Home \ Sport i fitness
 

Jak zdobyć piękną dupę bikini.

 

Jeśli martwisz się latem o spoglądanie z bikini, masz kilka możliwości rozwiązania problemu. Możesz oczywiście trenować i wzmacniać mięśnie pośladkowe, lub możesz schudnąć, aby pozbyć się tłuszczu w tym obszarze, lub możesz wypróbować niektóre z naszych wskazówek, które pomogą ci poprawić wygląd prawie bez pracy.

              

Procedura .

    

    1      Ćwiczenia na silniejsze pośladki  .

    
     
  1.            1      Wykonuj długie boki, aby wzmocnić mięśnie pośladkowe. Aby zwiększyć intensywność tego ćwiczenia, weź hantle w swoje ręce. 
       
    • Wstań z lekko wykrzywionymi nogami i trzymaj ręce na biodrach. Gdy położysz dłonie na biodrach, spowoduje to zrównoważenie mięśni brzucha i pleców. Jeśli masz hantle, trzymaj je prosto wzdłuż ciała.
    •  
    • Oczekuj i przesuń prawą stopę o krok w prawo. Zegnij prawą nogę i przenieś na nią ciężar. Trzymaj lewą nogę na zewnątrz. Obie stopy powinny nadal wskazywać do przodu, a dłonie powinny znajdować się na biodrach.
    •  
    • Wydrukuj prawą stopą w górę i powróć do swojej pierwotnej pozycji.
    •  
    • Powtórz ćwiczenie lewą stopą i wykonaj trzy serie po dziesięciu ćwiczeniach.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Wykonaj przysiady podstawowe. Goleń to ćwiczenie wzmacniające twoje uda i pośladki. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność, możesz wziąć hantle w swoje ręce.  
       
    • Wstań z lekko wykrzywionymi nogami i trzymaj ręce na biodrach.
    •  
    • Zegnij kolana, aby nie mieć ich przed palcami, tak jakbyś chciał usiąść na krześle. Trzymaj pięty na ziemi i odsuwaj pośladki. Nie zapomnij trzymać się prosto. Kiedy przysiadasz na przysiadzie, będziesz się nadwerężał.
    •  
    • Wróć do swojej pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie dwadzieścia razy.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Zacznij codziennie, aby uruchomić mechanizm korbowy. Korby nadają się do wzmocnienia całego ciała, w tym mięśni pośladków. Oprócz tego będziesz pracować z rękami, klatką piersiową i brzuchem.  
       
    • Połóż się na brzuchu i oprzyj dłonie o podłogę. Powinieneś mieć łokcie w powietrzu.
    •  
    • Dotykaj podłogi tylko kończynami i trzymaj pięty w powietrzu.
    •  
    • Podnieś ciało dłońmi w powietrzu i nadal trzymaj wyprostowane plecy. # * Powtarzaj ćwiczenia, aż się zmęczysz. Następnie zrób sobie przerwę i wykonaj kilka kolejnych przejazdów.  
    •  
    • Jeśli chcesz ułatwić sobie na początku, możesz robić kolana na kolanach, a nie na palcach.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Wykonuj przysiady baletowe. Te przysiady wzmocnią dodatkowo mięśnie udowe oprócz pośladków. 
       
    • Wespnij lekko nogi i obróć końce w bok. Możesz położyć ręce przed sobą lub położyć je na biodrach, ale nadal musisz wyprostować kadłub i patrzeć w przyszłość.
    •  
    • Zegnij kolana na stopach i podkurcz pośladki.
    •  
    • Wróć do swojej pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie dziesięć razy.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Rozwijaj nogi i ramiona, używając nóg. Te specjalne wskazówki pomagają wzmocnić nogi i poprawić równowagę.  
       
    • Stań z rękami na bokach i szerokością ramion.
    •  
    • Wykonaj krok naprzód prawą stopą i pociągnij obie ręce do przodu, aby dotknąć prawej stopy (lub podejdź do niej jak najbliżej).
    •  
    • Wróć do swojej pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie lewej stopy. Wykonaj ćwiczenie dziesięć razy każdą nogą.
    •  
    • Jeśli chcesz jeszcze bardziej wzmocnić ramiona, możesz wziąć hantle w dłonie i połączyć to ćwiczenie z udarem bicepsa. Podnieś hantle od pasa do ramion, dłońmi do góry, ale poruszaj się tylko za pomocą przedramion. Kiedy położysz ręce na stopach, odwróć dłonie w kierunku ziemi.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Dotknij swoich palców. Dotykanie palcami nóg nie brzmi zbyt ciężko, ale za każdym razem, gdy je podniesiesz, będziesz musiał zaangażować i wzmocnić mięśnie pośladkowe. Dlatego ta praktyka nazywa się martwym ruchem. 
       
    • Stań z lekko nogami.
    •  
    • Udawaj, że twoje biodra są równoległe do ziemi. Możesz oprzeć się o swoje łydki, lub możesz mieć opuszki palców skierowane na ziemię z wyciągniętymi ramionami.
    •  
    • Wróć do swojej pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie dziesięć razy.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Wykonuj nogi nóg, aby wzmocnić nogi i pośladki. Dodatkowo ćwiczenie to pomoże ci zrównoważyć równowagę. 
       
    • Znajdź krzesło, które ma miejsce co najmniej 0,6-0,9 m nad ziemią.
    •  
    • Oprzyj prawą stopę o krzesło i obróć ciało tak, aby Twoje krzesło znajdowało się pod właściwym kątem po twojej prawej stronie.
    •  
    • Zegnij lewą nogę i utrzymuj plecy prosto.
    •  
    • Wykonaj trzy serie dziesięciu ćwiczeń.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Zaangażuj się bardziej w codzienne życie. Tańcz w kuchni, przygotowując kolację, idź z dziećmi do parku w parku lub idź pieszo. Kiedy poruszasz się więcej, nie tylko wzmocnisz pośladek, ale całe ciało.                  
  16.  
            

    2      Zachowaj dietę, aby schudnąć na pośladkach  .

    
     
  1.             1      Zmniejsz całkowite spożycie kalorii. Jeśli chcesz schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż jesz, wykonując ćwiczenia i rutynowe czynności.  
       
    • Jeśli chcesz jeść mniej, możesz użyć mniejszych talerzy.
    •  
    • Innym sposobem jest liczenie kalorii, co pozwala na przykład na prowadzenie pamiętnika. Zapisz wszystko, co jesz każdego dnia, łącznie z rozmiarem porcji, a następnie oblicz, ile kalorii otrzymujesz każdego dnia. Możesz także pobierać aplikacje, które pomogą Ci liczyć kalorie.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Zamiast węglowodanów, zacznij jeść warzywa. Zamiast ziemniaków ułóż brokuły. Umieść frytki w restauracji na sałatkę. Na obiad, zamiast miski ryżowej, włóż szpinak. Gdy wprowadzisz te małe zmiany, będziesz w stanie zredukować ilość kalorii do minimum, gdy nie będziesz głodny. Ponadto włókno roślinne wypełnia żołądek i nie czujesz niezdrowego jedzenia.  
       
    • Jeśli chcesz zrobić sałatkę, pamiętaj, że nie wszystkie sałatki są zdrowe. Niektóre zawierają tłuste sery i sosy, które znacznie zwiększają ich kalorie. Znajdź sałatkę, która składa się z warzyw i owoców i nie zawiera opatrunku, ale pamiętaj, że głównym składnikiem posiłku powinno być białko.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Jedz więcej białka. Białka są wydawane przez długi czas, co oznacza, że ​​będziesz chory przez długi czas. Daj sobie posiłek bogaty w białko, jak dwa gotowane jajka z owocami. Będziesz go pił cały dzień.        
  6.  
  7.             4      Stopniowo przestań jeść cukier. Cukier bardzo szybko doda Ci dużo kalorii, szczególnie jeśli pijesz lemoniadę i sok. Ponadto American Heart Association zaleca kobietom jeść tylko 6 łyżeczek cukru dziennie. Cukier w owocach i warzywach jest w porządku, ale powinieneś unikać rafinowanego cukru.  
       
    • Czytaj pakiety żywności. Żywność może zawierać cukier, chociaż w ogóle nie są słodkie - takie jak ciastka, sosy i sosy. Pamiętaj, że cukier jest również ukryty pod innymi nazwami, takimi jak "syrop kukurydziany", "melasa" lub "sacharoza".  
    •  
    • Wymień cukier na inne smaki. Zamiast cukru możesz dodać cynamon do swojej kawy.  
    •  
           
  8.  
             

    3      Jak wyróżnić pośladki  .

    
     
  1.             1      Zgrzej swoje włosy. Nie jest tajemnicą, że włosy rosną dokładnie tam, gdzie nie chcesz ich mieć. Jeśli masz włosy w okolicy bikini, usuń je za pomocą wosku lub gol go.  
       
    • Możesz również użyć kremu do depilacji, ale najpierw przetestuj go na małych obszarach, aby upewnić się, że nie podrażnia skóry.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Użyj peelingu. Użyj miękkiego peelingu, który pozwala pozbyć się martwych komórek skóry. Po usunięciu martwych komórek skóry będziesz miał miękką i gładką skórę.        
  4.  
  5.             3      Opalanie skóry bez szkodliwych promieni. Użyj kremu samoopalającego, który zapewni ciemniejszą skórę bez konieczności wchodzenia do łóżka. Weź duże lusterko i nałóż krem ​​na całe ciało i uważaj, aby go nie ominąć w wrażliwych obszarach, takich jak kolana, łokcie i twarz. Najpierw spróbuj swoich strojów kąpielowych, aby upewnić się, że uzyskasz wszystkie miejsca na ciele, które możesz zobaczyć w bikini.  
       
    • Aby uzyskać najlepszą opaleniznę, należy kupić samopalujący żel Brilliant Bronze barwiony od Shiseido lub Intensywny brązowy odcień samopalenia od Clarins, który otrzymał najwyższą ocenę od Total Beauty. Jednak te produkty są stosunkowo drogie.  
    •  
    • Najlepsze kremy samoopalające nie zawierają barwników, ale kwas DHA, który naturalnie zmienia kolor Twojej skóry.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Użyj kremów nawilżających. Po każdym prysznicu używaj balsamu lub balsamu do ciała, aby uzyskać gładką i zdrową skórę.        
  8.  
  9.             5      Wybierz odpowiednie bikini dla swojego rodzaju postaci. Każdy ma inny rodzaj bikini, więc powinieneś wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada. 
       
    • Jeśli masz szersze biodra i uda, kup wysokie bikini, ponieważ nie będziesz wyglądać dobrze w innych typach kostiumów kąpielowych. Ponadto, to cięcie optycznie wydłuża nogi. Spróbuj bikini z dopasowanym dołem stringiem.  
    •  
    • Jeśli masz problem z brzuchem, nosić spodenki chłopięce, które wizualnie redukują brzuch. Będziesz mieć brzuch slimerowy, jednocześnie podkreślając swój tyłek.  
    •  
    • Jeśli masz większy tyłek i uda, nosić bikini z łydkami i małymi spódnicami. Mała spódnica ukryje twoje problemowe zakłady, a długość zostanie dodana, aby rowery były jak ci się podoba.  
    •  
    • Jeśli masz atletyczną sylwetkę, nosić bikini z stringami, aby Twoje muskularne ciało nie rozszerzało się jeszcze bardziej.  
    •  
    • Unikaj błyszczących materiałów. Błyszczące tkaniny podkreślają wszystkie zmarszczki ciała i zwracają uwagę na problematyczne obszary. Kup jednokolorowe kostiumy kąpielowe z popularnych materiałów.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Jedz mniej soli. Sól powoduje zatrzymanie wody w ciele, co może sprawić, że będziesz wyglądać silniej niż ty. Zamiast soli, użyj różnych ziół do gotowania i zjedz posiłek o niskiej zawartości soli w restauracji. Zawsze czytaj opakowanie produktu, ponieważ wiele produktów zawiera dodatek soli.        
  12.  
  13.             7      Trzymaj się prosto. Gdy masz odpowiednią postawę, całe twoje ciało będzie wyglądać lepiej, ponieważ pozbędziesz się problemów i skórę zostanie wyłączona.        
  14.  
  15.             8      Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały. Może nie masz tak pięknego tyłka, jak chciałbyś, ale to nie powinno przeszkadzać ci w cieszeniu się falami i pływaniu w basenie z przyjaciółmi.       
  16.  
             

Wskazówki .

                  

Ostrzeżenie .

               (24)                     
Sport i fitness popularny:
Jak zostać osobistym trenerem.

Jak zachować formę.

Jak jeść dla większych mięśni.

Jak mieć większy biceps.

Jak obliczyć handicap golfowy.

Jak biegać szybciej.

Jak uzyskać rozwinięte dolne mięśnie brzucha.

Jak zdobyć ciało przez miesiąc (dla dziewcząt).

Jak pracować z brzęczykiem.

Jak upiec bukiet na brzuchu bez użycia sprzętu.

Jak szybko uzyskać mięśnie.

Jak uniknąć nadmiernej potliwości.

Jak zdobyć ciało przez miesiąc (dla dziewcząt).

Jak łowić ryby.

Jak używać punktów nacisku do samoobrony.

Jak wzmocnić.

Jak uzyskać większe mięśnie i siłę.

Jak wzmocnić tyłek.

Jak szybko uzyskać silne mięśnie na brzuchu.

Jak wykonywać ruchy miednicy.

Jak podłączyć robaka Live.