Home \ Sport i fitness
 

Jak nauczyć się liny w mniej niż tydzień.

 

Lina jest imponującym ćwiczeniem, które będzie ci odpowiadać w wielu czynnościach, takich jak balet, sztuki walki lub joga. Uczenie się liny zwykle trwa tygodnie lub nawet miesiące intensywnego rozciągania, więc jeśli chcesz nauczyć się jej w mniej niż tydzień, musisz już mieć wystarczającą elastyczność. Czytaj dalej i dowiedz się, jak to zrobić.

              

Procedura .

    

    1      Rysuj  .

    
     
  1.                            1      Rozciąganie do V. Ćwiczenie to rozciąga mięśnie grzbietu, mięśnie pleców i łydki (jeśli dotkniesz palców u stóp). Robi się to w następujący sposób:  
       
    • Usiądź na podłodze i rozciągnij nogi w kształcie litery V. Możesz oprzeć stopy o ścianę.
    •  
    • Trzymaj plecy prosto i przechyl w prawą nogę. Dotknij obu rąk palcem prawej stopy i przytrzymaj w ekstremalnych 30-60 sekundach. Następnie powtórz ćwiczenie drugą stopą.
    •  
    • Wyciągnij ręce tak daleko, jak to tylko możliwe. Staraj się dotknąć skrzyni ziemi i stać w pozycji ekstremalnej przez 30-60 sekund.  
    •  
           
  2.  
  3.                          2      Dotknij palcami u stóp siedzących i stojących - rozciągających mięśnie ud i pleców.  
       
    • Usiądź, rozciągnij nogi przed sobą i napnij czubki w kierunku sufitu. Pochylić się do przodu i dotknąć palcami. Jeśli nie zajdziesz tak daleko, złap swoje kostki. Jeśli to ćwiczenie jest dla ciebie zbyt proste, owinąć dłonie wokół łóżka. Trzymaj pozycję końcową przez 30-60 sekund.
    •  
    • Stań stopami, pochyl się do przodu i spróbuj dotknąć palcami stóp. Nie zginaj kolan i nie obciążaj ich przednimi stopami. Jeśli jesteś elastyczny, spróbuj dotknąć dłonią podłogi. W skrajnym położeniu wznowić 30-60 sekund.
    •  
           
  4.  
  5.                          3      Rozciąganie motyli. Ćwiczenie to rozciąga pachwinę i wnętrze ud, dzięki czemu jest bardzo ważne dla liny.  
       
    • Usiądź i zgnij kolana. Ścieżki razem i spróbuj ułożyć kolana tak daleko, jak to możliwe (możesz pomóc łokcie) i narysować obcasy jak najbliżej ciała.
    •  
    • Staraj się mieć proste plecy. Trzymaj pozycję końcową przez 30-60 sekund. Jeśli chcesz bardziej intensywnie się rozciągać, połóż dłonie na ziemi przed palcami i staraj się rozciągnąć tak daleko, jak to możliwe.
    •  
           
  6.  
  7.                          4      Strata. To ćwiczenie uwalnia biodra, co jest również bardzo ważne dla liny.  
       
    • Stań w pozycji lonży - przesuń prawą nogę do przodu i zegnij oba kolana tak, aby prawe udo było równoległe do ziemi, a lewa podbrzusz leżał na ziemi.
    •  
    • Połóż ręce na boku i wyprostuj plecy. Stopniowo przesuń ciężar do przodu, aby rozciągnąć biodra i uda. Trzymaj pozycję końcową przez 30-60 sekund.  
    •  
           
  8.  
  9.                          5      Rozciągnij pośladki i mięśnie ud. Pośladki i mięśnie grzbietu są bardzo ważne dla liny, więc musisz ją regularnie rozciągać. Oto dwa bardzo odpowiednie ćwiczenia dla tych gier:  
       
    • Zagłębić się w pozycję zatrzasku i, jeśli to konieczne, umieścić tylne kolano pod poduszką. Trzymaj plecy wyprostowane, zginaj się, chwyć stopy za tylne nogi i przyciągnij je do pośladków. Przytrzymaj pozycję końcową przez 30-60 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie drugą stopą.
    •  
    • Połóż się na plecach i oprzyj nogi o prostą ścianę. Trzymaj ramię nadal na ziemi i próbuj rozciągnąć się do nóg, aby rozciągnąć mięśnie ud. Przytrzymaj pozycję końcową przez 30 sekund.
    •  
                     
  10.  
             

    2      Efektywny i bezpieczny trening  .

    
     
  1.                          1      Przed rozciąganiem bądź ciepły. Trzeba bezwzględnie rozgrzać się przed rozciągnięciem i wytrenowaniem liny.  
       
    • Kiedy masz rozgrzane mięśnie, unikasz kontuzji (aby zapobiec treningowi) i osiągasz większy zakres ruchu.
    •  
    • Możesz się ogrzać, jak chcesz - ważne jest, aby uzyskać krew. Spróbuj 5-10-minutowego skoku, piętnaście minut, aby biegać lub tańczyć.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Trenuj dwa razy dziennie przez 15 minut. Jeśli chcesz zrobić linę w mniej niż tydzień, będziesz musiał ćwiczyć naprawdę regularnie. 
       
    • Będziesz musiał trenować dwa razy dziennie przez 15 minut każdego dnia. Jeśli uda Ci się rozciągnąć trzy razy, będzie jeszcze lepiej.
    •  
    • Rozciągnij się na telewizorze, słuchaj muzyki lub naucz się słownictwa.
    •  
           
  4.  
  5.                          3      Poproś znajomego o pomoc. Jeśli masz dwa, będzie ci łatwiej.  
       
    • Twój przyjaciel może pomóc ci lepiej rozciągnąć, ponieważ może na przykład popchnąć cię na swoje barki. Uważaj jednak na ból - gdy tylko będzie nieprzyjemny, natychmiast zatrzymaj się.
    •  
    • Możesz także postawić na to, kto wcześniej uczy się liny - będziesz miał więcej motywacji.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Weź odpowiednią odzież. Jeśli nosisz strój odpowiedni do rozciągania, trening będzie bardziej komfortowy i nie będziesz łamał spodni. 
       
    • Weź darmowe ubrania do ćwiczeń lub elastyczne dresy lub legginsy.
    •  
    • Ułóż linę w skarpetkach - łatwiej będzie ci się poślizgnąć na podłodze, dzięki czemu uzyskasz głębszy odcinek.
    •  
           
  8.  
  9.                          5      Bądź świadomy swoich ograniczeń. Nauka liny w czasie krótszym niż tydzień nie jest łatwa, więc ważne jest, aby nie przesadzić - twoje zdrowie jest ważniejsze.  
       
    • Podczas treningu powinieneś czuć intensywne rozciąganie, ale nie ból. Jeśli cię to boli, oznacza to, że przesadzasz.
    •  
    • Rozciągając go z przesadą, możesz złamać mięśnie, co przeszkodzi ci w treningu przez co najmniej kilka tygodni.
    •  
    • Lepiej się nie spieszyć i nie nauczyć liny bezpieczniej niż zranić.
    •  
           
  10.  
             

    3      Jak zrobić linę  .

    
     
  1.                          1      Sprawdź linę. Po każdym odcinku, powinieneś spróbować zrobić linę na chwilę. Najpierw znajdź właściwą lokalizację:  
       
    • Jeśli chcesz wykonać linę z nogą do przodu, ukląkł na jednej nodze i pociągnij drugą ciężarem na pięcie. Trzymaj tył swojej nogi i pozwól, aby twoja golonka leżała na podłodze.
    •  
    • Jeśli chcesz się podzielić, stań prosto i rozsuń nogi. Koniuszki nóg i kolan powinny być proste.
    •  
           
  2.  
  3.                          2      Stopniowo zmniejszaj. Kiedy będziesz gotowy, zacznij zwalniać na ziemię.  
       
    • Trzymaj ręce rękami, aby nie wykonywać szybkiego ruchu. Jeśli robisz linę naprzód, połóż dłonie przy przodku.
    •  
    • Jeśli dzielisz ręce, połóż ręce na ziemi bezpośrednio przed sobą.
    •  
    • Trzymaj większą część ciężaru na dłoniach i rozsuwaj nogi. Kontynuuj tak długo, jak długo nie możesz zrobić liny.
    •  
           
  4.  
  5.                          3      Uwolnij mięśnie. Jeśli nie możesz zejść, weź głęboki oddech i spróbuj zrelaksować wszystkie mięśnie.  
       
    • Badania wykazały, że techniki relaksacyjne mogą znacząco wpływać na ludzką elastyczność, zwłaszcza gdy wykonywane są regularnie w ramach rozciągania.  
    •  
    • Jeśli pozbędziesz się napięcia mięśniowego, unikniesz też kontuzji.
    •  
           
  6.  
  7.                          4      Staraj się stać na linie przez 30 sekund. Kiedy możesz zrobić linę, przytrzymaj ją przez co najmniej 30 sekund. Powinieneś poczuć wydłużenie, ale nie ból. Jeśli poczujesz ból, natychmiast zatrzymaj się i rozciągnij na kilka kolejnych dni, aby utrzymać linę w ruchu.        
  8.  
  9.                          5      Wypróbuj inny wariant liny. Kiedy możesz zrobić linę, możesz być szczęśliwy i nie będziesz chciał więcej. Jednakże, jeśli chcesz, możesz także nauczyć się innej wersji liny, w której nogi są rozciągnięte pod większym kątem niż 180 stopni.  
       
    • To ćwiczenie jest ekstremalne, więc staraj się nie skrzywdzić i postępuj ostrożnie. Nie powinieneś tego kusić, zanim nie poradzisz sobie z liną.
    •  
    • Możesz przytrzymać przednią stopę poduszką i dodawać coraz więcej poduszek.
    •  
           
  10.  
             

Wskazówki .

                  

Ostrzeżenie .

                  

Zasoby i cytaty .

       
     
  1. http://www.fitsugar.com/How-Do-Splits-3551904#photo-3553212  
  2.  
  3. http://www.womenshealthmag.com/fitness/how-to-do-a-split  
  4.  
  5. http://www.logan.edu/mm/files/LRC/Senior-Research/2011-Apr-19.pdf  
  6.  
                          
Sport i fitness popularny:
Jak stanąć.

Jak jeździć na rolkach.

Jak się uczyć ollie.

Jak uzyskać smukłe ramiona.

Jak ćwiczyć jogę w domu.

Jak grać w siatkówkę.

Jak skakać do tyłu.

Jak zawiązać bandaże bokserskie.

Jak opracować broń.

Jak uniknąć nadmiernej potliwości.

Jak zacząć biegać.

Jak się uczyć ollie.

Jak grać w baseball.

Jak uzyskać płaski brzuch w ciągu tygodnia.

Jak pozbyć się zielonkawych włosów.

Jak szkolić bobrów.

Jak zdobyć piękną dupę bikini.

Jak zrobić deskorolkę bez kości.

Jak upiec bukiet na brzuchu bez użycia sprzętu.

Jak ćwiczyć w domu z jedną ręką hantle.

Jak wzmocnić nogi.