Home \ Sport i fitness
 

Jak trenować w domu.

 

Ćwiczenie w domu przynosi wiele korzyści. Nie tylko zaoszczędzisz czas na drodze do centrum fitness, ale także zaoszczędzisz pieniądze na wejście. Aby uzyskać formę, rozważ kroki niezbędne do treningu w domu i zobacz zadowalające wyniki.

              

Procedura .

    

  Część 1      Przygotuj się na pracę domową  .

    
     
  1.            1      Ustaw tryb. Jeśli ustawisz określoną procedurę, łatwiej będzie Ci utrzymać swoje rozwiązanie. Twój tryb ćwiczeń powinien być tak trwały, jak Ty i ludzie wokół ciebie, traktuj to poważnie. 
       
    • Wybierz określone dni i godziny podczas ćwiczeń (np. Poniedziałek, środę i piątek o 19:00).
    •  
    • Wybierz swój dom, w którym możesz najlepiej ćwiczyć. Upewnij się, że masz dużo miejsca na otoczenie.
    •  
    • Zachowaj dyscyplinę. Nie przegap tego, że jesteś w domu.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Nie rozpraszaj. Spróbuj trenować, gdy jesteś w domu lub gdy nie masz wiele innych rzeczy, takich jak pranie, czyszczenie, 
       
    • Na pewno nie potrzebujesz ciągłych zakłóceń ze strony innych członków twojego gospodarstwa domowego przez normalne czynności; a także ćwiczenia, które nie ułatwią małym dzieciom, które szczególnie lubią angażować się w ćwiczenia, wspinając się na człowieka, gdy wykonuje zbocza lub uchwyty.
    •  
    • Jeśli chcesz odrobić pracę domową lub posprzątać, to całkiem możliwe, że użyjesz jej jako wymówki, aby skończyć ćwiczenie przed planowaniem lub nawet w ogóle.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Wybierz odpowiedni nastrój. Zdobądź muzykę i ubierz to, co normalnie zabrałbyś na siłownię. 
       
    • Kiedy wydasz muzykę motywacyjną, pomoże ci skoncentrować się na ćwiczeniach i odetchnie adrenaliną.
    •  
    • Gdy osiągniesz to samo, co gdybyś poszedł na siłownię, będziesz bardziej zmotywowany i ostatecznie będziesz bardzo dobrze wytrenowany. Jeśli będziesz nosić ubrania do ćwiczeń, poczujesz się znacznie bardziej winny, jeśli będziesz siedzieć i ćwiczyć, aby tego uniknąć.
    •  
           
  6.  
  7.                          4      Obserwuj tryb picia. Ćwicząc w domu, zawsze noś butelkę wody. Nie zakładaj, że po prostu nalej szklankę wody, jeśli to konieczne. To po prostu przeszkadza twojej dyscyplinie.  
       
    • Wystarczające picie jest bardzo ważne podczas ćwiczeń. Dodaje płyny, które wydychasz i pomaga utrzymać wystarczającą energię.
    •  
    • Najlepsze chwile dla wody pitnej to przerwy między zestawami ćwiczeń. Na przykład, jeśli robisz dwa zestawy przysiadów po 20, pij po pierwszych 20, a następnie ponownie po pozostałych 20 przysiadach.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Zachowaj zrównoważoną dietę. Podczas ćwiczeń szczególnie ważne jest zdrowe odżywianie. Dając sobie zdrową przekąskę około 45 minut przed treningiem, dasz swojemu ciału energię i siłę, której potrzebuje. 
       
    • Zdrowa przekąska powinna zawierać węglowodany i białka. Możesz spróbować tostów pełnoziarnistych z masłem orzechowym.  
         
      • Pamiętaj, to tylko przekąska, a nie pełnowartościowy posiłek! Jeśli planujesz ćwiczyć po większym posiłku, poświęć przynajmniej dwie godziny na prawidłowe posiłki.  
      •  
       
    •  
           
  10.  
  11.                          6      Nie zaniedbuj rozciągania. Jeśli rozciągniesz się wystarczająco, zanim się rozciągniesz, zwalniasz mięśnie, aby zapobiec możliwym obrażeniom Chociaż istnieją opinie, że nawet rozciąganie nie zapobiega możliwym obrażeniom, powinieneś przede wszystkim zwracać uwagę na swoje ciało i rozumieć je.  
       
    • Jeśli czujesz, że jesteś zgięty i potrafisz wykonywać wszystkie ćwiczenia bez trudności, możesz zacząć bez dużego wysiłku.
    •  
    • Jeśli czujesz, że twoje ciało jest sztywne i sztywne, dobrze jest zrobić kilka ćwiczeń rozciągających i rozgrzać mięśnie.  
    •  
                     
  12.  
             

  Część 2      Korzystanie ze środowiska  .

    
     
  1.                          1      Bądź świadomy możliwości doskonałego ćwiczenia cardio, które oferuje Twój dom. Bieganie to świetna aktywność na cardio i nie potrzebujesz już trenerów, kiedy masz schody w domu.  
       
    • Przejdź przez lub kilka razy po schodach. Schody mogą być również wykorzystywane do stepowania aerobiku.
    •  
    • Weź kilka Jumping Jacks, lub wskocz na podwórko lub w przestronnym pokoju za linę.
    •  
           
  2.  
  3.                          2      Osadź ćwiczenia ruchowe. Bądź kreatywny i wykorzystaj to, co masz w domu. Ściany, podłogi i meble są doskonałym rozwiązaniem do wzmocnienia. Na pewno znajdziesz wiele opcji.  
       
    • Na ziemi można wykonać stawy skokowe, rączki, przysiady i deski.
    •  
    • Jeśli nie masz wystarczająco dużo miejsca na ziemi, używaj ściany jako podpórki dla przysiadów lub stojących uchwytów (stopy na szerokość ramienia i około 15 cm od ściany), gdy opierasz ramiona o ścianę na poziomie klatki piersiowej i odsuwasz się od niej.
    •  
           
  4.  
  5.                          3      Użyj różnych mebli. Po prostu sprawdź każdy fragment w domu i zastanów się, jak można go użyć.  
       
    • Możesz użyć piłki gimnastycznej do korby, suwaka lub wzmocnienia różnych mięśni brzucha.
    •  
    • Możesz użyć krzesła, aby wzmocnić triceps.
    •  
    • Umieść końce mocnej szczotki lub pręta do mopa na tych samych wysokich i stabilnych powierzchniach i wyciągnij go z pozycji leżącej.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ćwicz jogę. Joga można z łatwością ćwiczyć w domu, ponieważ wszystko czego potrzebujesz to podłoga i ewentualnie mata. Możesz używać jogi jako lekkiego ćwiczenia cardio lub rozciągać się i zrelaksować po normalnym wysiłku fizycznym. To także świetny sposób na uspokojenie umysłu i zrelaksowanie ciała.  
       
    • Spróbuj dodać Powitalne Słońce do swojego ćwiczenia - jest to świetne ćwiczenie cardio i uspokajający umysł.
    •  
    • Pozycja psa z głową w dół zwiększa elastyczność i wzmacnia mięśnie grzbietu.
    •  
    • Pozycja krzesła poprawia równowagę i wzmacnia uda.
    •  
           
  8.  
             

  Część 3      DVD i gry z ćwiczeniem  .

    
     
  1.             1      Odtwórz DVD z ćwiczeniem. Jeśli nie wiesz o ćwiczeniach i poszczególnych pozycjach, kup DVD z ćwiczeniami, które pokażą ci, jak postępować właściwie, na co zwracać uwagę, 
       
    • Płyty DVD doskonale nadają się do treningu i motywacji, a często oferują niestandardowe zestawy, które możesz pomieścić.
    •  
    • Po zaznajomieniu się z poszczególnymi elementami, możesz włączyć je do własnego planu ćwiczeń.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Korzystaj z telewizora dla własnych korzyści. Jeśli wolisz oglądać swój ulubiony program niż Ty, spróbuj połączyć i pomyśleć o grze, którą będziesz ćwiczyć. 
       
    • Napisz listę rzeczy, które często powtarzają się w twoim programie i łącz je z różnymi ćwiczeniami. Jak tylko takie zdarzenie wystąpi w twoim programie, wykonaj odpowiednie ćwiczenie.
    •  
           
  4.  
             

Wskazówki .

               (2)                     
Sport i fitness popularny:
Jak pokonać więcej przeciwników.

Jak wzmocnić.

Jak zdobyć ciało przez miesiąc (dla dziewcząt).

Jak budować mięśnie na nogach.

Jak zrobić parkour.

Jak wzmocnić nogi.

Jak wykonać rzut karkiem.

Jak uzyskać większe i mocniejsze nadgarstki.

Jak pracować z brzęczykiem.

Jak wykonywać rozszerzenia.

Jak jeździć na łyżwach.

Jak uruchomić.

Jak samosmarować.

Jak trenować swoje ciało.

Jak uruchomić milę w 7 minut.

Jak uderzyć mocniej.

Jak wzmocnić swoje kostki.

Jak zwiększyć swój tyłek.

Jak wziąć piłkę tenisową.

Jak samosmarować.