Home \ Sport i fitness
 

Jak poprawić koszykówkę.

 

Czy chcesz poprawić koszykówkę? Bez względu na to, czy jesteś początkującym graczem, czy chcesz wyjść z ławki, aby przejść bezpośrednio do gry, poniższe ćwiczenia pomogą ci poprawić twoje umiejętności w koszykówce. W końcu najlepsi gracze ciężko trenują każdego dnia! Spróbuj popracować nad swoim stanowiskiem, naucz się dryblować, a wkrótce będziesz w najlepszej drodze do NBA!

              

Procedura .

    

  Część 1      Podstawowe ćwiczenie wybierania  .

    
     
  1.                            1      Drip w prawidłowej pozycji. Powinieneś mieć szerokość łokci na łokciach i powinieneś być gotowy do szybkiego poruszania się. Nie stój z kolanami w pozycji pionowej. Nie pozwól, aby piłka skoczyła wyżej niż Twoja talia podczas jazdy. W pozycji defensywnej piłka nie powinna skakać wyżej niż połowa ud.       
  2.  
  3.                          2      Zacznij uczyć się jak najwięcej dryblować, aby przyzwyczaić się do tego, jak porusza się piłka, jak reagować i wpływać na nią. Dobrze jest też ćwiczyć każde rozdanie oddzielnie, aby nauczyć się wygodnie dryblować obiema rękami. Możesz przełączać między silnymi i delikatnymi uderzeniami.  
       
    • Początek jest dobry, dwadzieścia razy dryblingu prawą ręką, a następnie dwudziestokrotną lewą ręką. Wykonaj to ćwiczenie po trzech próbach na początku i na końcu każdej sesji treningowej.
    •  
    • Najpierw zrzuć na miejsce, ale trzymaj kolana zgięte i kołysz się trochę na nogach, aby się ruszyć. Kiedy nauczysz się dobrze dryblować, spróbuj wykonać te same ćwiczenia, co podczas chodzenia. A kiedy możesz dryblować podczas chodzenia, możesz spróbować podczas biegu.
    •  
           
  4.  
  5.                          3      Poruszaj rękami w ruchu. Rozpocznij drybling w ruchu i odwróć ręce. Wykonaj dwa kroki do przodu i drybluj prawą ręką, a następnie rzuć piłkę w lewą rękę, a kolejne dwa kroki drybluj lewą ręką. Kiedy możesz, spróbuj tego samego, idąc tyłem.  
       
    • Prowadź swoje szyszki i drybluj między nimi slalomem.
    •  
           
  6.  
  7.                          4      Bądź na bieżąco. Na wczesnym etapie treningu bardzo ważne jest nauczenie się dryblingu, aby nie patrzeć na piłkę. Na początku będzie to trudne, ale nauczysz się go i poczujesz piłkę bez patrzenia na nią. Wybierz punkt (na przykład krawędź kosza na kosz) i skup się na dryblingu tylko na nim.        
  8.  
  9.                          5      Rozpuścić bez zatrzymywania. Dowiedz się, jak "czuć", jak piłka zachowuje się i gdzie jest, kontrolować ją i być w stanie zrobić z nią cokolwiek chcesz.  
       
    • Staraj się nie dotykać piłki - drybling powinien pochodzić z twoich palców.
    •  
    • Dbaj o wolny czas. Upuść na drodze podczas treningu lub na przykład, gdy idziesz do szkoły lub jako przyjaciel.
    •  
                     
  10.  
             

  Część 2      Zaawansowane usuwanie  .

    
     
  1.                          1      Naucz się dryblować szybko i mocno. Takie drybling jest tak naprawdę szybkim i uderzającym dryblingem "sprintem". Kiedy zaczynasz, najważniejszą rzeczą jest odzyskanie piłki z ręki. W końcu jednak będziesz musiał dojść do punktu, w którym piłka wróci do twojej ręki tak szybko i jak najmocniej.  
       
    • Nadgarstek jest najważniejszy. Jeśli chcesz nauczyć się silnie dryblować, zmień zwykłe drybling z nieco mocniejszymi ciosami. Nie powinieneś uderzać piłki tak mocno, że tracisz nad nią kontrolę - uderzaj mocniej kilka razy, ale nie podnoś ręki wyżej. Następnie wróć do wygodnego dryblingu.
    •  
    • Spróbuj dryblować na brudnej powierzchni. Będziesz musiał uderzyć piłkę znacznie mocniej, aby wrócić tak szybko, jak jesteś przyzwyczajony. Kiedy się do tego przyzwyczaisz, możesz przejść do sali i dryblować, tak jak właśnie się nauczyłeś.
    •  
           
  2.  
  3.                          2      Naucz się dryblingu w przejściach. Przejście to drybling, w którym zmieniasz swoje ręce na przemian. Szybki gradient utrudnia przeciwnikowi próbę zebrania piłki. W latach 90. Allen Iverson był znanym graczem.  
       
    • Rozpocznij szybki drybling około cztery razy prawą ręką i szybko rzuć piłką bardzo szybko w lewą rękę. Zrób to samo z lewą ręką, ale zamiast rzucać piłkę cztery razy i zastępując ręce, a następnie dwa razy i zamieniać dłonie, a następnie przekazać piłkę kilka razy między dłońmi, a następnie dodać refleks do każdej ręki.
    •  
           
  4.  
  5.                          3      Sprinter Spinning. Staraj się biegać bardzo szybko po hali lub placu zabaw i mocno uderzaj. Drip od linii bazowej do linii rzutów wolnych iz powrotem, następnie drybling do linii trzypunktowej iz powrotem, a następnie w połowie boiska i z powrotem, a następnie drybling na boisku iz powrotem.        
  6.  
  7.                          4      Spróbuj dryblować dwiema kulkami. Gdy jesteś w stanie bardzo dobrze dryblować, spróbuj z dwiema kulkami naraz. Pomoże ci ulepszyć twoje umiejętności, a przez pewien czas będziesz mógł dryblować nawet podczas snu. Jeśli możesz dryblować bardzo szybko i mocno za pomocą obu kulek jednocześnie i biegniesz przez cały kurs, wygrywasz i możesz być pewien, że jesteś doświadczonym wiertaczem.        
  8.  
             

  Część 3      Strzelanie do kosza (mechanika)  .

    
     
  1.             1      Podczas fotografowania w koszyku pamiętaj o następujących literach: ROLDK - to narzędzie do zapamiętania pomaga zapamiętać podstawy strzelania: 
       
    • R = Równowaga. Przed ujęciem upewnij się, że masz równowagę. Twoje nogi powinny mieć szerokość ramion, twoje kolana rozluźnione i powinieneś być gotowy do pracy.
    •  
    • O = Oczy. Podczas strzelania zawsze miej oczy na koszyku. Wyobraź sobie balansowanie monetą na krawędzi kosza i musisz spróbować go zastrzelić swoim ciosem.
    •  
    • L = Łokieć. Podczas strzelania powinieneś mieć łokcie w swoim ciele.
    •  
    • D = Dokręcanie. Każdy strzał powinien zostać zakończony do końca. Musi wyglądać, jakbyś rozciągał się w biszkoptowym pojemniku stojącym na wysokiej półce.
    •  
    • K = Koncentracja. Koncentracja jest najważniejsza podczas fotografowania. Musisz skupić się tylko na tym, dokąd zmierza piłka. Kiedy zdecydujesz się strzelać, włóż wszystko do środka i nie myśl o niczym innym.
    •  
           
  2.  
  3.                          2      Spróbuj strzelania jednym strzałem. Strzelanie do kosza powinno mieć prawie wyłącznie dominującą rękę, więc ćwicz również. Jeśli jesteś prawą ręką, celem lewej ręki jest tylko ustabilizowanie piłki w celu przygotowania do strzału. Twoja lewa ręka służy tylko do tego, aby piłka nie wypadła z twojej prawej ręki.  
       
    • Trzymaj piłkę na końcach palców, aby widzieć światło przez palce. Podczas wystrzeliwania piłki, dmuchnij palcami w kierunku celu, obracając go w swoim kierunku.
    •  
    • Spróbuj tego. Naucz się strzelać piłką prosto w powietrze, aby odzyskać rękę. Możesz to robić godzinami, słuchać muzyki lub dobrze się bawić, gdy nie możesz zasnąć w nocy. Piłka powinna być częścią twojego ramienia, która trafia do kosza.
    •  
           
  4.  
  5.                          3      Naucz się powiesić piłkę po obu stronach. Wiercenie, mechanika i postawa są ważne dla powieszenia. Kiedy nauczysz się go poprawnie, będziesz mógł za każdym razem powiesić piłkę w koszu. Przećwicz ją głównie za pomocą niedominującej ręki, abyś stał się bardziej wszechstronnym graczem.  
       
    • Kroplówka w kierunku kosza z linii trzypunktowej w kierunku ukośnym. Kiedy dojdziesz do linii pod koszem, będziesz miał dwa kroki do strzału. Jeśli jesteś po prawej stronie, ostatnią z nich przypisz, gdy dotkniesz linii prawą nogą, a następnie uderz lewą stopą i zeskocz z niej. Jeśli jesteś po lewej, zrób coś przeciwnego.
    •  
    • Po prawej stronie unieś prawą rękę za pomocą piłki i prawego kolana. Wyobraź sobie łokieć połączony z kolanem za pomocą sznurka. Zawieś piłkę z planszy, aby zmierzał do prawego górnego rogu kosza. Nie próbuj tego wymuszać - siła twojego ciała powinna wystarczyć.
    •  
           
  6.  
             

  Część 4      Strzelanie do ćwiczeń na skrzyni (dokładność)  .

    
     
  1.             1      Wypróbuj ćwiczenie "Dookoła świata". Gdy nauczysz się mechanizmu strzelania, spróbuj strzelać do kosza z różnych placów zabaw. W tym ćwiczeniu dobrze jest trenować w parach, aby koledzy z drużyny zwrócili odbite piłki. To ćwiczenie obejmuje co najmniej 7 pozycji, ale możesz je dostosować do własnych potrzeb. Musisz strzelić do kosza, zanim będziesz mógł przejść do następnej pozycji na polu. Postaraj się zrobić to tak szybko i tak mało jak to możliwe. 
       
    • Zacznij od powieszenia. Natychmiast idź do linii bazowej między linią trzypunktową a linią terytorialną. Poproś członka drużyny, aby wygrał piłkę i strzelaj, dopóki nie masz koszyka. Od tego momentu przesuń się między zakresem terytorium a linią bazową i strzelaj ponownie. Następnie przejdź do rogu i na końcu do linii rzutu karnego. Kontynuuj, dopóki nie będziesz mieć całego kursu.
    •  
    • Możesz wydłużyć swój trening z większą ilością punktów na linii trzypunktowej i nadal strzelać na jednym terytorium.
    •  
           
  2.  
  3.                          2      Strzelaj karami do czasu, aż będziesz w stanie spać. Niestrzeżony rzut karny jest najlepszą okazją, aby nauczyć się strzelać. Nie możesz oderwać stóp od ziemi, więc będziesz musiał pić dokładność strzelania.  
       
    • Staraj się rzucać jak najwięcej rzutów karnych.
    •  
    • Trenuj ucztę z karą, gdy jesteś pełen siły, ale także gdy jesteś wyczerpany. Kiedy uda ci się zdobyć punkt karny, nawet po gorączkowym biegu lub dryblingu, będziesz gotowy do gry.
    •  
           
  4.  
  5.                          3      Ćwicz haki i inne techniki strzelania blisko blokowania piłki. Zwykle nie jest łatwo dostać się do siatki. Jeśli ćwiczyłeś i strzelałeś z różnych miejsc, w prawdziwej grze możesz być zaskoczony, że nadal będziesz blokował swoich przeciwników. Obrońca przyjdzie do ciebie, zacznie bronić cię i spróbuje wziąć piłkę.  
       
    • Fotografowanie z szybkim ruchem wymaga korekty poprzez cofanie. Kiedy odbijasz się stopami, stracisz siłę.
    •  
           
  6.  
  7.                          4      Zagraj w grę "Na koniu". Ta gra doskonale nadaje się do treningu precyzyjnego strzelania ze wszystkich zakątków boiska. Podczas strzelania zwykle wybierasz prostsze pociski. Ale jeśli ktoś inny zdecyduje się na ciebie rzucić, będzie to o wiele bardziej interesujące.        
  8.  
             

  Część 5      Obrona pociągu  .

    
     
  1.             1      Naucz się postawy defensywnej. Jeśli chcesz zostać świetnym koszykarzem, musisz nauczyć się nie tylko strzelania trzema strzałami, ale także musisz dobrze bronić i blokować zagraniczne pociski. Pierwszym krokiem jest zawsze postawa defensywna. 
       
    • Trzymaj nogi daleko od siebie i trzymaj ciężar z przodu stóp. Trzymaj plecy i biodra pośladków.
    •  
    • Powinieneś mieć ręce podniesione i wyprostowane. Nie próbuj dotykać drugiego gracza, bo inaczej popełnisz błąd.
    •  
    • Używaj tylko swoich rąk, aby zmylić przeciwników i spróbuj zablokować swoje kule.
    •  
    • Obserwuj paszport i skrzynię przeciwnika, a nie piłkę. Zapewni to lepszy wgląd i łatwe odgadnięcie manewrów.
    •  
           
  2.  
  3.                          2      Trenuj swoje kroki obronne. Powszechną praktyką w koszykówce są kroki obronne (na boki) w tę iz powrotem po boisku. Kieruj naprzemiennie kierunkami i poproś innego gracza, aby pokonał cię z pomocą dryblingu na boki. Poruszaj się do przodu i do tyłu w pozycji obronnej i kopiuj jego ruchy.        
  4.  
  5.             3      Zaatakuj przeciwnika nogami. Popchnij zawodników na boczną linię, stawiając stopę na środku strzelby. Jeśli jest w środku, naciśnij go prawą stopą w lewo. Musisz uniemożliwić mu dotarcie do kosza, więc jeśli spróbujesz odepchnąć go na bok, zmiażdżysz jego plan strzelania. 
       
    • Poproś swojego kolegę z drużyny, aby dryblował kurs z jednej linii podstawowej do drugiej. Broń go rękami za plecami i spróbuj wymusić zmianę kierunku tylko za nogi. Będziesz musiał bardzo szybko przesuwać nogi z jednej strony na drugą i zachować dystans.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Nie skacz. Powszechnym błędem obrońców jest to, że próbują zbyt wcześnie, aby skakać i blokować pocisk. Kiedy skaczesz, nie będziesz w stanie skutecznie bronić przeciwnika. Jeśli czujesz, że przeciwnik ma strzelać, podnieś ręce, ale nie skacz. Jeśli zablokujesz mu oglądanie kosza, rozbroi go lepiej, niż gdybyś skoczył niepotrzebnie i dał mu szansę na obejście.       
  8.  
  9.             5      Przetasuj. Aby uciec przeciwnikowi, zawsze wskaż jedną stronę, ale idź do drugiej.       
  10.  
             

  Część 6      Angażuj się w pracę zespołową  .

    
     
  1.                          1      Dowiedz się, jak grać. To brzmi jak sprawa, ale dokładne podania są bardzo ważne dla sukcesu zespołu. Nawet jeśli masz wysokiej jakości i utalentowanego gracza w zespole, musisz nauczyć się pracować w zespole. Treningi w zespole pomogą ci pokonać przełęcze.  
       
    • Symulowany szybki kontratak. W grupie pięciu graczy poruszaj się po polu bez dryblingu, nie pozwól, aby piłka dotknęła ziemi i nie poruszaj piłką w dłoni.
    •  
    • Łopata kulki jak gorącego ziemniaka (dosłownie). Poproś kogoś, aby puścił głośną muzykę i nagle ich powstrzymał. Gracz, który będzie miał piłkę w tym momencie, zostanie wyeliminowany. Powinieneś szybko zagrać w piłkę i bez dryblingu. Gdy piłka dotrze do ciebie, znajdź kogoś, kto ją wygra.
    •  
           
  2.  
  3.                          2      Dowiedz się o swojej roli na każdej pozycji. Jeśli grasz z tyłu, grasz swoją szczególną rolę. Fajnie jest strzelać za każdym razem, gdy dotkniesz piłki, ale przede wszystkim zadanie to należy do centralnego gracza. Porozmawiaj ze swoim trenerem i drużyną i dowiedz się, gdzie dokładnie musisz być w grze i co musisz zrobić.  
       
    • Gracz jest szefem całego boiska. W tej pozycji musisz obserwować całe boisko i ustawić obronę. Nie musisz być samolubnym graczem i musisz dobrze strzelać.
    •  
    • Skrzydło jest kopią zapasową dla graczy. Najczęściej jest on najlepszym strzelcem lub ofensywnym zawodnikiem całego zespołu.
    •  
    • Wyższe skrzydło powinno być najbardziej wszechstronnym graczem w całym zespole. Musi być w stanie strzelać dobrze, nagrywać zarówno w ofensywie, jak iw defensywie, i musi widzieć wystarczająco wyraźnie, aby móc oddać piłkę z powrotem do gracza i zmienić grę defensywną w grze ofensywnej.
    •  
    • Mniejszy czop musi być dobrym obrońcą, musi być w stanie zablokować kule i musi być doskonałym graczem w terenie. On jest graczem, który prowadzi większość zespołu.
    •  
    • Pivot jest (między innymi) prawdopodobnie najwyższym graczem całego zespołu. Powinien umieć grać dobrze i być w stanie zorientować się w polu w grze ofensywnej.
    •  
    • Inspiruj się z innymi graczami. Oglądając mecze NBA lub zachęcając lokalnych graczy uniwersyteckich, uważaj na tych, którzy grają w tej samej pozycji co ty. Gdzie jest mniejszy pivot, gdy gracz strzela strzałę trzypunktową? Co robi gracz, gdy przegroda odbija się od piłki?
    •  
           
  4.  
  5.                          3      Naucz się chować. Pokrycie oznacza, że ​​kiedy grasz w ofensywę, blokujesz swojego obrońcę swoim ciałem, aby pozwolić innemu graczowi drużyny, aby włożył piłkę do kosza. Musisz mieć stopy mocno na ziemi, w przeciwnym razie będzie to uznane za faul. Będziesz musiał mieć możliwość komunikowania się z innym graczem, który chciałby, aby obrońca drugiej drużyny "zagrał", zamiast do niego dotrzeć.  
       
    • Trzymaj się prosto, trzymaj ręce w talii przed sobą i nie ruszaj nogami. Pozwól koledze z drużyny biegać wokół ciebie. Bądź silny i przygotuj się na otrzymanie ciosu.
    •  
           
  6.  
  7.                          4      Znajdź kreatywne sposoby wykorzystania mocnych stron zespołu. Celem gry powinno być złamanie obrony i zagrać w piłkę, aby strzelić do gracza, który ma otwartą ścieżkę. Nazwij różne style okładki i użyj ofensywy. Trenuj je za pomocą stożków i zapisuj czasy.  
       
    • Najbardziej podstawową grą jest ta, w której pivot utrudnia graczowi. Następnie leci na wewnętrzne pole i zdobywa piłkę skrzydłową, która powinna być otwarta lub ma (najlepiej) mniejszego obrońcę, który pierwotnie chronił gracza.
    •  
           
  8.  
             

  Część 7      Zaangażuj się w dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne  .

    
     
  1.                          1      Uruchom regularnie. Gra w koszykówkę wymaga dużo joggingu. Gracze, którzy nie są przyzwyczajeni do biegania, są bardzo zmęczeni. Nie musisz być najlepszym strzelcem lub obrońcą, kiedy możesz dłużej opierać się grze w pełnej sile. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą ci z wytrzymałością i siłą:  
       
    • Superman dril: Zacznij od linii bazowej na linii bazowej i przejdź do najbliższej linii trzypunktowej. Wykonaj 5 kliknięć palcami, wstań i wróć do linii bazowej. Następnie wróć do linii trzypunktowej, wykonaj 10 gałek, a następnie postępuj zgodnie z każdą linią kursu, aż wrócisz do pierwszej linii. Po tym ćwiczeniu przeturlaj co najmniej dziesięć koszy, aż wyczerpiesz się.
    •  
    • Kill Drill: To ćwiczenie jest klasycznym ćwiczeniem joggingowym na boisku. Jeśli nie jesteś w formie, po prostu zacznij od 4-6 rolek w ciągu 1 minuty i 8 sekund (rozpocznij od linii bazowej, przejdź do następnej linii iz powrotem, a następnie przejdź do następnej linii iz powrotem, itd.). Minuta i 8 sekund powinny wystarczyć, aby sobie z tym poradzić. Kiedy masz więcej wytrzymałości, spróbuj 13 kół w 68 sekund. Po zakończeniu ćwiczenia przeprowadź ponownie 10 koszyków z pełnym wyczerpaniem.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Dowiedz się wszystkiego o koszykówce. Dym jest równie ważny jak dobrze gra. Oficjalne zasady NBA są dostępne w Internecie, więc przeczytaj je przed meczem. Może się okazać, że jeszcze nie zrozumiałeś w pełni pewnych rzeczy. 
       
    • Porozmawiaj z innymi graczami, obejrzyj strony internetowe i uzyskaj porady od trenerów. Dobrze jest znać historyczne zasady gry. Oglądaj stare mecze, baw się z ludźmi na ulicy i czytaj książki do koszykówki.
    •  
           
  4.  
  5.                          3      Zostań graczem zespołowym. Zawsze szukaj otwartego gracza, aby zagrać w piłkę. Nie trzymaj piłki i nie próbuj ryzykować pocisków, w przeciwnym razie ryzykujesz szansę na wygraną.        
  6.  
  7.             4      Napęd na skoki na wysokość. Jeśli jesteś szybki i elastyczny, a będziesz mógł dobrze skakać, będziesz w stanie lepiej bronić wysokich graczy. Większość bardzo wysokich graczy nie próbuje skakać, ponieważ nie muszą tego robić. Podczas pracy nad nim możesz go pokonać. 
       
    • Przeskocz przez linę. Skacz tak szybko i jak najdłużej. Im jesteś lepszy, tym szybciej również skoczysz na boisko.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Wykonuj wiele kliknięć, szczególnie na palcach. Będziesz zaskoczony, jak łatwo będzie złapać piłkę, gdy masz silne palce. Nawet jeśli uważasz, że nie masz dość silnych dłoni, aby złapać piłkę, mocnymi palcami pójdą same.       
  10.  
  11.             6      Pracuj nad mięśniami brzucha. Odpowiednie są ćwiczenia na brzuchu, podnoszenie nóg, deskowanie i rozciąganie pleców. Kiedy masz silne centrum ciała, będziesz w stanie wykonać ciężki strzał i kontynuować grę w pełnej sile.       
  12.  
             

Wskazówki .

                  

Ostrzeżenie .

      

         (4)                    
Sport i fitness popularny:
Jak dmuchać.

Jak sprintować szybciej.

Jak poprawić swoją wytrzymałość.

Jak zrobić parkour.

Jak policzyć wyniki w kręgle.

Jak zrobić deskorolkę bez kości.

Jak jeździć na nartach.

Bycie dobrym biegaczem.

Jak się nagrzewa w chłodne dni.

Jak budować piłki na bilard.

Jak sprintować szybciej.

Jak zrobić Tai Or.

Jak schudnąć i wzmocnić mięśnie.

Jak uruchomić milę w 7 minut.

Jak uzyskać silne mięśnie brzucha (dla dziewcząt).

Jak mieć większe mięśnie na klatce piersiowej.

Jak ćwiczyć jogę w domu.

Jak zostać profesjonalnym koszykarzem.

Jak powiększyć zbyt cienkie nogi.

Jak wycisnąć na ławce.

Jak pokonać więcej przeciwników.