Home \ Higiena osobista i styl
 

Jak mieć idealne ciało w stroju kąpielowym.

 

Niezależnie od tego, czy chcesz stracić 15 funtów, czy po prostu wzmocnić figurę, uzyskanie pięknego ciała wymaga ciężkiej pracy i determinacji. W tym artykule dowiesz się, jak uzyskać formę bez konieczności głodzenia i martwienia się na siłowni. Ostrzeżenie: może nawet będziesz się dobrze bawić!

              

Procedura .

    

    1      Ustaw cele  .

    
     
  1.            1      Skoncentruj się na obszarach problemowych. Bądźcie ze sobą szczerzy. Czy naprawdę chcesz schudnąć, aby być zdrowym? Czy masz zdrową wagę, ale chcesz schudnąć tylko kilka kilogramów i wzmocnić mięśnie? Czy masz niedowagę? Kiedy znajdziesz te informacje, łatwiej ci będzie znaleźć odpowiednią dietę i ćwiczenia. 
       
    • Jeśli chcesz schudnąć, konieczna jest zmiana diety. Kiedy ćwiczysz, wspomagasz utratę wagi, ponieważ będziesz miał szybszy metabolizm, ale ćwiczenie samo w sobie nie pozwoli ci schudnąć.  
    •  
    • Jeśli chcesz tylko wzmocnić mięśnie, zjedz jak poprzednio i skup się na ćwiczeniach fizycznych.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Zmierz.  
       
    • Jeśli nie wiesz, ile mierzysz, zmień swój wzrost.
    •  
    • Możesz zmierzyć obwód na różnych częściach ciała, takich jak ramię, klatka piersiowa, talia, biodra i uda.
    •  
    • Rysuj. Aby uzyskać najdokładniejsze wyniki, korzystaj z cyfrowej skali i rób to wczesnym rankiem, przed śniadaniem.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Oblicz swoje BMI, aby wiedzieć, jaka waga jest idealna dla Ciebie.  
       
    • BMI mierzy procent tkanki tłuszczowej według wzrostu i wagi. Jest używany do określenia idealnej wagi w zależności od wzrostu.
    •  
    • Możesz obliczyć BMI ręcznie lub używając kalkulatora BMI. W każdym razie musisz znać swój wzrost i wagę. Użyj następującej formuły:
    •  
    • Ostrzeżenie: Ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, wzór do obliczania BMI niedoszacowuje ilości tłuszczu u osób z niewielkimi ilościami mięśni i przecenia je u osób o dużej masie mięśniowej.
    •  
                     
  6.  
             

    2      Utrata masy ciała: ćwiczenie aerobowe  .

    
     
  1.             1      Zacznij biegać, uprawiać turystykę pieszą, jeździć na rowerze i / lub pływać regularnie. Te sportowe i inne intensywne sporty aerobowe pomogą spalić kalorie, przyspieszyć metabolizm i poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. 
       
    • Ćwiczenia aerobowe należy wykonywać 30 minut 3-5 razy w tygodniu.
    •  
    • Jeśli pójdziesz na siłownię, spróbuj eliptycznej bieżni, roweru treningowego lub innego sprzętu do ćwiczeń aerobowych.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Wypróbuj różne sporty i znajdź ten, który ci odpowiada. Nie każdy lubi biegać. Wypróbuj różne rodzaje ćwiczeń i zadbaj o to, co będzie najbardziej zabawne. Będziesz miał większą szansę na przytrzymanie tego.       
  4.  
  5.             3      Przetasuj to. Jeśli twoje ćwiczenia aerobowe są znudzone, spróbuj często je zmieniać. 
       
    • Zamiast codziennie uruchamiać przełączanie cykliczne.
    •  
    • Łącz ćwiczenie z jedną sesją treningową. Jeśli pójdziesz na siłownię, możesz biegać 10 minut na pasie, 10 minut na jazdę na rowerze, a następnie 10 minut na trening na eliptycznym trenerze. To sprawia, że ​​ćwiczenie trwa pół godziny.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Zapisz się na lekcje sportowe. Większość kulturystów oferuje spinning, kick boxing, nucenie lekcji itp. Kiedy ćwiczysz z innymi ludźmi, będziesz bardziej proaktywny, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz.       
  8.  
  9.             5      Taniec! Ćwiczenie może nie być nudne i nieprzyjemne. Jeśli nie masz ochoty ćwiczyć, intensywnie słuchaj muzyki i tańcz!       
  10.  
  11.             6      Dokonaj prostych zmian w stylu życia.  
       
    • Umieść samochód samochodem. Jeśli potrzebujesz jechać samochodem, zaparkuj i chodź.
    •  
    • Odrób zadanie domowe. Spalisz o wiele więcej kalorii, niż byś powiedział!
    •  
    • Jeśli pracujesz przy biurku, powinieneś wstać i iść co dwie godziny. Zrób sobie przerwę na lunch i wyjdź.
    •  
           
  12.  
             

    3      Wzmocnienie: ćwiczenia wzmacniające mięśnie  .

    
     
  1.             1      Spróbuj jogi lub pilates. Oba te ćwiczenia pozwalają wzmocnić i rozszerzyć mięśnie całego ciała i są idealne dla kobiet, które chcą mieć chude mięśnie i obawiają się, że będą rosły duże mięśnie, gdy będą regularnie wzmacniane.       
  2.  
  3.             2      Skoncentruj się na mięśniach brzucha i pleców. Poniższe ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie: 
       
    • Rakle. Wypróbuj je z podniesionymi nogami w powietrzu. Jeśli nie chcesz zranić pleców, zrób zworek na piłce do ćwiczeń.
    •  
    • Dźwignie nożne.
    •  
    • Deska. Postaraj się stać w tej pozycji przez 30-60 sekund. Trzymaj ciało prosto i uważaj, aby nie uderzyć biodra.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Skoncentruj się na swoich stopach i wypróbuj następujące ćwiczenia:  
       
    • Wióry
    •  
    • Zworki
    •  
    • Wyniki. W każdej ręce weź hantle o wadze 2-3 kg.
    •  
    • Pracuj na rowerze lub na eliptycznym trenerze.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Skup się na swoich ramionach.  
       
    • Wykonuj korby. Jeśli nie wykonasz normalnego kliknięcia, spróbuj łatwiejszej wersji z kolanami na ziemi.
    •  
    • Ćwiczenie na maszynach na barkach i klatce piersiowej.
    •  
    • Ćwicz przy pomocy małych hantli. Jeśli chcesz mieć większe mięśnie, wykonaj mniej ćwiczeń z mocniejszymi hantlami. Jeśli chcesz mieć chude mięśnie, wykonaj więcej ćwiczeń z lżejszymi hantlami.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Rozpocznij ćwiczenia. Większość kulturystów oferuje ćwiczenia na określonych obszarach ciała, takich jak mięśnie brzucha.       
  10.  
  11.             6      Pracuj z osobistym trenerem, aby pomóc Ci skoncentrować się na problematycznych obszarach. Twój osobisty trener poprowadzi cię, pomoże ci uniknąć obrażeń i da ci motywację.       
  12.  
             

    4      Jedz smart  .

    
     
  1.             1      Zmniejsz spożycie kalorii. Najbardziej skutecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała jest zmniejszenie liczby spożywanych kalorii.  
       
    • Ilość kalorii, które należy zmniejszyć, aby schudnąć, zależy od wzrostu i wagi. Jeśli chcesz poznać swoją idealną kaloryczność, skorzystaj z kalkulatora kalorii online lub skonsultuj się z dietetykiem.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Zapisz wszystko, co jesz. Czy wiesz, że ludzie, którzy piszą wszystko, co jedzą, tracą szybciej niż ludzie, którzy nie rejestrują jedzenia?  
       
    • Nie zapomnij o napojach, sosach i sosach. Zdziwiłbyś się, ile ukrytych kalorii dostaniesz w swojej diecie.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Jedz białko. Mięso z kurczaka, ryby i indyka zawiera dużo białka i szybko cię karmi. Jeśli nie jesz mięsa, możesz jeść tofu, tempeh i jajka.       
  6.  
  7.             4      Redukuj puste węglowodany, takie jak chleb, makaron i ryż. Kiedy chcesz jeść te produkty, upewnij się, że są one pełnymi ziarnami.       
  8.  
  9.             5      Jedz owoce i warzywa. Te pokarmy zawierają niezbędne witaminy, łagodzą i poprawiają wygląd Twojej skóry - dzięki czemu warto na plaży.       
  10.  
  11.             6      Zdemontuj niezdrowe jedzenie i słodycze z menu. Jeśli masz kwaśny język, wybierz zdrowe pokarmy, takie jak owoce, masło orzechowe, miód i gorzka czekolada.       
  12.  
  13.             7      Unikaj alkoholu. Napoje alkoholowe zawierają więcej kalorii, niż można by się spodziewać. Niektóre koktajle mogą mieć 700 kalorii! Jeśli chcesz pić, zostań w czerwonym winie. Jeśli chcesz pić drinki mieszane, zamiast napoju tonizującego, który zawiera dużo cukru, korzystaj z napoju gazowanego.       
  14.  
  15.             8      Pij dużo wody. Jeśli nie odczuwasz odwodnienia, unikniesz wielu problemów zdrowotnych, od bólu głowy po kamienie nerkowe. Oczyści Twoją skórę, dostaniesz więcej energii i nie będziesz głodny. Zacznij więc pić tyle wody, ile to możliwe!       
  16.  
  17.             9      Nie przegap śniadania. Zdrowe śniadanie rozpocznie twój metabolizm i da ci wystarczająco dużo energii na cały dzień. Należy pamiętać, że im szybciej jesz rano, tym więcej czasu będziesz musiał spalić kalorie.       
  18.  
  19.             10      Nie jedz późno w nocy. W śnie metabolizm spowalnia znacznie, więc nie należy jeść tuż przed snem.       
  20.  
             

    5      Zachowaj motywację  .

    
     
  1.             1      Znajdź kogoś, kto może ćwiczyć lub utrzymać dietę przy sobie. Możesz rywalizować, dzielić się wskazówkami lub motywować się nawzajem.       
  2.  
  3.             2      Zostań członkiem grupy dla osób, które tracą na wadze. Znajdziesz wiele społeczności w Internecie, takich jak MyFitnessPal, które pozwolą Ci śledzić swoje postępy i poznać ludzi, z którymi chcesz dzielić się wskazówkami i zachęcać.       
  4.  
  5.             3      Kup kostiumy kąpielowe i powiesić je w domu w dobrze widocznym miejscu. Służy jako wizualne przypomnienie tego, co próbujesz osiągnąć.       
  6.  
  7.             4      Nie zapomnij, dlaczego to robisz. Nie jest łatwo schudnąć i nabrać kształtu. Jeśli chcesz się poddać, wyobraź sobie, że osiągnąłeś już swój cel i wizualizuj swoje uczucia.       
  8.  
  9.             5      Od czasu do czasu rób przerwę. Kiedy jesteś torturowany, zrezygnujesz całkowicie - taka jest ludzka natura. Jeśli naprawdę masz ochotę na kawałek ciasta, po prostu trzymaj go mały i ciesz się nim. Jeśli nie pozwolisz na wszystko, co kochasz, później ulegniesz i nie zmarnujesz tego.       
  10.  
             

    6      Śledź swoje postępy  .

    
     
  1.             1      Regularnie mierz i baw się.  
       
    • Nie przejmuj się codziennie, w przeciwnym razie będziesz na niego zły. Twoja waga naturalnie waha się w ciągu kilku dni, co wynika głównie z wagi wody.
    •  
    • Pamiętaj, że twoje mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Jeśli ćwiczysz regularnie, masz większe mięśnie, więc pomiar obwodu da ci dokładniejsze wyniki niż masa.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Zrób zdjęcie utraty wagi i utraty wagi.        
  4.  
  5.             3      Miej oko na swoje ubranie. Jeśli masz obcisłe dżinsy, wypróbuj je po kilku tygodniach diety i ćwiczeń fizycznych. Ciężar może czasem cię okłamać, ale ubrania nigdy nie kłamią...       
  6.  
            

Wskazówki .

                  

Ostrzeżenie .

               (2)                   
Higiena osobista i styl popularny:
Jak zachować płacz.

Jak leczyć wysypkę w pachach.

Jak leczyć infekcję przebijającą nos.

Jak leczyć infekcję przebijającą nos.

Jak uzyskać dłuższe rzęsy.

Bycie dobrym partnerem.

Jak ubrać postać jabłka.

Jak cieszyć się życiem.

Jak być silną i niezależną kobietą.

Jak wygrać w walce ulicznej.

Jak czuć się pełen energii każdego dnia.

Jak zrobić paznokcie akrylowe.

Jak usunąć żelowy lakier do paznokci.

Jak mieć twarz bez trądziku.

Jak ubrać się na pogrzeb.

Jak przestać kłamać.

Jak żyć taniej.

Jak przekłuć ucho.

Dbanie o swoją twarz (dla mężczyzn).

Jak nakładać tatuaże z makijażem.

Jak odróżnić nerdem od maniaka.