Home \ Świat pracy
 

Jak przygotować się do Marine Boot Camp.

 

Obóz dla marynarki Stanów Zjednoczonych jest bardzo wymagający, nawet w porównaniu z innymi jednostkami armii amerykańskiej. Ludzie, którzy chcą zostać żeglarzami, muszą przekraczać swoje granice i radzić sobie z ekstremalnym stresem fizycznym i psychicznym. Chociaż nie jest możliwe całkowite przygotowanie się do niego, ale kiedy pracujesz nad swoją sylwetką i badasz swoje wymagania psychiczne, możesz przynajmniej częściowo przygotować się na to, co czeka na ciebie w ciągu kilku miesięcy przed rozpoczęciem obozu treningowego.

              

Procedura .

    

  Część 1      Przygotowanie fizyczne do obozu startowego  .

     Ucz się standardów testów jednostek morskich  
     
  1.            1      Dowiedz się, jakie testy musisz przejść. Sprawność fizyczna jest jednym z filarów jednostek morskich. Żeglarze muszą udowodnić swoją siłę i wytrwałość. Kandydat musi zdać podstawowy test wytrzymałości i test sprawności fizycznej po ukończeniu podstawowego szkolenia. Ponadto muszą oni poddawać się corocznym testom sprawności. Po zapoznaniu się z tymi testami będziesz w stanie ocenić swoją fizykę przed wejściem do obozu treningowego.       
  2.  
  3.             2      Podstawowe standardy testu siły. Zrobisz to pod koniec pierwszego trzydniowego treningu. Składa się z trzech części: noszy, zworek i biegu na czas.  
       
    • Załączniki: Mężczyźni muszą być w stanie przyciągnąć dwa razy. Kobiety muszą być w stanie utrzymać pozycję co najmniej 12 sekund na przyczepie.
    •  
    • Klapki: Zarówno mężczyźni, jak i kobiety muszą mieć możliwość zrobienia 44 skoczków (łokcie lub przedramiona do kolan) w ciągu dwóch minut.
    •  
    • Bieg na czas: Mężczyźni muszą jeździć na 2,4 km o 13:30, a kobiety muszą jechać na tę samą odległość o 15:00.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Standardy sprawności fizycznej. Ćwiczenia w tym teście są takie same jak w początkowym teście siły, ale standardy są trudniejsze. Poniższe standardy dotyczą kandydatów w wieku od 17 do 26 lat. Dla starszych licytujących reguły są nieco bardziej umiarkowane.  
       
    • Krawaty: Mężczyźni muszą poradzić sobie z trzema losowaniami. Kobiety muszą pozostawać na stojaku przez co najmniej 15 sekund. Początkowo piechota piechoty morskiej zamierzała ustanowić zasadę trzech losowań dla kobiet, ale na razie została odroczona.  
    •  
    • Klapki: zarówno mężczyźni jak i kobiety muszą mieć możliwość ukończenia 50 slajdów w dwie minuty.
    •  
    • Bieganie na czas: mężczyźni muszą biegać 4,8 km w 28 minucie, kobiety muszą biegać w tej samej odległości w ciągu 31 minut.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Standardy wytrzymałościowe. Wszyscy marynarze muszą co roku ukończyć to badanie. Są zaufani do walki. Ten test składa się z trzech części, z których każda daje maksymalnie 100 punktów. Najlepszym wynikiem jest zatem 300 punktów. Minimalny wynik dla każdego testu różni się w zależności od wieku i płci rekrutów.  
       
    • Walka: Tor przeszkód o długości 880 jardów testujący szybkość i wytrzymałość. Maksymalny wynik to 2:45 dla mężczyzn i 3:23 dla kobiet.
    •  
    • Uderzenie w amunicję: Marine musi podnosić na głowę pudełko z amunicją o wadze 13,5 kg tyle razy, ile może. Maksymalna liczba wynosi 91 u mężczyzn i 61 u kobiet.
    •  
    • Manewrowanie pod ostrzałem: Ta bieg obejmuje różne operacje bojowe, w tym bieganie, czołganie, noszenie, rzucanie granatów itp. Maksymalny wynik to 2:14 dla mężczyzn i 3:01 dla kobiet.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Spróbuj pokonać minimalne standardy. Nie jest wskazane, aby przybyć do obozu startowego tylko nieznacznie przekraczając minimalne standardy. Rekruci, którzy rzadko przechodzą przez test, mają duże trudności z przyzwyczajeniem się do intensywnych fizycznych wymagań życia marynarzy. Ponadto mają większe ryzyko obrażeń niż inni rekruci, a czasami muszą zapisać się na zajęcia gimnastyczne. Te rzeczy uniemożliwiają im trenowanie walki i utrudniają jej przyszłą karierę. Więc lepiej przejść wszystkie te testy bez problemów, więc nie masz żadnych problemów z rygorystycznymi wymaganiami. Poświęć kilka miesięcy, zanim mądrze dołączymy do obozu startowego.                  
  10.  
  Popraw swoją kondycję fizyczną  
     
  1.             1      Zacznij działać. Poza kłopotami z uruchomieniem testów, będziesz oczekiwał, że będziesz w stanie działać dobrze i szybko. Powinieneś biegać wolno, szybko i sprintem, aby poprawić swoją kondycję. Kiedy oddychasz, oddychaj głęboko, utrzymuj szybkie, ale rozsądne tempo i nie zapominaj o formie. Twoje stopy powinny dotykać ziemi tuż przed piętą, a następnie powinieneś "lekko się huśtać", aby odzwierciedlić palce.  
       
    • Wielu rekrutów korzysta z treningu interwałowego, aby poprawić wydajność i przyspieszyć bieg. Poniżej znajduje się przykład sesji treningu interwałowego z Military.com. Załóżmy, że chcesz uruchomić na 1,5 km w 6 minut, czyli 0,8 km w 3 minuty i 0,4 km w 90 sekund:
         
      • Napęd 0,8 km w docelowym tempie.
      •  
      • 0,4 ​​km po prostu idź lub biegnij powoli.
      •  
      • Powtórz pierwsze dwa kroki 4-6 razy.
      •  
      • Następnie idź o 0,4 km w swoim docelowym tempie.
      •  
      • 0,2 km lub biegnij powoli.
      •  
      • Powtórz te dwa kroki 4-6 razy.
      •  
      • Przejdź 0,2 km w swoim docelowym tempie.
      •  
      • Wreszcie, tylko 100 metrów.
      •  
      • Powtórz te dwa kroki 4-6 razy.
      •  
       
    •  
    • Staraj się biegać regularnie 4-5 razy w tygodniu, bez względu na to, czy biegasz z przerwami, czy wytrzymałością.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Przejdź do długich szczytów górskich. Marines powinni mieć możliwość maszerowania z ciężkim terenem z wyposażeniem na plecach. Zacznij długie spacery na łonie natury. Popraw swoją wytrzymałość, wzmocnij nogi i mocniejsze plecy, kostki i kolana, a także mięśnie, które nadal będziesz potrzebować jako marynarze. Weź ciężki wątek pełen ciężarów, aby przyzwyczaić się do chodzenia na polu z plecakiem pełnym amunicji, odzieży, sprzętu,        
  4.  
  5.             3      Rozpocznij coaching. Załączniki i zawieszenia są częścią testów wytrzymałościowych dla mężczyzn i kobiet. Oba te ćwiczenia wzmacniają górną połowę ciała i wykorzystują grupy mięśniowe, które są ważne dla skutecznej walki.  
       
    • Chwyć drążki obiema rękami za ręce lub osobno. Zawieś na drążku i wyciągnij ręce. Kolano może być nieznacznie pogniecione, ale nie powyżej talii. Z tej pozycji podnieś brodę i wyciągnij ręce do baru. Następnie wróć do pozycji z wyciągniętymi ramionami, zrób sobie przerwę i powtórz ćwiczenie.  
         
      • Do treningu na tych testach będziesz musiał kupić kij lub uszyć, aby iść na siłownię. Jeśli jeszcze się nie angażujesz, powinieneś ćwiczyć na maszynie lub poprosić przyjaciela o opiekę i złapanie stóp. Być może łatwiej ci będzie zacząć i obniżyć się, kopiąc stopy.
      •  
      • Będziesz także musiał wzmocnić plecy, bicepsy i triceps.
      •  
       
    •  
    • Kobiety muszą pozostać na słupie w pozycji końcowej do skoku, ale jeśli chcą, mają również możliwość wykonania testu skoku. Podobnie jak mężczyźni, kobiety powinny pracować nad mięśniami pleców, bicepsem i tricepsem, podnosząc hantle, ciągnąc i trenując.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Zacznij pływać. Aby spełnić standardy wszystkich testów morskich, musisz nauczyć się dobrze pływać. Jeśli nie umiesz pływać, te testy będą dla ciebie niezwykle trudne. Powinieneś być w stanie pływać co najmniej 1,5 km bez zatrzymywania się. Zacznij pływać 3 razy w tygodniu przez 45 minut, aby mieć mocniejsze nogi i ramiona i zwiększyć pojemność płuc.  
       
    • Testy pływackie podzielone są na trzy poziomy: podstawowy, średniozaawansowany i zaawansowany. Każdy marynarz musi ukończyć podstawowy test, który wymaga upuszczenia wody w urządzeniu w ciągu 10 sekund, wskakując do wody z wieży, cztery minuty bieżącej wody i pociągając plecak w 25-metrowym basenie. Wszyscy musicie sobie z tym poradzić w mundurze i butach.  
    •  
    • Większość publicznych basenów oferuje lekcje pływania. Jeśli nie jesteś pewien, czy umiesz pływać poprawnie lub pedałować wodę, zarejestruj się na kurs.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Wzmacniaj mięśnie brzucha każdego dnia. Siłę mięśni brzucha i pleców mierzy się w testach za pomocą naganiaczy poślizgowych. Ważne jest, aby mieć silne mięśnie na brzuchu, aby uniknąć zranienia pleców (na przykład z powodu noszenia ciężkiego sprzętu). Powinieneś codziennie ćwiczyć wszystkie mięśnie brzucha i biodra. Szopy, pęciny, deski i nogi pomogą Ci wzmocnić mięśnie brzucha.  
       
    • Roboty sprawdzają się w testach morskich - nie zapominaj, że masz tylko dwie minuty. Spróbuj trenować deskorolkę tak szybko, jak to możliwe i zachowaj odpowiedni kształt. Możesz mierzyć czas za pomocą stopera.
    •  
    • Nie wystarczy wzmocnić tylko żołądek. Powinieneś także robić przysiady, rzuty i martwe uderzenia. Wykonuj wszystkie te ćwiczenia poprawnie, aby uniknąć obrażeń.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Jedz zdrowe i zrównoważone. Zdrowa dieta jest absolutnie niezbędna do budowy mięśni i do spełnienia podstawowych fizycznych wymagań marines. Twoja dieta powinna składać się ze zdrowych węglowodanów, białek i tłuszczów. Ogranicz (lub usuń z menu) wszystkie cukry, tłuste potrawy i żywność zawierającą chemikalia. Powinieneś wiedzieć, że marines utrzymują prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej - gdy przekraczają określone normy masy ciała i stosunek tłuszczu do masy, muszą stracić na wadze. Jeśli się nie uda, może to być miejsce w marynarce wojennej.  
       
    • Jeśli chodzi o węglowodany, powinieneś jeść głównie warzywa liściaste, owoce i zdrowy chleb pełnoziarnisty. Zredukuj skrobie, takie jak ziemniaki i chleb. Białka powinny pochodzić z chudego mięsa. Jedna porcja nie powinna być większa niż twoja dłoń. Zdrowe tłuszcze znajdują się w orzechach, jajach i olejach roślinnych, a jedna porcja powinna być wielkości piłki golfowej.
    •  
    • Kiedy ludzie, którzy są niedożywione, dotrą do obozu, otrzymają większą porcję jedzenia. Osoby z nadwagą będą stosowały dietę niskokaloryczną. Jeśli trenujesz z wyprzedzeniem, będziesz mógł schudnąć lub przybrać na wadze, aby dopasować swoją standardową kategorię wagową.
    •  
    • Podczas treningu spożywaj 3 zbilansowane posiłki każdego dnia i dwie mniejsze przekąski każdego dnia. Pomoże ci odzyskać siły po ciężkim treningu i utrzymać zdrowie. Kiedy zbliża się data przybycia do obozu, spróbuj ograniczyć przekąski, bo nie dotrzesz do obozu.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Zachowaj odpowiedni system picia. Picie jest ważną częścią każdego ćwiczenia. Ponieważ będziesz intensywnie ćwiczyć na obozie, dobrze jest nauczyć się pić regularnie i pić wystarczająco dużo przed wyjazdem. Pij dużo wody każdego dnia i pić jeszcze więcej podczas ćwiczeń. Podczas intensywnych ćwiczeń pij napoje sportowe, które dodadzą organizmowi soli. Generalnie powinieneś wypijać około 8-12 szklanek wody dziennie.  
       
    • Możesz również pić niskotłuszczowe mleko lub czyste soki owocowe.
    •  
    • Morskie obozy szkoleniowe znajdują się w Południowej Karolinie i Kalifornii. Obie te lokalizacje mają wysokie średnie temperatury, więc jeszcze ważniejsze będzie przestrzeganie reżimu picia, zwłaszcza jeśli ćwiczyłeś w łagodniejszym klimacie.
    •  
           
  14.  
             

  Część 2      Trening mentalny  .

    
     
  1.             1      Przygotuj się na traktowanie jako gorszego. Gdyby była to tylko sprawność fizyczna, byłoby to trudne, ale dla większości ludzi byłoby to wykonalne. W obozie żeglarskim testuje także zdolności umysłowe rekrutów, ich inteligencję, koncentrację i charakter. Nawet ci, którzy mają najlepsze wyniki sprawności fizycznej są często przytłoczeni przez stres psychiczny. Po przybyciu do obozowiska, nie oczekujcie, że nikt nie będzie szanował was tak jak w cywilnym świecie. Obrażą cię, krzyczą na ciebie, poniżają cię i na ogół traktują cię jak szmatę. 
       
    • Przygotuj się na słuchanie wszystkich, którzy krzyczą i obrażają cię, ponieważ jeśli jesteś leniwy lub pijany, będzie to miało bardzo nieprzyjemne konsekwencje.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Przygotuj się na najbardziej potrzebne. Obóz żeglarski nie jest miejscem, w którym można sobie pozwolić na luksus. Możesz wziąć tylko to, czego naprawdę potrzebujesz. 
       
    • Oto rzeczy, które Military.com zaleca, aby zorganizować z nami obóz:
         
      • Licencja obywatela lub prawo jazdy
      •  
      • Około 20-30 USD
      •  
      • Ubrania, które nosisz
      •  
       
    •  
    • Można wziąć inne rzeczy. Zapytaj swojego przełożonego, co możesz wziąć:
         
      • Dokumenty dowódcze i zamówienia
      •  
      • Karta ubezpieczenia zdrowotnego
      •  
      • Karta kredytowa
      •  
      • Dowód obywatelstwa (jeśli nie urodziłeś się w USA)
      •  
      • Akt urodzenia i akty urodzenia dzieci
      •  
      • Karta telefoniczna
      •  
      • Numery kont
      •  
      • Materiały religijne
      •  
      • Mały zamek
      •  
      • Mężczyźni: Trzy pary białej bielizny
      •  
      • Kobiety: figi, biustonosze, pończochy (w neutralnych kolorach)
      •  
      • Jedna para skarpet
      •  
      • Pewnego dnia odzież cywilna
      •  
      • Artykuły toaletowe
      •  
       
    •  
    • Nie należy przyjmować następujących rzeczy w boot camp:
         
      • Telefon
      •  
      • Komputer
      •  
      • Obejrzyj
      •  
      • Dodatkowe ciuchy
      •  
      • Makijaż
      •  
      • Jedzenie
      •  
       
    •  
           
  4.  
  5.             3      Przygotuj się na separację od swojej ukochanej przez 13 tygodni. Obóz nautyczny trwa dłużej niż trzy miesiące. W tym czasie nie będziesz w stanie nawiązać kontaktu z rodziną i przyjaciółmi. Po przybyciu będziesz mógł zadzwonić do domu, aby poinformować rodzinę, że przybyłeś prawidłowo, a połączenie to nie powinno zająć więcej niż 30 sekund. Poza tym w ogóle nie będziesz w stanie korzystać z telefonu. Niektórzy dowódcy mogą pozwolić na dobre wyniki, ale nie jest to regułą. Lepiej pamiętaj, że do końca obozu nie dojdziesz do telefonu i że zobaczysz swoich bliskich do Dnia Rodziny, który jest dzień przed zakończeniem szkolenia. 
       
    • Twoja rodzina może wysyłać Ci listy, ale podlega pewnym ograniczeniom. Litery muszą iść w czystych białych kopertach skierowanych do "Rct. (Rekrut), nazwisko, imię ". W żadnym wypadku nie wolno przesyłać rodzinie zdjęć kolorowych lub dekorowanych kopert lub paczek. Przyciągnąłbyś niepotrzebną uwagę.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Przygotujcie się, że będziecie musieli wypełniać wszystkie rozkazy waszych dowódców bez słowa. Mistrzowie szkolenia morskiego są znani z tego, że są bardzo twarde i bezkompromisowe. Są głośni, źli i nie boją się swoich rekrutów. Niemniej jednak są one sprawiedliwe - nie przyniosą nikomu żadnej korzyści. Pamiętaj, że ci ludzie w zasadzie ci pomagają. Życie morskie nie jest łatwe. Będziesz musiał chcieć rozlokować życie dla dobra swojego kraju i będziesz musiał podjąć decyzję pod presją na polu bitwy. Wasi dowódcy są nieprzyjemni, ale w końcu będziecie zadowoleni, że nauczyli was siły i dyscypliny, którymi będziecie walczyć. 
       
    • Nawet najmniejszy błąd nie pozostanie bezkarny. Kiedy spojrzysz na swojego dowódcę w przekrzywiony sposób, będziesz cholernie uważać, że pomyślisz o tym następnym razem. Jeśli popełnisz błąd podczas czyszczenia broni, może to skończyć się intensywnym treningiem fizycznym - brzuszkami, szarpnięciami, nogami itd. Kiedy musisz przestrzegać surowych norm, zyskasz siłę i ostrość, z których będziesz korzystać.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Pozbądź się swojego ego. Jedną z pierwszych rzeczy, które czekają na ciebie w obozie treningowym, jest konwersja na osobę, która spełnia wymagania armii. Mężczyźni muszą się golić, a kobiety muszą na krótko obcięć włosy, albo muszą je nosić w bułce. Jest to bardzo ważne, ponieważ marines muszą poświęcić swoją indywidualność dla dobra jednostki. To nie tylko proste - pozbyć się unikalnego wyglądu, ale jeszcze bardziej skomplikowanego - być gotowym oddać życie za innych. Przygotuj się na odroczenie swojego ego. Gdy znajdziesz się w obozie startowym, zależy to tylko od twojego kraju i od twojej jednostki, a nie od ciebie.       
  10.  
  11.             6      Przygotuj dowódców do wspólnej gry. Będziesz musiał wykonać różne zadania, które wstrząsną cię i rozłożą twoją indywidualność. Twoi dowódcy nadal będą szukać sposobów, aby "zniszczyć", upokorzyć i podkreślić. Zmuszą cię do wykonania niemożliwych zadań, a jeśli ich nie spotkasz, zostaniesz ukarany. Może pasują do ciebie bez powodu. Wydaje się niesprawiedliwe, ale w rzeczywistości jest sprawiedliwe i ma swoją wartość. Pamiętaj, że to nie jest osobiste - wszyscy rekruci przechodzący przez obozy mają te same uczucia. Oto kilka przykładów tego, co możesz znaleźć na boot camp:  
       
    • Jedna skrzynia została odblokowana, więc wszyscy rekruci musieli złożyć swoje kłódki w kilka wiązek i rzucić je na ziemię. Potem mieli jedną minutę, by znaleźć zamek i otworzyć szafkę. Kiedy nie byli w stanie wykonać tego niemożliwego zadania, musieli robić krzyże i obrażać twarze.
    •  
    • Gdy rekruci wygrywali zawody fitness, musieli kręcić i czołgać się błotem, ponieważ nie wygrywali z dobrym prowadzeniem.
    •  
    • Flaga Morska nigdy nie może dotykać ziemi. Uwaga, marines nie mogą się ruszyć, dopóki dowódca nie udzieli im pozwolenia. Dowódca rzucił flagę na ziemię i kiedy rekruci próbowali ich złapać, zostali ukarani za brak czujności.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Przygotuj się na to, że nie będziesz zbyt śpiący. Marines zwykle wstają przed wschodem słońca. Jeśli lubisz spędzać czas, powinieneś także wstawać wcześnie w ramach treningu. Ponadto brak snu jest jednym ze składników treningu. Podczas jednego z testów marines pójdą na 54-godzinną misję, podczas której będą mogli spać maksymalnie 4 godziny. Brak snu przygotowuje rekrutera do życia w strefie walki, gdzie będzie musiał być gotowy do walki w każdej chwili.       
  14.  
  15.             8      Pamiętaj, że jesteś odpowiedzialny za wszystko, co robisz. Podczas obozu nauczysz się polegać na innych rekrutach i wspólnie spełniać najwyższe standardy. Będziesz walczył o różne trofea, aby uzyskać lepsze wyniki. Ponieważ jednak zostaniesz osądzony jako całość, będziesz musiał polegać na innych członkach jednostki i ich zdolnościach. Bądź świadomy, że zostaniesz również ukarany za błędy jednostek, więc to w najlepszym interesie każdego rekrutera leży odpowiedzialność za twoje działania.       
  16.  
            

Wskazówki .

                  

Ostrzeżenie .

                  

Rzeczy, których potrzebujesz .

               (14)                    
Świat pracy popularny:
Jak napisać wszystkie dziesięć.

Jak przygotować się na obóz dla marines.

Jak podbić świat męskiego modelowania.

Jak zarabiać pieniądze.

Jak otworzyć salon kosmetyczny.

Jak pisać notatki ze spotkania.

Jak wykonać refleksologię.

Jak napisać dwutygodniowe powiadomienie.

Jak zostać szefem kuchni.

Jak poprawnie złożyć oświadczenie.

Jak mówić o swoich słabościach.

Jak zostać producentem muzycznym.

Jak ubrać się w stylu casual.

Jak wykonać refleksologię.

Jak motywować pracowników.

Bycie dobrym sekretarzem.

Jak odnieść sukces w rozmowie kwalifikacyjnej.

Jak obliczyć wydajność.

Jak zostać własnym trenerem życia.

Jak zostać modelem ręcznie.

Jak zostać klaunem.