Home \ Filozofia i religia
 

Jak uspokoić umysł.

 

Czy jesteś zestresowany czy nieszczęśliwy? Czy musisz się uspokoić? Kiedy trenujesz swój umysł, by się zrelaksować, nadal będziesz czuć się zrelaksowanym na wszystko. To bardzo proste. Kiedy znajdziesz metody, które działają dla ciebie, pracujesz nad nimi i często je stosujesz, wkrótce będziesz mógł szybciej się zrelaksować. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej.

              

Procedura .

    

    1      Relaksuj z medytacją  .

    
     
  1.            1      Wykonuj ćwiczenia oddechowe. To może brzmieć jak banał, ale ćwiczenia oddechowe w twoim umyśle zdziałają cuda. Zrób to codziennie, kiedy czujesz się zestresowany lub niespokojny.  
       
    • Zamknij usta i weź głęboki oddech przez nos. Staraj się spożywać przez 4 sekundy. Wstrzymaj oddech na siedem sekund, a następnie wydychaj przez osiem sekund. Powtórz to ćwiczenie cztery razy.
    •  
    • Jeśli masz problemy z przyspieszeniem oddechu, zacznij szybciej i stopniowo zwalniaj.
    •  
    • Możesz dostosować swój oddech i czas oddychania, ale zawsze powinieneś zawsze oddychać co najmniej dwa razy dłużej niż oddychasz. Zrób także małe przerwy między poszczególnymi odcieniami.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Spróbuj medytować lub praktykować modlitwę medytacyjną. Podczas tego oczyścisz swój umysł i skupisz się na jednej konkretnej idei, miejscu, słowie, kolorze lub temacie. Usiądź (możesz uklęknąć lub położyć się) w wygodnej pozycji i pomyśl (lub módl się) o jednej konkretnej rzeczy. Może minąć kilka minut, zanim umysł się zrelaksuje, ale jest to absolutnie normalne.  
       
    • Podczas medytacji możesz siedzieć i kłamać, ale zawsze miej zamknięte oczy, abyś mógł lepiej się skoncentrować.
    •  
    • W medytacji często myślisz różne myśli. Staraj się ignorować je jak najwięcej i skupiać się na jednej rzeczy.
    •  
    • Spróbuj umyć głowę wyobraźnią. Wyobraź sobie, że masz miejsce, w którym czujesz się komfortowo i bez stresu. Skoncentruj się na tym miejscu i poznaj jego szczegóły oraz o tym, jak się z tym czujesz.
    •  
    • Medytuj tak długo, jak chcesz, ale po medytacji odpocznij przez co najmniej dziesięć minut, aby pogłębić efekt medytacji.
    •  
    • Niech twoja muzyka będzie cicha, słuchaj mantr lub powtarzaj pozytywne afirmacje (na przykład: "Czuję coś miłego, nadchodzi...").) Pomoże Ci to lepiej skoncentrować się na medytacji. Zawsze staraj się robić to, co najbardziej Ci odpowiada.  
    •  
    • Medytacja ma udowodnione skutki zdrowotne. Oprócz odprężenia psychicznego, zmniejsza również ciśnienie krwi, obniżając poziom cholesterolu i cukru we krwi.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spróbuj wizualizować. Jest to podobne do wyobraźni, w której wyobrażasz sobie jakieś spokojne miejsce. Pomyśl o tym miejscu tak długo, jak chcesz skoncentrować swoje myśli i energię na szczegółowej wizualizacji tego miejsca.        
  6.  
  7.             4      Wykonuj postępującą relaksację mięśni. W tym ćwiczeniu stopniowo ładujesz i uwalniasz wszystkie mięśnie ciała. Kiedy uwolnisz mięśnie po napięciu, zmienisz swój stan psychiczny i będziesz mógł uspokoić swój umysł i ciało.  
       
    • Rozpocznij mięśnie twarzy. Możesz spróbować przez chwilę marszczyć czoło, czobat oboří lub czoło i trzymać się szczęki. Następnie nagle uwolnij nagle wszystkie mięśnie.
    •  
    • Kiedy skończysz z twarzą, zejdź po ciele i zrób to z wszystkimi pozostałymi mięśniami.
    •  
    • Zmień swoje mięśnie na 5-10 sekund, a następnie zwolnij je. To będzie miało najlepszy efekt.  
    •  
                     
  8.  
             

    2      Relaks z zmianami zdrowotnymi  .

    
     
  1.             1      Uprawiaj jogę. Joga to rodzaj ćwiczenia rozciągającego, w którym uwalniasz wszystkie mięśnie ciała. Ponieważ musisz skoncentrować się na każdej pozycji, twój umysł nie ma miejsca, by poradzić sobie z tym, co cię stresuje i jest zmuszony się uspokoić.  
       
    • Najlepiej zapisać się na kurs. Lekcje jogi mają na celu pomóc Ci się zrelaksować, mimo że jesteś wśród większej liczby osób. Spróbuj znaleźć lekcje w pobliskich gimnazjach i salach gimnastycznych.
    •  
    • Podstawowym rodzajem jogi jest hatha yoga. To jest świetne dla relaksu. Możesz wyszukać niektóre pozycje w Internecie, które możesz wypróbować w domu.
    •  
    • Nie uprawiaj jogi, jeśli na przykład masz przepuklinę, masz osteoporozę lub masz wysoką krzepliwość krwi.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Pij dużo wody. Woda jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i pozbycia się toksyn. Dzięki temu twój umysł będzie mógł lepiej się skoncentrować. Pij dużo wody i pomóż zwiększyć efekty jogi.        
  4.  
  5.             3      Jedz żywność, która wypuszcza. Niektóre pokarmy pomagają pozbyć się hormonów, które powodują stres i lęk oraz zwiększają produkcję hormonów, które tworzą uczucie szczęścia i spokoju.  
       
    • Bogate w selen posiłki zmniejszają depresję i lęk. Należą do nich orzechy (głównie orzechy brazylijskie), grzyby shitaka, tuńczyk lub łosoś.
    •  
    • Jedz pokarmy bogate w magnez, takie jak szpinak, pestki dyni lub halibuta.
    •  
    • Poszukaj pokarmów bogatych w tryptofan. Substancja ta pomaga w mózgu wytwarzać serotoninę, co powoduje uczucie szczęścia. Spróbuj jeść gorzką czekoladę, orzechy i czerwone mięso.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ćwicz. Podczas ćwiczeń nasze ciało eliminuje endorfiny, które powodują uczucie szczęścia. Spróbuj co najmniej trochę ćwiczeń każdego dnia, to pomoże Ci zrelaksować się po ciężkim dniu pracy.  
       
    • Ćwicz w cichych i spokojnych miejscach i staraj się być sam. Jeśli pójdziesz na siłownię, znajdź spokojniejsze miejsce, aby zatrzymać ludzi lub rzeczy wokół ciebie.
    •  
    • Spróbuj znaleźć proste, powtarzalne ćwiczenia. Najlepsze jest pływanie lub jogging.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Wykonuj ulubione czynności. Jeśli chcesz gotować, czytać lub uprawiać sport, weź go! Kiedy robisz to, co lubisz, myjesz głowę, pozbywasz się lęku, a twoje ciało jest zalewane endorfinami i będziesz czuć się szczęśliwy.        
  10.  
  11.             6      Pij gorące płyny. Gorące napoje uwalniają napięcie i zmniejszają stres. Ale nie powinieneś pić napojów zawierających kofeinę lub alkohol - powodują one lęk i depresję.  
       
    • Zielona herbata zawiera pewne naturalne substancje, które są związane z obniżeniem poziomu stresu. Pij zimne lub ciepłe i ciesz się jego korzystnymi efektami.
    •  
    • Pij ciepłe mleko. Ten klasyczny napój, który pije je przed snem, może pomóc ludziom się uspokoić, ponieważ zawierają wysokie poziomy tryptofanu, substancji, która wyzwala wytwarzanie serotoniny w mózgu. Podgrzej mleko w rondlu z odrobiną miodu.
    •  
    • Jeśli pijesz kawę, aby się zrelaksować, spróbuj przejść na kawę bezkofeinową, aby nie być niepotrzebnie nadpobudliwym.
    •  
    • Nie pij niczego, co zawiera zbyt dużo cukru, ponieważ stymuluje twój mózg i nie możesz się zrelaksować.  
    •  
           
  12.  
            

    3      Jak się zrelaksować przy aktywności  .

    
     
  1.             1      Wykonaj jakąś powtarzalną, bezmyślną czynność. Kiedy robisz coś, na co nie musisz się koncentrować, twój umysł będzie mógł się zrelaksować.  
       
    • Na przykład możesz narysować abstrakcyjny obraz. Koncentrujesz się na rysunku i nie możesz myśleć o tym, co Cię stresuje.
    •  
    • Możesz zrobić pracę domową lub pracę w ogrodzie. Rzuć liście, zamiataj podłogę lub zwiąż ubrania.
    •  
    • Jeśli możesz, możesz również potrzebować robić na drutach swetry lub robić bransoletki.
    •  
    • Nie rób niczego, czego potrzebujesz, aby dużo ruszać lub o czym trudno pomyśleć. To by jeszcze bardziej pogorszyło twój stres.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Słuchaj spokojnej muzyki. Możliwe, że wolisz rock lub heavy metal, ale spróbuj dać coś spokojnego i miękkiego, by uspokoić umysł.  
       
    • Unikaj muzyki, która ma głośne instrumenty lub wokale, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie się zrelaksować. Czasami lepiej unikać nauczanej muzyki i słuchać wyłącznie instrumentów.
    •  
    • Zamiast muzyki można również słuchać dźwięków natury lub "białego szumu", który został specjalnie zaprojektowany, aby ukoić słuchaczy. Spróbuj znaleźć odgłosy oceanu lub lasu lub pobierz nagrania z dźwiękiem białym.
    •  
    • Fale dwuuszne to szczególny rodzaj muzyki, która wytwarza fale alfa, aby pomóc Ci się zrelaksować. W Internecie można znaleźć wiele fal dwuusznych.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bądź zwierzęciem. Badania wykazały, że ludzie, którzy spędzają czas z lub dotykają zwierząt, mają obniżone ciśnienie krwi, a ich poziom stresu jest znacznie niższy niż tych, którzy prawie nie stykają się ze zwierzętami.  
       
    • Jeśli nie masz własnego zwierzęcia, odwiedź przyjaciół, którzy mają trochę lub bawią się z kotem sąsiada. Po prostu poświęć trochę czasu każdego dnia, a wkrótce poczujesz się lepiej.
    •  
    • Możesz także spróbować psychoterapii ze zwierzętami. W tej terapii niepokój i stres zmniejszą zwierzęta. Często są to konie, ale psy i koty są bardzo popularne.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Spróbuj aromaterapii. Niektóre kojące zapachy mogą pomóc Ci się zrelaksować. Możesz spróbować np. Lawendy, mięty lub eukaliptusa.  
       
    • Kupuj oleje aromaterapeutyczne i maluj nimi. Możesz położyć trochę na skroniach, na nadgarstkach, a także na łokciach. Są to najcieplejsze miejsca na ciele, więc oleje będą pachnieć najbardziej.
    •  
    • Aromaterapeutyczne oleje i spraye mogą również odmalować Twoją sypialnię lub pracownię, abyś zawsze czuł się odprężony. Kupujesz je jako świece.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Umieść wannę lub basen. Ciepła kąpiel może pomóc w złagodzeniu endorfin, które zmniejszają stres. Więc weź półgodzinną kąpiel.        
  10.  
             

    4      Unikaj stresu  .

    
     
  1.             1      Trzymaj się z dala od mediów społecznościowych. Media społecznościowe i sieci są częstym źródłem stresu, czy to telefonu, czy profilu na Facebooku. Staraj się spędzać jak najwięcej czasu poza tymi rzeczami, znacznie zmniejszając stres.  
       
    • Wyłącz telefon lub przechowuj go w samochodzie, aby nie było konieczne ciągłe odtwarzanie.
    •  
    • Po zakończeniu pracy zamknij laptopa, aby nie oglądać sieci społecznościowych ani nie surfować po Internecie.
    •  
    • Jeśli twoje sieci społecznościowe się stresują, spróbuj się ich pozbyć na jakiś czas. Dezaktywuj profile we wszystkich sieciach społecznościowych na kilka tygodni lub miesięcy i wróć do nich, dopóki nie będą stanowiły problemu.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Nie oglądaj telewizji. Telewizor jest pełen kolorowych kolorów, szybkich obrazów i ciągłego szumu. Wszystko to zwiększa nasze poziomy stresu.        
  4.  
  5.             3      Bądź sam. Ludzie często cierpią z powodu lęku, ponieważ nie mają nawet czasu dla siebie. Więc spróbuj zrobić trochę czasu dla siebie.  
       
    • Zrób sobie przerwę w pracy i spróbuj cieszyć się czasem, jaki masz. Weźmy na przykład weekend na łonie natury.
    •  
    • Jeśli czujesz się nieswojo, anuluj swoje plany ze swoimi przyjaciółmi. Ważne jest również, aby się zrelaksować, musisz być sam na chwilę, abyś mógł się dobrze bawić z innymi.
    •  
    • Miej trochę czasu, aby spędzić bez rodziny. Nie ma znaczenia, jak bardzo ich kochasz. Nadal potrzebujesz trochę czasu dla siebie, aby zachować zdrowe myśli.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Unikaj tego, co cię stresuje. Jeśli wiesz, że podkreślasz zbliżający się egzamin w szkole lub spotkanie w pracy, staraj się tego unikać.  
       
    • Ustaw dokładne limity czasowe na czas, w którym chcesz poradzić sobie z tymi stresującymi rzeczami. Obiecaj, że będziesz pracować tylko do 20.00, a potem zrelaksuj się i zapomnij o stresie.
    •  
    • Jeśli twoim lękiem może być osoba lub aktywność, staraj się zachować dystans. Zastanów się, dlaczego ta osoba lub ta osoba przeszkadza Ci w znalezieniu rozwiązania.  
    •  
           
  8.  
            

Wskazówki .

      

            (7)                     
Filozofia i religia popularny:
Jak studiować Biblię.

Jak zostać wiccanem.

Jak zostać wiccanem.

Jak zrobić lalkę voodoo.

Jak zapamiętać przeszłe życia.

Jak studiować Biblię.

Jak wyjaśnić karty tarota.

Jak zostać pastorem.

Jak wykonać Wudu.

Jak podróżować astralnie.

Jak znaleźć szczęście w swoim życiu.

Zdobywanie mądrości.

Jak zahipnotyzować swoje oczy.

Jak o czymś zapomnieć.

Jak zostać naśladowcą Jezusa.

Jak się modlić do Jezusa.

Jak podróżować astralnie.

Jak odmawiać różaniec.

Jak zostać mentalistą.

Jak świadome sny.

Jak wykonać Wudu.