwników.

Jak zacząć biegać.

Jak grać w golfa.

Jak zrobić Tai Or.

Jak ćwiczyć jogę w domu.

Jak mieć piękne ciało w bikini.

Jak biegać szybciej.

Jak wzmocnić swój nadgarstek.

Jak ćwiczyć jogę w domu.