Home \ Sport i fitness
 

Jak mieć większe mięśnie na klatce piersiowej.

 

Kto nie chciałby większych mięśni piersi? Jeśli chcesz również większej klatki piersiowej, skup się na ćwiczeniach na mięśniach klatki piersiowej, postępuj zgodnie z prawidłowym reżimem ćwiczeń i jedz zdrowe. W tym artykule dowiesz się dokładnie, jak to zrobić.

              

Procedura .

    

    1      Ćwicz do większej klatki piersiowej  .

    
     
  1.                            1      Wykonuj korby. To często zaniedbane ćwiczenie działa świetnie na mięśnie ramion i górnej części klatki piersiowej. Podnieś twarz do ziemi i połóż dłonie na szerokość ramion. Narysuj nogi i odepchnij ręce od ziemi. Następnie opuść się ponownie na ziemię.  
       
    • Wykonaj 3 serie brzuszków na 15 ćwiczeń. Stopniowo dodaj obciążenie.
    •  
    • Korby świetnie nadają się do ramion i tricepsa.
    •  
    • Wypróbuj odmianę: Podnieś nogi do podwyższonej powierzchni. Będziesz musiał uzyskać znacznie więcej ramion i klatki piersiowej.  
    •  
           
  2.  
  3.                          2      Wyciskanie: Weź drążek z wystarczającym ładunkiem. Połóż się na ławce ze stopami na ziemi. Opuść wędkę do klatki piersiowej, aż znajdziesz ją tuż nad ciałem, a następnie podnieś ją ponownie.  
       
    • W przypadku budowy mięśni najlepiej wykonać 1-3 serie po 8-12 ćwiczeniach. Zwiększ przepływ krwi, aby spalić kalorie. Nawet adrenalina pomoże ci osiągnąć lepsze wyniki.
    •  
    • Możesz także ćwiczyć na przechylonej ławce. Zasadniczo to samo, ale w tym przypadku ćwiczysz więcej górnych mięśni piersiowych. Prosta ławka jest ponownie najlepsza w dolnych mięśniach piersi. Większość ludzi unika tej praktyki, ale jest absolutnie konieczna dla dobrze rozwiniętej klatki piersiowej.
    •  
           
  4.  
  5.                          3      Zatoczka drążka. Stań przed równoległym paskiem na wsporniku. Powoli pociągnij i ponownie podnieś. To ćwiczenie jest ciężkie, więc początkujący mogą mieć kłopoty. Ale to także jedno z najlepszych ćwiczeń klatki piersiowej.        
  6.  
  7.             4      Skoncentruj się tylko na mięśniach piersi. Przejdź do pozycji korby i naciśnij w górę. Przytrzymaj przez około 3 sekundy, a następnie przenieś całą wagę na prawą rękę i nogę. Przytrzymaj lewą rękę i nogę w powietrzu i przytrzymaj przez 3 sekundy. Powtórz całe ćwiczenie po drugiej stronie.                 
  8.  
             

    2      Zapomnij o podczas ćwiczeń  .

    
     
  1.             1      Nie przeciążaj mięśni. Wielu ludzi popełnia błąd, wzmacniając każdego dnia i myślą, że dostaną większe mięśnie. W rzeczywistości jest wręcz przeciwnie - mięśnie rosną w dniach, w których odpoczywasz pomiędzy ćwiczeniami. Więc postępuj zgodnie z tymi wskazówkami: 
       
    • Zwiększ klatkę piersiową tylko raz lub dwa razy w tygodniu. W inne dni wzmacniaj inne grupy mięśni, takie jak stopy, ramiona lub plecy.
    •  
    • Nie wzmacniaj przez więcej niż 30 minut w jednym kawałku. Możesz uszkodzić mięśnie i na jakiś czas przestać trenować.
    •  
           
  2.  
  3.                          2      Zwiększ pełny. Musisz wszystko włożyć do praktyki. Spróbuj pokonać siebie i podnieś najcięższy ładunek (bez ryzyka przeciążenia mięśni). Wypróbuj ćwiczenia z różnymi obciążeniami. Powinieneś być w stanie wykonać około 8-10 ćwiczeń, bez konieczności ważenia hantli czy kija. Powinieneś się pocić i powinieneś iść na koniec serii.  
       
    • Jeśli nie możesz wykonać więcej niż 5 ćwiczeń, robisz zbyt wiele wysiłku. Weź lżejsze hantle i stopniowo je dodawaj.
    •  
    • Jeśli wykonasz więcej niż 10 ćwiczeń bez problemu, musisz dodać obciążenie. Powinieneś pokonać siebie, inaczej nie będziesz miał większych mięśni.
    •  
           
  4.  
  5.                          3      Wykonuj poprawnie ćwiczenia. Na początku dobrze jest mieć trenera osobistego lub znajomego, który będzie się tobą opiekował i wskaże ci, jak prawidłowo trenować. Powinieneś zacząć od wyciągniętych ramion i używać tylko mięśni, na które celujesz.  
       
    • Jeśli nie będziesz właściwie ćwiczyć, możesz uszkodzić mięśnie.
    •  
    • Jeśli nie jesteś w stanie wykonać ćwiczenia z niewielką wagą, może to być dla ciebie bardzo trudne. Na przykład, jeśli nie możesz wyprostować rąk na wyciskaniu, weź mniejszy ładunek.
    •  
           
  6.  
             

    3      Nawyki żywieniowe dla większych mięśni piersi  .

    
     
  1.             1      Nie jedz zbyt dużo kalorii. Ludzie myślą, że dla dużych mięśni muszą jeść dużo kalorii. Naprawdę musisz jeść wystarczająco dużo, aby mieć świetny występ na siłowni, ale nie musisz jeść tak dużo, że twoje ciało musi radzić sobie z spalaniem tłuszczu, zamiast budować nowe mięśnie. Gdy jesteś chudy, mięśnie będą znacznie lepiej widoczne. 
       
    • Trzymaj się z daleka od makaronu, białego chleba, ciast, herbatników i innych ciastek. Jedz tylko produkty pełnoziarniste.
    •  
    • Nie jedz za dużo przetworzonych i smażonych potraw i unikaj fast foodów i przekąsek.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Jedz dużo białka. Białka są budulcem mięśni, a jeśli chcesz mieć dużą skrzynię, będziesz musiał dużo jeść. Oprócz mięsa istnieje wiele innych źródeł białka: 
       
    • Chude mięso - kurczak, ryba, lalka itp.
    •  
    • Jaja i niskotłuszczowe produkty mleczne.
    •  
    • Orzechy i fasola.
    •  
    • Kapusta, szpinak i inne warzywa białkowe.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spróbuj przyjmować suplementy diety. Wielu ludzi, którzy dostają siłę, otrzymuje kreatynę, aminokwas w proszku, który miesza się z wodą i pije kilka razy dziennie. Według organizacji medycznych jest to bezpieczne, ponieważ składa się z tych samych białek, które naturalnie tworzy nasze ciało.        
  6.  
             

Wskazówki .

                  

Ostrzeżenie .

                  

Rzeczy, których potrzebujesz .

      

         (1)                   
Sport i fitness popularny:
Jak przetrwać atak rekinów.

Jak ćwiczyć w domu z jedną ręką hantle.

Jak przetrwać w lesie.

Jak wspiąć się na ścianę.

Jak jeździć na łyżwach.

Jak zrobić parkour.

Jak walczyć.

Jak pokonać więcej przeciwników.

Jak szybciej uzyskać szczuplejsze nogi.

Jak biegać szybciej.

Jak dmuchać.

Prawidłowo wykonać martwy obrys.

Jak uzyskać większe mięśnie i siłę.

Jak grać w kręgle.

Jak uzyskać większe i mocniejsze nadgarstki.

Jak pobrać i wystrzelić dzikiego królika.

Jak samemu uczyć kung fu.

Jak zrobić latawiec.

Jak trenować przysiady i wychodnie.

Jak podłączyć robaka Live.

Jak mieć większy biceps.