Home \ Życie rodzinne
 

Jak schudnąć podczas karmienia piersią.

 

Po dziewięciu miesiącach ciąży i zdobyciu wielu matek, szybko zaczyna myśleć o rozpoczęciu diety, aby stracić zbędne kilogramy. Matki karmiące piersią często rozpoczynają dietę, zanim przestaną karmić piersią swoje dzieci. Chociaż radykalne diety nie są zalecane, istnieje kilka rzeczy, które mogą pomóc matce schudnąć bez wpływu na jakość mleka matki. Utrata masy ciała podczas karmienia piersią nie jest tak trudna, jak ci się wydaje.

              

Procedura .

    

  Część 1      Bądź zdrowy i swoje dziecko  .

    
     
  1.            1      Najpierw pozwól ciału pozbyć się nadwagi naturalnie. Nie musisz podejmować żadnych specjalnych wysiłków, aby schudnąć. Samo karmienie piersią powoduje spalanie około 500 kalorii dziennie, a większość nadwagi spada naturalnie, ponieważ organizm ponownie staje się mniejszy. Nawet piersi z mlekiem ważą coś, więc nie martw się o dietę. W tym artykule dowiesz się, jak to zrobić, aby nie stracić na wadze (a może stracić na wadze), ale powinieneś zasadniczo czekać z dietą tak długo, jak nie karmisz piersią swojego dziecka.  
       
    • Na przykład, powiedzmy, zanim zajdziesz w ciążę, zjesz średnio 2000 kalorii dziennie. W czasie ciąży zyskujesz 15 kg. Po prostu "rozdajesz" około 5-7 kg tylko przez urodzenie. Stracisz kilka kilogramów, redukując swoje ciało i odzyskując po porodzie. Wtedy pozostanie ci tylko kilka funtów. Dieta zwykle oznacza spożycie kalorii około 500 dziennie, które twoje ciało zajmie się tylko mlekiem matki. Kiedy jesz zdrowo, a będziesz karmić piersią swoje dziecko, pozbędziesz się większości funtów zdobytych w ciągu kilku miesięcy.
    •  
    • Jest tak, że kiedy jesteś w ciąży, a także po porodzie, powinieneś jeść trochę więcej i zważyć trochę więcej. To normalne i absolutnie zdrowe. Jeśli spróbujesz schudnąć jak najszybciej po porodzie, ryzykujesz zdrowie i zdrowie dziecka, ponieważ mleko matki nie zawiera niezbędnych składników odżywczych.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Nie stosuj restrykcyjnej diety. Diety, które normalnie chciałbyś mieć, mogą zaszkodzić tobie i twojemu dziecku. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku wszystkich diet ograniczających spożycie niektórych rodzajów żywności. Aby mieć wystarczającą ilość zdrowego mleka matki, będziesz musiał jeść zrównoważoną i bogatą dietę. Generalnie powinieneś jeść zdrowo i ćwiczyć, ale nie trzymaj się diety, która w krótkim czasie może doprowadzić do utraty kilku kilogramów.  
       
    • Dieta Atkinsa, dieta South Beach i inne podobne diety zawierające dużo białka i ryb (np. Dieta śródziemnomorska) stanowią duże zagrożenie dla twojego zdrowia.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Policz kalorie we właściwy sposób. Można znaleźć wiele stron internetowych, które powiedzą, że nie należy liczyć kalorii, ale nie stosuj się do tych wskazówek. Najlepiej będzie zachować pewną ilość kalorii, które powinieneś jeść codziennie. Kiedy dostosujesz spożycie kalorii w zależności od wieku, wagi i aktywności fizycznej, będziesz pewny, że nie zyskasz. Kiedy będziesz obchodził to ostrożnie i powoli, stopniowo będziesz tracić na wadze, spożywając mniej kalorii niż potrzebujesz.  
       
    • Możesz znaleźć wiele kalorii w Internecie. Jednak najlepszą rzeczą jest porozmawiać z profesjonalnym dietetykiem, który pomoże ci obliczyć odpowiednią ilość kalorii, które powinieneś jeść.
    •  
    • Pamiętaj, że karmiąc piersią, spalasz około 500 kalorii dziennie. Kiedy jesz zdrowy i ćwiczysz jak przed zajściem w ciążę, powinieneś schudnąć w naturalny sposób.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Jedz wszystkie rodzaje jedzenia. Jedzenie zrównoważone i zdrowe jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie i swojego dziecka. Twoje dziecko rośnie bardzo szybko (około 3 cm na miesiąc i 50% swojej wagi w każdym tygodniu), więc potrzebuje dużo składników odżywczych. Jeśli nie jesz zdrowo i unikasz jedzenia, możesz zagrozić jego rozwojowi i zdrowiu.  
       
    • Jedz wszystkie rodzaje żywności - odpowiednią ilość białka, całej pszenicy, owoców i warzyw. Około 50% twojej diety powinno być owocami i warzywami (głównie warzywami), a resztę należy podzielić na pełnoziarniste i białkowe.  
    •  
    • Jedzenie wpływa na smak mleka matki, więc gdy jesz różne produkty, dziecko nie będzie miało później problemów z jedzeniem.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Nie spożywaj pokarmów, które mogłyby wpływać na zdrowie Twojego dziecka. Jest oczywiście wiele rodzajów pokarmów, których nie powinieneś jeść podczas karmienia piersią. Najmniej niebezpieczna jest pietruszka i mięta, po których nie będzie wystarczającej ilości mleka. Najbardziej niebezpieczny jest alkohol i różne rodzaje leków, które mogą zaszkodzić zdrowiu dziecka. Należy również unikać wszystkich napojów zawierających kofeinę i czekoladę, ponieważ organizm dziecka nie może jeszcze zająć się tymi substancjami.  
       
    • Gdy twoje dziecko ma trzy miesiące, będziesz mógł podać niewielką ilość kofeiny.  
    •  
    • Niektóre kobiety ssą mleko do butelek, aby od czasu do czasu podawać dzieciom napoje alkoholowe lub inne pokarmy i napoje dla dzieci. Jeśli zrobisz to wyjątkowo i inteligentnie, nie będzie to problemem, ale pamiętaj, że ślady tych substancji w twoim mleku pozostaną przez jakiś czas, a Ty możesz nawet zagrozić swojemu dziecku.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Nie spożywaj pokarmów szkodliwych dla niektórych dzieci. Niektóre pokarmy powodują problemy u niektórych osób. Nie chodzi o to, że są na ogół niebezpieczne (np. Alkohol), ale mogą być źle trawione dla dziecka i mogą powodować ból brzucha. Posiłki, które możesz spróbować czasami, ale poza tym powinieneś ich unikać:  
       
    • Owoce cytrusowe, które powodują problemy u niektórych dzieci. Jeśli w ogóle nie jesz owoców cytrusowych, musisz uważać na wystarczającą ilość witaminy C.
    •  
    • Brokuły i czosnek, które wpływają na smak mleka. Te pokarmy mają silny smak, który wpływa na smak mleka matki i może się zdarzyć, że Twoje dziecko nie będzie chciało jeść. Jeśli jest bardzo głodny, zwykle przezwycięży go jakiś czas.
    •  
    • Ostre i ostre potrawy - są nieprzyjemne zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka.
    •  
    • Typowe alergeny (mleko, orzeszki ziemne itp.).  
    •  
                     
  12.  
             

  Część 2      Jedz  .

    
     
  1.             1      Unikaj kalorii za wszelką cenę. Puste kalorie to żywność, która nie zawiera żadnych niezbędnych składników odżywczych. Te kalorie nie dadzą Tobie ani Twojemu dziecku niczego, czego potrzebujesz i po prostu je otrzymasz. Jeśli próbujesz schudnąć, powinieneś ich unikać za wszelką cenę.  
       
    • Puste kalorie są przeważnie w ciastach, słodkich pokarmach i tłuszczach.
    •  
    • Przykłady: lody, herbatniki, lemoniady, tanie soki, ciasta, pizza, ser i masło.
    •  
    • Od czasu do czasu możesz delektować się niektórymi potrawami, ale nie powinieneś jeść ich regularnie.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Obserwuj swoje porcje. Większość ludzi używa go za dużo posiłku. Gdy ograniczysz trochę wielkość porcji, będziesz w stanie utrzymać zalecaną ilość kalorii. Jeśli chcesz jeść mniej, skorzystaj z talerzy sałatkowych i dodaj je tylko wtedy, gdy jesteś głodny po 15 minutach od jedzenia.  
       
    • Jeśli jesz w domu tyle, ile jesz w restauracji, prawdopodobnie jesz za dużo.
    •  
    • Musisz także nauczyć się, kiedy masz dość. Nie musisz czuć się przepełniony - po prostu nie jest głodny.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Poczekaj, aż jedzenie trochę usiądzie. Kiedy zaczniesz jeść, poczujesz się łatwiej. Pozwala to uniknąć niepotrzebnego przejadania się, a Ty nie zyskasz. Zjedz niewielką porcję posiłku i odczekaj 15 minut. Jeśli nadal jesteś głodny, idź trochę, aby dodać (najlepsze, ale tylko warzywa).        
  6.  
  7.             4      Jedz często iw małych porcjach. Inną metodą jest spożywanie małych porcji lub spożywanie tylko małych zdrowych przekąsek i pomijanie dużych posiłków. Jeśli zjesz więcej małych porcji jedzenia w ciągu dnia, będziesz miał więcej energii i poczujesz się lepiej. Dla nowych matek jest to wspaniałe, ponieważ nie będą musiały tracić czasu na gotowanie.  
       
    • Modelka karmiąca matka: poranna miska z płatkami owsianymi, bananem i białkiem, w drodze do pracy kawałek selera, biały jogurt i dwie porcje pełnoziarnistego chleba o godzinie 10, kanapka z indyka z sałatką i pomidorem o godzinie 12, winogrona i kawałek pomarańczy w 2 godziny, marchewka i szklanki mleka o godzinie 4, i duża sałatka z kapusty z kołczanem na obiad. Tymczasem możesz jeść orzechy lub różne nasiona.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Posłuchaj swojego ciała i dziecka. Kiedy twoje dziecko przestanie pić mleko, zaczniesz spalać mniej kalorii. Twoje ciało prawdopodobnie nie pokaże ci więcej głodu. Powinieneś go posłuchać i zacząć jeść trochę mniej. To także znak, że wkrótce będziesz mógł zacząć klasyczną dietę i ćwiczyć więcej, ponieważ nie będziesz już musiał myśleć o tym, aby dziecko dostało wszystkie składniki odżywcze z mleka.        
  10.  
             

  Część 3      Zjedz wystarczającą ilość składników odżywczych  .

    
     
  1.             1      Przygotuj się, aby ludzie doradzali ci w różnych sprawach. Możesz usłyszeć wiele porad na temat tego, co powinieneś jeść. Wynika to głównie z różnic kulturowych. Najważniejszą rzeczą jest zdrowe i zrównoważone jedzenie. Z medycznego punktu widzenia jest to jedyna rzecz, której Ty i Twoje dziecko potrzebujecie.  
       
    • Na przykład, amerykańskie matki często słyszą, że nie powinny jeść czosnku, ponieważ ich dzieci będą odmawiać mleka, podczas gdy matki w Indiach są informowane, że ich dzieci są przyzwyczajeni do ich smaku, a także dlatego, że zawierają dużo składników odżywczych.
    •  
    • Jeśli zauważysz, że po posiłku Twoje dziecko nie chce pić ani nie rani jego brzucha, powinieneś przestać je jeść. Nie daj się zwieść poradom innych matek i przyjaciół. Po pewnym czasie niemowlęta przyzwyczajają się do różnych smaków, więc nie musisz się martwić, jeśli Twoje dziecko nie chce jeść po jednym posiłku.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Jedz dużo wapnia. Podczas karmienia piersią będziesz potrzebować dużo wapnia. To dlatego, że produkujesz mleko matki. Jeśli nie masz wystarczającej ilości wapnia dla siebie i swojego dziecka, twoje ciało zacznie je przyjmować ze wszystkich możliwych źródeł. Oznacza to, że matki, które nie mają wystarczającej ilości wapnia, często mają słabe kości. Weź wapń w postaci tabletek i spróbuj zjeść więcej pokarmów o wysokiej zawartości wapnia.  
       
    • Najzdrowsze źródła wapnia nie są produktami mlecznymi, które zawierają niepotrzebnie dużo tłuszczu. Są to głównie biała fasola, kapusta i kapusta pekińska.
    •  
    • Matki karmiące powinny codziennie spożywać 1000-1300 mg wapnia.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Uważaj na tłuszcze, które jesz. Wszystkie tłuszcze, które jesz, również dostaną się do mleka matki. To nie jest największy problem, ale zdecydowanie warto dać dziecku najzdrowszy tłuszcz i najmniej cholesterolu. Oznacza to, że należy spożywać produkty zawierające zdrowe tłuszcze, takie jak sardynki, awokado, oliwa z oliwek i soja.  
       
    • Niezdrowe tłuszcze znajdują się w maśle, serze, wieprzowinie i wszystkich fast foodach i niezdrowej żywności.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Pij dużo wody. Ważne jest, aby pić dużo wody, niezależnie od tego, czy karmisz piersią, czy nie, ale kiedy karmisz piersią, musisz codziennie wytwarzać dużo dodatkowych płynów. Oznacza to, że będziesz pił więcej, niż jesteś przyzwyczajony. Więc nadal napełniaj płyny i utrzymuj ciało w zdrowiu.  
       
    • Matki karmiące powinny pić co najmniej 16 szklanek płynów dziennie, ale organizm może potrzebować więcej.  
    •  
    • Ilość wody, którą powinieneś pić, zależy tylko od twojego ciała. Nie ma dokładnej liczby, którą powinieneś trzymać. Najlepiej jest pić tak dużo, aby mieć przezroczysty mocz. Zazwyczaj oznacza to, że pijesz wystarczająco dużo.
    •  
    • Możesz pić wodę, wysokiej jakości sok, mleko, wodę mineralną i inne napoje, ale strzeż się pustych kalorii w słodkich napojach, które mogą zapobiec utracie wagi.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Jeśli masz chorobę lub jesteś weganinem / wegetarianinem, znajdź inne źródła składników odżywczych. Będziesz musiał karmić swoją dietę odpowiednimi źródłami składników odżywczych, aby dać dziecku wszystko, czego potrzebuje. Ogromnym problemem wegan (a także wegetarian) jest wystarczająca ilość witaminy B12, cynku i wapnia. Nawet kobiety cierpiące na celiakię będą musiały zastąpić mąkę pszenną w diecie.  
       
    • Jeśli chcesz mieć wystarczającą ilość witaminy B12, powinieneś jeść dobre płatki śniadaniowe.
    •  
    • Możesz również otrzymać kalorie z warzyw. Warzywa liściowe, czosnek i buraki są dobrym źródłem wapnia.
    •  
    • Jeśli masz inne ograniczenia, porozmawiaj z dietetykiem i dowiedz się, które produkty są dla ciebie bezpieczne.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Zmaksymalizuj ilość odżywek, które jesz. Gdy zwiększysz wartość odżywczą spożywanych pokarmów, nie będziesz głodny i oddasz swojemu dziecku swoje ciało i wszystko, czego potrzebujesz. Poza tym nie będzie problemu z utratą wszystkich nadwyżek. Spróbuj jeść:  
       
    • Kiwi (więcej witaminy C niż w pomarańczach), banany i granaty
    •  
    • Gąbka z kapusty, brokułów, szpinaku i krewetek
    •  
    • Alaski łosoś, sardynki, anchois, chude mięso drobiowe, biała fasola, soja
    •  
    • Komosa ryżowa, jęczmień, płatki owsiane i brązowy ryż  
    •  
           
  12.  
  13.             7      Jeśli chcesz zachować dietę podczas karmienia piersią, zasięgnij rady dietologa. Jeśli naprawdę chcesz rozpocząć dietę, najlepszym rozwiązaniem będzie dietolog, który przygotuje dostosowane do Twoich potrzeb menu. Różni specjaliści mogą Ci pomóc:  
       
    • Konsultant ds. Laktacji
    •  
    • Dietolog
    •  
    • Lekarz
    •  
           
  14.  
             

  Część 4      Znajdź sposób, aby być aktywnym  .

    
     
  1.             1      Znajdź sposoby, aby być bardziej aktywnym każdego dnia. Jest wiele rzeczy, które pomogą Ci się poruszać. Wszystkie te działania spalają kalorie i pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów. Jeśli jesteś trochę bardziej aktywny, nie ma problemu z utratą wagi. Znajdź codziennie co najmniej 10 minut ćwiczeń. To wystarczy od samego początku. 10 minut trzy razy dziennie, a wkrótce zobaczysz, że masz piękne, smukłe i solidne ciało. Na przykład spróbuj tego.  
       
    • Kiedy czekasz na talerz przed gotowaniem jedzenia, rób przysiady.
    •  
    • Zjedz obiad po pewnym czasie.
    •  
    • Zanim pójdziesz do pracy, zejdź po kilku schodach.
    •  
    • Zamiast jechać windą, możesz wejść po schodach, kupić stół warsztatowy z pasem do biegania lub usiąść na siłowni w fotelu.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ćwicz z dzieckiem. Jeśli nie masz czasu, aby ćwiczyć, znajdź sposób na zaangażowanie swojego dziecka. Możesz grać z nim podczas spalania kalorii. Istnieją określone ćwiczenia, które możesz wykonać ze swoim dzieckiem.  
       
    • Weź szalik, w którym zwiążesz dziecko na brzuchu i zrobisz przysiady, przysiady i inne ćwiczenia. To będzie zabawa dla twojego dziecka.
    •  
    • Możesz również użyć swojego dziecka jako ciężaru i podnieść go z rękami, aby mieć silniejsze ramiona. Będziesz na to dobry, ponieważ wkrótce wyrośnie i będzie to trudne.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spróbuj wykonać bardziej płynne ćwiczenia. Jeśli nie możesz wyzdrowieć po porodzie lub w czasie cesarskiego cięcia, powinieneś zacząć od dokładniejszych ćwiczeń, aż znowu wzmocni twoje mięśnie.  
       
    • Spróbuj pływać, chodzić lub Tai Chi. Możesz zabrać dziecko na spacer. Weź szalik na brzuch i spal jeszcze więcej kalorii.
    •  
    • Zapytaj swojego lekarza o ćwiczenia, których nie powinieneś wykonywać, jeśli masz cesarskie cięcie. Dla każdej kobiety jest coś innego, więc trudno jest udzielić konkretnej porady.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Wypróbuj różne skuteczne ćwiczenia. Jeśli nie masz dość czasu, aby ćwiczyć, powinieneś ćwiczyć tak skutecznie, jak to tylko możliwe. Jeśli ćwiczysz intensywnie, będziesz miał krótszy czas.  
       
    • Spróbuj przysiadów, desek lub skoczków skokiem.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Daj swojemu ciału czas. Najważniejsze, aby schudnąć zdrowo i powoli. Twoje ciało będzie potrzebowało czasu, aby dojść do siebie po urodzeniu. Utrzymuj swoją wagę i zachowaj zdrowy styl życia. Kiedy twoje dziecko przestanie pić mleko, będziesz mógł ciężko pracować nad swoimi wysiłkami iw ciągu kilku miesięcy na pewno wrócisz do swojej pierwotnej wagi.  
       
    • Większość kobiet powraca do swojej pierwotnej wagi w ciągu 3 miesięcy do roku. Niektóre trwają dłużej, a niektóre nie tracą na wadze.  
    •  
    • Pamiętaj, że nie ma znaczenia, czy schudniesz. To zależy od bycia zdrowym i aktywnego życia z dzieckiem.
    •  
           
  10.  
             

Wskazówki .

                  

Ostrzeżenie .

               (12)                    
Życie rodzinne popularny:
Jak wychowywać swoje dzieci w domu.

Jak dbać o noworodka.

Jak uprościć życie.

Jak umierać w pokoju.

Jak zaindukować laktację.

Jak kąpać noworodka.

Jak kąpać się w ciąży.

Jak przygotować się na dzieci.

Jak zmniejszyć ryzyko SIDS.

Dowiedz się, czy twój mąż oszukuje.

Jak schudnąć podczas karmienia piersią.

Jak przygotować się na dzieci.

Jak wybrać pierścionek zaręczynowy.

Jak uczyć dziecko posłuszeństwa.

Jak uczyć dzieci swoich żywych wartości.

Jak uprościć życie.

Jak uprościć życie.

Jak schudnąć podczas karmienia piersią.

Jak poprosić kobietę o rękę.

Jak przerwać karmienie piersią bez bólu.

Jak mieć cierpliwość.