Home \ Sport i fitness
 

Jak robić pijawki.

 

Ćwiczenia podczas siedzenia i leżenia to szybki sposób na wzmocnienie mięśni brzucha. Zacznij od podstaw, a kiedy będziesz się rozwijał, wypróbuj różne modyfikacje podstawowego ćwiczenia w siodle.

                 

Procedura .

    
     
  1.                          1      Zegnij nogi w kolanach i połóż podeszwy stóp prosto na ziemi.        
  2.  
  3.                          2      Połóż ręce i ramiona naprzeciwko, tak aby ramiona przechodziły przez klatkę piersiową lub głowę. Zapewni to idealną pozycję centrowania.        
  4.  
  5.                          3      Rozciągnij mięśnie brzucha, pociągając naskórek do wewnątrz, do kręgosłupa.        
  6.  
  7.                          4      Połóż podkładki na ziemi i przyklej palce prosto do ziemi, powoli i powoli podnosząc je. Zacznij najpierw od głowy, a następnie podnieś ramiona i ostrza. Noś oczu do kolan i utrzymuj mięśnie brzucha delikatnie dokręcone przez cały czas. Unieś górną połowę ciała pod kątem dziewięćdziesięciu stopni lub aż łokcie osiągną poziom kolana.        
  8.  
  9.                          5      Trzymaj w tej pozycji przez około sekundę. Powoli wróć do pozycji leżącej, ale zostaw swoje ciało około dwóch centymetrów nad ziemią, nie kłaść się całkowicie. Twoje plecy nie powinny być płaskie, ale bardzo lekko zgięte.        
  10.  
  11.                          6      Powtórz kroki 3-5 dla pozostałej części ćwiczenia. Jeśli jesteś początkującym, wykonaj od dwóch do trzech sesji, a wraz z upływem czasu zwiększaj swoje liczby. Prawdopodobnie też tracisz trochę wagi!                  
  12.  
             

     Inne typy pokładów siodłowych  .

    
     
  1.                            1      Pracuj nad bocznymi mięśniami brzucha i wykonuj przekątne szopy.        
  2.  
  3.                          2      Możesz także dołączyć do ćwiczenia zwanego leżeniem na rowerze, aby wzmocnić mięśnie nóg.        
  4.  
  5.                          3      Skoncentruj się na dolnych mięśniach brzucha i unieś nogi i tyłek w powietrzu podczas leżenia.        
  6.  
  7.                          4      Jeśli masz ból pleców i chcesz zminimalizować obciążenie pleców, zrób kulę saniami z piłką.        
  8.  
  9.                          5      Zrobić skoczków, aby ćwiczyć całe ciało i nogi.        
  10.  
  11.                          6      Jeśli chcesz mieć bułeczki na brzuchu, wykonuj wojskowe skoki pijawek.        
  12.  
             

Wskazówki .

                  

Ostrzeżenie .

                           
Sport i fitness popularny:
Jak pracować brzuch (dla dziewczyn).

Jak wzmocnić tyłek.

Jak pozbyć się zielonkawych włosów.

Jak wstać.

Jak podłączyć żywą przynętę do haka.

Jak wspiąć się na palmę kokosową.

Jak uzyskać węższy paszport.

Jak jeść dla większych mięśni.

Jak iść na poranny spacer lub biegać.

Jak poprawić swoją wytrzymałość.

Jak pozbyć się zielonkawych włosów.

Jak zmniejszyć duży tyłek.

Jak zrobić parkour.

Jak być bardziej elastycznym.

Jak mieć mocniejsze kolana.

Jak zacząć biegać.

Jak być bardziej elastycznym.

Jak trenować z hantlami.

Jak pracować z brzęczykiem.

Jak wzmocnić.

Jak uzyskać większe mięśnie i siłę.