Home \ Filozofia i religia
 

Jak radzić sobie ze stresem.

 

Życie może być bardzo stresujące, ale czasami trzeba radzić sobie ze stresem pozytywnie. Stres powoduje wiele rzeczy, takich jak problemy rodzinne, problemy zawodowe, niepewność finansowa, zły stan zdrowia lub śmierć kogoś bliskiego. Ważne jest zrozumienie przyczyn (niektóre stresy są naturalne) i radzenie sobie z nimi, a nie tylko radzenie sobie z objawami. W szczególności nie próbuj samodzielnie rozwiązywać stresu - poproś o pomoc przyjaciela i, jeśli to konieczne, także profesjonalistę.

               

Procedura .

    

    1      Jak rozwiązać stres przez zmianę trybu życia  .

    
     
  1.            1      Ćwicz regularnie. Ćwiczenia z organizmu usuwają hormony stresu i zwiększają poziom endorfin, które są hormonami szczęścia. Pozostań w swoim dniu ćwiczeń podczas gorączkowego dnia - utrzymuj ciało w zdrowiu i rozładuj stres. Od razu poznasz różnicę.  
       
    • Spróbuj zwiększyć bicie serca każdego dnia o około 30 minut do 120-180 uderzeń na minutę. Jeśli nie masz czasu ćwiczyć w tym samym czasie przez 30 minut, nie martw się, możesz podzielić go na mniejsze przedziały czasowe.
    •  
    • Chodzenie co najmniej 20-30 minut dziennie wystarczy, jeśli nie możesz sobie pozwolić na więcej. Zwiedzanie jest dobre nie tylko na stres - osoby w wieku 40 lat, które chodzą co najmniej 150 minut tygodniowo, przedłużyły życie o 3,4 - 4,5 lat.  
    •  
    • Pływanie, trekking i jazda na rowerze również zmniejszają stres. Zaletą roweru i pływania w porównaniu z bieganiem jest to, że nie obciąża stawów i dlatego jest idealny dla osób, które mają problemy ze stawami lub chcą je chronić.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Wystarczająco spać. Daj swojemu ciału zasnąć, a jego poziom się zmniejszy. Sen jest mechanizmem, podczas którego twoje ciało jest naprawiane i odnawiane z rezerwami energii. Kiedy masz mało snu, twoje ciało wykorzystuje stres, aby utrzymać cię w akcji i zastępuje ją brakiem energii.  
       
    • Większość dorosłych potrzebuje 7-8 godzin snu dziennie. Małe dzieci i osoby starsze śpią 9-10 godzin dziennie.
    •  
    • Przyzwyczaj się spać regularnie. Jeśli możesz, spróbuj iść do łóżka i wstawać codziennie o tej samej porze. Twoje ciało będzie wiedzieć, kiedy się zmęczyć, ułatwi ci zasypianie i maksymalne wykorzystanie snu.
    •  
    • 49% Amerykanów cierpiących na deprywację snu jest pod wpływem stresu. Jeśli masz ochotę zawrócić w kręgu bezsenności i stresu, idź do lekarza, on na pewno będzie w stanie ci doradzić.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Jedz prawidłowo. Twoje ciało musi być zdrowe, szczęśliwe, a także potrzebuje odpowiedniego paliwa, aby poradzić sobie ze stresem. Niezależnie od tego, czy ci się to podoba, czy nie, stres jest fizyczną odpowiedzią na wszystko, co jest zakłóceniem naturalnego stanu, co oznacza, że ​​twoje ciało może również skutecznie walczyć ze stresem.  
       
    • Udowodniono, że woda zmniejsza poziom stresu. Dzieje się tak dlatego, że odwodnione ciało wytwarza hormon stresu kortyzolu. Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, mówisz o dobrej dawce stresu.  
    •  
    • Przestań pić kofeinę i alkohol. W niektórych przypadkach alkohol powoduje reakcje stresowe i prowadzi do uzależnienia, które jest bardzo stresujące. Kofeina powoduje również wyższy poziom stresu, szczególnie gdy pijesz kawę w pracy, więc staraj się zawsze pozostać na wodzie.
    •  
    • Zjedz zdrowe śniadanie i kontynuuj zdrowe przekąski w ciągu dnia. Lepiej jeść więcej małych posiłków w ciągu dnia niż jeść trzy duże posiłki dziennie.  
    •  
    • Jeśli chcesz jeść, aby pozbyć się stresu, zjedz bardziej złożone cukry, takie jak pełne ziarna, wysokie witaminy A, takie jak pomarańcze, posiłki o wysokim magnezie, takie jak szpinak, łosoś i zielona i czarna herbata zawierają także przeciwutleniacze.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Naucz się relaksować. Relaksacja ciała to świetny sposób na pozbycie się stresu. Nie oczekuj, że Twój stres natychmiast wyparuje, może zająć trochę czasu. Pomyśl o czymś cichym lub staraj się nie myśleć w ogóle. Pozwól swojemu ciału powiedzieć, że wszystko jest w porządku.  
       
    • Słuchaj cichej i subtelnej muzyki. Muzyka ma moc uspokajać, a także poprawiać nastrój. Spróbuj posłuchać cichej muzyki bez wokali, takiej jak fortepian, flet lub dom. Muzyka klasyczna, jazz lub pieśń ludowa zwykle działają dobrze, ale jeśli nie jest to odpowiednie dla ciebie, puść to, co sprawia, że ​​czujesz się najbardziej.       
    •  
    • Wykąp się. Dodaj do tego sól Epsom lub inną sól do kąpieli i zrelaksuj się. Ciesz się czasem, który masz dla siebie i odpręż się.       
    •  
    • Sprawdź masaż. Zapytaj partnera lub zamów profesjonalny masaż, aby złagodzić stres. Użyj olejów i ciemnego światła, aby stworzyć najlepszą atmosferę.       
    •  
    • Napisz swój pamiętnik. Napisz, co Cię trapi, co robisz i jak się czujesz. Pomoże ci poradzić sobie z negatywnymi emocjami.       
    •  
           
  8.  
  9.             5      Uprawiaj jogę i medytuj. Chociaż joga może stać się codziennym treningiem, głębokie rozciąganie i powolne ruchy również pomogą oczyścić umysł. Medytacja - oczyszczanie umysłu - wraz z dobrą jogą da podwójny relaks i łagodzi stres.  
       
    • Użyj wyobraźni i wyobraź sobie miejsca, w których czujesz się dobrze. Wyobraź sobie miejsce, w którym byłbyś szczęśliwy, skup się na jego szczegółach i staraj się uciec od teraźniejszości.
    •  
    • Rób jogę w domu lub chodź na zajęcia grupowe, aby uczyć się nowych pozycji. Z biegiem czasu będziesz w stanie wykonywać skomplikowane pozycje, które zmusi Cię do koncentracji i nie myśleć o stresie.
    •  
    • Wypróbuj technikę relaksacyjną głębokiego rozluźnienia mięśni. Podążaj całym ciałem i zawsze obciążaj mięśnie przez dziesięć sekund, a następnie puść je ponownie. To zmiękczy i rozluźni wszystkie mięśnie ciała.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Rób rzeczy, które lubisz. Kiedy jesteśmy w stresie i patrzymy na nasz harmonogram, czujemy, że nie mamy czasu, aby robić to, co lubimy. Niezależnie od tego, czy chodzi o rysunek, dzianie, czytanie, sport czy gotowanie, spróbuj znaleźć przynajmniej chwilę tego, co naprawdę lubisz.  
       
    • Spróbuj znaleźć nowe hobby, które pomoże Ci pozbyć się stresu. Jeśli zawsze chciałeś nauczyć się jeździć konno lub budować modele samolotów, zróbmy to! Kiedy nauczysz się czegoś nowego, nie będziesz myślał o tym, co cię trapi, a nadal będziesz robił coś zabawnego.
    •  
    • Jeśli jesteś bardzo zajęty, poświęć 10 minut każdego dnia na to, co naprawdę kochasz. Najlepiej byłoby spędzić te zajęcia przez co najmniej godzinę, ale jeśli pozwolisz sobie na odrobinę przerwy w swoim gorączkowym harmonogramie, z pewnością zrobisz coś dobrego dla siebie.  
    •  
                     
  12.  
             

    2      Jak pozbyć się stresu z aktywnością umysłową  .

    
     
  1.             1      Unikaj negatywnego myślenia. Bądź świadomy, że w życiu masz również dobre rzeczy i staraj się znaleźć równowagę emocjonalną. Nie skupiaj się tylko na złych, ale spróbuj znaleźć coś dobrego dla każdego.  
       
    • Zatrzymaj się i uświadom sobie wszystkie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Zapisz nawet najmniejsze z tego, co lubisz - dach nad głową, łóżko, dobre jedzenie, ciepło, zaufanie, zdrowie, przyjaciele lub rodzina. Bądź świadomy, że nie każdy ma coś takiego.
    •  
    • Powiedz coś pozytywnego każdego dnia zaraz po przebudzeniu. Da ci energię i będziesz mógł skoncentrować się na pozytywnym myśleniu. Bądź wdzięczny za każdy nowy dzień. Nigdy nie wiesz, kto będzie ostatni!
    •  
    • Porozmawiaj z sobą pozytywnie. Spróbuj rozwiązać wszystkie pozytywne stwierdzenia, na przykład: "Mogę to zrobić jeden po drugim" lub "Zrobiłem to raz, więc mogę to teraz zrobić."
    •  
    • Wyobraź sobie rzeczy pozytywne - to nie trwa długo, ale może ci bardzo pomóc. Pomyśl o sukcesie, czytaj historie ludzi sukcesu. Nie daj się pokonać, dopóki naprawdę nie będziesz musiał stawić temu czoła. Nie musisz się upokarzać!
    •  
           
  2.  
  3.             2      Zorganizuj swoje życie. Ustaw cele, które chcesz osiągnąć, na przykład codziennie, i zapisz swoje listy zadań. W ciągu dnia można się zrelaksować i odprężyć. Kiedy mocno wsiądziesz w swoje ręce i ustalisz priorytety, poziom stresu się zmniejszy.  
       
    • Poznaj swoje granice. Bądź realistą co do tego, co możesz osiągnąć. nie jest dobrze, aby spróbować wypełnić niespełnioną liczbę zadań, a następnie obwiniać siebie za niepowodzenie.
    •  
    • Ustal priorytety zadań. Po pierwsze, praca nad najważniejszymi zadaniami i tymi mniej ważnymi może być opóźniona i poświęcona, gdy nadejdzie ich czas.
    •  
    • Staraj się wykonywać najbardziej nieprzyjemne i skomplikowane zadania tak wcześnie, jak to możliwe, o ile masz dużo siły. Unikniesz stresu po popołudniowej pracy. Samotność powoduje tylko dodatkowy stres!
    •  
    • Daj swój nacisk na jakość, a nie ilość. Bądź dumny z tego, że zrobiłeś coś dobrego, a nie dlatego, że zrobiłeś wiele rzeczy.
    •  
    • O ile to możliwe, zaplanuj dzień, aby uniknąć stresujących sytuacji, zredukuj ich liczbę do minimum i postępuj z nimi najwyżej pojedynczo. Zawsze określ terminy realizacji dużych projektów.
    •  
    • Pod koniec dnia ponownie sprawdź swoje cele i pomyśl o wszystkim, co opanowałeś tego dnia. To naprawdę miłe uczucie, a Ty też będziesz spać lepiej. Możesz zrezygnować z ukończonych zadań z listy.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Dowiedz się, które rzeczy cię stresują. Upewnij się, że rozumiesz, dlaczego jesteś pod wpływem stresu. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie uniknąć stresu. Świadomość to moc!  
       
    • Na przykład, jeśli zauważysz, że jesteś regularnie zestresowany w obecności osoby lub w jakimkolwiek momencie, spróbuj przygotować swój mózg do tej sytuacji. Jeśli chodzi o kogoś, kogo kochasz i którym ufasz, powinieneś powiedzieć mu to delikatnie. Jeśli nie chcesz o tym rozmawiać, przypomnij sobie, że jest to tylko chwilę i że musisz to znieść. Wkrótce znów będziesz spokojny.
    •  
    • Wypróbuj. Kiedy wiesz, że musisz stawić czoła stresującej sytuacji, spróbuj tego. Wyobraź sobie, że udało Ci się to z powodzeniem zarządzać. Stwórz rodzaj "filmu" w swojej głowie, w którym wszystko idzie dobrze i zagraj na nowo.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Przestań się martwić o to, czego nie możesz zmienić. Dotyczy to głównie polityki, ale odnosi się również do innych rzeczy. Naucz się akceptować rzeczy, których nie możesz zmienić. Niestety nie jest to tak proste, jak się wydaje.  
       
    • Czy to naprawdę prawdziwy problem, czy po prostu to wymyśliłeś? Jeśli twój problem jest fikcyjny, jak prawdopodobne jest, aby stał się rzeczywistością? Czy naprawdę się boisz, prawda? Czy możesz przygotować się do tej sytuacji, czy też jest to poza twoją kontrolą?  
    •  
    • Kiedy przyznajesz, że nic nie możesz zrobić, pomoże ci to przyzwyczaić się do tej sytuacji. Pamiętaj, że stres jest niepotrzebny i po prostu się uspokoisz, ale musisz go powstrzymać.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Bądź odpowiedzialny za życie tak, jak sobie wyobrażasz. Podejmowanie decyzji i robienie czegoś nie jest tak stresujące jak siedzenie i uczucie bezradności, podczas gdy inni coś robią. Zdecyduj, co chcesz robić i rób to!  
       
    • Naucz się nie mówić ludziom. Nie możesz zrobić wszystkiego, o co poprosisz, a jeśli możesz, prawdopodobnie nie będziesz chciał.
    •  
    • Uwolnij pragnienie bycia doskonałym. Perfekcjonizm powoduje wiele stresu, jeśli próbujesz sprostać nierealistycznym pomysłom. Bądź realistą i zrozum, czego możesz i czego nie możesz. Nie planuj porażek tylko dlatego, że chcesz maskować swoje ego.
    •  
    • Nie bądź surowy wobec siebie tylko dlatego, że się nie udało. Gdybyś spróbował i dał wszystko, nie mógłbyś już tego zrobić. Jesteś odpowiedzialny za swoje życie, ale nie powinieneś być niepotrzebnie karany.
    •  
    • Bądź najlepszym przyjacielem. Może wydawać się znudzonym, ale to prawda: kochaj siebie, polegaj na sobie i szanuj to, co wiesz. Kochać siebie, to zastąpić niepokój "czy jestem wystarczająco dobry?" Pewny siebie "Wiem, że jestem dobry".
    •  
           
  10.  
  11.             6      Miej poczucie humoru. Jedną z barier dla stresu jest pokusa, aby potraktować to zbyt poważnie. Można śmiać się i śmiać naprawdę. Śmiech uwalnia od stresu, spróbuj się śmiać, nawet jeśli go nie czujesz.  
       
    • Naucz się śmiać z siebie. Nie musisz się upokarzać, ale powinieneś śmiać się z siebie. Jak chcesz się śmiać z innych rzeczy, skoro nie możesz się z siebie śmiać?
    •  
           
  12.  
  13.             7      Poproś o pomoc przyjaciół. Jeśli chcesz coś udowodnić, ale nie masz siły ani czasu, możesz poprosić o pomoc rodzinę lub przyjaciół. Zawsze dziękuj i zaoferuj im podobną usługę.  
       
    • Chcesz szacunku, a nie uznania - szacunku dla swoich przyjaciół. Przyjaciele będą cię szanować, ponieważ cię kochają, nawet jeśli nie zawsze muszą się z tobą zgadzać. Twoi wrogowie (jeśli w ogóle) będą cię szanować, ponieważ masz szczere i życzliwe intencje. Odrzuć chęć bycia kochanym i akceptowanym przez wszystkich, jest to absolutnie niemożliwe do osiągnięcia. Wkrótce okaże się, że nie jesteś już w stresie i jesteś o wiele bardziej usatysfakcjonowany.
    •  
    • Spędzaj czas z pozytywnymi ludźmi i unikaj negatywnych. Brzmi to jak powiedzenie, ale to prawda: kiedy otaczasz się ludźmi, którzy cieszą się życiem, są szczęśliwi i radośni, nie będziesz nawet miał czasu na stres. Pomiędzy pesymistycznymi, cynicznymi i złymi ludźmi nigdy nie byłoby dobrze.
    •  
           
  14.  
             

    3      Stań dla siebie  .

    
     
  1.             1      Jeśli ktoś jest dla ciebie zagrożeniem, jesteś zestresowany i odczuwasz niepokój, konfrontujesz się z tą osobą i mówisz mu, jak się czujesz.        
  2.  
  3.             2      Znajdź kogoś, komu ufasz i powiedz mu wszystko, o co się martwisz. Gdy otworzysz się na to, poczujesz ulgę i znajdziesz sposób na rozwiązanie swoich problemów.        
  4.  
  5.             3      Kup piłeczki, aby uwolnić stres lub torbę bokserską. Możesz także chodzić krzyczeć w lesie. Pomoże Ci pozbyć się stresu i zrelaksować ciało. Zachowanie emocji nie jest dla ciebie dobre.        
  6.  
            

Wskazówki .

                  

Ostrzeżenie .

      

            (8)                     
Filozofia i religia popularny:
Jak utopić.

Jak zostać zakonnicą.

Jak zostać buddyjskim mnichem.

Jak uspokoić umysł.

Jak widzieć aury.

Zdobywanie mądrości.

Jak widzieć aury.

Jak nigdy się nie poddawać.

Jak interpretować sny.

Jak anulować czary czarnej magii.

Jak podróżować astralnie.

Jak nosić hidżab.

Jak zostać zakonnicą.

Jak zostać mentalistą.

Jak uzyskać pozaziemskie doświadczenie.

Jak zostać buddyjskim mnichem.

Jak widzieć aury.

Jak zrobić lalkę voodoo.

Jak zostać muzułmaninem.

Jak korzystać z płyty Ouija.