Home \ Sport i fitness
 

Jak zmniejszyć duży tyłek.

 

Czy masz wrażenie, że masz duży tyłek? Jeśli masz duży tyłek, prawdopodobnie masz problem ze spuszczeniem spodni i chęcią trochę się skurczyć. Chociaż nie można schudnąć tylko w jednym miejscu na ciele, gdy ćwiczysz i utrzymujesz dietę, wkrótce twój tyłek zostanie zredukowany.

              

Procedura .

    

    1      Ćwiczenie  .

    
     
  1.                            1      Wzmocnij mięśnie pośladków. Wzmocnienie to najlepszy sposób, aby zmniejszyć swój tyłek. Mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz, więc jeśli masz silniejsze mięśnie, będziesz miał mniejszy i bardziej jędrny tyłek. Przyspieszysz także metabolizm i schudniesz w całym ciele.  
       
    • Martwe pociągnięcia są doskonałym ćwiczeniem na mięśniach pośladków. Ale uważaj, aby właściwie ćwiczyć. Jeśli podnosisz zbyt ciężkie hantle, nie uzyskasz lepszych wyników.
    •  
    • Zacznij robić przysiady. Huśtawki wzmocnią twoje uda i pośladki, ale także mięśnie grzbietu i plecy. Zanim zaczniesz przysiady, najpierw rozgrzej się.
    •  
    • Rozlewanie to kolejne wielkie ćwiczenie na tyłku. Istnieją różne wersje tego ćwiczenia, więc spróbuj je wypróbować.
    •  
           
  2.  
  3.                          2      Rozpocznij ćwiczenie aerobowe. Ponieważ duży tyłek może być gruby, ćwiczenia aerobowe to najszybszy sposób na pozbycie się go. Bieganie, pływanie, boks lub jazda na rowerze pozwoli Ci spalić najwięcej kalorii na minutę. Im więcej kalorii spalisz, tym mniejszy będzie twój tyłek.  
       
    • Oprócz ćwiczeń aerobowych, powinieneś także spróbować treningu interwałowego, w którym spalasz najwięcej kalorii. Ćwicz 30 sekund, a potem dwie minuty wolniej. Powtórz te odstępy 8-10x. Twój metabolizm przyspieszy i pozostanie przyspieszony przez długi czas. A najlepsze jest to, że masz ćwiczenie w pół godziny z rzędu.
    •  
           
  4.  
  5.                          3      Rozpocznij szkolenie cykliczne. Jeśli ćwiczenie jest konieczne, spróbuj treningu okrągłego. Ćwiczenia aerobowe powinny być wykonywane codziennie, ale powinieneś zwiększać ciśnienie o 30 minut w czasie 3-4 razy w tygodniu. Ćwicz ćwiczenia na kolbie treningiem interwałowym.  
       
    • Trening rundy obejmuje kombinację różnych ćwiczeń. Jeśli nie masz dostępu do urządzeń fitness, spróbuj biegać z ciężarem lub zacznij strzelać z hantlami. Kiedy łączysz siłę i ćwiczenia aerobowe, zabijasz dwie muchy jednym strzałem.
    •  
                     
  6.  
             

    2      Metody ograniczenia kalorii  .

    
     
  1.             1      Ogranicz spożycie kalorii. Kiedy spożywasz mniej kalorii, szybciej schudniesz. Im mniej kalorii jesz, tym więcej kalorii spalasz. Prawdopodobnie nie będziesz musiał po prostu ćwiczyć, ale będziesz także musiał dostosować swoje posiłki. 
       
    • 0,5 kg zawiera około 3500 kalorii. Jeśli chcesz stracić 5 funtów, zmniejsz spożycie kalorii o 500 dziennie, tracisz 0,5 funta tygodniowo i osiągasz swój cel w ciągu 10 tygodni. Ale nie zapominaj, że spalasz kalorie ćwicząc.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Jedz odpowiednie węglowodany i tłuszcze. Węglowodany i tłuszcze są uważane za najgorsze rodzaje żywności, ale istnieją dobre węglowodany i dobre tłuszcze, które są bardzo ważne. Dostarczają organizmowi energii, utrzymują metabolizm i pomagają układowi trawiennemu wchłaniać witaminy.  
       
    • Awokado, oliwa z oliwek, orzechy i łosoś zawierają zdrowe tłuszcze, które powinieneś jeść. Dają ci także poczucie pełnego żołądka i upewnij się, że nie przejadacie się.
    •  
    • Produkty pełnoziarniste, takie jak zboża, makaron, płatki owsiane, kuskus lub brązowy ryż, zapewniają błonnik, energię i utrzymują poziom insuliny w stanie normalnym.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Jedz tyle zdrowych produktów mlecznych i białek. Obie te grupy żywności są ważne dla zdrowych mięśni i zawierają dużo składników odżywczych. Kiedy jesz wystarczająco dużo białka, będziesz miał energię do ćwiczeń. 
       
    • Jajka, kurczak, ryby i niskotłuszczowe jogurty, sery i mleko powinny być włączone do Twojej diety. Jeśli chcesz jeść mięso, wybierz tylko chude.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Przestań jeść niezdrowe rzeczy. Aby zmniejszyć ilość kalorii, musisz pozbyć się złego tłuszczu i pustych kalorii. Musisz przestać jeść fast food i pić lemoniadę, w przeciwnym razie twoje ciało będzie przechowywać wszystkie nadmiarowe kalorie w postaci tłuszczu. 
       
    • Jedz dużo owoców i warzyw. Te produkty spożywcze mają niską kaloryczność, ale zawierają wiele składników odżywczych, które zapewniają energię na cały dzień.
    •  
    • Pij wodę. Dwie szklanki wody przed każdym posiłkiem napełnią cię i pomogą ci schudnąć. Ponadto nie będziesz mieć czasu na jedzenie słodkich i kalorycznych produktów, które nie są odpowiednie dla twojego organizmu.
    •  
           
  8.  
             

Wskazówki .

                  

Ostrzeżenie .

               (2)                     
Sport i fitness popularny:
Jak samosmarować.

Jak grać w golfa.

Jak zostać osobistym trenerem.

Jak utworzyć ogień.

Jak zrobić kije hokejowe.

Jak uzyskać rozwinięte dolne mięśnie brzucha.

Jak uniknąć odmrożeń.

Jak uzyskać silne mięśnie brzucha (dla dziewcząt).

Jak dryblować piłką do koszykówki.

Jak wzmocnić.

Jak wspiąć się na ścianę.

Jak wzmocnić mięśnie brzucha.

Jak jeździć na łyżworolkach.

Jak nie męczyć w biegu.

Jak zwiększyć przebieg.

Jak uzyskać węższy paszport.

Jak zrobić Tai Or.

Jak uzyskać silną pierś i mięśnie brzucha.

Jak uruchomić milę w 7 minut.

Jak mieć większy tyłek w ciągu tygodnia.

Jak mieć duże mięśnie na rękach.