Home \ Życie rodzinne
 

Jak zacząć ćwiczyć cesarskie cięcie.

 

Chociaż cesarskie cięcie jest powszechną częścią procesu pracy, a liczba ta wzrasta, wciąż należy do głównych operacji. Oznacza to, że będziesz potrzebował czasu na odzyskanie po każdej operacji. Jeśli zaczniesz się wkrótce przełączać, możesz spowodować komplikacje i przedłużyć proces leczenia, więc uważaj, aby powrócić do codziennego życia.

              

Procedura .

    

    1      Uważaj  .

    
     
  1.            1      Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem. Każde ćwiczenie poporodowe powinno być zatwierdzone przez lekarza - szczególnie po poważnej operacji, takiej jak cesarskie cięcie, ponieważ szwy w ranie mogą zostać uszkodzone przez zmianę matki. Większość kobiet rasy kaukaskiej przynajmniej raz sprawdza się u swojego lekarza, aby sprawdzić, czy jego ciało dobrze się regeneruje i gojenie, więc podczas tego badania poporodowego powiedz swojemu położnikowi / ginekologowi, że chcesz ponownie rozpocząć trening i zapytać, czy jest w porządku. 
       
    •   Uwaga: Treść tego artykułu nie obsługuje porady twojego lekarza.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Zaczekaj co najmniej sześć tygodni po operacji, zanim zaczniesz ćwiczyć. Noszenie i rodzenie może być traumatyczne dla twojego ciała, nawet jeśli wszystko idzie dobrze. Na przykład, nawet w zdrowej ciąży może wystąpić również stan zwany diastasis recti, kiedy mięśnie brzucha dzielą się, gdy żołądek się rozrasta. Co więcej, cesarskie cięcie pozostawia ranę w twoim ciele, która potrzebuje czasu, aby wyleczyć. Właśnie dlatego relaksacja poporodowa jest tak ważna, mimo że byłaś w świetnej formie przed zajściem w ciążę.  
       
    • Zaleca się, aby rodzice przeczekali ciążę przez sześć do ośmiu tygodni , zanim zaczną ćwiczyć. W tym czasie są zwykle ograniczone do bardzo lekkich czynności, takich jak chodzenie. Teraz lekarze dają kobietom pozwolenie na ćwiczenie wcześniej. Nie dotyczy to jednak kobiet, które przeszły cesarskie cięcie, ponieważ te kobiety wciąż mają ranę, która potrzebuje czasu na wyleczenie.
    •  
    • Ponieważ każda kobieta leczy z inną szybkością, bądź gotów czekać dłużej niż to minimum, jeśli twój lekarz to zaleci.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Zacznij lekkim ćwiczeniem bez użycia przemocy. Pierwsze ćwiczenie po cięciu cesarskim powinno być lekkie, nawet jeśli rutynowo unoszenia hantli lub maratonu przed zajściem w ciążę. Twoje mięśnie (szczególnie na biodrach i brzuchu) były rozciągnięte przez ciążę i brak ruchu, który mu towarzyszył, więc muszą stopniowo dostać się do poprzedniej postaci. Nie zmieniaj się - jeśli jesteś za wcześnie, za dużo treningu, odniesiesz obrażenia. 
       
    •   Przeczytaj poniższe linie , aby wybrać ćwiczenia siłowe i niskiej intensywności, które możesz wypróbować. Twój lekarz lub fizjoterapeuta również zaoferuje ci wiele pomysłów.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Wróć do rutyny w ciągu kilku tygodni. Lekkim ćwiczeniem, które stopniowo zwiększa twoją intensywność, powinieneś szybko wrócić do starego ja w ciągu kilku miesięcy po operacji. Bądź cierpliwy - właśnie zakończyłeś ciążę i poważną operację, więc drobne niedogodności, które będziesz musiał znieść, aby lekko ćwiczyć, są niczym w porównaniu do twojego zdrowia i bezpieczeństwa.       
  8.  
  9.             5      Uważaj na siebie. Podczas pracy, aby powrócić do regularnego rutynowego treningu, ważne jest, aby zminimalizować niepotrzebny stres związany z ciałem. Spójrz na podstawowe kroki poniżej, jak to zrobić bez obrażeń:  
       
    • Poświęć około pięciu minut, aby się rozgrzać i ochłodzić za każdym razem, gdy ćwiczysz.
    •  
    • Ograniczyć kilka pierwszych sesji treningowych do 10 minut, trzy razy w tygodniu.
    •  
    • Pij dużo płynów.
    •  
    • Załóż stanik (nie zapomnij włożyć biustonosza, jeśli karmisz piersią).
    •  
    • Natychmiast przerwij ćwiczenie, jeśli poczujesz ból lub jesteś zmęczony.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Podczas leczenia należy rozważyć noszenie rozłożonej odzieży. Jednym z popularnych sposobów ochrony rany po cięciu cesarskim podczas ćwiczeń jest noszenie pewnego rodzaju stroju, który jest tworzony dla kobiet po porodzie i nosi nazwę "szyte ubrania". Ten rodzaj odzieży (może być nazywany "uzdrowicielskim szortem" itp.) Używa lekkiego nacisku w celu wspomagania gojenia się ran po cięciu cesarskim, co czyni je przydatną pomocą dla kobiet, które próbują odzyskać kształt. Choć kostium może być dość drogi (niektóre mogą kosztować nawet 1000 $), wiele kobiet nie może sobie na to pozwolić. 
       
    • Powinieneś wiedzieć, że sznurowane szaty nie mają na celu ukształtowania postaci, więc jeśli nie masz nic przeciwko, nie masz się czego wstydzić (co nie znaczy, że powinieneś się wstydzić, jeśli nosisz odzież . )
    •  
           
  12.  
  13.             7      Bądź przygotowany na bariery fizyczne i emocjonalne. Ćwiczenie po cięciu cesarskim może być trudne, nawet jeśli dobrze się gojesz. Prawdopodobnie wykonasz dużo pracy. Prawdopodobnie jesteś zmęczony o wiele łatwiej niż jesteś przyzwyczajony. Możesz nawet czuć się smutny lub zdystansowany w wyniku procesów hormonalnych poza twoją kontrolą. Spróbuj pokonywać te problemy i ćwiczyć, kiedy możesz - ćwiczenia pomogą ci poczuć się lepiej i dadzą ci energię do opieki nad dzieckiem. 
       
    • Jeśli czujesz się często zmęczony, smutny, zdegotowany lub "znudzony" po urodzeniu, zanim zaczniesz ćwiczyć, możesz cierpieć na depresję poporodową. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć rozwiązanie, które Ci pomoże.
    •  
                     
  14.  
             

    2      Tworzenie mięśni  .

    
     
  1.             1      Spróbuj uderzeń miednicy, aby wzmocnić biodra. To lekkie, łatwe ćwiczenie pomaga tworzyć ważne mięśnie w biodrach i brzuchu. Postępuj zgodnie z poniższymi punktami jak radzić sobie z uderzeniami miednicy: 
       
    • Połóż się na plecach z lekko rozstawionymi nogami i pod kątem około 45 °.
    •  
    • Pociągnij dolne mięśnie brzucha i powoli unieś biodra z podłogi.
    •  
    • Podnieś biodra do pozycji równoległej do górnej części ciała. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
    •  
    • Powoli umieszczaj swoje biodra na podłodze.
    •  
    • Powtórz 10 razy w trzech seriach (lub jak przyjemnie).
    •  
           
  2.  
  3.             2      Wypróbuj ćwiczenia Kegla, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie dna miednicy, które są ważne dla równowagi i stabilności. Ponadto, ćwiczenia Kegel pomagają zatrzymać strumień moczu (co może być problemem po porodzie) i możesz to zrobić w dowolnym miejscu. Wykonaj poniższe czynności, aby wykonać ćwiczenia Kegel: 
       
    • Dowiedz się, gdzie są mięśnie dna miednicy, pociągając mięśnie, których używasz do zatrzymania środkowego strumienia moczu (jeśli masz problem, poczekaj, aż chcesz wziąć toaletę i spróbuj.) To są mięśnie, których używasz Ćwiczenia Kegla.
    •  
    • Skoncentruj się na lekkich mięśniach dna miednicy. Możesz ćwiczyć w dowolnej pozycji, ale dla niektórych jest to najbardziej wygodna praktyka na siedząco.
    •  
    • Przytrzymaj przez pięć sekund.
    •  
    • Pozwól na powolne uwalnianie. Powtarzaj tak często, jak chcesz i gdzie chcesz.
    •  
    • Niektóre kobiety czują się niekomfortowo ćwicząc ćwiczenia Kegla z pełnym pęcherzem, mogą powodować ból i mogą prowadzić do wycieku moczu.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spróbuj zgięć, aby wzmocnić dolną część pleców. Wzmocnienie mięśni pleców jest ważne dla każdego, ponieważ jest istotne dla postawy ciała i zapobiega bólom pleców. Wykonaj poniższe czynności, aby przećwiczyć krzywa:  
       
    • Pozostań przy swoich stopach z dala od szerokości ramion i rąk na biodrach.
    •  
    • Podnieś. Powoli pochyl się do przodu w talii.
    •  
    • Kontynuuj, aż górna część tułowia będzie równoległa do podkładki, utrzymuj plecy proste.
    •  
    • Powoli wróć do pozycji pionowej.
    •  
    • Powtórz 4-8 razy w trzech partiach (lub ile razy czujesz się komfortowo).
    •  
           
  6.  
  7.             4      Wypróbuj deskę, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Podczas gdy wzmocnienie mięśni brzucha jest ważne, pół sesje i sylaby mogą być dość trudne dla tych, którzy mieli cesarskie cięcie. Zamiast tego zacznij od ćwiczenia zwanego deską, która nie wywiera nacisku na twoją ranę. Wykonaj poniższe kroki dla plansz ćwiczeń: 
       
    • Przejdź do pozycji korby (kolana i dłonie na poduszce).
    •  
    • Miejsce na łokciach. W tym samym czasie podnieś kolana z podkładki.
    •  
    • Przymocuj ciało. Twoje stopy, biodra i ramiona powinny być proste.
    •  
    • Przytrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund, mocno trzymając mięśnie brzucha i boczne, a ciało prosto.
    •  
    • Powtórz 2-4x.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Spróbuj obracać ramieniem, aby wzmocnić ramiona i uda. Podczas gdy ćwiczenia poporodowe zwykle kładą nacisk na wzmocnienie żołądka, nie powinieneś zapominać o swoich ramionach i kończynach dolnych. Wypróbuj następujące kroki i ćwicz jednocześnie: 
       
    • Stań z nogami rozciągniętymi na szerokość ramion i rozciągaj na boki.
    •  
    • Opisz palce w powietrzu za najmniejsze pierścienie, którymi możesz manipulować, ramiona pozostają twarde.
    •  
    • Zwiększaj koła stopniowo w ciągu pięciu minut. Użyj mięśni kończyn dolnych, aby ustabilizować ciało, ponieważ większe kręgi zaburzają równowagę.
    •  
    • Po dotarciu do największych kręgów, z którymi możesz sobie poradzić, zacznij znowu krążyć w przeciwnym kierunku.
    •  
    • Odczekaj kilka minut przed powtórzeniem ćwiczenia.
    •  
           
  10.  
             

    3      Ćwiczenia cardio  .

    
     
  1.             1      Spaceruj po okolicy. Chodzenie to bardzo bezpieczne i skuteczne ćwiczenie. Nie tylko jest to wystarczająco lekki sposób, aby wykonać pracę po operacji, ale możesz zabrać dziecko ze swoim wózkiem. Wykorzystaj chód jako powód do wyjścia na zdrowe powietrze, co może być trudne w ciągu pierwszych kilku dni po porodzie.       
  2.  
  3.             2      Spróbuj pływać lub uprawiaj aerobik w wodzie. Zajęcia w wodzie są ogólnie uważane za bezpieczne. Postaraj się udać do lokalnego basenu i popływać od pięciu do dziesięciu długości lub dołączyć do zajęć aerobiku wodnego, aby uzyskać lekkie, zrównoważone i (najważniejsze) bezpieczne ćwiczenia cardio. 
       
    • Jeśli pływasz, spróbuj lekkiego stylu, takiego jak czołganie się, emblemat lub piersi. Nie ubieraj ciężkich, bardzo intensywnych stylów jak motyl.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spróbuj lekkiej jazdy na rowerze. Jeśli nie przejdziesz przez duże nierówności, jazda na rowerze jest świetnym sposobem na bezpieczną praktykę. To także coś, co możesz robić w domu i w domu, jeśli masz własny rower. Możesz także zabrać wózek na rower i zabrać dziecko na przejażdżkę. 
       
    • Staraj się ograniczać jazdę na płaskich drogach i łagodnych wzgórzach. Ćwiczenie na wzniesieniu lub nierównym terenie może być niebezpieczne, jeśli twoja rana jeszcze się nie zagoiła.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Wypróbuj maszyny eliptyczne. Podczas gdy u kobiet po cięciu cesarskim jest to zwykle trudne, maszyny eliptyczne zapewniają bezpieczniejszy ruch. Jeśli używasz maszyn eliptycznych, ćwicz wolniej i wybierz ładunek, który Ci odpowiada. Nie wtrącaj się - ciężko skrzywdzić tę maszynę, ale nadal jest to możliwe.       
  8.  
  9.             5      Przejdź do bardziej wymagających działań. Jeśli ćwiczysz przez kilka tygodni bez trudności, możesz zacząć stopniowo zwiększać swoje ćwiczenia cardio. Stopniowo włączaj trudniejsze, bardziej wymagające ćwiczenia, takie jak bieganie, jogging, stepping, taniec, aerobik itp. Zwiększaj intensywność ćwiczeń tak, jak czujesz się komfortowo - jeśli zaczniesz odczuwać ból w dowolnym momencie podczas ćwiczeń lub czujesz się bardziej zmęczony, obniżaj intensywność ćwiczeń.       
  10.  
             

Wskazówki .

    
     
  • Kolejną rozciągliwą odzieżą, którą można pomyśleć jako dodatek do szortów, jest szarpany pasek.
  •  
  • Rozważ angażowanie dziecka w ćwiczenie (oczywiście bardzo ostrożnie). Na przykład, jeśli twoje dziecko zachowuje się, możesz ćwiczyć robienie tego poprzez maszerowanie po pokoju. Noworodek waży średnio około 3,5 funta i stopniowo rośnie, więc ćwiczenia będą coraz trudniejsze!
  •  
             

Ostrzeżenie .

    
     
  • Jeśli zauważysz, że krwawienie poporodowe powróciło do normy lub zaczęto otwierać bliznę po operacji, przestań ćwiczyć i natychmiast udaj się do lekarza.
  •  
  • Zanim zaczniesz wzmacniać brzuch, upewnij się, że nie cierpisz na diastasis recti. Występuje, gdy mięśnie brzucha są odłączone w czasie ciąży i po porodzie nie wracają do centrum jamy brzusznej. Twój lekarz prawdopodobnie zaleci dostosowane ćwiczenia, dopóki problem nie zostanie rozwiązany.
  •  
          (4)                     
Życie rodzinne popularny:
Jak zgłosić ciążę.

Jak uprościć życie.

Dowiedz się, czy twój mąż oszukuje.

Jak kąpać się w ciąży.

Jak rozpoznać najbardziej płodne dni poczęcia.

Jak zatrzymać laktację.

Jak spać chłopca.

Jak uprościć życie.

Jak wrócić do życia.

Jak spać chłopca.

Jak unieść dziecko.

Jak spać chłopca.

Jak przygotować się na dzieci.

Jak zorganizować wesele.

Jak zmusić człowieka, by cię zabrał.

Jak mieć cierpliwość.

Jak poprosić o rękę.

Jak naturalnie zwiększyć płodność.

Jak zgłosić ciążę.

Jak poprosić kobietę o rękę.