Home \ Higiena osobista i styl
 

Jak czuć się pełen energii każdego dnia.

 

Poczucie pełnego energii każdego dnia może znacznie poprawić jakość twojego życia. Więcej energii każdego dnia jest częścią, którą możesz osiągnąć na różne sposoby. Zdrowi ludzie mogą uzyskać więcej energii poprzez ważne zmiany w diecie, ćwiczeniach i więcej. Wiele osób może rozwinąć odporność i wytrzymałość, więc gdy się obudzą, czują się odświeżone.

              

Procedura .

    

    1      Dobre posiłki na większą energię  .

    
     
  1.            1      Unikaj przetworzonej żywności. Pomoże Ci zachować zdrowe odżywianie i więcej energii. Zdrowa żywność to lepszy wybór niż przetworzony, ponieważ zawiera więcej składników odżywczych i zdrowych witamin. Ponieważ są one naturalne i nieuszkodzone chemikaliami, ciało może gromadzić więcej energii. 
       
    • Przetworzone posiłki, takie jak kuchenka mikrofalowa, fast food i przedpłata, to dużo kalorii. Często zawierają konserwanty, dodane cukry, dodane tłuszcze, barwniki i wiele innych. Te pokarmy mają niewielkie wartości odżywcze, co oznacza niewielką ilość energii.  
    •  
    • Zdrowa żywność - bogata w składniki odżywcze - dodaje znacznie więcej energii do twojego ciała. Obejmują one surowe lub gotowane świeże lub mrożone owoce i warzywa, niesolone orzechy, chude mięsa, świeże ryby lub mięczaki, jaja, niskotłuszczowe mleko, biały jogurt i niskotłuszczowy ser.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Zachowaj zrównoważoną dietę. Nie zapominaj o znaczeniu zdrowej diety i upewnij się, że Twoja dieta jest zrównoważona. Zrównoważona dieta zapewnia organizmowi optymalną ilość składników odżywczych i pomaga czuć się bardziej energicznie. 
       
    • Połowa twojej diety powinna być owocami i warzywami.
    •  
    • Jedz kilka zbóż pasujących do twojego wieku, płci i stopnia aktywności. Inicjatywa USDA MyPlate powie, ile zbóż powinno się jeść, połowa z tych zbóż powinna być pełnymi ziarnami.  
    •  
    • Jedz ilość błonnika odpowiadającą twojemu wiekowi, płci i poziomowi aktywności. Inicjatywa USDA MyPlate może również pomóc w tym obszarze.  
    •  
    • Produkty mleczne są również częścią zrównoważonej diety, a MyPlate może Ci pomóc.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Uważaj na przejadanie się. Ważne jest, aby jeść zrównoważoną, zdrową dietę, ale ważne jest również, aby sprawdzić wielkość porcji, którą spożywasz. W przypadku przejadania się, czujesz się zmęczony i apatyczny. 
       
    • Unikaj przejadania się. Powinieneś sprawdzić swoje porcje. Jeśli nagle stracisz kontrolę i zjesz dużą ilość jedzenia, jesteś przytłoczony. Takie zachowanie może zakłócać zdrowe odżywianie. Jeśli okaże się, że przejadacie się, starajcie się nie jeść najbardziej przejadających się pokarmów w waszym domu. Jeśli czujesz potrzebę przejadania się, znajdź rozrywki, takie jak zręczna praca, ćwiczenia itp. Jedz częściej, niż impulsywnie.
    •  
    • Nie bądź emocjonalny. Jeśli masz tendencję do jedzenia, gdy jesteś podekscytowany, zły, szczęśliwy, smutny, sam, te emocje zachowują się jak rozrusznik. Emocjonalne jedzenie przemawia do zrównoważonego jedzenia. Zamiast jeść, znajdź inne zajęcia, które pozwolą złagodzić stres emocjonalny.
    •  
    • Unikaj nocnych posiłków. Przyjmowanie wielu kalorii po obiedzie może być problematyczne, szczególnie jeśli jedzenie, które jesz w nocy, nie jest zdrowe ani tłuste. Możesz zwalczać nocne jedzenie, biorąc większość kalorii w ciągu dnia. Zrób większy lunch niż obiad.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Unikaj fałszywych energii. Istnieje wiele produktów, które zapewniają energię podczas ich konsumowania, ale nie zawsze tak się dzieje. Mimo że te produkty dają energię, zwykle nie trwają długo. Wiele z tych produktów ma negatywny wpływ, który przekracza wszelką energię, którą ci dostarczają. 
       
    • Kawa zapewni ci szybki przepływ energii, a badania wykazały, że kawa nie jest tak zła, jak to się nazywało. Jednak kofeina w kawie jest lekko uzależniająca, a ponieważ ciało trwa dłużej niż poparzenie kofeiną, może również zakłócić tryb uśpienia, co może zakłócić energię w ciągu dnia. Kawa z dodatkiem cukru i śmietanki zawiera dodatkowe kalorie, które należy wziąć pod uwagę przy piciu kawy.
    •  
    • Napoje energetyczne mają wysoką zawartość kofeiny, która sama w sobie nie jest gorsza od kawy, ale przy nadmiernym spożyciu napoje energetyczne mogą powodować problemy z sercem. Wysoka zawartość cukru w ​​wielu napojach energetycznych to po prostu puste kalorie, a później twoja energia spada do zera.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Rozważ herbatki ziołowe i suplementy. Wiele ziół i suplementów może pomóc ci poczuć więcej energii. 
       
    • Żeń-szeń syberyjski zwiększa wytrzymałość, zapobiega zmęczeniu i zmniejsza stres. Można go znaleźć zarówno w herbacie, jak iw suplementach.  
    •  
    • Ginkgo to kolejne zioło, które pomaga wytwarzać trójfosforan adenozyny (ATP), który pomaga metabolizować glukozę w mózgu, zapewniając energię psychiczną i klarowność. Możesz kupić Ginkgo w sklepach ze zdrową żywnością, ale najczęściej przetwarza się go na herbatę i możesz go również kupić jako suplement diety.  
    •  
    • Zielona herbata jest również sprzedawana jako ekstrakt z herbaty. Zawiera naturalną kofeinę i przynosi inne korzyści dla naszego zdrowia - jest przeciwutleniaczem - pomoże Ci poczuć się lepiej i poczujesz więcej energii.  
    •  
    • Mint Essential Oil to kolejne ulepszenie, które można ulepszyć. Olejek miętowy został przebadany jako suplement diety, a wynik pokazuje, że możesz poczuć więcej energii dzięki miętowi.  
    •  
                     
  10.  
             

    2      Zwykłe ćwiczenie  .

    
     
  1.             1      Ćwicz codziennie, aby mieć więcej energii. Nawet jeśli będziesz bardzo zmęczony ćwiczeniami, jeśli będziesz bardziej aktywny, będziesz miał więcej energii. Jeśli jesteś wyczerpany, nawet łagodne ćwiczenia, takie jak chodzenie, mogą Cię wzmocnić, pobudzić energię i zmotywować. 
       
    • 10-15 minut spaceru po okolicy jest nazywane łagodnym ćwiczeniem i może zwiększyć intensywność ćwiczeń, np. 45 minut na bieżni.  
    •  
    • Ćwicz jogę. Joga daje ci bardzo cichą energię, która może być dużo bardziej wydajna niż typowy przepływ energii, który często mamy, ale który nie trwa zbyt długo i może nawet doprowadzić do depresji. Cicha energia to pewna siebie, energiczna, optymistyczna energia, która jest wysoka, ale mniej napięta.
    •  
    • Ćwicz pilates. Pilates to kolejna forma ćwiczeń, które pomogą ci kultywować, spokojną energię.  
    •  
    • Ćwicz tai chi. Tai chi da ci także cichą energię.  
    •  
    • Przejdź do treningu siłowego. Trening siłowy, wyćwiczony powoli i spokojnie, może również wytworzyć cichą energię.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Słuchaj muzyki podczas ćwiczeń. Wraz z łagodnym ćwiczeniem muzyka pomaga stworzyć cichą energię. 
       
    • Zaawansowane badania dowiodły, że muzyka pomaga wytwarzać cichą energię. Może to być prawdą, zwłaszcza gdy wiąże się z łagodnym wysiłkiem fizycznym.  
    •  
    • Słuchanie muzyki podczas ćwiczeń pomaga ci uzyskać cichą energię podczas ćwiczeń, które pomogą ci poczuć więcej energii i dłużej.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bądź świadomy swoich ograniczeń. Nawet łagodne ćwiczenie może rozciągnąć twoje ciało do punktu, w którym przechodzisz od cichej energii do zmęczenia. 
       
    • Intensywne ćwiczenia spowodują uczucie zmęczenia na początku, ale po intensywnych ćwiczeniach poczujesz się bardziej energicznie, niż gdybyś nie ćwiczył.
    •  
    • Pamiętaj, że intensywne ćwiczenia prowadzą do intensywnej energii, która pomoże ci stać się bardziej produktywnym, ale także zmęczenie może być bardziej intensywne.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Weź owoce przed ćwiczeniami. Owoce mają wiele zalet dla naszego organizmu - jedną z korzyści jest to, że owoce są dobre do ćwiczeń.  
       
    • Owoce mogą pomóc w trawieniu, pozwalając organizmowi wchłonąć więcej składników odżywczych.
    •  
    • Wchłanianie składników odżywczych związanych z jedzeniem owoców przed ćwiczeniami da ci energię, która będzie cię napędzać podczas ćwiczeń, przyczyniając się do większej ilości energii, która pozostanie po ćwiczeniach przez cały dzień.  
    •  
    • Pomarańcze, banany i jabłka to dobry wybór.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Pij wodę, aby pozostać nawodniona. Utrzymywanie picia w ciągu dnia jest bardzo ważne, pomaga się zmęczyć i masz więcej energii. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do picia wystarczającej ilości wody w ciągu dnia, ryzykujesz zmęczenie. 
       
    • Jeśli jesteś dorosłym mężczyzną, zalecane spożycie wody wynosi 3 litry dziennie.
    •  
    • Jeśli jesteś dorosłą kobietą, zalecane spożycie wody wynosi około dwóch litrów na dzień - 2,2 litra, aby być dokładnym.  
    •  
    • Kiedy ćwiczysz, tracisz dużo wody poprzez pocenie się, więc upewnij się, że uzupełnisz ją i pijesz więcej wody niż normalnie pijesz.
    •  
           
  10.  
             

    3      Prowadzenie regularnego harmonogramu czynności i snu  .

    
     
  1.             1      Przyzwyczaj się do normalnego snu. Dobry system snu jest kluczowy dla posiadania wystarczającej ilości energii w ciągu dnia. Twój harmonogram spania powinien być bardziej podobny do wzoru - trenujesz swoje ciało, aby czuć się obudzonym i zmęczonym we właściwym czasie, jeśli uzyskasz odpowiedni schemat snu. 
       
    • Każdej nocy zasypiaj wystarczająco dużo. Dorośli powinni spać od siódmej do dziewiątej każdej nocy, a nastolatki potrzebują od ośmiu do dziesięciu godzin.  
    •  
    • Unikaj chrapania w ciągu dnia. Spanie może przerwać twój plan snu.
    •  
    • Po południu unikaj środków pobudzających, takich jak kofeina.
    •  
    • Wieczorem ćwicz łagodne ćwiczenia, rano lub w dzień intensywnych ćwiczeń.
    •  
    • Odpocznij przed snem. Staraj się nie wychodzić z sypialni i nie wychodź z łóżka. Jeśli to możliwe, nie prowadź żadnych emocjonalnych dyskusji ani kłótni w łóżku.
    •  
    • Upewnij się, że sypialnia jest odpowiednio oświetlona naturalnym światłem. Kiedy zobaczysz ciemność i światło, pomoże ci to ustalić harmonogram twojego snu.
    •  
    • Unikaj jedzenia i oglądania telewizji w łóżku. Staraj się, aby twoje łóżko było miejscem, w którym po prostu śpisz, bo inaczej możesz zasnąć.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Poszukaj pomocy, jeśli jesteś zbyt zmęczony. Jeśli zachowujesz swój wzór snu i nadal czujesz się zmęczony, być może musisz poszukać pomocy. Porozmawiaj z lekarzem o problemach ze snem. 
       

      Czy chcesz zanotować wzór snu, aby zobaczyć, czy są jakieś anomalie.  

    • Jeśli udajesz się do lekarza, pamiętaj, aby obserwować tryb uśpienia, jeśli twoje zapisy potwierdzą.
    •  
    • Twój lekarz może chcieć Cię przetestować pod kątem warunków, które powodują zmęczenie. Podobnie jak choroba tarczycy, depresja, niedokrwistość lub zespół chronicznego zmęczenia.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Zaplanuj codzienne czynności. Utrzymanie zorganizowanego życia jest podstawą do odczuwania większej ilości energii. Zapobieganie stresowi, jak to się dzieje, będzie miało czas na skoncentrowanie się na innych zabawnych czynnościach. 
       
    • Używaj pamiętnika lub kalendarza do pisania zadań priorytetowych.
    •  
    • Regularnie sprawdzaj swoje plany, abyś nigdy tego nie zapomniał.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Nie planuj więcej niż możesz. Czasami musimy się zatrzymać i zdać sobie sprawę, że po prostu nie mamy czasu na wszystko, co chcemy robić. Zamiast wypełniać wolny czas pracą lub spotkaniami, poświęć trochę czasu, aby zmniejszyć stres. 
       
    • Znajdź swój czas w swoim harmonogramie, który możesz wykorzystać jako wolny czas dla siebie. Tak jak ważne jest planowanie codziennych zajęć, ważne jest, aby zaplanować swój wolny czas.
    •  
    • Ustaw zasady wolnego czasu. Wyłącz telefon lub unikaj wiadomości e-mail i sieci społecznościowych. Możesz nawet kupić oprogramowanie, które uniemożliwi Ci dostęp do Internetu w określonym czasie. Aplikacje te zwiększają produktywność, ale można z nich korzystać nawet wtedy, gdy planowane jest wolne okno w harmonogramie.
    •  
           
  8.  
             

Wskazówki .

               (21)                    
Higiena osobista i styl popularny:
Jak usunąć włosy z włosów.

Jak stosować olej kokosowy do włosów i skóry.

Jak usunąć sztuczne paznokcie.

Jak wzmocnić swoją skórę.

Jak wyczyścić skórzane buty.

Jak uzyskać piękną białą cerę.

Jak usunąć paznokcie akrylowe.

Jak odróżnić nerdem od maniaka.

Jak zacząć żyć nowym życiem.

Jak pozbyć się trądziku szybko.

Jak tworzyć fale za pomocą żelazka do włosów.

Jak usunąć suchą skórę stóp za pomocą soli Epsom.

Jak ciągle prostować włosy.

Jak przestać kłamać.

Jak zacząć żyć nowym życiem.

Jak być słodkim.

Jak zrobić masło do ciała.

Jak usunąć suchą skórę stóp za pomocą soli Epsom.

Jak osiągnąć mocniejsze włosy na klatce piersiowej.

Jak pozbyć się włosów w dowolnym miejscu na ciele.

Jak zrobić maseczkę na twarz z jadalnej sody.