Home \ Sport i fitness
 

Jak samemu uczyć kung fu.

 

Kung-fu, czyli Gong-fu, to starożytna chińska sztuka walki. Jeśli chcesz się tego nauczyć, ale nie masz w sąsiedztwie szkoły, do której mógłbyś uczęszczać, albo nie stać Cię na lekcje lub po prostu nie masz wystarczająco dużo czasu, możesz uczyć go w domu. Kiedy jesteś wystarczająco silny i ambitny, odniesiesz sukces. To nie będzie łatwe, ale na pewno warto.

              

Procedura .

    

  Część 1      Pierwsze kroki  .

    
     
  1.            1      Czuj się jak u siebie. Ponieważ będziesz skakać, kopać, uderzać i zasadniczo niszczyć wszystko, co stanie ci na drodze, znajdź dom, w którym możesz trenować bez trudności. Powinien on mieć co najmniej trzy razy trzy metry wysokości. 
       
    • Jeśli nie masz pustego pomieszczenia, z którego możesz skorzystać, po prostu zostaw wystarczająco dużo miejsca w swoim pokoju, aby usunąć wszystko, co możesz złamać lub co może cię zranić.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Kup torbę bokserską. Możesz odczekać chwilę na worek, ale będziesz go potrzebować na końcu. Na początku będziesz trenował tylko w powietrzu, ale po pewnym czasie będziesz potrzebował czegoś do pokonania, więc możesz rzucić torbę bokserską. 
       
    • Możesz powiesić worek z sufitu (jeśli przestrzeń pozwala ci w pokoju) lub możesz kupić torbę, którą położysz na ziemi - oba typy można znaleźć w większości sklepów ze sprzętem sportowym.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Znajdź instrukcje. Jeśli chcesz się nauczyć kung-fu, najlepiej jest znaleźć doświadczonego nauczyciela lub "sifu". Ale jeśli jesteś wytrwały i zdeterminowany, możesz także nauczyć się używania płyt DVD, filmów z Internetu i szkół kung-fu. Niektóre szkoły oferują krótkie filmy, które pozwalają zobaczyć, jak lekcje odbywają się podczas nauki podstawowych manewrów. 
       
    • Najlepiej pracować z więcej niż jednym źródłem. Istnieje kilka różnych szkół kung-fu i powinieneś wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada. Ponadto są ludzie, którzy twierdzą, że są ekspertami, ale nie są. Gdy znajdziesz więcej niż jeden zasób, będziesz pewny, że nie robisz nic złego.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Wybierz obszar, w którym będziesz pierwszy. Kung-fu jest tak obszerną sztuką, że wciąż trzeba się wiele nauczyć - myślenie, że nauczysz się wszystkiego, jest bardzo nierealne. Od początku wybierz jeden obszar, na którym chcesz się skupić. Kiedy nauczysz się kilku postaw i manewrów, będziesz mógł skakać, kopać lub uderzać. 
       
    • Takie podejście ułatwia zaplanowanie treningu. W poniedziałki, środy i piątki można trenować postawy i kopnięcia, we wtorki, czwartki i soboty można wzmocnić różne mięśnie i pracować nad równowagą i elastycznością.
    •  
                     
  8.  
             

  Część 2      Trening podstawowy  .

    
     
  1.             1      Pracuj nad równowagą i elastycznością. Jeśli chcesz zachować pozycję kung-fu, musisz mieć idealną równowagę. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest podjęcie jogi. Możesz czuć się niepotrzebnie i przeszkodzić ci w treningu kung-fu, ale będzie to wspaniałe przygotowanie do zostania mistrzem kung-fu. 
       
    • Ze względu na elastyczność, powinieneś zacząć od każdego ćwiczenia przez ostrożne rozciąganie. Możesz przejść przez chwilę, by skakać, skakać i robić kilka kliknięć. Następnie dokładnie przekaż wszystkie swoje mięśnie. Nie tylko unikniesz kontuzji, ale także będziesz o wiele bardziej elastyczny, będziesz mógł kopać coraz wyżej i lepiej.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Poznaj podstawowe postawy. Kung-fu jest zbudowany na postawach. Kiedy wyjdziesz z niewłaściwej pozycji, nie będziesz w stanie wykonać odpowiedniego manewru. Następujące trzy podstawowe pozycje nie są przeznaczone do walki, ale są częścią podstawowego kung-fu i służą do użycia broni. Ale są integralną częścią ideologii kung-fu. Spróbuj pracować w następujących pozycjach: 
       
    • Pozycja konia: Zegnij kolana pod kątem 30 stopni, stojąc nogami do góry nogami i ułóż dłonie w pięści, dłońmi do góry. Trzymaj plecy prosto, jakbyś siedział na koniu.
    •  
    • Przednie pozycje: Zegnij kolana i zegnij lewą nogę tak, jakbyś próbował skoczyć. Następnie połóż prawą pięść przed sobą i trzymaj lewą pięść przed klatką piersiową. Złap nogi i przesuń lewą stronę do przodu. W tym samym czasie wymień ręce.
    •  
    • Pozycja kota: Umieść prawą nogę nieco za sobą i przenieś na nią ciężar. Oprzyj lewą nogę i dotknij ziemi opuszkami palców. Trzymaj obie dłonie w pozycji pudełkowej i chroń twarz. Jeśli ktoś Cię zaatakuje, powinieneś być w stanie kopnąć lewą stopę automatycznie, aby się obronić.
    •  
    • Postawa bojowa: Jeśli chcesz poradzić sobie z przeciwnikiem, musisz opanować postawę walki. Jest to w zasadzie taka sama postawa jak podstawowa postawa w pudełku - jedna stopa będzie lekko wyprostowana, ręce na pięści będą chronić twarz i będziesz mieć pozwolenie na kolano.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Angażuj się w obrysy. Jeśli chodzi o strajki, musisz pamiętać, że cała moc powinna pochodzić z bioder. Podobnie jak pudełko, kung-fu kieruje, walety i haczyki. Omówimy tutaj wszystkie trzy rodzaje ciosów. 
       
    • Direkt: W postawie bojowej z lewą nogą przed twoją prawą i zgiętymi kolanami, odwróć się do przeciwnika i uderz go lewą pięścią, a potem prawą prawą pięścią. Klikając prawym klawiszem, wybierz numer z prawej strony.
    •  
    • Hook: Chociaż intuicja podpowie ci, jak rzygać, powinieneś zacząć hak drobnym ruchem. W prawej pozycji walki z prawą stopą skręć w prawo i złap prawą dłoń w lewo w kształcie haka. Pamiętaj, że siła musi pochodzić z bioder.
    •  
    • Jack: W pozycji bojowej opuść pięść i podnieś ją w górę, jakby chciał uderzyć przeciwnika bezpośrednio w podbródek. Zawsze wybieraj boki delikatnie z każdym gniazdem, gdy siła ma z nich wyjść.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Angażuj się w blokowanie. Blokowanie zawsze zależy od tego, co blokujesz. Cokolwiek to jest przeciwko tobie, zacznij w pozycji bojowej. W tej pozycji jesteś gotowy, aby chronić twarz i zapobiegać atakom. 
       
    • W ostrzeżeniach, dyrektywach i hakach blokowanie jest prawie takie samo jak w boksie. Niezależnie od tego, czy niebezpieczeństwo pochodzi z każdej strony, zatrzymaj ruch przeciwnika raz ręką. Drugą ręką będziesz mógł zaatakować samego siebie.
    •  
    • Do kopnięć i łokci używaj obu rąk. Trzymaj je nadal pomarszczone i chroń twarz, ale zawsze obracaj je po stronie niebezpieczeństwa. Unikasz atakowania siebie w twarz i zdobywania większej mocy.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Naucz się kopać ciężko. Kopnięcia są jednymi z najzabawniejszych aspektów kung-fu, a podczas treningu odczują najszybszą poprawę. Oto trzy podstawowe kopnięcia, od których możesz zacząć. 
       
    • Kopnięcie z kopyta: wstań z przodu torby bokserskiej, wykonaj krok do przodu lewą stopą i uderz w wnętrze stopy po prawej stronie torby. Następnie przesuń boki.
    •  
    • Kopiuj z tłoczeniem: Stań przed torbą bokserską, wykonaj krok z lewą nogą i prawą nogą zgiętą w kolanie tuż przed tobą. Następnie kopnij go do przodu i wepnij do worka, aby kopnąć go jak najdalej.
    •  
    • Kopnięcie boczne: Wspinaj się po swojej lewej stopie w prawo. Przenieś wagę na lewą stopę, podnieś prawą nogę w powietrze i uderz ją torbą na ramię z boku ramienia. Spróbuj postawić stopę z powrotem na ziemi, ale trzymaj się tylnej części nogi, aby wyszkolić równowagę.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Trenuj kombinacje w powietrzu i torbie bokserskim. Najpierw należy manewrować w powietrzu. Kiedy nauczysz się wszystkich ruchów dobrze, zacznij je testować za pomocą torby bokserskiej. Kiedy jesteś zmęczony, zrób sobie przerwę lub zacznij ćwiczyć inne umiejętności. 
       
    • Gdy jesteś wystarczająco pewny siebie, znajdź przyjaciela, z którym możesz trenować. Oboje musicie mieć pomoce ochronne. Jeden z was będzie trenować ciosy i kopnięcia, a drugi musi mieć ręce protektorów.
    •  
           
  12.  
             

  Część 3      Poznaj tradycyjne manewry  .

    
     
  1.             1      Smok: Ten manewr ma zamiar się zastraszyć - musisz cały czas patrzeć na przeciwnika. Robi się to w następujący sposób: 
       
    • Pozostań w postawie konia, ale trzymaj nogi trochę dalej i trochę bardziej ugnij kolana.
    •  
    • Podnieś nadgarstki podczas jazdy, ale buduj pazury z palców, aby włamać się do przeciwnika.
    •  
    • Zeskocz z przysiadu i kopnij przeciwnika kopnięciem bocznym i spróbuj uderzyć w brzuch.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Snake: W tej pozycji przechylisz się i ostatecznie podniesiesz głowę jak wąż podczas ataku. Robi się to w następujący sposób: 
       
    • Rozciągnij nogi, umieść prawą stopę za lewą i przenieś ciężar na tylną nogę. Trzymaj kolana zgięte.
    •  
    • Pochyl ręce tak, jakbyś chciał obciąć przeciwnika i szybko uderzyć go w prawą rękę.
    •  
    • Zablokuj przeciwnika, łapiąc go za ramię i atakując go kopniakiem z pieczęcią.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Leopard: Ten manewr jest trochę mniej bezpośredni - pozwoli ci uciec, jeśli zajdzie taka potrzeba. 
       
    • Ustaw się w szerokiej pozycji bojowej i przenieś ciężar na tylną nogę.
    •  
    • Kiedy będziesz gotowy do ataku, przesuń wagę do przodu, obróć palce i uderz w dłonie i kostki przeciwnika zamiast uderzać pięścią. Musisz uważać, aby się nie skrzywdzić.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Dźwig: Ten manewr jest bardzo pasywny. W pozycji dźwigu czekasz, aż atakujący Cię zaatakuje. Robi się to w następujący sposób: 
       
    • Stań w pozycji kota, ale stój bliżej siebie i "chowaj" jedną nogę.
    •  
    • Podnieś ręce na boki, aby rozproszyć przeciwnika.
    •  
    • Kiedy twój przeciwnik Cię uderzy, podnieś przednią nogę, którą dotykasz ziemi tylko palcami i kopnij swój ulubiony kopniak.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Tygrys: Ten manewr jest szybki, odważny i skuteczny. Robi się to w następujący sposób: 
       
    • Stań w szerokiej pozycji bojowej. Powinieneś zasadniczo prawie przysiadać.
    •  
    • Połóż dłonie przed ramionami w kształcie pazurów, wskazując na zewnątrz.
    •  
    • Wykonaj kombinację dyrektyw, a następnie kopnij kopnięcie boczne do poziomu szyi przeciwnika.
    •  
           
  10.  
             

  Część 4      Zrozum filozofię kung-fu  .

    
     
  1.             1      Poznaj dwie główne szkoły kung-fu. Jeśli nie trenujesz pozycji i manewrów, powinieneś przeczytać dzieła autorów klasycznych, takich jak Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow lub Lam Sai Wing. Ci mistrzowie nauczą Cię podstaw dwóch głównych podejść do kung fu:  
       
    • Shaolin: Ta szkoła kung fu jest najstarsza. Ten typ jest znany z "zewnętrznych" manewrów i praktyk, które wzmacniają mięśnie, więzadła i ścięgna. Kiedy mówisz kung-fu, większość ludzi wyobraża sobie ten rodzaj sztuk walki.
    •  
    • Wu Dung: Ta szkoła jest nieco nowsza i jest interpretacją oryginalnej koncepcji kung-fu. Znany jest z "wewnętrznych" manewrów i praktyk, które wzmacniają lub w rzeczywistości używają siły życiowej i używają jej w walce. Ten typ kung-fu to raczej koncentracja, zen i wewnętrzna siła.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Wykonuj indywidualne manewry jako zwierzęta. W przypadku wielu z tych manewrów dobrze jest myśleć o zwierzętach, które są podstawą tej sztuki walki. Może również pomóc Ci uzyskać odpowiedni nastrój i osiągnąć maksymalny potencjał. 
       
    • Jest jedna historia o człowieku z Nowej Zelandii, który wykopał głęboką na metr dziurę i wytresował się, by wskoczyć i wyskoczyć. Po chwili wziął głębszą dziurę i stopniowo stał się ludzkim kangurem. Powinieneś myśleć o zwierzętach nie tylko podczas walki, ale także podczas treningu.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Medytuj. Japoński samuraj używał medytacji, aby wzmocnić swoje umiejętności walki. Wierzyli (i słusznie), że medytacja doda jasności ich umysłom i pomoże im wybrać właściwą metodę ataku. Pozwoliło im to oczyścić umysł i spowolnić wszystko, co się wokół nich dzieje. Tak samo jest dzisiaj. Zaledwie 15 minut medytacji dziennie pomaga odnaleźć wewnętrzną równowagę i siłę.  
       
    • Wyobraź sobie wypadek samochodowy. Kiedy to się dzieje, wszystko wydaje się zwalniać. Ten stan jest podobny do medytacji. Ten spokojny stan Zen może być użyty do walki, ponieważ jeśli możesz spowolnić wszystko, co dzieje się wokół ciebie, będziesz w stanie szybciej reagować.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Pociąg, pociąg, pociąg! Jedynym sposobem na zmobilizowanie myśliwiec kung-fu jest trenowanie. Same manewry mogą działać trochę głupio i czasami możesz poczuć, że twoje wysiłki nigdzie się nie udają. Ale jeśli ćwiczysz codziennie, medytujesz i studiujesz literaturę kung-fu, ta sztuka wkrótce stanie się stylem życia, bez którego nie będziesz mogła żyć. 
       
    • Trenuj w powietrzu, z torbą bokserską iz partnerem. Poszukaj wyzwań, abyś nadal mógł pracować nad sobą.
    •  
    • Nieustannie staraj się poprawiać i poprawiać swoje błędy. Zweryfikuj zasoby i upewnij się, że wszystko robisz dobrze. Jeśli tego nie zrobisz, naprawdę nie będziesz w stanie kontrolować kung-fu.
    •  
           
  8.  
            

Wskazówki .

      

            

Ostrzeżenie .

      

         (2)                    
Sport i fitness popularny:
Jak surfować.

Jak ćwiczyć w domu z jedną ręką hantle.

Jak wycisnąć na ławce.

Jak uderzyć mocniej.

Jak policzyć wyniki w kręgle.

Jak grać w baseball.

Jak być bardziej elastycznym.

Jak zdobyć piękną dupę bikini.

Jak uzyskać nogi slimer.

Jak uruchomić milę w 7 minut.

Jak pobrać i wystrzelić dzikiego królika.

Jak jeść dla większych mięśni.

Jak grać w kręgle.

Jak jeździć na rolkach.

Jak uzyskać większe i mocniejsze nadgarstki.

Jak uniknąć odmrożeń.

Jak stanąć.

Jak zrobić pęczek pieczonej gryki w ciągu jednego miesiąca.

Jak zacząć biegać.

Jak zrobić pęczek pieczonej gryki w ciągu jednego miesiąca.

Jak być w formie.