Home \ Sport i fitness
 

Jak pływać.

 

Jeśli nie umiesz pływać, może to być dla ciebie przerażające, ale nie martw się - wszyscy naprawdę nauczyli się pływać. Gry wodne są fajne, ale musisz umieć pływać, aby uniknąć utonięcia. Musisz tylko nauczyć się poruszać w wodzie, nauczyć się podstawowych stylów pływania, a później nauczyć się bardziej zaawansowanych technik.

              

Procedura .

    

  Część 1      Jak dobrze się czuć w wodzie  .

    
     
  1.            1      Pozbądź się strachu. Wielu ludzi boi się pływać, ponieważ boją się utonąć. Czasami ludzie faktycznie utoną, ale zwykle można tego uniknąć. Podczas pływania należy postępować zgodnie z poniższymi wytycznymi, aby zmniejszyć ryzyko utonięcia do minimum: 
       
    • Nigdy się nie oszukuj. Popływaj z kimś, kto umie dobrze pływać.
    •  
    • Nie spłukiwać pod bieżącą wodą. Jeśli chcesz nauczyć się pływać w strumieniu lub w rzece, będziesz musiał zwrócić szczególną uwagę na ruch wody. Jeśli musisz nauczyć się pływać w ten sposób, zawsze zabierz ze sobą kogoś, kto wie, co robi i obserwuj falę i ruch wody.
    •  
    • Trzymaj się w głębi, gdzie sobie z tym poradzisz. Kiedy po raz pierwszy nauczysz się pływać, nie wchodź na zbyt głęboką wodę. Jeśli czujesz się zmęczony, ważne jest, abyś mógł wstać i odetchnąć.
    •  
    • Nigdy nie pływaj w złych warunkach pogodowych. Pływanie w deszczu nie powinno stanowić problemu, ale jeśli burza jest blisko, natychmiast zejdź z wody. Musisz przestrzegać tej zasady, bez względu na to, jak dobrze umiesz pływać.
    •  
    • Nigdy nie pływaj w zbyt zimnej wodzie. Kiedy się ochłodzisz, nie będziesz mógł umyć rąk.
    •  
           
  2.  
  3.                          2      Naucz się mieszać. Wejdź do wody, złap brzeg basenu i niech luźno zwisają twoje stopy - powinieneś iść sam. Ćwicz plecy i brzuch, aż się przyzwyczaisz.  
       
    • Pokonaj plecy i brzuch, gdy tylko się go nauczysz. Wypróbuj go w płytkiej wodzie, abyś mógł bez trudu wstać, jeśli tego potrzebujesz. Na początku może być nieprzyjemnie mieć wodę tak blisko twarzy, ale wkrótce się do niej przyzwyczaisz. Aby uzyskać większą stabilność, rozciągnij dłonie, aby utworzyć kształt litery T.
    •  
           
  4.  
  5.                          3      Nie panikuj. Pamiętaj, że gdy nie możesz poruszać kończynami lub będziesz głębiej zanurzony, możesz położyć się na plecach i zlać. Pocieraj się i nie oddychaj głęboko. Po prostu połóż się na plecach i pozwól wodzie unosić się w powietrzu.        
  6.  
  7.                          4      Trenuj swój wydech pod wodą. W płytkiej wodzie weź głęboki oddech i połóż swoją twarz pod wodą. Powoli wydychaj nos, aż do całkowitego wydechu, a następnie wstań ponownie.  
       
    • Jeśli nie możesz wydychać swojego nosa, możesz wstrzymać oddech pod wodą i oddychać ustami.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Weź swoje okulary pływackie. Z Twoimi okularami łatwiej będzie Ci się przyglądać pod wodą, a może zobaczysz lepiej. Znajdź wysokiej jakości okulary z powiekami wokół oczu i namocz je tak, aby przylegały do ​​skóry. Napnij pasek wokół głowy, aby Cię mocno zacisnąć.                 
  10.  
             

  Część 2      Podstawowe ruchy i pedałowanie wody  .

    
     
  1.                          1      Naucz się kopać stopy. Możesz ćwiczyć kopanie podczas wspinaczki na plecach lub na skraju basenu. Najlepiej jest skorzystać z pływaka, który pozwala ci trzymać głowę nad powierzchnią wody, abyś mógł skoncentrować się na technikach kopania.  
       
    • Spróbuj kopać ciernie. Rozciągnij palce u nóg jak baletnica, wyprostuj nogi, a następnie wykonaj z nich małe zanurzenia. Powinieneś poczuć napięcie w swoich kostkach.
    •  
    • Spróbuj zamachnąć nogami. Przymocuj nogi od bioder do kolan. Zegnij kolana tak, aby nogi były ustawione pod kątem prostym, a następnie machaj nimi ruchem wirowym (wykonaj półokrąg z każdą nogą i połącz je w środku). Opuść nogi razem i powtórz cały rów.
    •  
    • Spróbuj kopać. To kopanie służy głównie do pedałowania wody, aby utrzymać cię w pozycji pionowej i mieć głowę i ramiona ponad wodą. Zegnij kolana i lekko rozciągnij nogi. Następnie obiema nogami poruszaj się jak rower, po prostu każdą nogę w przeciwnym kierunku. Nauka zajmie ci trochę czasu, ale przyda ci się, gdy będziesz potrzebować odpoczynku w głębokiej wodzie.
    •  
           
  2.  
  3.                          2      Dowiedz się, jak pływać czołgać. Kraul to styl pływacki, którego możesz się nauczyć jako początkujący. Pozwoli ci to bardzo szybko pływać.  
       
    • Najpierw naucz się pływać w postaci. Połóż się na wodzie na plecach i kopnij stopy. Odgarnij ręce do tyłu. Pchnij dłoń w powietrze i staraj się ją cały czas trzymać. Kiedy masz ją pod głową, zgnij ją i przyłóż ją do ciała wokół bioder. Zmieniaj ramiona i trzymaj palce razem i dłonie prosto.
    •  
    • Spróbuj czołgać się po brzuchu (styl amerykański lub amerykański). Połóż się na brzuchu po wodę, kopnij nogi i dłonie, aby czołgać się do przodu. Wyciągnij jedną rękę z wody na biodra i przepłucz ją tak, aby zanurzyć ją w wodzie przed sobą iw ten sposób zmień ramiona. Jeśli chcesz oddychać, odwróć głowę na bok, gdzie masz rękę i weź oddech. Oddychaj regularnie po jednej stronie.
    •  
           
  4.  
  5.                          3      Dowiedz się, jak pedałować wodę. Dzięki pedałowi wodnym możesz się zrelaksować i trzymać głowę nad wodą bez konieczności pływania. Pochyl się nad rowami i utrzymuj równowagę rękami - połóż je na powierzchni i wykonuj długie ruchy na powierzchni wody. Trzymaj jedną ręką zgodnie z ruchem wskazówek zegara jedną ręką, a drugą drugą przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.        
  6.  
  7.             4      Używając rąk, wypłucz na powierzchnię. Jeśli jesteś pod wodą i chcesz umyć się na powierzchni, uściśnij ręce. Narysuj je nad głową i szybko z nimi. Dzięki temu ruchowi podskakujesz w górę.       
  8.  
             

  Część 3      Zaawansowane techniki  .

    
     
  1.                          1      Dowiedz się więcej zaawansowanych technik pływania. Gdy poczujesz się komfortowo w wodzie, możesz nauczyć się nowych stylów pływania, które sprawią, że będziesz szybciej pływać i nie będziesz się męczyć.  
       
    • Delfin
    •  
    • Motyl
    •  
    • Pierś
    •  
    • Pływanie całych basenów
    •  
           
  2.  
  3.                          2      Spróbuj skoczyć do wody. Skakanie to fajny sposób na wejście do wody, dzięki czemu możesz zacząć pływać. Zacznij od podstawowego skoku, a później możesz wypróbować bardziej zaawansowane techniki.  
       
    • Zawsze sprawdzaj, czy woda jest wystarczająco głęboka przed skokiem. Powinien mieć głębokość co najmniej 2,5 metra. Jeśli jesteś wysoki, szukaj wody o głębokości 3 metrów.
    •  
           
  4.  
             

  Część 4      Przygotuj się na nieoczekiwane sytuacje  .

    
     
  1.             1      Jak dostać się z powrotem do strumienia. Jeśli pływasz w oceanie, możesz złapać przeciwprąd. Trzeba wiedzieć, co uratuje twoje życie w takiej sytuacji, zanim dostaniesz się do wody. 
       
    • Nie panikuj. Ten krok jest najważniejszy. Kiedy wpadniesz w panikę, oddychasz szybko i płytko, a nie będziesz mógł go wyprać na powierzchnię.
    •  
    • Przejdź z boku. Nie należy płacić bezpośrednio na brzegu lub bezpośrednio w kierunku oceanu. Nawiguj równolegle do wybrzeża.
    •  
    • Popływaj, aby móc oddychać. Wybierz technikę, którą najlepiej kontrolujesz i gdzie możesz swobodnie oddychać. Najlepsze jest piersi lub pełzanie.
    •  
    • Rób tak długo, jak wydostajesz się ze strumienia. To może trochę potrwać, ale nie uspokój się i przestań. Kiedy pójdziesz w kierunku brzegu w niewłaściwym czasie, wszystkie twoje wysiłki dojdą do niczego.
    •  
    • Jeśli możesz, zadzwoń po pomoc. Obróć ratownika i zadzwoń tak szybko jak to możliwe "Pomoc!". Ale jeśli oddychasz lub musisz przestać pływać z tego powodu, nie rób tego - lepiej je utrzymywać.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Jak wydostać się ze strumienia rzeki. Jeśli złapiesz szybki strumień rzeki i zaciągasz się pod wodą, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami: 
       
    • Nie panikuj. Tak jak w przypadku prądu morskiego, panika nie pomoże ci i cię przyniesie. Wstrzyknij kilka razy i zachowaj spokój.
    •  
    • Swing po przekątnej w kierunku brzegu. Kiedy płyniesz prostopadle do brzegu, będziesz musiał zmagać się ze strumieniem i szybko się wyczerpać. Najlepiej pływać wzdłuż brzegu po przekątnej.
    •  
    • Nie pływaj pod prąd. Zmęczyłbyś się i nigdzie byś nie doszedł. Pływaj pod prąd tylko wtedy, gdy istnieje niebezpieczeństwo, takie jak wodospad.
    •  
           
  4.  
             

Wskazówki .

                  

Ostrzeżenie .

                  

Rzeczy, których potrzebujesz .

      

                       
Sport i fitness popularny:
Jak szkolić bobrów.

Jak zawiązać bandaże bokserskie.

Jak mieć mocniejsze uda.

Jak trenować przysiady i wychodnie.

Jak utworzyć ogień.

Jak trenować swoje ciało.

Jak jeździć na deskorolce.

Jak grać w tenisa.

Jak zwiększyć swój tyłek.

Prawidłowo wykonać martwy obrys.

Jak uzyskać większy biceps.

Jak wykonywać ruchy miednicy.

Jak uniknąć odmrożeń.

Jak iść na poranny spacer lub biegać.

Jak mieć piękne ciało w bikini.

Jak pokonać więcej przeciwników.

Jak uzyskać smukłe ramiona.

Jak iść na poranny spacer lub biegać.

Jak zdobyć duże cielęta.

Jak zmniejszyć cielę.

Jak wziąć piłkę tenisową.