Home \ Sport i fitness
 

Jak skoczyć wyżej.

 

Skoki są bardzo ważne dla wielu sportowców. W tym artykule dowiesz się, jak nauczyć się skakać wyżej.

              

Procedura .

    

  Część 1      Mechanika skoków  .

    
     
  1.            1      Ćwicz swoje kroki przed skokiem. Energia osadzona w tych krokach pomoże ci uzyskać szybkość. Ale nie jest łatwo nauczyć się, jak na czas i koordynować całe ciało.  
       
    • Przed skokiem powinieneś zrobić 2-3 kroki. Jeśli ćwiczysz koszykówkę, powinieneś zrobić co najwyżej dwa szybkie kroki, tak jakbyś chciał wystrzelić kosz. Połączysz mięśnie niezbędne do skoku wzwyż.
    •  
    • Pracuj jednocześnie z nogą skokową iz obu nóg.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Trenuj, aby skakać z "pozycji skoku". W tej pozycji powinieneś mieć biodra pod kątem 30 stopni, podkurczone kolana pod kątem około 60 stopni i kostki pod kątem 25 stopni, aby osiągnąć maksymalny skok bez ryzyka kontuzji kolana.  
       
    • Twoje kolana nie powinny być skierowane do wewnątrz - powinny być nad palcem wskazującym. Niech twoje ręce zwisają luźno na twoich bokach. Przyjdą, gdy skoczysz i staną się częścią twojego impetu.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Wyobraź sobie, że skaczesz. Nie musicie medytować nad nimi przez długie godziny, ale zawsze dobrze jest wyobrazić sobie każdy krok i refleksję i zobaczyć, w jaki sposób wskazujecie cel (lub ponad cel). Kiedy skupisz się na każdym elemencie udanego skoku, będziesz miał większą szansę na sukces.        
  6.  
  7.             4      Skacz. Aby osiągnąć maksymalną wydajność, należy wykonać kilka czynności naraz:  
       
    • Popchnij swoje ciało w górę i odbijaj się od stóp.
    •  
    • Podnieś ręce do góry i przyspiesz skok.
    •  
    • Wydychaj, gdy podnosisz ładunek podczas skoku.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Zastosuj do przodu stóp, zegnij kolana i przesuń się o krok w dół do pięty. Zmniejsza siłę uderzenia i chroni kolana.                  
  10.  
             

  Część 2      Wzmocnij nogi  .

    
     
  1.   1      Robi przysiady i martwe uderzenia. Te ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie grzbietu, które są niezbędne do skoku wzwyż.  
       
    • Na siłowni nie musisz podnosić najcięższego ładunku w przysiadzie. Podnieś ładunek, który Ci odpowiada i spróbuj wykonać 5-10 ćwiczeń w każdej serii.
    •  
           
  2.  
  3.   2      Robi przysiady ze skokiem. Połóż dłonie przed sobą i przysiadnij. Podczas podnoszenia, skacz tak wysoko, jak to możliwe i podnieś ręce do góry. Wpływają na przodostopie.  
       
    • Wykonuj 20 ćwiczeń każdego dnia.
    •  
    • Jeśli chcesz trochę utrudnić ćwiczenie, postaraj się uderzyć jedną nogą lub wziąć coś ciężkiego w dłonie.
    •  
           
  4.  
  5.   3      Narysuj cielęta za pomocą pociągnięć. Cielęta to kolejna ważna grupa mięśni, która pomaga osiągnąć lepsze wyniki. Zamachuj palcami u nóg na podwyższonej powierzchni i krótkie łydki z mięśniami łydki.  
       
    • Możesz wzmocnić każdą nogę osobno, obie nogi razem lub możesz wykonać to ćwiczenie siedząc.
    •  
    • Weź ładunek i możesz zrobić jeszcze trudniej.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Pracuj nad swoją elastycznością. Niezależnie od tego, czy przeskakujesz przez przeszkody, czy grasz w koszykówkę, zawsze dobrze jest mieć elastyczne ciało, aby osiągnąć maksymalną szybkość skoku. Kiedy nie jesteś elastyczny, będziesz miał nierówną moc i nie będziesz mógł skakać tak wysoko, jak to tylko możliwe.  
       
    • Rozciągnij pośladki i mięśnie ud. Połóż się na plecach i postaw jedną stopę na drugim kolanie. Następnie pociągnij dolną nogę do głowy. Powinieneś dobrze rozciągnąć swoje pośladki i uda na drugiej nodze.
    •  
    • Dotknij palcami. Zrób to siedząc, stojąc, stojąc nogami i skrzyżowanymi nogami. Jeśli rozciągniesz mięśnie na udach, wkrótce będziesz w stanie skakać wyżej.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Pracuj nad skokami za pomocą ćwiczeń plyometrycznych. Celem plyometrii jest ograniczenie czasu potrzebnego na osiągnięcie maksymalnej prędkości.  
       
    • Postaraj się o jedną trzecią ciężaru, który normalnie podnosisz i podnosisz tak szybko, jak to możliwe i tak długo, jak to możliwe.  
    •  
           
  10.  
             

Wskazówki .

                  

Ostrzeżenie .

      

Jeśli masz problemy z kolanami, zapytaj lekarza, jakie ćwiczenia możesz wykonać.

            

Zasoby i cytaty .

       
     
  1. FAQ.org o skokach pionowych  
  2.  
  3. Dziewczynki mogą skakać na skoku Szkolenie  
  4.  
  5. Media pionowe przy skokach wyżej  
  6.  
               
Sport i fitness popularny:
Jak pokonać zmęczenie.

Jak zrobić parkour.

Jak pływać.

Jak grać w golfa.

Jak wykonywać rozszerzenia.

Jak walczyć.

Jak zrobić szybkie ciało.

Jak poprawić swoją wytrzymałość.

Jak zwiększyć przebieg.

Jak ćwiczyć w domu z jedną ręką hantle.

Jak poprawić swoją wytrzymałość.

Jak pływać.

Jak trzymać rakietę tenisową.

Jak podłączyć żywą przynętę do haka.

Jak zrobić szybkie ciało.

Jak robić kliknięcia.

Jak wykonywać ruchy miednicy.

Prawidłowo wykonać martwy obrys.

Jak wzmocnić.

Jak używać punktów nacisku do samoobrony.

Jak wspiąć się na palmę kokosową.