Home \ Sport i fitness
 

Jak zwiększyć pojemność płuc.

 

Wiele sportów w dzisiejszym świecie akcji wymaga dużo powietrza, aby dostać się do płuc. Istnieją sposoby na zwiększenie płuc, ale istnieje również wiele sposobów na zwiększenie ilości powietrza, które bierzesz w płucach i ich zdolność do korzystania z tlenu. Wykonuj te ćwiczenia codziennie i wkrótce zwiększaj pojemność płuc.

              

Procedura .

    

    1      Jak zwiększyć pojemność płuc w krótkim okresie  .

    
     
  1.            1      Oddychaj głęboko. Możesz zwiększyć ilość powietrza w płucach w bardzo krótkim czasie, bez konieczności inwestowania w drogi sprzęt do ćwiczeń.  
       
    • Powoli i całkowicie wydech. Spróbuj kilka razy. Nie pozwól, aby powietrze w twoich płucach było czyste. Pozwoli to wdychać więcej powietrza podczas oddychania.
    •  
    • Obniż swoją przeponę i zrelaksuj mięśnie brzucha. Twój żołądek rozszerza się, gdy przepona zmniejsza się, tworząc więcej przestrzeni w płucach, gdzie zmieści się więcej powietrza.
    •  
    • Wyciągnij ręce, trzymaj je z dala od ciała i otwórz klatkę piersiową.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Wykonaj głęboki wdech. Będziesz chciał, aby twoje płuca wypełniły do ​​80-85% ich pojemności, aby Twoje ciało mogło się zrelaksować. Nie chcesz całkowicie wypełniać płuc, oznacza to, że twoje mięśnie są napięte i nieprzyjemne. 
       
    • Miej przyjaciela, który dba o twój oddech. Możesz zemdleć iw takim przypadku ktoś musi się szybko tobą zająć.
    •  
    • Nie musisz też spuszczać twarzy. Mięśnie twarzy powinny być rozluźnione. Powinni pracować tylko nad mięśniami brzucha i przeponą.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Przemyć twarz wodą i oddychać podczas oddychania. Naukowcy odkryli, że kiedy spłukujesz twarz wodą, przyspieszasz bradykardię, co oznacza powolne tętno i pierwszą fazę odruchu nurkowania ssaków. 
       
    • Twoje ciało przygotowuje się do nurkowania, podczas którego będzie musiało efektywnie regulować i dostarczać tlen krwi, aby utrzymać cię przy życiu.
    •  
    • Spłukać zimną wodą, ale nie całkowicie mrożoną. Woda lodowa wyzwala odruch, który powoduje hiperwentylację, a ty będziesz próbował szybko oddychać. Hiperwentylacja może zmniejszyć zdolność do wstrzymywania oddechu przez długi czas.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Rozluźnij mięśnie i wstrzymaj oddech. Staraj się medytować lub zamykać oczy. Im mniej energii dajesz, tym dłużej będziesz w stanie wstrzymać oddech. 
       
    • Policz do 100 lub skoncentruj się na liczbie, do której dążysz, i staraj się osiągnąć 100.
    •  
    • Zapisz, ile masz czasu, bez konieczności ponownego oddychania. Ta liczba będzie twoim limitem do pokonania następnym razem.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Powoli wydech i powtórz 3-4x. Nie należy oddychać zbyt szybko, ale staraj się oddychać tak wolno, jak to tylko możliwe. Gdy pierwsza seria zostanie ukończona, zacznij od nowa. 
       
    • Po trzech lub czterech powtórzeniach będziesz w stanie wstrzymać oddech ponad pół godziny.
    •  
    • Regularnie wykonując to ćwiczenie, pomożesz w treningu płuc nawet na dłuższą metę.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Wypróbuj proste ćwiczenia oddechowe. Możesz to robić w domu, biurze, telewizji i prawie wszędzie.  
       
    • Napełnianie balonów jest dobrym sposobem na zwiększenie pojemności płuc. Chodząc, odrabiając pracę domową lub w wolnym czasie, spróbuj nadmuchać balon i puścić go ponownie. Możesz robić to cały czas, a wkrótce zauważysz, że twoje płuca mogą szybciej nadmuchać balon, a także, że masz więcej czasu.
    •  
    • Inną metodą jest przyklejenie długiego kawałka lekkiego papieru na nosie i spróbuj utrzymać go jak najdłużej przez dmuchanie. Jeśli regularnie trenujesz, wkrótce poprawisz znacząco i zwiększysz pojemność płuc.
    •  
    • Ćwiczenia oddechowe wykonywane podczas codziennych czynności mogą być pomocne. Wdychaj przez 2-20 sekund i wydychaj przez 10-20 sekund i powoli przedłużaj ten czas. Wkrótce przekonasz się, że możesz oddychać od 45 sekund do 2 minut! Możesz trenować podczas jazdy, w biurze, oglądać telewizję, grać w gry wideo, odrabiać zadania domowe lub po prostu nudzić.
    •  
    • Spróbuj hiperwentylacji na chwilę przed oddychaniem. Oznacza to bardzo szybkie oddychanie i wydychanie. Uwaga: Hiperwentylacja przed samochodem może być niebezpieczna, ponieważ możesz zawieść.
    •  
                     
  12.  
             

    2      Zwiększenie pojemności płuc za pomocą ćwiczenia  .

    
     
  1.             1      Ćwicz w wodzie. Ćwiczenie w wodzie da ci większy opór, twoje ciało będzie musiało pracować z pełną prędkością, aby dostarczyć tlen do krwi, a także będziesz ćwiczyć płuca.  
       
    • Wzmacniaj i rozciągaj regularnie na lądzie. Zawsze bierz lżejsze hantle niż te, których używasz w wodzie, ponieważ wydają się lżejsze w wodzie. Kontynuuj szkolenie przez kilka dni, dopóki nie wystąpią jakiekolwiek problemy z ćwiczeniem.
    •  
    • Zanurz gardło w wodzie i ćwicz w wodzie. To może nie wydawać się zbyt pomocne, ale nie martw się. Przenosząc krew do klatki piersiowej i ściskając ciało, będziesz musiał oddychać szybciej i przez krótki czas. Badania wykazały, że pojemność płuc zostanie zmniejszona nawet o 75%, a organizm spróbuje to zrekompensować. Jeśli ćwiczysz w wodzie wystarczająco długo i regularnie, twój system oddychania będzie działał wydajniej, a pojemność twojego płuc zwiększy się.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Wykonuj intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Ćwiczenie to świetny sposób na zwiększenie pojemności płuc. Pracuj przez co najmniej 30 minut tak intensywnie, aby twoje płuca miały dużo pracy do wykonania. Ta ciężka praca zapłaci Ci zwiększyć pojemność twoich płuc.  
       
    • Wypróbuj aerobiku. Co zaskakujące, ile możesz zwiększyć pojemność płuc za pomocą krótkich, intensywnych ćwiczeń fizycznych.
    •  
    • Spróbuj jeździć na rowerze i zdobywać wzgórza. Kiedy podjedziesz pod górę, twoje ciało będzie pompowało więcej krwi do twoich stóp, a twoje płuca będą musiały dotlenić tę krew.  
    •  
    • Uruchom. Wsiadaj na pas do biegania, nie obciążaj swoich kłykci i kolan. Zamień sprinty z luźniejszym ogonem, aby ćwiczyć płuca w jak największym stopniu.
    •  
    • Pływanie - najlepszy sport do poprawy kondycji układu krążenia. Oprócz wydajności, pływacy używają tlenu trzy razy wydajniej niż normalna osoba.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ćwicz w wysoko położonych obszarach. Na przykład ćwiczenia w górach mogą znacznie poprawić płuca. Powietrze na wysokości zawiera mniej tlenu i spowoduje, że staniesz się bardziej zaangażowany w ćwiczenia, a także bardziej zaangażujesz swoje płuca.  
       
    • Jeśli naprawdę masz na myśli, spróbuj zamieszkać na wysokim poziomie podczas treningu. Na wysokości około 2500 m nad poziomem morza powietrze zawiera tylko 74% tlenu. Oznacza to, że twoje płuca będą musiały pracować znacznie więcej, aby odpowiednio dotlenić krew.
    •  
    • Kiedy wrócisz do niższych obszarów, twoje ciało będzie utrzymywało większą liczbę czerwonych krwinek i hemoglobiny przez kolejne dwa tygodnie. Oznacza to, że nawet pojemność płuc będzie wyższa na ten czas.
    •  
    • Ostrożnie z treningiem w wysoko położonych obszarach, jeśli je pokonasz, możesz dostać choroby o wysokim stopniu złośliwości.
    •  
           
  6.  
             

    3      Zwiększona pojemność płuc dzięki ćwiczeniom długoterminowym  .

    
     
  1.             1      Utwórz opór. Twoje płuca będą dobrze reagować na trening, więc wykonaj trochę ćwiczeń na swoim planie i zobacz, jak zwiększa się pojemność płuc.  
       
    • Oddychaj normalnie przez nos. Oddychaj głęboko. Wydychaj usta z zamkniętymi ustami. Otwórz je trochę, aby wysadzić powietrze i stworzyć opór. Zrób to tak często, jak tylko możesz. Twoje płuca przyzwyczają się do retencji powietrza i będą rozszerzać się bardziej.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Oddychaj dłużej, niż myśli twój mózg. Twój mózg, oczywiście, dba o twoje bezpieczeństwo i nie jest dobrze przekraczać granice twojego ciała. Ale ciało może robić niesamowite rzeczy, jeśli twój mózg może cię przekonać, że to nie jest niebezpieczne. 
       
    • Policz do ośmiu i oddychaj, abyś miał pełne płuca. Po każdej cyfrze powinieneś być w stanie trochę więcej oddychać.
    •  
    • Policz do 8-16 i za każdym razem zdobądź trochę więcej. Obserwuj, jak rozszerza się brzuch. Ramiona nie powinny się ruszać.
    •  
    • Przytrzymaj przez kilka sekund i wydychaj.
    •  
    • Kiedy całe powietrze zostanie "opróżnione", rób "tsssss" tak długo, jak możesz. (Naśladujesz opór podczas grania na instrumencie dętym z taką synchronizacją.)
    •  
    • Trenuj regularnie. Kiedy nauczysz się swojego mózgu, aby przesunąć limity twojego ciała, możesz znacznie zwiększyć pojemność płuc.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Zagraj w jakiś instrument dęty. Granie na instrumentach dętych to świetny sposób na ćwiczenie płuc i zabawę.  
       
    • Dowiedz się, jak grać na drewnianym lub mosiężnym instrumencie dętym, takim jak tuba, trąbka, puzon, obój, klarnet, saksofon lub flet. Te czynności pomogą ci kontrolować swój oddech i zwiększać pojemność płuc.
    •  
    • Graj w orkiestrze marszowej. Ta aktywność wymaga coraz większej pojemności płuc, abyś mógł maszerować i grać na instrumencie dętym.
    •  
    • Możesz także nauczyć się śpiewać. Śpiew jest świetny dla przepony i pomoże Ci w regularnych ćwiczeniach oddechowych. Śpiewacy muszą mieć bardzo silne płuca.
    •  
           
  6.  
             

Wskazówki .

                  

Ostrzeżenie .

                       (6)            
Sport i fitness popularny:
Jak ćwiczyć w domu z jedną ręką hantle.

Jak grać w baseball.

Jak powiększyć zbyt cienkie nogi.

Jak zrobić rozszczep.

Jak jeździć na nartach.

Jak uzyskać silną pierś i mięśnie brzucha.

Jak surfować.

Jak wzmocnić nogi.

Jak pokonać zmęczenie.

Jak uzyskać nogi slimer.

Jak uruchomić.

Jak zacząć biegać.

Jak zdobyć motywację do ćwiczeń.

Jak wycisnąć na ławce.

Jak być w formie.

Jak wzmocnić tyłek.

Jak trzymać rakietę tenisową.

Jak zachować formę.

Jak skręcić z dozwolonymi ramionami.

Jak sprintować szybciej.

Jak zrobić szybkie ciało.