Home \ Sport i fitness
 

Jak wzmocnić swoje kostki.

 

Mocne kostki zapewniają lepszą równowagę i zapewniają lepszą wydajność. Zmniejszy to również ryzyko obrażeń. W tym artykule dowiesz się, jak wzmocnić swoje kostki.

              

Procedura .

    

    1      Obrót kostki  .

    
     
  1.            1      Usiądź na krześle i przeciągnij długą linę lub linę pod jedną nogą.        
  2.  
  3.             2      Przytrzymaj liny i pociągnij w lewo, aby kostka skręciła w lewo.        
  4.  
  5.             3      Popchnij kostkę w ramię i spróbuj obrócić ją w prawo.        
  6.  
  7.             4      Teraz trzymaj kostkę zwróconą w prawo, wyciągnij prawy koniec liny i spróbuj odwrócić kostkę w lewo.        
  8.  
  9.             5      Powtórz to ćwiczenie przez chwilę, a następnie przesuń nogi.                  
  10.  
             

    2      Ruchy alfabetyczne  .

    
     
  1.             1      Usiądź i skrzyżuj lewą nogę po prawej.        
  2.  
  3.             2      Zacznij od prawej kostki, aby pisać litery alfabetu od A do T i wyobraź sobie, że piszesz kciukiem u swoich stóp.        
  4.  
  5.             3      Przeciągnij prawą nogę na prawo i powtórz całe ćwiczenie lewą stopą.        
  6.  
             

    3      Uderzeń kostki  .

    
     
  1.             1      Oprzyj pasek lub długą linkę na obu końcach lekkiego hantli, aby utworzyć trójkąt, gdy trzymasz linę pośrodku.        
  2.  
  3.             2      Usiądź i umieść nogi (w butach) w tym trójkącie i opuść je razem z gałką. Lina powinna znajdować się tuż pod palcami.       
  4.  
  5.             3      Podnosić sztangę wielokrotnie za pomocą kostek.        
  6.  
             

    4      Podnoszenie palców  .

    
     
  1.             1      Stań na ziemi z nogami równoległymi do siebie.        
  2.  
  3.             2      Podnieś kostki, aby podnieść palce i przytrzymaj je przez chwilę.        
  4.  
  5.             3      Powtarzaj to ćwiczenie, aż się zmęczysz. Wzmocnisz także cielę.       
  6.  
             

    5      Stukanie palcem  .

    
     
  1.             1      Usiądź na krześle.        
  2.  
  3.             2      Pozwól dziecku odpocząć na podłodze i dotknij palcami stóp w górę iw dół.        
  4.  
  5.             3      Na początku spróbuj dotknąć minut w kawałku w tym samym tempie i spróbuj stopniowo wydłużyć okres stukający.  
       
    • Możesz łatwo wykonać to ćwiczenie siedząc na stole.
    •  
           
  6.  
             

    6      Practice Pat  .

    
     
  1.             1      Umieść książkę telefoniczną lub inną dużą książkę na ziemi.        
  2.  
  3.             2      Układaj książkę palcami stóp, aby pięty dotykały ziemi. Jeśli nie sięgniesz ziemi, znajdź cieńszą książkę.       
  4.  
  5.             3      Unieś stopy tak, aby między książką a piętą powstał prosty kąt.        
  6.  
  7.             4      Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie pozwól piętom spaść na ziemię.        
  8.  
  9.             5      Powtarzaj, aż się zmęczysz.        
  10.  
             

    7      Propriocepcja  .

    
     
  1.             1      Weź dużą, grubą gumę i umieść ją pod stopą dużego ciężkiego krzesła lub fotela.        
  2.  
  3.             2      Ustaw lewą stopę tak, aby była blisko nogi krzesła.        
  4.  
  5.             3      Przytrzymaj krzesło i skrzyżuj lewą nogę w prawo, tak daleko, jak pozwala na to guma. Powtórz całe ćwiczenie kilka razy.       
  6.  
  7.             4      Odwróć, aby zamknąć prawą nogę przy krześle i trzymaj lewą w gumie. Odsuń lewą stopę od siebie tak daleko, jak pozwala na to guma. Powtórz całe ćwiczenie kilka razy.       
  8.  
             

    8      Myjka wyważająca  .

    
     
  1.             1      Zobacz Jak wykonać blokadę balansu.        
  2.  
             

    9      Obrotowe kostki  .

    
     
  1.             1      Usiądź na ławce lub na krześle.        
  2.  
  3.             2      Krzyżuj prawą nogę nad lewym lub lewym na prawym.        
  4.  
  5.             3      Opisz kostki dużych kręgów.        
  6.  
             

Wskazówki .

                  

Ostrzeżenie .

      

            

Zasoby i cytaty .

                           
Sport i fitness popularny:
Jak szkolić bobrów.

Jak szybciej uzyskać szczuplejsze nogi.

Jak zrobić szybkie ciało.

Jak zdobyć piękną dupę bikini.

Jak mieć duże mięśnie na rękach.

Jak pokonać więcej przeciwników.

Bycie dobrym biegaczem.

Jak wzmocnić.

Jak uzyskać większe i mocniejsze nadgarstki.

Jak wzmocnić mięśnie brzucha.

Jak wzmocnić tyłek.

Jak nauczyć się liny w mniej niż tydzień.

Jak walczyć.

Jak wzmocnić mięśnie brzucha.

Jak podłączyć żywą przynętę do haka.

Jak mieć duże mięśnie na rękach.

Jak chodzić po rękach.

Jak zostać profesjonalnym koszykarzem.

Jak pracować brzuch (dla dziewczyn).

Jak trenować z hantlami.

Jak uzyskać silne mięśnie brzucha (dla dziewcząt).