Home \ Filozofia i religia
 

Jak medytować w prawo.

 

Celem medytacji jest koncentracja i uspokojenie umysłu, a ostatecznie osiągnięcie wyższego poziomu świadomości i wewnętrznego spokoju. Może cię zaskoczyć, że możesz medytować w dowolnym miejscu i czasie, ciesząc się poczuciem pokoju i pokoju, niezależnie od tego, co się dzieje wokół ciebie. Ten artykuł pokaże ci podstawy medytacji i da ci dobry początek do oświecenia.

              

Procedura .

    

    1      Przygotowanie do medytacji  .

    
     
  1.            1      Znajdź spokojne otoczenie. Medytacja powinna być w spokojnym i spokojnym miejscu. Pozwoli ci skupić się tylko na medytacji i uniknąć wpływu umysłu na zewnętrzne bodźce. Znajdź miejsce, w którym nic i nikt cię nie złamie podczas całej medytacji, czy to pięć minut, czy godzinę. Nie potrzebujesz zbyt dużo miejsca, tylko garderoby lub biura. Chodzi o bycie samotnym. 
       
    • Jeśli medytacja jest dla ciebie nowa, ważne jest, aby unikać wszelkich zewnętrznych zakłóceń. Wyłącz telewizor, rozłącz telefony i inne głośne rzeczy. Jeśli chcesz odtwarzać muzykę, wybierz cichy, powtarzalny i delikatny, aby nie zakłócać ostrości. Inną opcją jest wziąć małą fontannę - dźwięk bieżącej wody może być bardzo uspokajający.
    •  
    • Nie musisz być całkowicie cicho, więc nie musisz wkładać uszom do ucha. Odgłos koszenia trawy lub szczekania psa sąsiada nie powinien zakłócać medytacji. Uważaj na te dźwięki, ale nie pozwól im kontrolować swoich myśli. Jest to ważna część udanej medytacji.
    •  
    • Medytacja zewnętrzna jest dobra dla wielu ludzi. Jeśli jeździsz autobusem lub gdzie indziej, jest ciche miejsce, takie jak ogród lub drzewo w parku.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ubierz się wygodnie. Jednym z głównych celów medytacji jest uspokojenie umysłu i zablokowanie czynników zewnętrznych - ale może być trudno odprężyć się fizycznie, gdy nosi się niewygodne ubrania. Wybierz wygodny strój do medytacji i nie zapomnij zdjąć butów. 
       
    • Ubierz sweter lub bluzę, jeśli chcesz medytować w zimnym miejscu. W przeciwnym razie zacznie być zimno, pomyślisz o tym i nie będziesz w stanie medytować.
    •  
    • Jeśli jesteś w biurze, w domu lub gdzieś, gdzie możesz łatwo się zmienić, postaraj się poczuć jak najbardziej komfortowo. Zdejmij buty i zdejmij kurtkę, rozpinaj koszulę i zdejmij pasek.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Zdecyduj, jak długo chcesz medytować. Zanim zaczniesz, powinieneś zdecydować, jak długo chcesz medytować. Wielu doświadczonych ludzi poleca dwa razy dziennie przez 20 minut, ale początkujący mogą spokojnie zacząć z pięcioma minutami dziennie. 
       
    • Powinieneś spróbować medytować każdego dnia w tym samym czasie. Nieważne, czy robisz to 15 minut każdego ranka, czy 5 minut po obiedzie. Po prostu staraj się trzymać tego samego czasu i medytuj w swoim codziennym planie.
    •  
    • Kiedy zdecydujesz się trzymać tego planu. Nie poddawaj się tylko dlatego, że czujesz, że to nie działa. Osiągnięcie pomyślnej medytacji zajmuje trochę czasu. Teraz najważniejsze jest, aby próbować dalej.
    •  
    • Powinieneś obserwować, jak długo medytujesz, ale nie jest dobrze, abyś obserwował zegarek. Możesz ustawić budzik, który pozwoli ci sprawdzić, kiedy czas się skończył, lub zmierzyć czas na coś innego - na przykład według prysznica twojego partnera lub słońca poruszającego się nad ścianą.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Rozciągnij. Medytacja oznacza siedzenie przez pewien czas w jednym miejscu, dlatego przed rozpoczęciem należy unikać napięcia mięśni. Kiedy trochę się rozciągniesz, będziesz w stanie zrelaksować się i przygotować ciało i umysł do medytacji. Nie skupisz się na niczym innym, niż na rozluźnieniu umysłu. 
       
    • Nie zapomnij naciągnąć szyi, szczególnie podczas pracy z komputerem i rozciągania kręgosłupa. Nogi, szczególnie wewnętrzne uda, są ważne, aby się rozciągnąć, jeśli chcesz medytować w pozycji liścia lotosu.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Usiądź wygodnie. Jak napisaliśmy, bardzo ważne jest, aby usiąść wygodnie podczas medytacji. Najważniejsze jest znalezienie dobrej lokalizacji. Tradycyjnie medytuje siedzieć na poduszce na ziemi w pozycji liścia lotosu / indyka. Jeśli nie masz silnych i elastycznych nóg, bioder i lędźwi, będziesz pełzał po kręgosłupie w tej pozycji. Wybierz więc pozycję, która pozwoli ci usiąść prosto i poziomo. 
       
    • Możesz także skrzyżować nogi, usiąść na krześle lub skorzystać z ławki medytacyjnej. Trzeba mieć patelnię do góry nogami, żeby mieć kręgosłup równo z miednicą - miejscami, które niosą całą wagę. Usiądź na przedniej krawędzi grubej poduszki lub postaw pod sufitem około 6 cm wysokości. Ławki medytacyjne mają zwykle pochylone siedzenie. Jeśli tak nie jest, przechyl to sam.
    •  
    • Najważniejsze jest, aby czuć się komfortowo, zrelaksowany i mieć zrównoważony kadłub, tak aby kręgosłup utrzymywał ciężar od pasa w górę.
    •  
    • Przesuń patelnię do przodu. Następnie zaczynasz tworzyć kręgosłup kręgosłupa stopniowo od dołu, aby utrzymać pełny ciężar kadłuba, szyi i głowy. Chce trochę wysiłku, aby znaleźć pozycję, która pozwoli Ci się zrelaksować i jednocześnie wyrównać ciało. Kiedy odczuwasz napięcie mięśni, zrelaksuj się. Jeśli nie możesz się zrelaksować bez wpadania, sprawdź swoją postawę i spróbuj znaleźć sposób na relaksację okolicy.
    •  
    • Tradycyjnym układem rąk jest trzymanie rąk na kolanach z podniesionymi dłońmi, prawą ręką po lewej. Ale możesz położyć ręce na kolanach lub pozwolić im zwisać swobodnie po całym ciele - to zależy od ciebie.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Zamknij oczy. Możesz medytować z zamkniętymi i otwartymi oczami, ale początkującym zaleca się najpierw zamknąć oczy. Pozbywasz się bodźców wzrokowych i nie będziesz tak łatwo rozpraszać. 
       
    • Kiedy już przyzwyczaisz się do medytacji, możesz spróbować otworzyć oczy. Może ci pomóc, jeśli często zasypiasz lub wyruszasz z nieprzyjemnymi obrazami mentalnymi (co dotyka niewielki procent ludzi).  
    •  
    • Kiedy masz oczy otwarte, będziesz musiał je "miękko" - nie skupiać się na niczym konkretnym. Nie powinieneś nawet wchodzić w stan transu - celem jest być zrelaksowanym, ale czujnym.  
    •  
                     
  12.  
             

    2      Ćwiczenia medytacyjne  .

    
     
  1.             1      Uważaj na swój oddech. Najbardziej podstawową i najbardziej wszechstronną techniką medytacji jest oddychanie. Wybierz miejsce powyżej szczeniaka i skoncentruj się na nim. Oddychaj i obserwuj ruchy brzucha podczas oddychania. Nie próbuj świadomie zmieniać swojego oddechu, oddychaj jak zawsze. 
       
    • Staraj się skupić na oddechu i nic więcej. Nie myśl o oddychaniu ani o tym nie myśl (na przykład oddech ten był krótszy niż poprzednio), po prostu spróbuj poznać i zobaczyć swój oddech.
    •  
    • Oto kilka obrazów mentalnych, które mogą ci pomóc: Wyobraź sobie moneta, która leży nad twoim szczenięciem, i wznosi się i zmniejsza oddychanie. Wyobraźcie sobie boję morską, która podnosi fale. Wyobraź sobie kwiat lotosu na brzuchu, którego płatki spadają z każdym dotykiem.
    •  
    • Nie bój się, gdy coś o czymś myślisz - jeśli dopiero zaczynasz, to jest w porządku. Nawet medytacja wymaga ćwiczeń. Więc skup się na oddechu i nie myśl o niczym innym. Spróbuj całkowicie opróżnić swój umysł.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Wyczyść swój umysł. Podczas medytacji należy skoncentrować się na maksymalnie jednej rzeczy. Jeśli jesteś początkujący, możesz pomóc ci myśleć na przykład o mantrze lub temacie. Zaawansowani ludzie mogą próbować całkowicie oczyścić umysł.       
  4.  
  5.             3      Powtórz mantrę. Mantry są inną powszechną formą medytacji. Obejmują powtarzanie mantry (dźwięku, słów lub zdań) przez cały czas, aż umysł jest wilgotny i nie przechodzi w głęboki stan medytacyjny. Manto może być wszystkim, ale trzeba o tym pamiętać. 
       
    • Niektórzy z dobrych ludzi to na przykład słowa takie jak pokój, miłość, pokój lub cisza. Jeśli chcesz bardziej tradycyjnych mantr, użyj "ōm", co w sanskrycie oznacza "jestem", lub wyrażenie "sat, chit, ananda" oznaczające "istnienie, świadomość, dobrze".
    •  
    • W sanskrycie słowo "mantra" oznacza "narzędzie umysłu". Mantra jest narzędziem, które wytwarza wibracje w twoim umyśle i pozwala ci oddzielić się od swoich myśli i wejść w wyższy stan świadomości.  
    •  
    • Powtarzaj mantrę w milczeniu i przez cały czas, i pozwól temu słowu lub zdaniu sprawić, że twój umysł będzie cały. Nie musisz się martwić, jeśli nie trzymasz tego przez długi czas - spróbuj odzyskać koncentrację i kontynuować powtarzanie mantry.  
    •  
    • Kiedy wejdziesz w wyższy stan świadomości, możliwe, że nie będziesz już musiał powtarzać swojej mantry.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Skoncentruj się na prostym temacie. Podobnie jak w przypadku mantry, możesz również użyć swojego wzroku, aby wypełnić swój umysł i osiągnąć wyższy poziom świadomości. Jest to forma medytacji z otwartymi oczami. Dla większości ludzi taka medytacja jest łatwiejsza, gdy mogą się skupić na czymś. 
       
    • Podmiotem może być wszystko, chociaż większość ludzi woli świecę. Inni ludzie lubią kryształy, kwiaty lub wizerunki posągów boskich istot, takich jak Budda.
    •  
    • Umieść obiekt na wysokości oczu, aby nie obracać szyi i głowy. Poszukaj tego tematu i niczego więcej, dopóki peryferyjne widzenie nie zacznie tracić, a twój pacjent nie wypełni całej twojej wizji.
    •  
    • Jak tylko skoncentrujesz się na temacie i nie wkładasz żadnych innych bodźców do mózgu, powinieneś odczuwać pokój i spokój.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Wypróbuj wizualizację. Wizualizacja to kolejna popularna technika medytacyjna, która polega na relaksowaniu umysłu i odkrywaniu go, aż osiągniesz całkowity spokój ducha. Możesz sobie wyobrazić wszystko, ale nie powinno to być realistyczne. Powinno to być wyjątkowe miejsce, w którym sam się tworzysz. 
       
    • Możesz sobie wyobrazić cichą piaszczystą plażę, zieloną łąkę, spokojny las lub miejsce do siedzenia przy kominku. Bez względu na to, jakie miejsce wybierzesz, powinno to być twoje sanktuarium.
    •  
    • Kiedy znajdziesz swoją świątynię, sprawdź ją. Nie musisz "formować" swojego otoczenia, możesz go tam znaleźć. Po prostu pozwól mu wejść w twoją świadomość.
    •  
    • Poczuj dźwięki, zapachy i obrazy otoczenia - poczuj świeży wietrzyk we włosach lub ciepło płomieni na ciele. Ciesz się tym miejscem tak długo, jak chcesz i pozwól mu się rozwijać i stać się bardziej masywnym. Kiedy będziesz gotowy do drogi, weź głęboki oddech i otwórz oczy.
    •  
    • Możesz powrócić do tego samego miejsca ponownie podczas następnej medytacji. Ale zawsze możesz sobie wyobrazić coś innego. Każde wyjątkowe i ciche miejsce, które jest tylko twoje, jest w porządku.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Zeskanuj swoje ciało. Fizyczne skanowanie oznacza stopniowe ogniskowanie na każdej części ciała i świadome jej uwalnianie. Jest to prosta technika medytacji, która pozwala zrelaksować ciało i umysł. 
       
    • Zamknij oczy i wybierz punkt początkowy na ciele, zwykle opuszki palców. Skoncentruj się na uczuciach, które czujesz w palcach i staraj się świadomie rozluźnić wszystkie napięte mięśnie. Gdy rozluźnisz palce, kontynuuj stopy.
    •  
    • Jedź całym ciałem i idź w górę - stopy, łydki, kolana, uda, pośladki, biodra, brzuch, klatka piersiowa, plecy, ramiona, ręce, szyja, twarz, uszy i głowa. Poświęć czas i nie spiesz się.
    •  
    • Przechodząc przez całe ciało, skup się na nim jako całości i ciesz się spokojem i relaksem, jaki osiągnąłeś. Skoncentruj się na kilka minut na oddychaniu.  
    •  
           
  12.  
  13.             7      Medytacja czakry serca. Czakra serca jest jedną z siedmiu czakr, czyli centrów energii, które są w ludzkim ciele. Czakra serca leży pośrodku klatki piersiowej i łączy się z miłością, współczuciem, spokojem i zrozumieniem. Medytacja Czakry Serca obejmuje kontakt z tymi uczuciami i przekazywanie tych uczuć światu. 
       
    • Zacznij od zamknięcia oczu i uścisk dłoni, aby stworzyć ciepło i energię. Następnie połóż prawą rękę na środku klatki piersiowej nad czakrą serca i połóż lewą rękę na prawej dłoni.
    •  
    • Wykonaj głęboki wdech, a kiedy wydychasz, powiedz "Ó", co jest wibracją związaną z czakrą serca. Wyobraź sobie strumień zielonej energii pochodzącej z twojej klatki piersiowej.
    •  
    • Ta zielona energia to miłość, życie i wszystkie inne pozytywne emocje, które teraz odczuwasz. Kiedy będziesz gotowy, uwolnij energię świata i swoich bliskich.  
    •  
           
  14.  
  15.             8      Wypróbuj medytację na spacery. Jest to alternatywa dla wspólnej medytacji, która obejmuje ruch nóg i świadomość połączenia ciała z ziemią. Jeśli planujesz długą sesję medytacyjną, czasami dobrze jest naprzemiennie z medytacją podczas chodzenia. 
       
    • Wybierz ciche miejsce, w którym praktycznie nie ma nic rozpraszającego. Nie musisz mieć zbyt dużo miejsca, musisz po prostu iść prosto i nie będziesz musiał się odwracać. Jeśli to możliwe, zdejmij buty.
    •  
    • Trzymaj głowę prosto i patrz przed siebie, łącz ręce przed sobą i wykonuj powolne kroki. Zapomnij o wszystkich uczuciach i skup się tylko na swoim ruchu. Po pierwszym kroku zatrzymaj się na chwilę, a następnie kontynuuj. Powinieneś poruszać tylko jedną stopę, a nie obie jednocześnie.
    •  
    • Kiedy dojdziesz do końca swojej podróży, zatrzymaj się stopami. Następnie przejdź na drugą stronę. Powoli cofaj się, poruszaj się powoli i celowo.
    •  
    • Medytując podczas spaceru, staraj się koncentrować tylko na ruchu nogi i niczym innym, jak w przypadku pierwszej techniki, w której skupiamy się tylko na oddychaniu. Spróbuj oczyścić umysł i uświadomić sobie związek między nogami a ziemią.  
    •  
           
  16.  
             

    3      Medytacja w życiu codziennym  .

    
     
  1.             1      Bądź świadomy swojego codziennego życia. Medytacja nie może ograniczać się do siedzenia - możesz starać się pamiętać o wszystkich obszarach swojego życia. 
       
    • Na przykład, jeśli jesteś w stresie, spróbuj skoncentrować się tylko na kilku sekundach oddechu i opróżnij swój umysł od wszystkich negatywnych myśli i emocji.
    •  
    • Możesz też spróbować podczas jedzenia. Poczuj jedzenie i jego smaki i skup się tylko na doświadczeniu, które daje ci jedzenie.
    •  
    • Bez względu na to, co robisz w swoim codziennym życiu, staraj się być lepiej świadomym ruchów swojego ciała i swoich uczuć w tym momencie. W ten sposób będziesz żył w uważny sposób.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Zachowaj zdrowy styl życia. Zdrowy styl życia może przyczynić się do skuteczniejszej i lepszej medytacji, więc staraj się jeść zdrowo, dobrze ćwiczyć i dobrze spać. Powinieneś unikać oglądania telewizji, picia alkoholu i palenia, ponieważ te czynności mogą przytępić umysł i uniemożliwić osiągnięcie wyższego poziomu koncentracji, który jest niezbędny do medytacji.        
  4.  
  5.             3      Przeczytaj książki o duchowości. Chociaż te książki nie są dla wszystkich, niektórzy ludzie pomagają zrozumieć medytację i zainspirować ich do nieustannego dążenia do wewnętrznego spokoju i duchowego zrozumienia. 
       
    • Kilka dobrych książek o medytacji: głęboki umysł: pielęgnowanie mądrości w życiu codziennym od Dalajlamy, potęga teraźniejszości Eckharta Tolli, natura osobistej rzeczywistości Jane Roberts i minuta uważności przez Donalda Altmana.
    •  
    • Jeśli chcesz, możesz wybrać dowolną mądrość, którą lubisz z dowolnego świętego tekstu i medytować nad nim podczas medytacji.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Wejdź na kursy medytacji. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, dobrym pomysłem może być wypróbowanie kursu, na którym będziesz prowadzony przez doświadczonego nauczyciela. 
       
    • Istnieją lekcje medytacji dla różnych rodzajów medytacji, ale możesz spróbować rzucić duchowy powrót i spróbować czegoś więcej, aby dowiedzieć się, który jest odpowiedni dla ciebie.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Staraj się medytować każdego dnia w tym samym czasie. Ważne jest, aby próbować medytować o tej samej porze każdego dnia. W ten sposób medytacja łatwo stanie się codzienną rutyną, a efekty odczujecie znacznie wcześniej. 
       
    • Dobrze jest medytować wcześnie rano, nawet zanim umysł jest przytłoczony stresem i obowiązkami dnia następnego.
    •  
    • Nie jest dobrze medytować zaraz po jedzeniu, ponieważ możesz nie czuć się dobrze i to może wpłynąć na twoje skupienie.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Rozumiem, że medytacja jest drogą. Celem medytacji jest uspokojenie umysłu, osiągnięcie wewnętrznego spokoju i ostatecznie wyższego stanu świadomości, który jest często nazywany bytem. 
       
    • Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że te warunki można osiągnąć tylko po latach intensywnego treningu, i mogą to robić głównie doświadczeni jogini i mnisi. To w ogóle nie ma znaczenia.
    •  
    • Medytacja to sposób podobny do wspinaczki wysokogórskiej. Każdy krok przybliża Cię do osiągnięcia celu.
    •  
    • Jeśli zaczynasz, nie powinieneś koncentrować się zbytnio na jakości medytacji. Jeśli czujesz się szczęśliwszy na koniec, spokojniejszy i bardziej zrównoważony, medytacja zawsze kończy się sukcesem.  
    •  
           
  12.  
            

Wskazówki .

               (8)                     
Filozofia i religia popularny:
Jak uzyskać pozaziemskie doświadczenie.

Jak podróżować astralnie.

Jak policzyć cyfry według swojego numeru.

Jak świętować Chiński Nowy Rok.

Jak uzyskać pozaziemskie doświadczenie.

Jak rozumieć siebie.

Jak przeprowadzić fumigację w domu rytualnym.

Jak świadome sny.

Jak żyć prostym i spokojnym życiem.

Jak znaleźć szczęście w swoim życiu.

Jak przytłoczyć ul Josefa.

Jak świętować Chiński Nowy Rok.

Jak przytłoczyć ul Josefa.

Jak zostać buddyjskim mnichem.

Jak żyć prostym i spokojnym życiem.

Jak utopić.

Jak żyć prostym i spokojnym życiem.

Jak czytać z dłoni.

Jak zostać buddyjskim mnichem.

Jak wyjaśnić karty tarota.

Jak otworzyć czakry.