Home \ Sport i fitness
 

Jak mieć duże mięśnie na rękach.

 

Kiedy masz duże mięśnie na dłoniach, pokażesz całemu światu, że jesteś silny i sprawny. Poza tym będziesz w stanie podnosić ciężkie rzeczy prawie bez wysiłku. W tym artykule dowiesz się, jakie ćwiczenia powinieneś wykonywać i jak budować duże mięśnie na rękach, zmieniając styl życia.

              

Procedura .

    

  Część 1      Zacznij wzmacniać ramiona  .

    
     
  1.            1      Zwiększaj raz lub dwa razy w tygodniu. Wielu ludzi sądzi, że duże mięśnie osiągną tylko poprzez wzmocnienie każdego dnia, ale mięśnie rzeczywiście rosną w czasie, gdy ciało odpoczywa. Mięśnie odzyskują i powiększają się w okresie pomiędzy wzmocnieniem, co stopniowo pozwala podnosić większą wagę i osiągać lepsze wyniki. Kiedy nie masz czasu na rozluźnienie mięśni, możesz łatwo je pokonać i będziesz musiał czekać dłużej na wyniki.       
  2.  
  3.             2      Wzmocnij co 30 minut w jednym kawałku. Powinieneś być zwiększany raz lub dwa razy w tygodniu co trzydzieści minut. Mięśnie twoich ramion są łatwo zranione i rozciągnięte, a kiedy jesteś dłuższy, możesz zranić siebie. Krótsze i bardziej intensywne treningi najlepiej nadają się do powiększania mięśni.        
  4.  
  5.             3      Zwiększaj jak najwięcej. Podnieś najtrudniejsze hantle i intensywnie trenuj. Powinieneś trenować tak zwane "zawieść", aż będziesz mógł ponownie podnieść hantle. Gdy masz silniejsze mięśnie i łatwo podnosisz hantle przez dłuższy czas, zwiększ swoją wagę i zacznij podnosić ciężkie hantle.  
       
    • Znajdź swoją optymalną wagę i eksperymentuj z różnymi ładunkami, aż znajdziesz tę, którą możesz podnieść kilka razy z rzędu. Jeśli możesz bez problemu podnosić sztangę 10-12x, powinieneś podnosić cięższe hantle. Jeśli nie możesz podnieść hantli 5 razy, powinieneś podnieść lżejsze hantle.
    •  
    • Skrajny dyskomfort i wysiłek są częścią wzmocnienia, ale nie powinieneś podnosić tak ciężkich hantli, abyś był chory. Nie ma wstydu zaczynać od mniejszego obciążenia i stopniowo się wypracowywać. Zacznij od hantli, którą możesz łatwo nadrobić i stopniowo zwiększać obciążenie.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ćwicz poprawnie. Najlepsze wyniki z ćwiczeń uzyskasz tylko wykonując ćwiczenia poprawnie. Unikasz także obrażeń. Podnieś tylko ładunek, który nie jest zbyt ciężki i przestrzegaj następujących zasad:  
       
    • Zacznij od rozpostartych ramion.
    •  
    • Powoli podnoś hantle i sprawdź, nie używaj siły do ​​poruszania się.
    •  
    • Ukończ każde ćwiczenie do końca. Na przykład, jeśli próbujesz wykonywać ćwiczenia, które wymagają podniesienia ramion nad głową i wyciągnięcia ręki, ale nie możesz wyprostować łokci, prawdopodobnie podnosisz zbyt ciężkie hantle.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Wzmocnij całe ciało. Zdrowiej jest wzmocnić całe ciało, a nie skupiać się tylko na swoich ramionach. Kiedy nie wzmocnisz swoich nóg i brzucha, w końcu będziesz miał duże dłonie, ale małe i niezrównoważone ciało.  
       
    • Jeśli nie wzmacniasz ramion, trenuj inne grupy mięśni, takie jak nogi, plecy i brzuch. Dzięki temu Twoje dłonie mogą się zrelaksować i nadal możesz troszczyć się o inne części ciała.
    •  
    • Wykonuj złożone ćwiczenia wzmacniające ramiona i inne części ciała. Na przykład, uchwyty lub nosze wzmacniają jednocześnie ramiona i mięśnie brzucha.
    •  
                     
  10.  
             

  Część 2      Wykonuj ćwiczenia zwiększające mięśnie na rękach  .

    
     
  1.             1      Wykonuj udary bicepsu, aby wzmocnić bicepsy i tricepsy. Bicepsy i triceps są głównymi grupami mięśni na twoich ramionach, więc powinieneś się na nich skupić. Wstań lekko i pociągnij hantle na biodrach. Dłonie powinny wskazywać. Podnieś hantle do klatki piersiowej i popchnij je na głowę. Następnie wróć do swojej pierwotnej pozycji.  
       
    • Wykonaj 8-10 ćwiczeń w każdej serii i wykonaj 3-5 serii.
    •  
    • Możesz wykonać to ćwiczenie za pomocą czajnika lub pałki.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Wykonuj rozciągnięcia. Chwyć dołączone pręty obiema rękami na szerokość ramienia i dłonią skierowaną do siebie. Używając ramion, unieś całe ciało, tak aby podbródek miał podbródek. Następnie powoli powróć do swojej pierwotnej pozycji.  
       
    • Wykonaj 8-10 ćwiczeń w każdej serii i wykonaj 3-5 serii.
    •  
    • Możesz pogorszyć to ćwiczenie za pomocą paska ważącego.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Wykonuj obrysy triceps. Wstań i podnieś hantle nad głową dłońmi skierowanymi do siebie. Opuść hantle za głowę i unieś łokcie w powietrzu. Następnie ponownie podnieś hantle nad głowę i wyprostuj łokcie.  
       
    • Wykonaj 8-10 ćwiczeń w każdej serii i wykonaj 3-5 serii.
    •  
    • Możesz wykonać to ćwiczenie jedną ręką, którą chwytasz obiema rękami.
    •  
           
  6.  
             

  Część 3      Zmiany w stylu życia, które dają ci więcej mięśni  .

    
     
  1.             1      Nie jedz zbyt dużo kalorii. Możesz myśleć, że musisz jeść więcej kalorii, inaczej twoje mięśnie nie będą rosły. Kiedy spożywasz więcej kalorii, nie będziesz automatycznie miał większych mięśni. Kalorie zwykle trafiają do zapasów tłuszczu, które pokrywają mięśnie i zapobiegają ich widzeniu.  
       
    • Jedz zdrowe i zrównoważone. Nie zapomnij o owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych i rybach.
    •  
    • Unikaj cukru, białej mąki, smażonych potraw i innych niezdrowych pokarmów.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Jedz dużo białka. Białka są budulcem mięśni, więc naprawdę powinieneś jeść ich dużo. Każdy posiłek powinien zawierać białko.  
       
    • Jedz kurczaka, ryby, wołowinę i wieprzowinę. Ponadto, jajka są doskonałym źródłem białka.
    •  
    • Fasola, orzechy, szpinak i inne warzywa są źródłem białka dla wegetarian.
    •  
    • Możesz również wziąć białko w proszku, takie jak kreatyna, wyprodukowane z aminokwasów, które pozwolą Ci ćwiczyć bardziej intensywnie i zwiększyć mięśnie znacznie szybciej.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Nie zapomnij odpocząć. Jeśli chodzi o budowanie mięśni, odpoczynek jest równie ważny, jak ćwiczenie. Powinieneś spać co najmniej 8 godzin każdego dnia, a za dni, które musisz odpocząć, powinieneś unikać wszystkich forsownych ćwiczeń.        
  6.  
             

Wskazówki .

      

            

Ostrzeżenie .

      

         (2)                    
Sport i fitness popularny:
Jak grać w kręgle.

Jak wzmocnić tyłek.

Jak iść na poranny spacer lub biegać.

Jak uzyskać silną pierś i mięśnie brzucha.

Jak sprintować szybciej.

Jak zostać ninja.

Jak uruchomić.

Jak lepiej grać w badmintona.

Jak mieć większe mięśnie na klatce piersiowej.

Jak uzyskać szczuplejsze uda.

Jak chodzić po rękach.

Jak policzyć wyniki w kręgle.

Jak mieć większy biceps.

Jak używać punktów nacisku do samoobrony.

Jak rozpalić ogień bez zapałek i zapalniczek.

Jak stąpać po wodzie.

Jak zrobić szybkie ciało.

Jak trzymać rakietę tenisową.

Jak być bardziej elastycznym.

Jak uzyskać płaski brzuch w ciągu tygodnia.

Jak skakać wyżej.